健身初期注意事项
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2009年12月5日
锻炼时应注意“五要”“五不要”：
要循序渐进：运动量宁小勿大，宁慢勿快，宁简勿繁，宁缓勿急。
要持之以恒：凡事皆有恒，运动亦然。选择1－2种，坚持到底，必定有益。
要因人而宜：以柔为主，或刚柔结合。
要适量而止：华佗说“人体欲保劳动，但不当使极耳”。
要选择适当时间：每天1－2小时，一次或分次进行。
不要做憋气运动。
不要做速度太快地运动。
不要做举重负重地运动。
不要做突然运动，如突然扭头低头。
不要参加竞赛运动。
运动后应注意四不:
不要运动后“急刹车”，突然不动。运动时下肢血液急剧增加，同时血液也需要自下肢向上回流至心脏。若运动后突然静止不动，血液留在下肢不能流会心脏，心脏进血减少，排血也少，就会产生头晕、恶心、呕吐甚至休克症状。因此运动后应继续做放松运动。 不要立即洗澡。运动时血液较多在四肢及皮肤，运动停止后，血循环尚未调整好，马上洗澡，导致血液进一步集中到四肢及皮肤，造成大脑心脏供血不足，产生症状。 不要贪吃冷饮。运动失水多，需要补充水分，此时若吃冷饮，以引起胃肠痉挛，产生腹痛、腹泻症状。 不要立即吃饭。运动时胃肠供血少，运动后立即进食会影响胃肠消化功能，长此以往易引起疾病。特别是冬日晨练后，不要吃过烫地食物。, http://www.100md.com
要循序渐进：运动量宁小勿大，宁慢勿快，宁简勿繁，宁缓勿急。
要持之以恒：凡事皆有恒，运动亦然。选择1－2种，坚持到底，必定有益。
要因人而宜：以柔为主，或刚柔结合。
要适量而止：华佗说“人体欲保劳动，但不当使极耳”。
要选择适当时间：每天1－2小时，一次或分次进行。
不要做憋气运动。
不要做速度太快地运动。
不要做举重负重地运动。
不要做突然运动，如突然扭头低头。
不要参加竞赛运动。
运动后应注意四不:
不要运动后“急刹车”，突然不动。运动时下肢血液急剧增加，同时血液也需要自下肢向上回流至心脏。若运动后突然静止不动，血液留在下肢不能流会心脏，心脏进血减少，排血也少，就会产生头晕、恶心、呕吐甚至休克症状。因此运动后应继续做放松运动。 不要立即洗澡。运动时血液较多在四肢及皮肤，运动停止后，血循环尚未调整好，马上洗澡，导致血液进一步集中到四肢及皮肤，造成大脑心脏供血不足，产生症状。 不要贪吃冷饮。运动失水多，需要补充水分，此时若吃冷饮，以引起胃肠痉挛，产生腹痛、腹泻症状。 不要立即吃饭。运动时胃肠供血少，运动后立即进食会影响胃肠消化功能，长此以往易引起疾病。特别是冬日晨练后，不要吃过烫地食物。, http://www.100md.com