善待自己心最阳光
善待自己心最阳光
受访专家
北京大学精神卫生研究所教授 丛 中
北京回龙观医院精神医学研究中心医生 宋崇升
上海心理咨询协会会长 王裕如
编者的话
“不是在上班路上,就是在回家途中”,这是许多女性，尤其是已婚女性的真实写照。对她们而言，自己必须源源不断地输出阳光，才能兼顾贤妻良母和职场女性的双重角色。那么，怎样才能让自己的“小太阳”永远光亮、灿烂呢？答案是，每天至少挤出5分钟的时间好好“款待”自己。
找孩子之外的成长
, 百拇医药
读高中的儿子网络成瘾了，张妈妈辞了教师的职业，带着孩子来北京，一边做着保洁员的工作，一边寻访“全国最好的心理医生”。“孩子的成长就是我的成长。”张妈妈对医生这样说，“要是他成不了才，我活着也没什么意思。”
这样“一切为了孩子”的母亲看似伟大，其实往往是自私、对孩子缺乏尊重的。她们往往把未完成的梦想嫁接到孩子身上，没有考虑到孩子的自主权。所以，他们的付出反而会成为孩子的紧箍咒——那些有家长在旁边陪着做作业的孩子，往往学习效率更低。
其实，母亲在孩子的成长中不仅要起抚育和陪伴的作用，还要能和他们一起往前走。一方面，聆听孩子的心声，向他们学习新想法，带他们实践新的事物。另一方面，母亲要让自己的知识结构保鲜，平日保持浏览网页、关注新闻的习惯，同时在专业方面进行充电。著名表演艺术家张桂华就曾表示，自己有事情喜欢先和儿子商量讨论，因为年轻人代表这个时代的主流文化。▲
找生活之外的圈子
, 百拇医药
丽娟属于“毕婚族(一毕业就结婚)”，婚后不久又有了孩子。从此，兼顾工作和家庭的她，不得不把与朋友的联系越减越少，并谢绝了几乎所有的社交活动。几年后，丈夫外遇了。离婚后，她找回了昔日的铁姐们儿，发现心扉打开，整个人都变了个样。儿子也很喜欢现在的她，说“妈妈笑起来真好看。”
女性天生有注重感情、人际交往的心理需要，而有三五个经常联系、无话不谈的闺中密友，能让人更显年轻，甚至增加15%的寿命。反之，一味地付出而不善待自己，不仅会迷失自我，也会使被爱的人感到沉重和束缚，甚至会逃离这样的爱。
因此，不管未婚已婚，一定要有同事之外的朋友，丈夫之外的知心人。因为同事之间存在利益冲突，而与丈夫之间的神秘感有利于互相吸引。而且，朋友越多越好。因为把全部秘密倒给一个人，相当于把所有鸡蛋放在一个篮子里，让人缺乏安全感。所以，有空可以与住得近的朋友吃个快餐；再忙也可以在MSN上与老朋友无所顾忌地絮叨5分钟。下班后，多参加一些与工作和家庭无关的俱乐部。▲
, 百拇医药
找相貌之外的自信
小吴相貌姣好，对穿衣打扮非常在意，心情也寄托在了自己的外观上。即使外出买个水果，也要化个妆才出去，不然就像没穿衣服一样羞于见人。要是觉得衣服没搭配好，一天都会郁郁寡欢。
女性的外貌历来都被放在首位，现在轰轰烈烈的选美活动更强化了这一概念。这导致许多女性想方设法去改善容貌，内服外用一些自我安慰的保健品。美貌的确可以受到一定青睐，但这种效应较短暂、有限，就像你穿一件新衣服，10个人中有一个说难看都会影响你的信心。只有建立在自我评价上、以能力为基础的自信才能“恒久远”，别人的评价只能作为参考。
自信的来源有很多，一份热爱的工作，一项擅长的技能，拥有一定的人脉资源等，都可以带来自信和富足感。另外，保持积极的信念也有助于增强信心：相信自己的能力；相信自己是可爱的；相信人与人之间是友好的。▲
找物质之外的快乐
, http://www.100md.com
“只有中个百万大奖，才会让我真正快乐。”身为“房奴”、“孩奴”的谢女士，经常感叹“贫贱夫妻百事哀”，“每天一想到自己欠银行好几十万，买菜时的斤斤计较，都让我觉得悲哀。”
物质的重要性、无限性已成为现实。但其实，快乐并不建立在“拥有什么”上，而是建立在“是什么”上——金钱给人的幸福感不是基于数字，而重在给我们的心理感受。就像那个“寻找最快乐的人”的故事说的一样，有钱人听说穿了最快乐的人的衣服会变快乐，就去满世界找，结果发现最快乐的人根本就没有衣服穿。
不管有多少钱，女性的快乐应该来自如下四个方面：1.社会认可，这可以通过追求事业成功或发挥自己的特长来获得；2.放松，可以通过给生活按“暂停键”实现，比如无所事事地在草坪上晒会太阳；3.亲密关系，广交朋友、多认识人，甚至养只宠物；4.创新，可以通过做手工、从事艺术创造来实现。▲
5分钟美心术
, 百拇医药
1.把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去。
2.想象一件最有趣的事情，并持续回味一会儿。
3.在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。
4.站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节。
5.站起来做做伸展运动。
6.从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公场地清理整齐。
7.想一件可笑的事情，逗自己笑。
8.闭上眼睛，让头脑中一片空白。
9.估计一下走到附近的某个地方(如饮水机或洗手间)需要多少步，然后走走验证一下。
, 百拇医药
10.试着回想自己衣袋或包里装了什么东西，把它们尽量写下来。▲
找家务之外的爱好
田女士婚后除了做一份闲散的会计工作，主要任务便是钻研怎么做一个“完美主妇”，比如怎么给丈夫做大餐。日子一长，她发现自己脾气越来越差，开始整日惦记丈夫的忠诚，闹得家里鸡飞狗跳。后来，聪明的丈夫给她请了一个小时工来做家务，又鼓励她圆小时候的“钢琴梦”，她才真正感觉自己充实而快乐。
婚恋对幸福感而言，其实只能起到一个减轻痛苦的“填坑”作用，并不能让快乐锦上添花。就像人很难在一个商店里买到所有想要的东西，快乐也要从不同的兴趣点上获得。把家具擦得亮晶晶、把食物做得香喷喷，只能给人暂时的成就感，如果日复一日，兴趣就难以持久。
找自己的爱好要注意三点：首先，纯自娱自乐的最好，不要因为取悦他人而去找特长。其次，过去没做过的更好，创新性能让成就感倍增。最后，越多样越好，爱好最好3个以上，文的武的搭配着来，如搞文字工作的可以去尝试攀岩，做编程的可以开拓艺术细胞等。▲
, 百拇医药
(本版文章由本报记者周利波采访整理)
20、30、40保健品各有不同
女性是保健品市场的主力军之一，但选用保健品对于女性来说也要慎重，要根据自己所处的年龄段对症选择。
20岁左右的青年女性多补充一些复合维生素，能提高自身免疫力，还有防老抗衰的功效。此外，爱美的女性可选择有排毒养颜功效的保健品，如芦荟类的保健品。
此外，青年女性要慎补维生素E。维生素E因其美容功效很受女士的青睐，但目前膳食中提供的维生素E已基本能满足正常的人体需要，不用多补。否则，过量服用会增加出血的危险。
, 百拇医药
30岁左右的育龄妇女、妊娠期或哺乳期妇女除均衡食物外，还要适当补充叶酸。从孕前3个月开始补，每日400微克，持续至整个孕期，能预防胎儿神经管畸形，也有助于降低妊娠高脂血症的风险。
40岁左右的更年期女性，含大豆异黄酮的保健品更适合。能很好地缓解更年期综合征、改善骨质疏松，可每天早晚饭后服用。
此外，补铁是女人一生都不容忽视的重要“功课”。如果出现皮肤干燥、头发没光泽等缺铁状况，就赶紧开始补。▲
(李颖慧)
5种重要食物
, http://www.100md.com
酸奶、豆类、燕麦、红肉、西红柿
任何食物都有其作用，但对于女性来说，有一些食物尤其重要，含有女性特别需要的营养素，对女人一生都有着很好的保健作用。
酸奶，润肠补钙。酸奶可以改善肠道环境，提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。酸奶含有丰富的钙元素，能预防骨质疏松。以酸奶作为零食，有控制食欲的功效。一星期可饮用3—5次酸奶。
豆类，天然荷尔蒙。豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状。吃豆还能减低乳腺癌的发生几率。每天至少补充25克豆类蛋白，大概是每天两杯半豆浆的量。
燕麦，安神止痛。燕麦中丰富的镁元素，能稳定情绪，对女性常有的痛经还有治疗作用。每天早晨1杯燕麦片。
红肉，补铁高手。女性每天比男性多损失铁0.56毫克。但除肉类(包括动物肝脏和血液制品)外，其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少吃2两肉。
, http://www.100md.com
西红柿，抗衰抗感染。番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，对抗击乳腺癌也有帮助。此外，除了西红柿外，富含维生素C的水果，对女性尤为重要，能够延缓女性衰老的速度，还能预防一些妇科方面的炎症。每天摄入4两左右的水果，富含维生素C的水果最好。▲
(李颖慧)
3种最佳运动
有国内研究结果显示：九成职业女性身体处于亚健康状态。其中，肺活量明显降低，主要原因是工作压力大，缺乏有氧运动。所以，每天保持30分钟的有氧运动是非常重要的。那么，哪些运动更适合女性？
, 百拇医药
健走。健走能呼吸新鲜空气，可放松紧张的大脑，调节气血，改善体质。年轻的职业女性可根据自身状态，每分钟60—100步，一次持续20分钟。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。中年女性要利用一切机会，如逛商场、陪孩子补课，健走到感觉微微出汗，一次持续时间在30分钟以上。健走时关注涌泉穴的感觉，效果会更好。老年女性在走路时若能用脚后跟，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
游泳。游泳是一种全身运动，既能加强心肺能力，水的浮力、阻力和压力对人体还是一种极佳的按摩，能够达到塑造形体美的效果，适合各年龄段的女性。即使不会游泳，做“水中慢跑”也能有相似的锻炼效果。水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。
瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的运动了。哈他瑜伽节奏缓慢，适合初学瑜伽的人。这种运动类似于静力运动，是最安全的运动，几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果。每天花10—15分钟重复几个动作，健康会有大很改善。▲
, http://www.100md.com (郑 丹)
职场必备五大素质
编者的话
对现代女性来讲，工作已经成了生活中不可或缺的部分，但什么样的女性更受欢迎，却并非人人皆知。在《生命时报》联合39健康网、搜狐网健康频道、智联招聘网进行的大型网络调查中，5800多名参与者选出了她们眼中职业女性的必备素质。专家指出，这些素质贯穿着职场始终，在不同职业阶段显得尤为重要。
受访专家
国家一级人力资源管理师，企业EAP咨询师，西南大学心理学院副教授 杨 东
, http://www.100md.com
高级人力资源管理师，北京大学光华管理学院特邀讲师 赵 佳
智联招聘高级职业顾问 把 冉
有工作，女人才完美
杨 澜
这世间，女人的美丽有千万种：纯真善良、温婉可人的女子是美的；端庄秀丽、稳重大方的女子也是美的；披上婚纱，成为新娘的女人是美的；初为人母，相夫教子的女人也是美的……然而，在我看来，这一切还不够，必须有一份工作，女人才算完美。
工作能带给女人独立与自信。一个没有工作、没有收入的女人，即使有美丽的容貌，也难免会觉得精神空虚、处于弱势，甚至依附他人，失去自我。但若拥有一份属于自己的工作，哪怕收入不高，却依然能让女人每天过得充实快乐，经济上也因此变得独立。一个能靠自己的劳动在社会上生存的女人，待人接物、与人相处也都会显得自立、自强、自信。
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工作还可以带给女人成就感和满足感。时常有女性朋友问我是如何保持容颜的，我给出的答案是“工作是我最好的美容术。”在我看来，女人的心态是永葆青春的重要因素。我工作，我快乐，所以才年轻。当然了，我也学习烹饪，养育子女，虽然经常因出差不能与孩子们天天在一起，但只要回到家，听到孩子们在门口迎接妈妈的声音，一切劳累和辛苦就都烟消云散了。一个女人只要能找到自己喜欢的事情做，就会觉得快乐、年轻。
常有人问我，事业和家庭会不会矛盾，我又是如何处理的。我却觉得，这二者何必非要分个第一、第二呢？我曾经做过一个比喻：无论是男人或是女人，都要担“两桶水”，这“两桶水”分别是事业和家庭。有的人觉得，如果我只挑一桶水会不会省点儿劲，但是力学的原理告诉我们不会。你一只手拎一只水桶特别沉，还不如拿一根扁担挑起“两桶水”，这两个水桶彼此间有一个平衡关系。大家都是要挑这“两桶水”的，人生这一路上肯定会有“两桶水”不一样重的时候，也有可能会洒出一些水，不过每个人都在尽可能平衡两个水桶之间的关系。
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这些年来，其实我的事业与我的团队“阳光传媒集团”所专注的工作也都与女性息息相关，从制作《天下女人》等众多女性电视节目，到打造以“中国职场女性影响力社区”为定位的“天女网”；从与PPTV合作女性网络电视平台，到举办女性电影周、创作投资女性题材的电影……我们的每一步都从各个层面关注着职业女性。
希望所有的女人都能健康地生活，快乐地工作。▲
勤快
是块敲门砖
刚刚毕业的杨玲凭着她流利的外语、优秀的成绩进入了一家世界500强的外企。部门主任对爱说爱笑、聪明伶俐的杨玲很是喜欢，便有意安排一些工作锻炼她。但杨玲对简单的查找资料、打印文件很反感，一碰到烦琐的事就往后躲，很少主动帮同事干活，还经常夸夸其谈发表见解。结果两个月后，杨玲被“淘汰”出局了。
我们的调查结果也验证了这个结局：66.95%的人认为勤快是职场女性一项不可或缺的素质，本报调查显示，近42%的人认为懒惰的女性是“最不喜欢的同事类型”。
, 百拇医药
对此，杨东指出，勤快其实是指一个人做事的主动性。自古人们就认为勤劳是女人的优秀品质之一，一个能把家庭收拾得干净有序的勤快女性，工作上也往往能获得很好的成绩。把冉则表示，刚走上工作岗位的新人，缺少工作经验，因此勤快便是块敲门砖，“眼里有活的人，才能学到东西，才能更快地得到认可。”▲
细心
更有竞争力
进入职场三五年后，许多女性开始从基层员工向基层管理者发展，此时，工作上面临激烈的竞争。在强大的男性竞争者中，发挥女性一些特有优势，往往能为她们帮上大忙。
在受访者选出的“职场女性必备素质中”，“细心”位居首位，高达70.34%的人认为，细心的女人更容易成功。“细心主要指注重细节，我们常说细节决定成败。女性心思缜密，做事情想得更周全，因此要发挥这方面优势。”把冉说，但随着岗位的提升，女性还要在注重细节的同时多从整体上考虑。
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事实上，与男性相比，女性在工作中还有许多竞争优势。杨东表示，女性温顺、和蔼、善于体谅别人，更有利于与他人沟通、交往。“在职场竞争中，女性要扬长避短，做自信、积极的竞争者。”▲
热情
员工机会多
中国人力资源开发网公布的一组数据显示，近50%的人在工作4年左右会出现倦怠。《中国职场人士工作倦怠现状调查报告》则显示，近2/3的人对工作越来越没兴趣，并对工作的意义持怀疑态度，其中女性比例明显大于男性。
赵佳指出，工作倦怠对于职业女性来说已属“多发病”，通常表现为疲惫，提不起精神，干活没劲，免疫力下降，情绪不稳、敏感且烦躁易怒等。
面对倦怠期的到来，上进和热情这两大素质能帮助女性渡过难关。杨东分析，上进是一种理性的安排，不断学习新东西，进行新的尝试，既能预防工作停滞不前，又可以减少枯燥感。而热情是一种发自内心的热爱，将工作当成事业，从中获得自我认可和乐趣。“女性往往比较感性，因此发自内心的热情更为重要。”杨东说。▲
, 百拇医药
沉稳
低调又大度
女性在职场中打拼到管理者角色，一般要付出比男人更多的努力，而作为团队的领导者，女性遇到的困难也更多。在智联进行的调查中，近六成女性管理者表示，在工作中会给自己戴上坚强冷酷的面孔。
不过专家认为，女性在职场中不必太过冷酷和强悍，而是应当将一些女性性格特质适当地运用在管理上。
女领导与男下属的关系尤其微妙。杨东表示，在对待男下属时，有时需要像母亲一样，表现出关心、宽容、沉稳的特征，工作上不要婆婆妈妈，要显得大度，决断能力强。而有时，则要适当表现出示弱的地方，以激发起男性员工的保护意识，但注意不能撒娇，一定要优雅、温柔。此外，女领导要发挥女性亲和力强、善于沟通的特点，以赢得下属的信服与帮助。▲
平衡
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工作与生活
在精英云集的职场社会里，随着年龄的增长，女性的性别角色会给她们的职业发展带来压力。在中国青年报社会调查中心最近公布的一项调查中，71.1%的女性认为“家庭和工作难以兼顾”是她们最大的压力。
赵佳说，职场女性较为普遍的生育年龄是28岁—34岁。而这个年龄段的职场女性，多数已经是部门里独当一面的好手，但孩子的诞生可能让她们失去机会。对此，杨东表示，生活与工作，是人生天平的两侧，需要平衡。这就要将时间分配好，做到“有舍有得”，该工作就专心工作，该回家就回家照顾孩子，同时要协调好自我角色，学会自我放松。▲
(本版文章由本报记者唐珍采写)
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受访专家
北京大学精神卫生研究所教授 丛 中
北京回龙观医院精神医学研究中心医生 宋崇升
上海心理咨询协会会长 王裕如
编者的话
“不是在上班路上,就是在回家途中”,这是许多女性，尤其是已婚女性的真实写照。对她们而言，自己必须源源不断地输出阳光，才能兼顾贤妻良母和职场女性的双重角色。那么，怎样才能让自己的“小太阳”永远光亮、灿烂呢？答案是，每天至少挤出5分钟的时间好好“款待”自己。
找孩子之外的成长
, 百拇医药
读高中的儿子网络成瘾了，张妈妈辞了教师的职业，带着孩子来北京，一边做着保洁员的工作，一边寻访“全国最好的心理医生”。“孩子的成长就是我的成长。”张妈妈对医生这样说，“要是他成不了才，我活着也没什么意思。”
这样“一切为了孩子”的母亲看似伟大，其实往往是自私、对孩子缺乏尊重的。她们往往把未完成的梦想嫁接到孩子身上，没有考虑到孩子的自主权。所以，他们的付出反而会成为孩子的紧箍咒——那些有家长在旁边陪着做作业的孩子，往往学习效率更低。
其实，母亲在孩子的成长中不仅要起抚育和陪伴的作用，还要能和他们一起往前走。一方面，聆听孩子的心声，向他们学习新想法，带他们实践新的事物。另一方面，母亲要让自己的知识结构保鲜，平日保持浏览网页、关注新闻的习惯，同时在专业方面进行充电。著名表演艺术家张桂华就曾表示，自己有事情喜欢先和儿子商量讨论，因为年轻人代表这个时代的主流文化。▲
找生活之外的圈子
, 百拇医药
丽娟属于“毕婚族(一毕业就结婚)”，婚后不久又有了孩子。从此，兼顾工作和家庭的她，不得不把与朋友的联系越减越少，并谢绝了几乎所有的社交活动。几年后，丈夫外遇了。离婚后，她找回了昔日的铁姐们儿，发现心扉打开，整个人都变了个样。儿子也很喜欢现在的她，说“妈妈笑起来真好看。”
女性天生有注重感情、人际交往的心理需要，而有三五个经常联系、无话不谈的闺中密友，能让人更显年轻，甚至增加15%的寿命。反之，一味地付出而不善待自己，不仅会迷失自我，也会使被爱的人感到沉重和束缚，甚至会逃离这样的爱。
因此，不管未婚已婚，一定要有同事之外的朋友，丈夫之外的知心人。因为同事之间存在利益冲突，而与丈夫之间的神秘感有利于互相吸引。而且，朋友越多越好。因为把全部秘密倒给一个人，相当于把所有鸡蛋放在一个篮子里，让人缺乏安全感。所以，有空可以与住得近的朋友吃个快餐；再忙也可以在MSN上与老朋友无所顾忌地絮叨5分钟。下班后，多参加一些与工作和家庭无关的俱乐部。▲
, 百拇医药
找相貌之外的自信
小吴相貌姣好，对穿衣打扮非常在意，心情也寄托在了自己的外观上。即使外出买个水果，也要化个妆才出去，不然就像没穿衣服一样羞于见人。要是觉得衣服没搭配好，一天都会郁郁寡欢。
女性的外貌历来都被放在首位，现在轰轰烈烈的选美活动更强化了这一概念。这导致许多女性想方设法去改善容貌，内服外用一些自我安慰的保健品。美貌的确可以受到一定青睐，但这种效应较短暂、有限，就像你穿一件新衣服，10个人中有一个说难看都会影响你的信心。只有建立在自我评价上、以能力为基础的自信才能“恒久远”，别人的评价只能作为参考。
自信的来源有很多，一份热爱的工作，一项擅长的技能，拥有一定的人脉资源等，都可以带来自信和富足感。另外，保持积极的信念也有助于增强信心：相信自己的能力；相信自己是可爱的；相信人与人之间是友好的。▲
找物质之外的快乐
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“只有中个百万大奖，才会让我真正快乐。”身为“房奴”、“孩奴”的谢女士，经常感叹“贫贱夫妻百事哀”，“每天一想到自己欠银行好几十万，买菜时的斤斤计较，都让我觉得悲哀。”
物质的重要性、无限性已成为现实。但其实，快乐并不建立在“拥有什么”上，而是建立在“是什么”上——金钱给人的幸福感不是基于数字，而重在给我们的心理感受。就像那个“寻找最快乐的人”的故事说的一样，有钱人听说穿了最快乐的人的衣服会变快乐，就去满世界找，结果发现最快乐的人根本就没有衣服穿。
不管有多少钱，女性的快乐应该来自如下四个方面：1.社会认可，这可以通过追求事业成功或发挥自己的特长来获得；2.放松，可以通过给生活按“暂停键”实现，比如无所事事地在草坪上晒会太阳；3.亲密关系，广交朋友、多认识人，甚至养只宠物；4.创新，可以通过做手工、从事艺术创造来实现。▲
5分钟美心术
, 百拇医药
1.把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去。
2.想象一件最有趣的事情，并持续回味一会儿。
3.在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。
4.站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节。
5.站起来做做伸展运动。
6.从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公场地清理整齐。
7.想一件可笑的事情，逗自己笑。
8.闭上眼睛，让头脑中一片空白。
9.估计一下走到附近的某个地方(如饮水机或洗手间)需要多少步，然后走走验证一下。
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10.试着回想自己衣袋或包里装了什么东西，把它们尽量写下来。▲
找家务之外的爱好
田女士婚后除了做一份闲散的会计工作，主要任务便是钻研怎么做一个“完美主妇”，比如怎么给丈夫做大餐。日子一长，她发现自己脾气越来越差，开始整日惦记丈夫的忠诚，闹得家里鸡飞狗跳。后来，聪明的丈夫给她请了一个小时工来做家务，又鼓励她圆小时候的“钢琴梦”，她才真正感觉自己充实而快乐。
婚恋对幸福感而言，其实只能起到一个减轻痛苦的“填坑”作用，并不能让快乐锦上添花。就像人很难在一个商店里买到所有想要的东西，快乐也要从不同的兴趣点上获得。把家具擦得亮晶晶、把食物做得香喷喷，只能给人暂时的成就感，如果日复一日，兴趣就难以持久。
找自己的爱好要注意三点：首先，纯自娱自乐的最好，不要因为取悦他人而去找特长。其次，过去没做过的更好，创新性能让成就感倍增。最后，越多样越好，爱好最好3个以上，文的武的搭配着来，如搞文字工作的可以去尝试攀岩，做编程的可以开拓艺术细胞等。▲
, 百拇医药
(本版文章由本报记者周利波采访整理)
20、30、40保健品各有不同
女性是保健品市场的主力军之一，但选用保健品对于女性来说也要慎重，要根据自己所处的年龄段对症选择。
20岁左右的青年女性多补充一些复合维生素，能提高自身免疫力，还有防老抗衰的功效。此外，爱美的女性可选择有排毒养颜功效的保健品，如芦荟类的保健品。
此外，青年女性要慎补维生素E。维生素E因其美容功效很受女士的青睐，但目前膳食中提供的维生素E已基本能满足正常的人体需要，不用多补。否则，过量服用会增加出血的危险。
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30岁左右的育龄妇女、妊娠期或哺乳期妇女除均衡食物外，还要适当补充叶酸。从孕前3个月开始补，每日400微克，持续至整个孕期，能预防胎儿神经管畸形，也有助于降低妊娠高脂血症的风险。
40岁左右的更年期女性，含大豆异黄酮的保健品更适合。能很好地缓解更年期综合征、改善骨质疏松，可每天早晚饭后服用。
此外，补铁是女人一生都不容忽视的重要“功课”。如果出现皮肤干燥、头发没光泽等缺铁状况，就赶紧开始补。▲
(李颖慧)
5种重要食物
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酸奶、豆类、燕麦、红肉、西红柿
任何食物都有其作用，但对于女性来说，有一些食物尤其重要，含有女性特别需要的营养素，对女人一生都有着很好的保健作用。
酸奶，润肠补钙。酸奶可以改善肠道环境，提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。酸奶含有丰富的钙元素，能预防骨质疏松。以酸奶作为零食，有控制食欲的功效。一星期可饮用3—5次酸奶。
豆类，天然荷尔蒙。豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状。吃豆还能减低乳腺癌的发生几率。每天至少补充25克豆类蛋白，大概是每天两杯半豆浆的量。
燕麦，安神止痛。燕麦中丰富的镁元素，能稳定情绪，对女性常有的痛经还有治疗作用。每天早晨1杯燕麦片。
红肉，补铁高手。女性每天比男性多损失铁0.56毫克。但除肉类(包括动物肝脏和血液制品)外，其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少吃2两肉。
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西红柿，抗衰抗感染。番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，对抗击乳腺癌也有帮助。此外，除了西红柿外，富含维生素C的水果，对女性尤为重要，能够延缓女性衰老的速度，还能预防一些妇科方面的炎症。每天摄入4两左右的水果，富含维生素C的水果最好。▲
(李颖慧)
3种最佳运动
有国内研究结果显示：九成职业女性身体处于亚健康状态。其中，肺活量明显降低，主要原因是工作压力大，缺乏有氧运动。所以，每天保持30分钟的有氧运动是非常重要的。那么，哪些运动更适合女性？
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健走。健走能呼吸新鲜空气，可放松紧张的大脑，调节气血，改善体质。年轻的职业女性可根据自身状态，每分钟60—100步，一次持续20分钟。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。中年女性要利用一切机会，如逛商场、陪孩子补课，健走到感觉微微出汗，一次持续时间在30分钟以上。健走时关注涌泉穴的感觉，效果会更好。老年女性在走路时若能用脚后跟，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
游泳。游泳是一种全身运动，既能加强心肺能力，水的浮力、阻力和压力对人体还是一种极佳的按摩，能够达到塑造形体美的效果，适合各年龄段的女性。即使不会游泳，做“水中慢跑”也能有相似的锻炼效果。水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。
瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的运动了。哈他瑜伽节奏缓慢，适合初学瑜伽的人。这种运动类似于静力运动，是最安全的运动，几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果。每天花10—15分钟重复几个动作，健康会有大很改善。▲
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职场必备五大素质
编者的话
对现代女性来讲，工作已经成了生活中不可或缺的部分，但什么样的女性更受欢迎，却并非人人皆知。在《生命时报》联合39健康网、搜狐网健康频道、智联招聘网进行的大型网络调查中，5800多名参与者选出了她们眼中职业女性的必备素质。专家指出，这些素质贯穿着职场始终，在不同职业阶段显得尤为重要。
受访专家
国家一级人力资源管理师，企业EAP咨询师，西南大学心理学院副教授 杨 东
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高级人力资源管理师，北京大学光华管理学院特邀讲师 赵 佳
智联招聘高级职业顾问 把 冉
有工作，女人才完美
杨 澜
这世间，女人的美丽有千万种：纯真善良、温婉可人的女子是美的；端庄秀丽、稳重大方的女子也是美的；披上婚纱，成为新娘的女人是美的；初为人母，相夫教子的女人也是美的……然而，在我看来，这一切还不够，必须有一份工作，女人才算完美。
工作能带给女人独立与自信。一个没有工作、没有收入的女人，即使有美丽的容貌，也难免会觉得精神空虚、处于弱势，甚至依附他人，失去自我。但若拥有一份属于自己的工作，哪怕收入不高，却依然能让女人每天过得充实快乐，经济上也因此变得独立。一个能靠自己的劳动在社会上生存的女人，待人接物、与人相处也都会显得自立、自强、自信。
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工作还可以带给女人成就感和满足感。时常有女性朋友问我是如何保持容颜的，我给出的答案是“工作是我最好的美容术。”在我看来，女人的心态是永葆青春的重要因素。我工作，我快乐，所以才年轻。当然了，我也学习烹饪，养育子女，虽然经常因出差不能与孩子们天天在一起，但只要回到家，听到孩子们在门口迎接妈妈的声音，一切劳累和辛苦就都烟消云散了。一个女人只要能找到自己喜欢的事情做，就会觉得快乐、年轻。
常有人问我，事业和家庭会不会矛盾，我又是如何处理的。我却觉得，这二者何必非要分个第一、第二呢？我曾经做过一个比喻：无论是男人或是女人，都要担“两桶水”，这“两桶水”分别是事业和家庭。有的人觉得，如果我只挑一桶水会不会省点儿劲，但是力学的原理告诉我们不会。你一只手拎一只水桶特别沉，还不如拿一根扁担挑起“两桶水”，这两个水桶彼此间有一个平衡关系。大家都是要挑这“两桶水”的，人生这一路上肯定会有“两桶水”不一样重的时候，也有可能会洒出一些水，不过每个人都在尽可能平衡两个水桶之间的关系。
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这些年来，其实我的事业与我的团队“阳光传媒集团”所专注的工作也都与女性息息相关，从制作《天下女人》等众多女性电视节目，到打造以“中国职场女性影响力社区”为定位的“天女网”；从与PPTV合作女性网络电视平台，到举办女性电影周、创作投资女性题材的电影……我们的每一步都从各个层面关注着职业女性。
希望所有的女人都能健康地生活，快乐地工作。▲
勤快
是块敲门砖
刚刚毕业的杨玲凭着她流利的外语、优秀的成绩进入了一家世界500强的外企。部门主任对爱说爱笑、聪明伶俐的杨玲很是喜欢，便有意安排一些工作锻炼她。但杨玲对简单的查找资料、打印文件很反感，一碰到烦琐的事就往后躲，很少主动帮同事干活，还经常夸夸其谈发表见解。结果两个月后，杨玲被“淘汰”出局了。
我们的调查结果也验证了这个结局：66.95%的人认为勤快是职场女性一项不可或缺的素质，本报调查显示，近42%的人认为懒惰的女性是“最不喜欢的同事类型”。
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对此，杨东指出，勤快其实是指一个人做事的主动性。自古人们就认为勤劳是女人的优秀品质之一，一个能把家庭收拾得干净有序的勤快女性，工作上也往往能获得很好的成绩。把冉则表示，刚走上工作岗位的新人，缺少工作经验，因此勤快便是块敲门砖，“眼里有活的人，才能学到东西，才能更快地得到认可。”▲
细心
更有竞争力
进入职场三五年后，许多女性开始从基层员工向基层管理者发展，此时，工作上面临激烈的竞争。在强大的男性竞争者中，发挥女性一些特有优势，往往能为她们帮上大忙。
在受访者选出的“职场女性必备素质中”，“细心”位居首位，高达70.34%的人认为，细心的女人更容易成功。“细心主要指注重细节，我们常说细节决定成败。女性心思缜密，做事情想得更周全，因此要发挥这方面优势。”把冉说，但随着岗位的提升，女性还要在注重细节的同时多从整体上考虑。
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事实上，与男性相比，女性在工作中还有许多竞争优势。杨东表示，女性温顺、和蔼、善于体谅别人，更有利于与他人沟通、交往。“在职场竞争中，女性要扬长避短，做自信、积极的竞争者。”▲
热情
员工机会多
中国人力资源开发网公布的一组数据显示，近50%的人在工作4年左右会出现倦怠。《中国职场人士工作倦怠现状调查报告》则显示，近2/3的人对工作越来越没兴趣，并对工作的意义持怀疑态度，其中女性比例明显大于男性。
赵佳指出，工作倦怠对于职业女性来说已属“多发病”，通常表现为疲惫，提不起精神，干活没劲，免疫力下降，情绪不稳、敏感且烦躁易怒等。
面对倦怠期的到来，上进和热情这两大素质能帮助女性渡过难关。杨东分析，上进是一种理性的安排，不断学习新东西，进行新的尝试，既能预防工作停滞不前，又可以减少枯燥感。而热情是一种发自内心的热爱，将工作当成事业，从中获得自我认可和乐趣。“女性往往比较感性，因此发自内心的热情更为重要。”杨东说。▲
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沉稳
低调又大度
女性在职场中打拼到管理者角色，一般要付出比男人更多的努力，而作为团队的领导者，女性遇到的困难也更多。在智联进行的调查中，近六成女性管理者表示，在工作中会给自己戴上坚强冷酷的面孔。
不过专家认为，女性在职场中不必太过冷酷和强悍，而是应当将一些女性性格特质适当地运用在管理上。
女领导与男下属的关系尤其微妙。杨东表示，在对待男下属时，有时需要像母亲一样，表现出关心、宽容、沉稳的特征，工作上不要婆婆妈妈，要显得大度，决断能力强。而有时，则要适当表现出示弱的地方，以激发起男性员工的保护意识，但注意不能撒娇，一定要优雅、温柔。此外，女领导要发挥女性亲和力强、善于沟通的特点，以赢得下属的信服与帮助。▲
平衡
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工作与生活
在精英云集的职场社会里，随着年龄的增长，女性的性别角色会给她们的职业发展带来压力。在中国青年报社会调查中心最近公布的一项调查中，71.1%的女性认为“家庭和工作难以兼顾”是她们最大的压力。
赵佳说，职场女性较为普遍的生育年龄是28岁—34岁。而这个年龄段的职场女性，多数已经是部门里独当一面的好手，但孩子的诞生可能让她们失去机会。对此，杨东表示，生活与工作，是人生天平的两侧，需要平衡。这就要将时间分配好，做到“有舍有得”，该工作就专心工作，该回家就回家照顾孩子，同时要协调好自我角色，学会自我放松。▲
(本版文章由本报记者唐珍采写)
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