弯腰按顺序 保护椎间盘
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做家务累了，会感到腰酸背疼，而腰椎间盘则较“脆弱”，很容易诱发腰椎间盘突出。因此，弯腰直腰最好注意顺序。
洗衣时的弯腰顺序———先活动再直腰：当你洗完衣服时，不要立即直腰，应稍微活动一下，如用手捏捏腰，然后再直腰。洗衣盆最好多预备几个替换使用，不要弯着腰来回拿衣服、端水，防止腰扭伤，诱发腰椎间盘突出。
如果有条件，最好坐在凳子上洗衣服，以减少对腰椎的压力。需要注意的是，凳子的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，保持直腰、含胸、拔背的姿势最好。
洗碗时的弯腰顺序———稍稍弯腰：洗碗池的高度以操作时稍稍弯腰较合适，否则腰部过度前屈或后伸都易引起腰扭伤，而诱发腰椎间盘突出症。在厨房通风的同时，要避免洗碗时吹过堂风，使腰部受凉。特别是慢性鼻炎的患者，在洗碗前最好先将厨房的油烟抽干净，以免受到刺激时打喷嚏，造成腰椎间盘突出，打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，可以保护腰椎。
洗漱时的弯腰顺序———先屈膝后弯腰：洗漱时应先膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在一定程度上减小腰椎间盘所承受的压力。洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。 (马凤喜), 百拇医药