提升免疫力的生活方式
来源：摘引自[英]贝丝·麦依艾恩 著 钟莺莺 译《提高人体免疫力》
如果身体中没有免疫系统，我们将难以存活。尽管在健康的时候很难意识到免疫系统正在工作，但事实上，我们依靠免疫系统各个组成部分的有效功能来抵抗生活中不断涌现的问题，而正是这些问题让你感到疲惫不堪。通过这本书，你会知道拥有较高的身体能量水平并不是奢望。
每个人都在现实中生存，并且面对这样一个事实，即当我们老去时，免疫系统将不再如年轻时那般精确高效。这是因为胸腺随着人体老化而萎缩，导致免疫能力的降低。在此过程中，胸腺悄悄分泌一种叫做胸腺九肽的激素，使T淋巴细胞分泌减少。与T淋巴细胞协同作用的B淋巴细胞也不能产生抗体，身体就容易出现反复感染的症状。
但我们不能以一种听天由命的态度来接受这些事实——这非常危险。一旦有人接受这个观点，认为我们不可能从根本上有什么积极的改变来提高生活质量，那么这些人的生活质量肯定处于平均水平以下。
, 百拇医药
我们只要把积极的生活方法运用恰当，积极循环也能获得积极能量。当然，这需要根据现实进行，毕竟对50岁的免疫系统来说，功能不可能跟15岁时一样，但是仍然可以维持健康、有效地抵御疾病、增加基础能量水平、保持情绪稳定。
开始这种积极改变，可以从优化饮食、进行运动或运用替代疗法开始。这包括找出相关的营养供给方案或在家里使用替代疗法抵抗微小的疾病。一旦基础能量水平因某一项改变而提高，你会对进一步的提升有更多激情，因而更加投入。
当我们变得更加强壮健康的时候，身体的活动会变得更加协调，自信心和自尊心也得到增强，这是我们探索提高免疫力方法的动力所在。
加强免疫功能的营养
现在很多人意识到，如果希望拥有长久的幸福活力，摄入食物的质量很重要。虽然听起来有点老套，但是“吃啥补啥”确实有一定道理。我们的饮食提供了身体维持基本功能的必需材料。
, http://www.100md.com
俗话说：“种瓜得瓜。”当我们的饮食主要由垃圾食物组成，同时还长期吸烟、饮酒、规律性地摄入高咖啡因饮料(例如咖啡、浓茶和可乐)时，自然感觉不到自己拥有健康。这种饮食结构不仅严重缺乏身体所需的基本元素，还会造成混乱，消耗身体原本储存的营养。
如果饮食计划中包含增强免疫功能的食物，你就有可能享受最佳状态的健康。当你决定为了最大程度地提高身体的免疫力，而开始进行一项饮食计划时，最好是制订一个搭配合理、营养全面的饮食方案，你甚至会发现自己比以前更喜爱这些食物，因为按计划饮食后身体更加有活力，头脑更加清晰，精力更加充沛。
基本饮食要包含足够的新鲜水果蔬菜，特别是富含抗氧化成分的水果蔬菜，因为它们有利于增强免疫系统功能。这类果蔬通常是亮橙色、红色、深绿色或黄色的。
规律地摄入必需脂肪酸(EFAs)，它们存在于富含不饱和脂肪酸的鱼类、冷压粗制的菜油和坚果中。
, http://www.100md.com
饮用足够的蒸馏水或瓶装矿泉水，以净化整个免疫系统，改善肤质和扫除系统中堆积的由便秘造成的毒素。
饮食中纳入大量植物来源的完整蛋白，将豆类与谷类食品相结合。
选择颗粒完整的粮谷，尽量避免使用精白面。
如果奶酪制品是自己的最爱，将它们当作是一种难得的款待而不是经常大量食用。
尽可能选择有机的、农场放养动物的产品。
避免食用那些看起来被过度处理或者添加了防腐剂的食物。包括脱水的、罐装的、真空包装的和含有一大堆莫名其妙的防腐剂或添加剂的食物。
寻找替代品代替含有高比例精白糖的食物。既然碳酸饮料有问题，那就尝试各种各样用无糖的天然果汁制成的饮料，或者用矿泉水代替。
, 百拇医药
控制酒、咖啡和茶的摄入。要避免主动或被动吸烟。
运用自然康复疗法
自然的身体复原疗法，例如西方草药疗法、中药疗法和顺势疗法，都被称为替代疗法，因为它们有不同于传统疗法的医疗观念。
传统西医的医疗观念通常将身体功能用机械术语来描述。身体被看成是由一些精细复杂、相互关联的零件组成的机器。正常运作时，身体就如同一个能够无限地适应改变着的环境的机器。但是，一旦这机器出现故障(可能由多种原因造成)，就需要赶快修复，否则会有生病的可能。
压力和不健康的生活方式，如吸烟、过量饮酒、缺乏必要营养的低质量饮食，被越来越多地认为是造成身体系统的运作出现故障的原因。虽然身体能够适应短期不健康生活方式带来的压力，但如果这种压力持续太久，身体就会被打垮，出现生病的症状。
, 百拇医药
传统西药治疗大多数只关注消除特定外源物、化学性不平衡或者额外的身体炎症。尽管人们花费许多时间、精力和金钱，来保证药物顺畅地发挥疗效，短期内它也确实显得功效非凡，但很多文献上报道的药物副作用问题都被认为与这种“速效”疗法有关。
出现了副作用的药物有抗生素、消炎药和类固醇等。其中任何一种都有可能引发消极的链反应，进而出现新的症状——例如消化系统紊乱是服用消炎药的后果，念珠菌阴道炎是使用抗生素的后果——这就需要增加药物来消除新症状。
而这些增加的药量会引发更多的副作用，此时要指出哪几种症状属于原始病症，哪几种是由副作用引起的就不那么容易了。当使用药效强大的药物，例如口服类固醇时，副作用的影响更大，因为这对免疫系统有更强的抑制效果。
替代疗法与传统西药治疗差别很大，替代治疗师不再专注于寻找攻克特定细菌和病毒的疗法，而是寻找什么原因使我们易受疾病的感染。例如，许多人知道他们只要靠近打喷嚏的人，就会得严重的感冒和喉咙痛，在这种情况下，替代治疗师着重于寻找使身体更有力更精确地抵抗传染病的方法。
, http://www.100md.com
所选择的疗法不同，强健身体的方式也不同。可以刺激身体，产生对疾病的自然抵抗力的疗法有：特定的草药、针灸疗法或是因人而异的顺势疗法。
替代治疗师也研究其他的方法，例如评估饮食质量、提倡添加增强免疫力的营养物和补充剂、或是研究减压技巧。减压尤其重要，因为长期过度的情感压力容易使人感染顽疾，但是需要着重指出的是，一个经过专业训练的治疗师的治疗方法更有可能获得成功。当遇到了下述问题时，你就有必要用一个疗程的中药疗法、西方草药疗法、顺势疗法或营养疗法治疗：
一年内得感冒的次数多于一二次。
顽固皮疹周期性出现，而且从来没有痊愈。
周期性的或者长期的炎症、疼痛和手指、脚趾关节肿大。
脖子、腋窝或腹股沟的腺体肿大。
, http://www.100md.com
在感冒未痊愈或者症状加重时又感染新的感冒病毒。
糟糕的肤质，规律性地出现斑点和疖子……
出现上述情况中的任意一种意味着你的情况是“慢性的”。因为替代疗法药物用于自我治疗的目的是加速痊愈，缩短病症持续时间、减轻严重性、防止在痊愈后反复。
最重要的一点，替代药物治疗的目的是维持整个系统的长久健康，不仅要消除某种特定的有机体，而且要避免产生前面罗列的副作用。
安排适合你的运动
规律性的有氧运动对全身健康有深远影响，因为需要额外的系统性锻炼来增强肌肉的伸展能力、适应能力、持久能力和放松能力。这一系列的运动不仅对生理持久性、身体塑形、基础能量水平和情绪稳定有促进作用，也是任何增强免疫系统功能计划的必要组成部分，它极大地刺激淋巴液的流动，对抵抗疾病起了很大的作用。
, http://www.100md.com
在选择一种运动时，关键是要确定它充满乐趣，适合你的个性，否则，这个计划注定失败。毕竟，谁能够坚持一个让自己无聊到头脑麻木的运动呢?要确信运动时有乐趣，因为这对你有益，可以考虑的项目包括舞蹈、滑冰、划船、力量瑜伽、自行车、游泳或者网球、排球和羽毛球等。
无论选择了什么运动，都必须具有可行性，能适应你每周的安排，如此才有确定的时间保证运动计划持续进行。规律性是成功的秘诀，每个星期3～4次相对较短的练习获得的好处最多。
另外，皮肤干刷是一致公认的有价值的保养方法，它能够刺激淋巴液流经身体。这样做的积极效果是使毒素消除更快、营养更有效地传递给组织、免疫系统的工作更加高效。
学会放松
在神经心理免疫学这个相关的新领域中，人们越来越多地发现情绪平衡与免疫系统功能之间的重要联系，这些发现说明了在我们的日常生活中，情感上的思考和反应方式对免疫系统的功能具有深远的影响。
, http://www.100md.com
20世纪70年代后期，纽约西奈山医科大学药学院的研究表明，免疫系统的功能会随着亲人过世、长期悲伤和消沉而受到抑制。与情感压力有关的其他问题还包括动脉硬化、高血压和消化系统疾病等。
英国雷丁大学进行的一项研究表明，精神和免疫系统之间有特殊的联系。那些故意引发积极回忆的参与者产生的免疫抗体有所提高。这是通过检测、比较他们重温美好记忆前后的唾液标本得出的结论。相反，那些故意引发不愉快或者愧疚记忆的参与者，抗体水平则受到抑制。
其实，这个过程有内在的逻辑性，当我们面临的压力达到最大时，这种状况已经持续了许久，我们的抵抗力已经被破坏了。身体的特殊防御机制使身体在压力达到顶点时，仍然能够继续运作，但万一在此时承受不住垮掉的话，将带来巨大的灾难。免疫系统尽管持续发挥作用，事实上早已累得不行，用完了储存的能量，仅依赖肾上腺素或者其他物质持续。
一旦这个对付直接压力的阶段过去后，事态开始平静，接着就是身体容易暂时放弃工作的时刻。这就是为什么偏头痛患者一到特定日期就一定会发生偏头痛，不论在假期或者周末都一样。急性病发作，是要迫使我们在床上休息一段时间，来面对压力造成的后果。
如果这种病症持续时间很短暂，那我们可以自行应付。如若不然，它将成为难以痊愈的慢性病，反复发作。
《提高人体免疫力》 [英]贝丝·麦依艾恩 著 钟莺莺 译 黑龙江科学技术出版社, 百拇医药
如果身体中没有免疫系统，我们将难以存活。尽管在健康的时候很难意识到免疫系统正在工作，但事实上，我们依靠免疫系统各个组成部分的有效功能来抵抗生活中不断涌现的问题，而正是这些问题让你感到疲惫不堪。通过这本书，你会知道拥有较高的身体能量水平并不是奢望。
每个人都在现实中生存，并且面对这样一个事实，即当我们老去时，免疫系统将不再如年轻时那般精确高效。这是因为胸腺随着人体老化而萎缩，导致免疫能力的降低。在此过程中，胸腺悄悄分泌一种叫做胸腺九肽的激素，使T淋巴细胞分泌减少。与T淋巴细胞协同作用的B淋巴细胞也不能产生抗体，身体就容易出现反复感染的症状。
但我们不能以一种听天由命的态度来接受这些事实——这非常危险。一旦有人接受这个观点，认为我们不可能从根本上有什么积极的改变来提高生活质量，那么这些人的生活质量肯定处于平均水平以下。
, 百拇医药
我们只要把积极的生活方法运用恰当，积极循环也能获得积极能量。当然，这需要根据现实进行，毕竟对50岁的免疫系统来说，功能不可能跟15岁时一样，但是仍然可以维持健康、有效地抵御疾病、增加基础能量水平、保持情绪稳定。
开始这种积极改变，可以从优化饮食、进行运动或运用替代疗法开始。这包括找出相关的营养供给方案或在家里使用替代疗法抵抗微小的疾病。一旦基础能量水平因某一项改变而提高，你会对进一步的提升有更多激情，因而更加投入。
当我们变得更加强壮健康的时候，身体的活动会变得更加协调，自信心和自尊心也得到增强，这是我们探索提高免疫力方法的动力所在。
加强免疫功能的营养
现在很多人意识到，如果希望拥有长久的幸福活力，摄入食物的质量很重要。虽然听起来有点老套，但是“吃啥补啥”确实有一定道理。我们的饮食提供了身体维持基本功能的必需材料。
, http://www.100md.com
俗话说：“种瓜得瓜。”当我们的饮食主要由垃圾食物组成，同时还长期吸烟、饮酒、规律性地摄入高咖啡因饮料(例如咖啡、浓茶和可乐)时，自然感觉不到自己拥有健康。这种饮食结构不仅严重缺乏身体所需的基本元素，还会造成混乱，消耗身体原本储存的营养。
如果饮食计划中包含增强免疫功能的食物，你就有可能享受最佳状态的健康。当你决定为了最大程度地提高身体的免疫力，而开始进行一项饮食计划时，最好是制订一个搭配合理、营养全面的饮食方案，你甚至会发现自己比以前更喜爱这些食物，因为按计划饮食后身体更加有活力，头脑更加清晰，精力更加充沛。
基本饮食要包含足够的新鲜水果蔬菜，特别是富含抗氧化成分的水果蔬菜，因为它们有利于增强免疫系统功能。这类果蔬通常是亮橙色、红色、深绿色或黄色的。
规律地摄入必需脂肪酸(EFAs)，它们存在于富含不饱和脂肪酸的鱼类、冷压粗制的菜油和坚果中。
, http://www.100md.com
饮用足够的蒸馏水或瓶装矿泉水，以净化整个免疫系统，改善肤质和扫除系统中堆积的由便秘造成的毒素。
饮食中纳入大量植物来源的完整蛋白，将豆类与谷类食品相结合。
选择颗粒完整的粮谷，尽量避免使用精白面。
如果奶酪制品是自己的最爱，将它们当作是一种难得的款待而不是经常大量食用。
尽可能选择有机的、农场放养动物的产品。
避免食用那些看起来被过度处理或者添加了防腐剂的食物。包括脱水的、罐装的、真空包装的和含有一大堆莫名其妙的防腐剂或添加剂的食物。
寻找替代品代替含有高比例精白糖的食物。既然碳酸饮料有问题，那就尝试各种各样用无糖的天然果汁制成的饮料，或者用矿泉水代替。
, 百拇医药
控制酒、咖啡和茶的摄入。要避免主动或被动吸烟。
运用自然康复疗法
自然的身体复原疗法，例如西方草药疗法、中药疗法和顺势疗法，都被称为替代疗法，因为它们有不同于传统疗法的医疗观念。
传统西医的医疗观念通常将身体功能用机械术语来描述。身体被看成是由一些精细复杂、相互关联的零件组成的机器。正常运作时，身体就如同一个能够无限地适应改变着的环境的机器。但是，一旦这机器出现故障(可能由多种原因造成)，就需要赶快修复，否则会有生病的可能。
压力和不健康的生活方式，如吸烟、过量饮酒、缺乏必要营养的低质量饮食，被越来越多地认为是造成身体系统的运作出现故障的原因。虽然身体能够适应短期不健康生活方式带来的压力，但如果这种压力持续太久，身体就会被打垮，出现生病的症状。
, 百拇医药
传统西药治疗大多数只关注消除特定外源物、化学性不平衡或者额外的身体炎症。尽管人们花费许多时间、精力和金钱，来保证药物顺畅地发挥疗效，短期内它也确实显得功效非凡，但很多文献上报道的药物副作用问题都被认为与这种“速效”疗法有关。
出现了副作用的药物有抗生素、消炎药和类固醇等。其中任何一种都有可能引发消极的链反应，进而出现新的症状——例如消化系统紊乱是服用消炎药的后果，念珠菌阴道炎是使用抗生素的后果——这就需要增加药物来消除新症状。
而这些增加的药量会引发更多的副作用，此时要指出哪几种症状属于原始病症，哪几种是由副作用引起的就不那么容易了。当使用药效强大的药物，例如口服类固醇时，副作用的影响更大，因为这对免疫系统有更强的抑制效果。
替代疗法与传统西药治疗差别很大，替代治疗师不再专注于寻找攻克特定细菌和病毒的疗法，而是寻找什么原因使我们易受疾病的感染。例如，许多人知道他们只要靠近打喷嚏的人，就会得严重的感冒和喉咙痛，在这种情况下，替代治疗师着重于寻找使身体更有力更精确地抵抗传染病的方法。
, http://www.100md.com
所选择的疗法不同，强健身体的方式也不同。可以刺激身体，产生对疾病的自然抵抗力的疗法有：特定的草药、针灸疗法或是因人而异的顺势疗法。
替代治疗师也研究其他的方法，例如评估饮食质量、提倡添加增强免疫力的营养物和补充剂、或是研究减压技巧。减压尤其重要，因为长期过度的情感压力容易使人感染顽疾，但是需要着重指出的是，一个经过专业训练的治疗师的治疗方法更有可能获得成功。当遇到了下述问题时，你就有必要用一个疗程的中药疗法、西方草药疗法、顺势疗法或营养疗法治疗：
一年内得感冒的次数多于一二次。
顽固皮疹周期性出现，而且从来没有痊愈。
周期性的或者长期的炎症、疼痛和手指、脚趾关节肿大。
脖子、腋窝或腹股沟的腺体肿大。
, http://www.100md.com
在感冒未痊愈或者症状加重时又感染新的感冒病毒。
糟糕的肤质，规律性地出现斑点和疖子……
出现上述情况中的任意一种意味着你的情况是“慢性的”。因为替代疗法药物用于自我治疗的目的是加速痊愈，缩短病症持续时间、减轻严重性、防止在痊愈后反复。
最重要的一点，替代药物治疗的目的是维持整个系统的长久健康，不仅要消除某种特定的有机体，而且要避免产生前面罗列的副作用。
安排适合你的运动
规律性的有氧运动对全身健康有深远影响，因为需要额外的系统性锻炼来增强肌肉的伸展能力、适应能力、持久能力和放松能力。这一系列的运动不仅对生理持久性、身体塑形、基础能量水平和情绪稳定有促进作用，也是任何增强免疫系统功能计划的必要组成部分，它极大地刺激淋巴液的流动，对抵抗疾病起了很大的作用。
, http://www.100md.com
在选择一种运动时，关键是要确定它充满乐趣，适合你的个性，否则，这个计划注定失败。毕竟，谁能够坚持一个让自己无聊到头脑麻木的运动呢?要确信运动时有乐趣，因为这对你有益，可以考虑的项目包括舞蹈、滑冰、划船、力量瑜伽、自行车、游泳或者网球、排球和羽毛球等。
无论选择了什么运动，都必须具有可行性，能适应你每周的安排，如此才有确定的时间保证运动计划持续进行。规律性是成功的秘诀，每个星期3～4次相对较短的练习获得的好处最多。
另外，皮肤干刷是一致公认的有价值的保养方法，它能够刺激淋巴液流经身体。这样做的积极效果是使毒素消除更快、营养更有效地传递给组织、免疫系统的工作更加高效。
学会放松
在神经心理免疫学这个相关的新领域中，人们越来越多地发现情绪平衡与免疫系统功能之间的重要联系，这些发现说明了在我们的日常生活中，情感上的思考和反应方式对免疫系统的功能具有深远的影响。
, http://www.100md.com
20世纪70年代后期，纽约西奈山医科大学药学院的研究表明，免疫系统的功能会随着亲人过世、长期悲伤和消沉而受到抑制。与情感压力有关的其他问题还包括动脉硬化、高血压和消化系统疾病等。
英国雷丁大学进行的一项研究表明，精神和免疫系统之间有特殊的联系。那些故意引发积极回忆的参与者产生的免疫抗体有所提高。这是通过检测、比较他们重温美好记忆前后的唾液标本得出的结论。相反，那些故意引发不愉快或者愧疚记忆的参与者，抗体水平则受到抑制。
其实，这个过程有内在的逻辑性，当我们面临的压力达到最大时，这种状况已经持续了许久，我们的抵抗力已经被破坏了。身体的特殊防御机制使身体在压力达到顶点时，仍然能够继续运作，但万一在此时承受不住垮掉的话，将带来巨大的灾难。免疫系统尽管持续发挥作用，事实上早已累得不行，用完了储存的能量，仅依赖肾上腺素或者其他物质持续。
一旦这个对付直接压力的阶段过去后，事态开始平静，接着就是身体容易暂时放弃工作的时刻。这就是为什么偏头痛患者一到特定日期就一定会发生偏头痛，不论在假期或者周末都一样。急性病发作，是要迫使我们在床上休息一段时间，来面对压力造成的后果。
如果这种病症持续时间很短暂，那我们可以自行应付。如若不然，它将成为难以痊愈的慢性病，反复发作。
《提高人体免疫力》 [英]贝丝·麦依艾恩 著 钟莺莺 译 黑龙江科学技术出版社, 百拇医药