强忍悲伤会头痛
强忍悲伤会头痛
生离死别、天灾人祸是每个人的成长经历中都要承担的痛苦，而迅速地从阴影中走出来也并不现实。美国梅奥诊所的专家通过临床经验发现，长期强忍悲伤会诱发许多身心疾病，其中最常见的就是头痛。因此，专家给遭遇不幸的人们提出了几个能最大限度减少悲痛“副作用”的明智之举。
放声痛哭。遭遇重大打击后，悲伤、孤独、空虚等消极情绪萦绕心头，忍不住放声痛哭，这是对悲伤不可避免的自然反应，也是修复心灵非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳过它。
用心参加告别仪式。告别仪式有开追悼会、办葬礼这样的普遍形式，也有披麻戴孝，放飞气球，烧纪念物等特殊方式。心理学家认为，有意识进行的仪式可以营造一种脱离世俗的神圣空间，能让人从惯常行为中超脱出来，了解自己最深的内心需求，从而得到深切的慰藉和休憩。
难过的时候，别一个人硬扛。告诉亲人你的感受，找一个温暖的怀抱或一个坚强的臂膀。或找一个密友，倾吐内心的烦闷。哪怕你哽咽得说不出话来，让他(她)静静地陪在身边也是一种安慰。
, 百拇医药
悲伤时别做决定。陷入痛苦时，情感往往战胜理智，悲伤的人最容易做出错误的决定。像搬家、换工作、处置财产等事情，最好等4—6个月再决定。
照顾好自己的饮食起居。悲伤会消耗很多的精力和体力，致使身体元气大伤。所以要保证充足的睡眠、营养的饮食和舒缓的锻炼，并注意原有疾病是否加重。
带着回忆继续生活。有人以为时间会带走一切，事实上时光流逝会让痛苦不再那么刻骨铭心，但还会在你的内心留下蛛丝马迹。既然往日时光已经无法追回，那么就把它纳入记忆的珍宝库，计划新的生活吧。▲
(冯国川)
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男人天生“没心没肺”
大家不难发现，同样做错了事情，女人通常会自觉“罪孽深重”，而男人们则更“没心没肺”一些。这一有趣的性别差异，在近日西班牙的一项研究中得到了验证。
研究人员对360名15岁至50岁的人展开负罪感调查，其结果表明，不管是抽不出时间探望住院亲友或是无故斥责别人，还是忘记别人生日、答应别人的事后来食言以及看到别人被欺负不去帮忙，在所有场景中，女性产生的负罪感都会更强烈，也更容易对自己发火，这一现象在40岁至50岁年龄组里尤其突出。而男性更关心自己，最容易令男性产生负罪感的行为只有暴饮暴食，其他直接对别人造成影响的行为，小到忘记寄生日贺卡，大到闹出婚外情，却难以让他们感觉悔恨、歉意。
该研究负责人、西班牙巴斯克地区大学研究员伊西娅尔·埃切瓦利亚的解释是，传统“男主外女主内”的社会文化和性别定位的影响虽然减弱，但依旧左右着人们的道德感，所以在老年妇女身上道德的自我约束力最强。她也认为，负罪感过强未必是件好事，因为过度焦虑会降低人体免疫力。父母应通过切身教育和媒体影响，让男孩女孩都有“不温不火”的负罪感。▲ (本报记者 周利波)
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夜晚容易感伤(心理答疑)
我觉得自己是个“双面人”，白天大大咧咧、很阳光，可到了晚上就变得多愁善感甚至悲悲切切。我还听说，写作的人一般都是夜晚工作；而人在晚上求爱，成功率比白天要高很多。人为什么白天更理性，而晚上更感性呢？
读者 晓 英
北京师范大学心理学博士邓丽芳：晓英，你说的这种现象确实是人的共性。正如朱自清在《荷塘月色》里所说，“白天里一定要做的事，一定要说的话，现在都可不理。”人的大脑在白天黑夜确实有很大区别。
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首先，夜晚有更多的注意力投到思考的深度上。在白天，人多事多所以想法也多，大脑要处理的任务多，所以把注意力大多放在了对各种刺激接受、粗加工、立即反应上，是一个比较简单的“反射环路”。而到了夜深人静时，各种刺激都急剧减少，我们可以“慢工出细活”，对白天的事件进行深加工，这时候感触就会更多、更深刻。
其次，夜晚扮演的角色通常更加自我。在白天，人们要扮演各种社会角色，进行的思想活动都是有目的、有“剧本”的。而到了夜晚，人们从社会角色转换到个体角色、家庭角色，可以更多地按个人意志来支配自己的活动。此时，我们不需要承担来自外界的压力，也不需要把希望完全寄托在外界环境当中，能更多关注自己的喜怒哀乐，唤起各种情愫。
再次，感觉系统在夜晚会变得更敏锐。就像“入鲍鱼之肆,久而不闻其臭”，白天感觉器官被高度利用，以致产生了适应。而晚上各种刺激的强度都变弱了，感官自然变得更敏锐，因此能产生细腻丰富的感情。
, http://www.100md.com 但是，夜晚身体机能下降，低落心情随之占上风，所以一首伤感的歌、一杯勾起往事的茶，都可能让悲伤泛滥。建议你找点轻松的书，做点家务，或找朋友叙叙旧，和家人玩点小游戏，不要让悲情充斥你难得的宁静夜晚。▲
越说不紧张心里越紧张(心理生活)
情绪如潮 越堵越高
赵本山曾演过一个叫《我想有个家》的小品，主角头一次在镜头面前征婚，紧张得不得了，虽然不停地想放松，然而一开口自我介绍就露馅了——“我叫不紧张”。可见人在紧张时会有许多让旁人笑死、自己窘死的表现，而拼命自我暗示“别紧张”并没有多大效果。但偏偏心理紧张就跟肌肉紧张一样，是人应对刺激的必需：试想刘翔听到“各就各位”的号令时肌肉紧张不起来，结果会怎么样呢？
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虽然人们少不了紧张，但紧张带来的众多副产品实在讨厌。不说那些多余的小动作，最要命的是关键时刻坏事的那些紧张反应：每逢大考必定发挥失常；遇到心仪对象时语不成句，平日的风趣一扫而光；重要发言时口吃、忘词、张冠李戴等，不仅让人觉得你能力低下，还可能错失稍纵即逝的机会。
还有些人的紧张并不那么外显，但更可能影响身心健康。有人一有压力就用烟酒、食物甚至药物麻痹自己，以至于产生依赖症，比如不少好莱坞明星就有压力性的暴食、用药过量问题；有人则采取过度回避方式，以至于患上社交恐惧症；还有人用仪式化的行为缓解紧张，以至于形成顽固的强迫行为。
面对紧张最好的办法，并不是告诉自己“别紧张”，因为“情绪如潮，越堵越高”，抵抗排斥紧张只会让它越来越猖獗。正确调整紧张可以从以下几个方面入手：
一，容纳小紧张。对紧张带来的小动作，如果不是特别令人讨厌，就像看待感冒时打喷嚏一样接受它们吧。台球大师奥沙利文的小动作纷繁多样，挤眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌动作，他对此坦言是自己紧张所致，人们因“大家都会紧张”，而更觉得他更加平易近人。所以，这些小动作只要自己坦然、观者理解也没有大碍。
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二，“贬低”结果。关键时候容易捅娄子的人，大多有类似“一考定终生”或“一面定终生”的想法。这时需要找各种证据来冲淡目标的重要性，比如“谁谁谁没考上也不是一事无成，谁谁谁考上了也不是一劳永逸”。最后，对结果持“谋事在人，成事在天”的态度，如告诉自己“谈判成功与否，不仅与自己的口才相关，更取决于双方的利益是否最大化”。
三，而对那些由紧张衍生出的成瘾或回避问题，除了求助于专业人士，平时紧张时可以放松一下肌肉，喝点水，做做深呼吸，去趟洗手间等等，以身体上的放松来促进心理上的平稳。另外，闲暇时多体验“慢生活”，让心理恢复弹性，也能给紧张时提供一些可供想象的“画面”。▲ (华南师范大学教育科学学院心理学副教授 迟毓凯)
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灯光暗点好谈事
“月上柳梢头，人约黄昏后”，很多人的初次约会，都会安排在“月朦胧鸟朦胧”的晚上，而场所也倾向于灯火幽暗的小馆子或烛光摇曳的咖啡馆。通常情况下，这样给彼此留下良好第一印象的可能性会更大。
为什么呢？是因为气氛浪漫使然吗？事实并非如此。社会心理学家经过研究发现，在正常情况下，不太熟悉的人彼此根据对方的反应和外界条件来决定自己的言语和行为，特别是对还不十分了解但又愿意继续交往的人，既有一种戒备感，又会尽量把自己好的方面展示出来，把弱点和缺点隐藏。而在光线比较昏暗的场所，约会双方彼此看不太清对方的表情，就很容易减少戒备提高安全感，彼此产生亲近的可能性会远远高于光线比较明亮的场所，这种现象也称作“黑暗效应”。
同样，这种“黑暗效应”也适用于需要建立亲密感或放松信任气氛的陌生人之间，比如许多人谈生意也喜欢到灯光不太强烈的娱乐休闲场所，而不是灯光雪白的办公室或大饭店。▲
(王平)
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生离死别、天灾人祸是每个人的成长经历中都要承担的痛苦，而迅速地从阴影中走出来也并不现实。美国梅奥诊所的专家通过临床经验发现，长期强忍悲伤会诱发许多身心疾病，其中最常见的就是头痛。因此，专家给遭遇不幸的人们提出了几个能最大限度减少悲痛“副作用”的明智之举。
放声痛哭。遭遇重大打击后，悲伤、孤独、空虚等消极情绪萦绕心头，忍不住放声痛哭，这是对悲伤不可避免的自然反应，也是修复心灵非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳过它。
用心参加告别仪式。告别仪式有开追悼会、办葬礼这样的普遍形式，也有披麻戴孝，放飞气球，烧纪念物等特殊方式。心理学家认为，有意识进行的仪式可以营造一种脱离世俗的神圣空间，能让人从惯常行为中超脱出来，了解自己最深的内心需求，从而得到深切的慰藉和休憩。
难过的时候，别一个人硬扛。告诉亲人你的感受，找一个温暖的怀抱或一个坚强的臂膀。或找一个密友，倾吐内心的烦闷。哪怕你哽咽得说不出话来，让他(她)静静地陪在身边也是一种安慰。
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悲伤时别做决定。陷入痛苦时，情感往往战胜理智，悲伤的人最容易做出错误的决定。像搬家、换工作、处置财产等事情，最好等4—6个月再决定。
照顾好自己的饮食起居。悲伤会消耗很多的精力和体力，致使身体元气大伤。所以要保证充足的睡眠、营养的饮食和舒缓的锻炼，并注意原有疾病是否加重。
带着回忆继续生活。有人以为时间会带走一切，事实上时光流逝会让痛苦不再那么刻骨铭心，但还会在你的内心留下蛛丝马迹。既然往日时光已经无法追回，那么就把它纳入记忆的珍宝库，计划新的生活吧。▲
(冯国川)
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男人天生“没心没肺”
大家不难发现，同样做错了事情，女人通常会自觉“罪孽深重”，而男人们则更“没心没肺”一些。这一有趣的性别差异，在近日西班牙的一项研究中得到了验证。
研究人员对360名15岁至50岁的人展开负罪感调查，其结果表明，不管是抽不出时间探望住院亲友或是无故斥责别人，还是忘记别人生日、答应别人的事后来食言以及看到别人被欺负不去帮忙，在所有场景中，女性产生的负罪感都会更强烈，也更容易对自己发火，这一现象在40岁至50岁年龄组里尤其突出。而男性更关心自己，最容易令男性产生负罪感的行为只有暴饮暴食，其他直接对别人造成影响的行为，小到忘记寄生日贺卡，大到闹出婚外情，却难以让他们感觉悔恨、歉意。
该研究负责人、西班牙巴斯克地区大学研究员伊西娅尔·埃切瓦利亚的解释是，传统“男主外女主内”的社会文化和性别定位的影响虽然减弱，但依旧左右着人们的道德感，所以在老年妇女身上道德的自我约束力最强。她也认为，负罪感过强未必是件好事，因为过度焦虑会降低人体免疫力。父母应通过切身教育和媒体影响，让男孩女孩都有“不温不火”的负罪感。▲ (本报记者 周利波)
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夜晚容易感伤(心理答疑)
我觉得自己是个“双面人”，白天大大咧咧、很阳光，可到了晚上就变得多愁善感甚至悲悲切切。我还听说，写作的人一般都是夜晚工作；而人在晚上求爱，成功率比白天要高很多。人为什么白天更理性，而晚上更感性呢？
读者 晓 英
北京师范大学心理学博士邓丽芳：晓英，你说的这种现象确实是人的共性。正如朱自清在《荷塘月色》里所说，“白天里一定要做的事，一定要说的话，现在都可不理。”人的大脑在白天黑夜确实有很大区别。
, 百拇医药
首先，夜晚有更多的注意力投到思考的深度上。在白天，人多事多所以想法也多，大脑要处理的任务多，所以把注意力大多放在了对各种刺激接受、粗加工、立即反应上，是一个比较简单的“反射环路”。而到了夜深人静时，各种刺激都急剧减少，我们可以“慢工出细活”，对白天的事件进行深加工，这时候感触就会更多、更深刻。
其次，夜晚扮演的角色通常更加自我。在白天，人们要扮演各种社会角色，进行的思想活动都是有目的、有“剧本”的。而到了夜晚，人们从社会角色转换到个体角色、家庭角色，可以更多地按个人意志来支配自己的活动。此时，我们不需要承担来自外界的压力，也不需要把希望完全寄托在外界环境当中，能更多关注自己的喜怒哀乐，唤起各种情愫。
再次，感觉系统在夜晚会变得更敏锐。就像“入鲍鱼之肆,久而不闻其臭”，白天感觉器官被高度利用，以致产生了适应。而晚上各种刺激的强度都变弱了，感官自然变得更敏锐，因此能产生细腻丰富的感情。
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越说不紧张心里越紧张(心理生活)
情绪如潮 越堵越高
赵本山曾演过一个叫《我想有个家》的小品，主角头一次在镜头面前征婚，紧张得不得了，虽然不停地想放松，然而一开口自我介绍就露馅了——“我叫不紧张”。可见人在紧张时会有许多让旁人笑死、自己窘死的表现，而拼命自我暗示“别紧张”并没有多大效果。但偏偏心理紧张就跟肌肉紧张一样，是人应对刺激的必需：试想刘翔听到“各就各位”的号令时肌肉紧张不起来，结果会怎么样呢？
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还有些人的紧张并不那么外显，但更可能影响身心健康。有人一有压力就用烟酒、食物甚至药物麻痹自己，以至于产生依赖症，比如不少好莱坞明星就有压力性的暴食、用药过量问题；有人则采取过度回避方式，以至于患上社交恐惧症；还有人用仪式化的行为缓解紧张，以至于形成顽固的强迫行为。
面对紧张最好的办法，并不是告诉自己“别紧张”，因为“情绪如潮，越堵越高”，抵抗排斥紧张只会让它越来越猖獗。正确调整紧张可以从以下几个方面入手：
一，容纳小紧张。对紧张带来的小动作，如果不是特别令人讨厌，就像看待感冒时打喷嚏一样接受它们吧。台球大师奥沙利文的小动作纷繁多样，挤眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌动作，他对此坦言是自己紧张所致，人们因“大家都会紧张”，而更觉得他更加平易近人。所以，这些小动作只要自己坦然、观者理解也没有大碍。
, 百拇医药
二，“贬低”结果。关键时候容易捅娄子的人，大多有类似“一考定终生”或“一面定终生”的想法。这时需要找各种证据来冲淡目标的重要性，比如“谁谁谁没考上也不是一事无成，谁谁谁考上了也不是一劳永逸”。最后，对结果持“谋事在人，成事在天”的态度，如告诉自己“谈判成功与否，不仅与自己的口才相关，更取决于双方的利益是否最大化”。
三，而对那些由紧张衍生出的成瘾或回避问题，除了求助于专业人士，平时紧张时可以放松一下肌肉，喝点水，做做深呼吸，去趟洗手间等等，以身体上的放松来促进心理上的平稳。另外，闲暇时多体验“慢生活”，让心理恢复弹性，也能给紧张时提供一些可供想象的“画面”。▲ (华南师范大学教育科学学院心理学副教授 迟毓凯)
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灯光暗点好谈事
“月上柳梢头，人约黄昏后”，很多人的初次约会，都会安排在“月朦胧鸟朦胧”的晚上，而场所也倾向于灯火幽暗的小馆子或烛光摇曳的咖啡馆。通常情况下，这样给彼此留下良好第一印象的可能性会更大。
为什么呢？是因为气氛浪漫使然吗？事实并非如此。社会心理学家经过研究发现，在正常情况下，不太熟悉的人彼此根据对方的反应和外界条件来决定自己的言语和行为，特别是对还不十分了解但又愿意继续交往的人，既有一种戒备感，又会尽量把自己好的方面展示出来，把弱点和缺点隐藏。而在光线比较昏暗的场所，约会双方彼此看不太清对方的表情，就很容易减少戒备提高安全感，彼此产生亲近的可能性会远远高于光线比较明亮的场所，这种现象也称作“黑暗效应”。
同样，这种“黑暗效应”也适用于需要建立亲密感或放松信任气氛的陌生人之间，比如许多人谈生意也喜欢到灯光不太强烈的娱乐休闲场所，而不是灯光雪白的办公室或大饭店。▲
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