洪昭光的养生之道
洪昭光的科普讲座如此受欢迎是因为他讲的都是他的亲身体验。
生吃蔬菜
每天早晨,洪教授通常在6点半起床,在家附近散步、活动锻炼。7点半左右回家吃早餐,早餐是面包、燕麦和牛奶。他每天必有一餐吃西红柿,最爱吃的是青菜和清蒸鱼。他吃得虽然清淡但讲究蔬菜新鲜,而且许多蔬菜是生吃,很少烹炒。他的家常便饭是凉拌蔬菜沙拉和“洪氏五色汤”:西红柿、黑木耳、绿色蔬菜、黄色蔬菜、鸡蛋。8点钟,洪教授准时出发到医院上班。
洪教授说,自己1961年大学毕业时体重为62公斤,40多年过去了,现在的体重依然没变。偶尔浮动,但上下不超过2公斤。他从不吸烟,不喝过量的酒。
适量运动
对于健身运动,洪教授的看法是:骑自行车是有氧健身的极佳方式,游泳也是,可以锻炼身体每个肌肉群,并提高心肺的工作效率。但游泳要花钱,骑自行车又存在安全问题。对于想减少体重的人来说,跑步是最有效的运动方法之一,但对老年人来说,跑步对心脏的负担远远大于步行,对脚腕、膝盖、腰椎的冲力比步行大三四倍,因此跑步比步行更易发生伤害事故。
在所有的运动项目中,走路是世界上最好的有氧运动,能增强人体的抵抗力,消除精神压力,使人不容易产生疲劳。
心理平衡
在洪教授看来,心理因素对身体健康起着举足轻重的作用。他认为,身体健康、心理健康、心灵健康、道德也要健康。心里总惦记着害人的人,心理不可能平衡。医学曾做过研究,一个人心态平衡时,免疫力、抵抗力、康复力全部达到最佳状态,古人提倡的“恬淡虚无”就是这个道理。
有些人很有钱,但是每天起床先想到股票跌了没有?谈判的时候应该怎么说?倒不如穷人生活得自在,早上醒了,提着鸟笼子去什刹海遛遛,吃个油饼,晒晒太阳,心里舒坦,活得挺好。对现代人来说,能有一个平静的心态太幸福了。
魏秋, http://www.100md.com
生吃蔬菜
每天早晨,洪教授通常在6点半起床,在家附近散步、活动锻炼。7点半左右回家吃早餐,早餐是面包、燕麦和牛奶。他每天必有一餐吃西红柿,最爱吃的是青菜和清蒸鱼。他吃得虽然清淡但讲究蔬菜新鲜,而且许多蔬菜是生吃,很少烹炒。他的家常便饭是凉拌蔬菜沙拉和“洪氏五色汤”:西红柿、黑木耳、绿色蔬菜、黄色蔬菜、鸡蛋。8点钟,洪教授准时出发到医院上班。
洪教授说,自己1961年大学毕业时体重为62公斤,40多年过去了,现在的体重依然没变。偶尔浮动,但上下不超过2公斤。他从不吸烟,不喝过量的酒。
适量运动
对于健身运动,洪教授的看法是:骑自行车是有氧健身的极佳方式,游泳也是,可以锻炼身体每个肌肉群,并提高心肺的工作效率。但游泳要花钱,骑自行车又存在安全问题。对于想减少体重的人来说,跑步是最有效的运动方法之一,但对老年人来说,跑步对心脏的负担远远大于步行,对脚腕、膝盖、腰椎的冲力比步行大三四倍,因此跑步比步行更易发生伤害事故。
在所有的运动项目中,走路是世界上最好的有氧运动,能增强人体的抵抗力,消除精神压力,使人不容易产生疲劳。
心理平衡
在洪教授看来,心理因素对身体健康起着举足轻重的作用。他认为,身体健康、心理健康、心灵健康、道德也要健康。心里总惦记着害人的人,心理不可能平衡。医学曾做过研究,一个人心态平衡时,免疫力、抵抗力、康复力全部达到最佳状态,古人提倡的“恬淡虚无”就是这个道理。
有些人很有钱,但是每天起床先想到股票跌了没有?谈判的时候应该怎么说?倒不如穷人生活得自在,早上醒了,提着鸟笼子去什刹海遛遛,吃个油饼,晒晒太阳,心里舒坦,活得挺好。对现代人来说,能有一个平静的心态太幸福了。
魏秋, http://www.100md.com