盛夏易倦怠 祛湿健脾可缓解
◎ 本报记者 汤雷
又到三伏天，人似乎变得更“懒”了，浑身没劲、精神萎靡、头昏胸闷、食欲不振等状况纷纷出现，这是怎么了？专家指出，这都是盛夏暑盛湿重造成的，不妨从祛湿健脾着手调理。
祛湿当健脾胃
武汉市第一医院中医部主任医师薛莎认为，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热生机旺盛，是人们新陈代谢旺盛的时期。很多人一到夏季就感到体乏倦怠，是因为夏季暑盛湿重，再加上频繁使用空调，热郁于内而不得散，暑湿袭入人体。尤其是三伏天天气闷热，时晴时雨，湿度偏大，湿邪极易留滞人体，导致困滞不舒。湿证的常见症状有倦怠乏力、食欲不振、腹胀腹痛、嗳气呕恶等，运用芳香化湿，健脾助运法治疗，具有很好的疗效。
建议：如果只是感觉身体轻微不适，湿证一般不用治疗，只要注重平时的自我护理就可以了。如居处环境不宜潮湿，防冒雨涉水，防汗出淋漓，衣服湿后需及时更换干净干燥的衣服。饮食方面，早晚喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等，可起到健脾化湿开胃的作用；中成药方面可适当用些藿香正气水等；中草药如扁豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等，也可清热化湿。天气好时适当地进行户外活动，有助于驱散体内湿邪。
通过食补补点钾
北京积水潭医院营养科主任医师赵霞介绍说，在夏季，随着气温不断攀升，汗液也在大量地流失，尤其是在高温环境下工作或运动更是如此。汗液中除了水分和钠外，还含有一定量的钾离子。如果人体在夏季大量出汗，钾离子就会随之丢失，这样就可造成体内缺钾。钾是人体不可缺少的矿物质，它在人体内的主要作用是维持酸碱平衡及神经肌肉正常功能。身体内缺钾，会造成神经肌肉无力，精神不振。此外，钾严重缺乏，会导致心肌收缩力减弱，脑供血量减少，头昏眼花，倦怠无力。
建议：除非钾缺乏很厉害，不用刻意补钾，与其缺钾后再补充，不如在日常生活中先做好储备，建成充足的“钾仓库”。应对出汗缺钾最安全且有效的方法是多吃富含钾的食品，紫菜、海带等海藻类食品含钾较多，故紫菜汤、紫菜蒸鱼、拌海带丝、海带冬瓜汤等，应是夏季菜肴的上品；菠菜、苋菜、青蒜、大葱、蚕豆、毛豆等含钾量亦较高；粮食以荞麦面、玉米面、红薯中含钾较多。此外，多吃含钾的水果对补钾效果也不错，水果中以香蕉、西瓜含钾量最丰富。多喝些茶水，对补钾也有好处。, 百拇医药
又到三伏天，人似乎变得更“懒”了，浑身没劲、精神萎靡、头昏胸闷、食欲不振等状况纷纷出现，这是怎么了？专家指出，这都是盛夏暑盛湿重造成的，不妨从祛湿健脾着手调理。
祛湿当健脾胃
武汉市第一医院中医部主任医师薛莎认为，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热生机旺盛，是人们新陈代谢旺盛的时期。很多人一到夏季就感到体乏倦怠，是因为夏季暑盛湿重，再加上频繁使用空调，热郁于内而不得散，暑湿袭入人体。尤其是三伏天天气闷热，时晴时雨，湿度偏大，湿邪极易留滞人体，导致困滞不舒。湿证的常见症状有倦怠乏力、食欲不振、腹胀腹痛、嗳气呕恶等，运用芳香化湿，健脾助运法治疗，具有很好的疗效。
建议：如果只是感觉身体轻微不适，湿证一般不用治疗，只要注重平时的自我护理就可以了。如居处环境不宜潮湿，防冒雨涉水，防汗出淋漓，衣服湿后需及时更换干净干燥的衣服。饮食方面，早晚喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等，可起到健脾化湿开胃的作用；中成药方面可适当用些藿香正气水等；中草药如扁豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等，也可清热化湿。天气好时适当地进行户外活动，有助于驱散体内湿邪。
通过食补补点钾
北京积水潭医院营养科主任医师赵霞介绍说，在夏季，随着气温不断攀升，汗液也在大量地流失，尤其是在高温环境下工作或运动更是如此。汗液中除了水分和钠外，还含有一定量的钾离子。如果人体在夏季大量出汗，钾离子就会随之丢失，这样就可造成体内缺钾。钾是人体不可缺少的矿物质，它在人体内的主要作用是维持酸碱平衡及神经肌肉正常功能。身体内缺钾，会造成神经肌肉无力，精神不振。此外，钾严重缺乏，会导致心肌收缩力减弱，脑供血量减少，头昏眼花，倦怠无力。
建议：除非钾缺乏很厉害，不用刻意补钾，与其缺钾后再补充，不如在日常生活中先做好储备，建成充足的“钾仓库”。应对出汗缺钾最安全且有效的方法是多吃富含钾的食品，紫菜、海带等海藻类食品含钾较多，故紫菜汤、紫菜蒸鱼、拌海带丝、海带冬瓜汤等，应是夏季菜肴的上品；菠菜、苋菜、青蒜、大葱、蚕豆、毛豆等含钾量亦较高；粮食以荞麦面、玉米面、红薯中含钾较多。此外，多吃含钾的水果对补钾效果也不错，水果中以香蕉、西瓜含钾量最丰富。多喝些茶水，对补钾也有好处。, 百拇医药