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高温来袭“烤”验健康
http://www.100md.com 2009年7月1日 京华时报
高温来袭“烤”验健康

     供图 漫天下

    防病篇

    高温天气 清除疾病苗头

    上周以来北京的天气酷热难耐,根据北京市气象局发布的天气预报,在炙热的天气后,北京可能迎来桑拿天。有人把这种天气变化戏称为“烧烤+桑拿”。医学专家提醒市民,这种天气尤其要防范中暑,慢性病患者还要提防疾病发作。

    防中暑 桑拿天更要开窗通风

    炎热的夏季,防范中暑不能忽视。北京中医医院中医特色科主任李建主任医师指出,身体抵抗力相对较弱的人群,如婴幼儿、老人、孕妇等,都是中暑的高危人群。在上午十点到下午四点这一阳光强烈、气温较高的时段要尽量避免暴露在阳光里。最好在早晚气温相对较低时出门,并尽量在阴凉通风的地方活动。
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    酷暑里人们喜欢贪凉,喝冷饮吹空调。李建提醒,夏天尤其要注意房间通风,尤其在湿度比较大的桑拿天气里更要注意开窗通风,让湿气散发出去。同时注意空调温度不要调得太低,室内外温差最好不要超过6到8度,以免出门时不适应温差反而更容易发生中暑等不适。

    另外,很多人信奉 “冬练三九,夏练三伏”,但专家指出,夏练三伏只适合体质较好、身体强壮者,体质较弱者如果高温中运动量较大,则会加大中暑或突发疾病的几率,可以适当进行游泳、早晚慢跑等强度不大的活动。

    一旦自己发生中暑或遇到中暑者,首先要把中暑者带离高温环境,到阴凉通风处休息。如果中暑者衣扣紧扣,最好帮其解开衣扣。有条件的让中暑者平卧休息,多喝些含盐分的清凉饮料,或用冰块进行物理降温,还可以用一些解暑药物。如果中暑者症状比较严重,如出现虚脱、昏迷,可以掐人中帮助其恢复知觉,同时拨打120或999急救电话,或及时把中暑者送医院治疗。

    防“心病” 大面积胸痛赶快就医
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    天气炎热,心血管疾病容易急性发作。北京阜外医院高润霖院士提醒,对于有心血管慢性疾病的人来说,如果感觉胸部大面积疼痛,疼痛时间比较长,休息20分钟还不能好转,要立即口含硝酸甘油,并尽快到医院查血、做心电图,因为这可能是心肌梗死。因为劳累会加重症状,因此最好乘车前往医院,避免奔波。

    防中风 出汗后赶紧喝杯水

    夏天是脑血管疾病(即中风)容易发生的季节。专家指出,夏季防中风的一个关键点是,尽量避免各种失水的状况。

    清华大学第一附属医院神经内科副主任医师夏一鲁介绍,脑血管疾病可以分为缺血性、出血性两大类,而夏天更容易罹患缺血性脑血管疾病。由于夏天天气热、出汗多,患者难以觉察自身失水量增加,身体容易陷于轻度脱水状态,这时血液更趋黏稠;而为了增加散热,人体表面和外周的血管扩张,使血压较其他季节偏低。如果此时缺乏对血压的有效监测,降压或利尿药不能随之调整,会对血压形成不利影响。此外,有些人天热时常常乘凉到深夜才睡,导致后半夜睡眠很深,此时血压降得很低,血流速度特别缓慢。以上都可能促使血液更易凝结形成血栓或引起组织供血减少,造成各种脑梗死。
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    因此,夏一鲁建议,夏季防中风,要严格控制各种基本疾病,尤其高血压、糖尿病和心脏病等。要勤于监测血压,调整药物,避免血压大幅波动;避免各种失水的情况出现,及时补充水分;养成良好的生活和睡眠习惯,使身体健康状态不恶化。

    用药篇

    十种防暑药 家中宜常备

    天气酷热,防暑药也开始热销。但是防暑药究竟应该如何选、如何吃,其实有很多门道。专家指出,防暑药不能随意乱吃,要看清每一种的适应证和禁忌,如果没有中暑症状,更不要“没事就吃”。

    防暑首选中成药

    目前,各大药店推出的防暑药品琳琅满目,很多家庭不知如何选择,索性每种都买一点。

, 百拇医药     国家食品药品监督管理局药品评价中心主任药师王功立介绍,口碑好、质量稳定的防暑药绝大多数都是中成药,只需备齐最为常见的几个品种即可,每个品种选用一个值得信赖的品牌,而并非买得越多越杂就好。

    他建议,家庭常备的防暑药不妨参考如下十种:藿香正气水、藿香正气滴丸(或藿香正气软胶囊)、仁丹、十滴水、风油精、清凉油、痱子粉、六一散、暑症片、无极丹,此外还有的虽然不是药但也应该准备,例如花露水、金银花露。

    各种防暑药适应证不同

    很多人认为防暑药功能相似、可以随便替代着吃,但其实不然。专家指出,使用前一定要看清适应证与适用人群,不能乱吃一气。

    清华大学第一附属医院药剂科主管药师万里燕介绍,以最常见的藿香正气系列为例,藿香正气水起效最快,但其中含有酒精,有高血压、心脏病、糖尿病、肾病等疾病的人,以及儿童和对酒精过敏的人都不宜选择。而滴丸和胶囊吸收虽然相对缓慢,但口感更好、更容易服用。
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    国家食品药品监督管理局药品评价中心主任药师王功立也表示,有的人稍有中暑症状就瞎吃一气、随意将各种防暑药进行替代,也不科学,例如藿香正气水和十滴水虽然都能治疗暑热引起的胃肠不适、腹痛恶心,但前者主攻寒湿,后者主攻热湿,区别很大。此外,如果没有中暑或不适症状,就不要吃药,毕竟药的作用是治疗,可以适当擦点清凉油、喝点金银花露来预防。

    孕产妇和儿童慎用风油精

    防暑药大多是常见中药,通常被认为副作用小、禁忌少,但其实不然。

    王功立介绍,首先要意识到例如痱子粉、清凉油、风油精哪怕再常见,它们的身份也是“药”。各种防暑药都有其禁忌,而且各不相同,如仁丹中含有朱砂,过量易致汞中毒;风油精和清凉油不适合皮肤有溃烂或易过敏的人;风油精含有樟脑,不适合孕妇、幼儿及产妇;痱子粉含有滑石粉等铅类物质,不宜给宝宝过量喷洒;就连不是药品的花露水,也应该避火使用,而且不宜过量涂抹。
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    他表示,由于某些中药成分,绝大多数防暑药都不宜让孕妇和婴幼儿服用,有少数也不适合老年人,所以孕妇、幼儿和老年人,使用防暑药要慎重,在服用前一定要仔细研究成分,弄清禁忌。

    防晒篇

    关注气温不如关注紫外线强度

    6月24日,北京的一些地方最高气温达到39.6摄氏度,北京虽无火炉之称却胜似火炉,灼人的烈日伴随阵阵热浪,如何科学防晒成了头等大事,记者请来专家为您指点一二。

    “好天”紫外线强度高

    面对高温天气,很多女士认为,天气越热紫外线越强,得加强防晒。而只要气温出现下降,她们的防晒工作就松懈了。专家指出,这是一个误区,紫外线强度与气温没有直接联系,与其关注气温,不如关注紫外线强度。
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    北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞介绍,气温高低与紫外线强度无关,很多地方气温不高,但紫外线却很强,例如经常很冷的青藏高原,紫外线却十分厉害。所以即使天气不热,紫外线也可能很强。

    她表示,城市空气越清澈无污染,紫外线越容易穿透,强度越高。所以随着北京今年的“好天”数量不断增加,总体紫外线强度也在增加,因此,城市越干净,越要注意防晒。建议爱美的女士每天不妨关注天气预报中的“紫外线强度”,这一指标比温度重要,根据紫外线强度决定防晒霜的SPF值,紫外线越强,SPF值则宜越高。

    皮肤越白越易晒伤

    夏女士皮肤白皙,经过整个夏天也不会晒黑一丁点,因此她总是不注意涂防晒霜,或是只选择低SPF值的产品,认为这样可以让皮肤负担小。

    杨淑霞指出,别因为皮肤不会被晒黑就高枕无忧,其实紫外线最大危害不是晒黑,而是衰老。皮肤黑的人,抵抗防护能力反而比皮肤白的人强,黑色素作为保护皮肤的屏障而不断分泌,皮肤虽然晒黑了,却没有老化,这也是为何皮肤黑的人会越晒越黑。而皮肤白的人黑色素含量低,遇到紫外线会晒红晒伤,长期下去会聚集肉眼看不见的老化受损。所以,皮肤白的人比皮肤黑的人更需要选择高SPF值和强PA值的防晒霜,而且要全身都涂。
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    相比于“戴帽子+打伞”来防晒的女士,很多男士面对烈日似乎无动于衷,“我是男的,又不怕晒黑”的观念在他们的心中根深蒂固,于是不采取任何防范措施。专家提醒男性朋友,其实不怕晒黑并不代表不需要防晒,过度紫外线会灼伤皮肤,产生诸多健康问题。

    “全副武装”也不为过

    一些人面对烈日毫无防护,却把希望全部寄托于晒后修复、让肌肤白回来。其实,面对阳光时做足工作,比晒后花大力气修复要简单容易得多。

    杨淑霞指出,皮肤被紫外线破坏的速度远远快于修复的速度,如果不作任何防护,紫外线要伤害皮肤很容易,而等到皮肤暴晒后再通过修复来弥补或恢复白皙,则要付出更多倍的努力和时间,因为黑色素一旦产生就很难消退、皮肤一旦老化就很难修复。

    因此她建议,面对高强度紫外线天气,最好在早上9点至下午4点都避免出门,出门时不仅要选择高倍的专业防晒霜,而且还要在出汗后不断补擦,因为哪怕是防水的防晒品也会因为出汗而有损耗。同时最好打上伞,戴帽子和墨镜,面对烈日,再“全副武装”也不为过。
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    此外,粉刺肌肤或油性皮肤的人如果怕高倍防晒霜油腻厚重,建议选择清透的化学防晒品,尤其是标明了“不致粉刺配方”的。目前,一些人喜欢用有SPF值的隔离霜或粉底来代替防晒霜,认为既有润色效果又防晒, 但其实很多隔离霜和粉底的成分并不专业,达不到好的防晒效果。

    饮食篇

    看看舌苔 再定菜谱

    中国人一向讲究养生、饮食调理。在这种酷暑天气里,更是要通过调节饮食来防病祛病。中医专家建议市民,不妨多关注一下自己的舌头,通过看舌苔来了解自己的身体状况,然后再选择合适的菜肴。

    看舌苔洞悉身体状况

    如果说眼睛是心灵的窗户,那么舌苔就是人体脏腑病变的窗户,通过辨别它的颜色、湿润程度,可以简单了解自己的身体状况。中国保健协会中医主任医师尹志超表示,望舌是中医的一大学问,舌头每一部位对应不同的身体内脏。
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    他介绍,舌尖代表心脏,如果舌尖发红,并且起小点点,就表示心火盛,此时就需要清清心火,可以用莲子心泡水喝,也可以多吃一些凉拌菜。舌头两边代表的是肝胆,如果舌头两边发红,表示肝胆热,可以吃一些龙胆泻肝丸。舌头中间代表脾胃,如果舌头中间有黄苔,而且舌苔较厚,舌头发腻,说明肠胃有热,属于消化不良,可以吃些香砂养胃或保和丸。舌根则代表肾,肾上有热,可以吃点知柏地黄丸。

    需要提醒的是,某些食物会使舌苔着色。比如喝了牛奶、豆浆等可使舌苔变白、变厚;吃了蛋黄、橘子则可将舌苔染成黄色。出现这种情况时,一般与疾病无关。

    清热祛湿食物 多吃

    北京中医医院中医特色科主任李建主任医师建议人们,不论是在“烧烤天”还是桑拿天,最好多吃一些清热祛湿的食品,如冬瓜、黄瓜、苦瓜、芹菜等,黄瓜生吃效果最好,如果是体热,苦瓜是最好的选择。
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    另外,把冬瓜籽炒着吃可以祛湿;把西瓜皮洗净炒菜吃可以清热。除了应季蔬菜,夏季高产的野菜也有消暑作用,如马齿苋等。

    除了蔬菜外,用山药、薏米、绿豆煮粥后放凉了喝也可以消暑热、补充津液,但不宜喝冰粥,因为冰镇过的粥会加重肠胃负担,伤脾胃。

    适当味觉刺激 可取

    夏季天气炎热,人们往往肠胃功能比较差,因此饮食的总体原则是清淡。

    由于天热容易使人食欲不振,专家指出,在食欲不振时可以适当吃些咸的、辣的可以刺激食欲的食品,来提高食欲。如在桑拿天这样外界和自身湿气都比较重的天气里,痰湿体质的人可以适当吃火锅来发散自身的湿气。

    如何判断自身是否是痰湿体质:体胖、易喘、舌头胖大、舌边有齿痕、大便偏稀、偏粘(如易附着在马桶上冲不干净)、喉咙有痰鸣、痰多者,即为痰湿体质。
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    酒精咖啡 少碰

    夏季人体出汗多、消耗大,矿物质流失多,因此夏季的养生保健首要是多喝水,在大汗淋漓后适当补充盐水非常必要。

    此外,酒精、咖啡因都可能增加中暑的几率,因此夏天还要少喝酒,少喝含咖啡因的饮料,如可乐、咖啡。

    >>消暑食谱推荐

    绿豆汤:将绿豆100克、大米20克及水3000毫升放入高压锅中煮沸20分钟,待凉后饮用。

    冷饮西瓜汁:将西瓜瓤500克去籽打成汁,加入凉开水及适量白糖,冷却后饮用。

    西瓜翠衣饮:西瓜皮200克洗净切碎,加水适量煎煮15分钟,代茶饮。

    酸梅汤:将乌梅50克浸泡半小时,煎煮15分钟后放入桂花,煮沸后过滤取汁。

    , http://www.100md.com(杨珺 杨凤立 朱瑞娟 夏文)