学学小狗喘气（教你玩）
瑜伽呼吸 放松身心
生活中，碰到不顺心的事，或者压力较大时，许多人都会觉得心情烦躁。如果这些火气没有得到及时纾解，郁结体内，就会有害身体。如果你碰到这种情况，不妨做一做“小狗喘气”的动作，对降低体内热火，恢复平静心情有很好的帮助作用。
北京梵天梦瑜伽会馆健身教练丁相利在接受《生命时报》记者采访时分析，学小狗喘气的方法，是瑜伽健身中一种呼吸法的练习，也叫霹雳坐吹气式。需要提醒的是，这个动作不适合天天做，一般是做完高温瑜伽后的一种结束动作，平时在心情烦闷不安时，也可以做做这种练习。
在练习这种动作时，先采用金刚坐姿，两腿合并，跪在地上，臀部坐于两脚之间，小腿肌肉贴着大腿肌肉，脚趾膝盖要着地。此呼吸练习，是建立在腹式呼吸(即开始吸气时全身用力吸入空气，此时肺部及腹部会慢慢鼓起，然后屏住气息3—4秒，缓缓将气吐出，腹部变平坦)的基础上进行的。“但在学小狗喘气时，不用关注吸气，只在呼气时，张开嘴巴，分段向体外吐气，吐气时收腹，想象眼前有一支吹不灭的蜡烛，之后使身体放松。”丁相利说，初练时，频率应稍微慢一些，大约保持在1—2秒左右吹一口气，等练习熟练以后，1秒钟可以吹两次气。
做完后，身体里会有一种清凉感，此法可将体内的热量散发，从而起到降火、平复躁热情绪、使人冷静、轻松的作用。在做此练习时，吐气的频率应根据各人掌握的不同熟练程度而定，同时练习时不宜憋气太久。▲
(柏 蓉), 百拇医药
生活中，碰到不顺心的事，或者压力较大时，许多人都会觉得心情烦躁。如果这些火气没有得到及时纾解，郁结体内，就会有害身体。如果你碰到这种情况，不妨做一做“小狗喘气”的动作，对降低体内热火，恢复平静心情有很好的帮助作用。
北京梵天梦瑜伽会馆健身教练丁相利在接受《生命时报》记者采访时分析，学小狗喘气的方法，是瑜伽健身中一种呼吸法的练习，也叫霹雳坐吹气式。需要提醒的是，这个动作不适合天天做，一般是做完高温瑜伽后的一种结束动作，平时在心情烦闷不安时，也可以做做这种练习。
在练习这种动作时，先采用金刚坐姿，两腿合并，跪在地上，臀部坐于两脚之间，小腿肌肉贴着大腿肌肉，脚趾膝盖要着地。此呼吸练习，是建立在腹式呼吸(即开始吸气时全身用力吸入空气，此时肺部及腹部会慢慢鼓起，然后屏住气息3—4秒，缓缓将气吐出，腹部变平坦)的基础上进行的。“但在学小狗喘气时，不用关注吸气，只在呼气时，张开嘴巴，分段向体外吐气，吐气时收腹，想象眼前有一支吹不灭的蜡烛，之后使身体放松。”丁相利说，初练时，频率应稍微慢一些，大约保持在1—2秒左右吹一口气，等练习熟练以后，1秒钟可以吹两次气。
做完后，身体里会有一种清凉感，此法可将体内的热量散发，从而起到降火、平复躁热情绪、使人冷静、轻松的作用。在做此练习时，吐气的频率应根据各人掌握的不同熟练程度而定，同时练习时不宜憋气太久。▲
(柏 蓉), 百拇医药