暴走 能健身 可防病
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现代人出行坐公交车、地铁，或者是开私家车很方便，其双腿已经从走路、骑车中“解放”了出来。但是，这些被“解放”了的双腿却越来越没有力气了，随后人的身材也变了形。于是，都市里出现了“暴走一族”。他们或单枪匹马，或结伴而行，快速行走于人行道、林荫道或山间小路。其实，暴走只不过是一种快步走长路运动的新鲜叫法，自古以来这就是一种人们经常用以磨练意志、锻炼身体的运动方式。
以低强度运动减肥
暴走是对于年龄、性别、体力要求不严格的有氧运动，也是一种低强度运动。这种锻炼身体的方式，比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定场地锻炼模式的不方便。
在暴走中，轻松地走就能消耗比普通走路多10倍以上的脂肪。暴走减肥需要每天至少走一万步以上。在暴走进行约20分钟后，人体内的脂肪才开始燃烧。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢的消耗以及在工作、生活中的消耗，共约每天消耗1800大卡热量。这样，就会有300大卡热量变成脂肪积存在体内；而人要消耗1大卡热量需要走30步，因此走9000步才能消耗完300大卡热量。
, 百拇医药
所以如果想要减少体内脂肪，需要保持一个强度更大、时间更长的运动量。而暴走就能够达到这样的运动量。
更有能力应对工作压力
科学地进行暴走训练，还能促进人体的骨髓造血功能，能使血液中的红细胞和血红蛋白含量增多，以增大人体的氧供应量，从而改善人的心血管、中枢神经等系统的功能状态，使人更有能力应对工作压力。
有效预防疾病
暴走可在增加体内能量消耗的同时改善人体代谢机能，是目前预防代谢性疾病的重要的手段。暴走可使心脏的心肌功能逐渐增强，使心脏的容积增加，能有效地预防心血管系统疾病的发生。此外，暴走还可以提高呼吸系统功能，有效预防肌肉萎缩及骨、关节功能退化，能预防神经系统老化导致的老年性痴呆。
五项具体保健功能
, 百拇医药
暴走运动对人体有如下5项具体保健功能：
大脑 促使脑部释放多巴胺，使人心情愉快、精神倍增，还可以降低对人对抽烟的渴望。
肺部 增加肺部最大通气量和膈肌的运动强度。
骨骼 暴走相当于对骨骼施以重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。另外，人跑步时，脊柱的椎间盘要承受身体震荡造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛问题；而暴走时，椎间盘承受的压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强腰背肌肉以保护脊柱。
关节 我国有近五千万中老年人被退行性骨关节炎困扰，主要病变部位在膝关节。而预防退行性骨关节炎的要点就在于保持适当体重，并以运动保持良好的下肢肌力,暴走是达到目的的好方法。但要注意的是，中老年人暴走时要拄根手杖，这样身体重量对膝关节的压力就会部分转移到手杖上。如此，既能减体重又能保护膝关节。
心脏 暴走的运动强度是对心血管系统最有利的有氧运动，即使在高负荷的运动强度下，人的心率也很少能超过每分钟130次。这样，就能使人体内贮存足够的氧，以供心脏消耗。
综上所述，暴走运动有健身作用，但对心血管疾病患者来说，要在医生的指导下进行，并要量力而行。, http://www.100md.com(刘凤鸣 辽宁省体育局巡视员)
现代人出行坐公交车、地铁，或者是开私家车很方便，其双腿已经从走路、骑车中“解放”了出来。但是，这些被“解放”了的双腿却越来越没有力气了，随后人的身材也变了形。于是，都市里出现了“暴走一族”。他们或单枪匹马，或结伴而行，快速行走于人行道、林荫道或山间小路。其实，暴走只不过是一种快步走长路运动的新鲜叫法，自古以来这就是一种人们经常用以磨练意志、锻炼身体的运动方式。
以低强度运动减肥
暴走是对于年龄、性别、体力要求不严格的有氧运动，也是一种低强度运动。这种锻炼身体的方式，比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定场地锻炼模式的不方便。
在暴走中，轻松地走就能消耗比普通走路多10倍以上的脂肪。暴走减肥需要每天至少走一万步以上。在暴走进行约20分钟后，人体内的脂肪才开始燃烧。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢的消耗以及在工作、生活中的消耗，共约每天消耗1800大卡热量。这样，就会有300大卡热量变成脂肪积存在体内；而人要消耗1大卡热量需要走30步，因此走9000步才能消耗完300大卡热量。
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所以如果想要减少体内脂肪，需要保持一个强度更大、时间更长的运动量。而暴走就能够达到这样的运动量。
更有能力应对工作压力
科学地进行暴走训练，还能促进人体的骨髓造血功能，能使血液中的红细胞和血红蛋白含量增多，以增大人体的氧供应量，从而改善人的心血管、中枢神经等系统的功能状态，使人更有能力应对工作压力。
有效预防疾病
暴走可在增加体内能量消耗的同时改善人体代谢机能，是目前预防代谢性疾病的重要的手段。暴走可使心脏的心肌功能逐渐增强，使心脏的容积增加，能有效地预防心血管系统疾病的发生。此外，暴走还可以提高呼吸系统功能，有效预防肌肉萎缩及骨、关节功能退化，能预防神经系统老化导致的老年性痴呆。
五项具体保健功能
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暴走运动对人体有如下5项具体保健功能：
大脑 促使脑部释放多巴胺，使人心情愉快、精神倍增，还可以降低对人对抽烟的渴望。
肺部 增加肺部最大通气量和膈肌的运动强度。
骨骼 暴走相当于对骨骼施以重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。另外，人跑步时，脊柱的椎间盘要承受身体震荡造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛问题；而暴走时，椎间盘承受的压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强腰背肌肉以保护脊柱。
关节 我国有近五千万中老年人被退行性骨关节炎困扰，主要病变部位在膝关节。而预防退行性骨关节炎的要点就在于保持适当体重，并以运动保持良好的下肢肌力,暴走是达到目的的好方法。但要注意的是，中老年人暴走时要拄根手杖，这样身体重量对膝关节的压力就会部分转移到手杖上。如此，既能减体重又能保护膝关节。
心脏 暴走的运动强度是对心血管系统最有利的有氧运动，即使在高负荷的运动强度下，人的心率也很少能超过每分钟130次。这样，就能使人体内贮存足够的氧，以供心脏消耗。
综上所述，暴走运动有健身作用，但对心血管疾病患者来说，要在医生的指导下进行，并要量力而行。, http://www.100md.com(刘凤鸣 辽宁省体育局巡视员)