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按摩助老人远离失眠
http://www.100md.com 2010年3月12日 《中国中医药报》 第3283期
     生活中,失眠是中老年人的常见病,一般表现为难以入睡,容易惊醒,醒后再不能入睡,严重时彻夜不眠。一旦失眠,人们往往多求助于医生,口服安眠药,久而久之,容易引起药物的依赖性。其实,借助按摩的方法就能帮你轻松入眠。

    仰卧揉腹 每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐揉腹,稍加用力,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。对于年岁大的人,消化功能减弱,胃肠道气体易积聚,使大肠膨胀。一经揉腹,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,气排不出来,大肠膨胀,影响入睡。

    踏豆按摩 用绿豆500克,置铁锅中以文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边蹂。每天睡前1小时开始蹂踏,每次30分钟左右。

    拍打涌泉穴 每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。

    卧位气功法 取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持两周,一般失眠即愈。(谢桂珍), 百拇医药