睡不醒比睡不着更可怕
睡不醒比睡不着更可怕（专家呼声）
2010年“世界睡眠日”中国的主题是：良好睡眠，健康人生。本刊邀请权威睡眠问题专家，为您的睡眠问题答疑解惑。
如今，很多人经常说睡不醒，有的即使睡够了，也总是疲惫不堪。相对于失眠患者，由于睡眠质量不好导致睡不醒的中青年人已越来越多，尤其是一些得了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(打鼾)、发作性睡病等的患者，由此引发的社会问题，后果非常严重。数据显示，在美国，患有睡眠呼吸暂停是引起交通事故的主要原因，占恶性事故的80%。
大部分打鼾者是良性的，只有10%—30%的人存在呼吸暂停现象。呼吸暂停是指口和鼻气流停止10秒以上为一次呼吸暂停，一夜7个小时的睡眠中，呼吸暂停发生30次以上或睡眠呼吸紊乱指数超过5次以上，白天醒后又出现了乏力、睡不醒等症状。
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该症常发生在中年以上的人群中。是由于睡眠期间反复出现呼吸暂停，导致体内缺氧和二氧化碳堆积，最终引起一系列病理改变的临床综合征。它不但破坏睡眠，还会引发睡不醒、乏力、记忆力减退、工作能力下降和生活质量严重下降等系列问题。
当你睡了一整夜，醒来仍然感乏力、头痛、口干舌燥；白天困倦，甚至在工作或驾驶时睡着；暴躁易怒，醒后血压更高；注意力不易集中或记忆下降；不明原因的夜尿次数增加；ED、性欲减低时，您就该去医院检查了。
与此同时，你也可自我治疗。如采取侧卧位睡眠，避免饮酒，减重，定期锻炼，保持鼻部通畅，戒烟等。如果不成功，还可进行专业治疗。如口腔矫治器治疗，睡眠呼吸机持续正压通气治疗，以及通过外科手术等。▲ (北京协和医院呼吸科内科主任 肖 毅)
, 百拇医药
睡眠质量自查表
请您在家人帮助下做选择：
1.您打呼噜吗？是(1)；否/不知道(0)
2.您的鼾声有多响？同说话声音一样/不知道(0)；其他房间都能听到(1)
3.您打呼噜的次数多吗？几乎每天(1)；一周三四次(1)；其他(0)
4.您的鼾声影响其他人吗？是的(1)；不影响/不知道(0)
5.您有呼吸间歇/停止现象吗？几乎每天/一周三四次(2)；其他(0)
6.睡觉不解乏吗？几乎每天都有(1)；一周三四次(1)；其他(0)
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7.白天会有疲劳或精力不够吗？几乎每天/一周三四天；(1)其他(0)
8.在以下情况你会打盹吗？阅读 、看电视、开会、坐车1小时以上、与人谈话、开车等红绿灯时。是的(1)；没有/不知道(0)
9.如果是，多久一次？几乎每天/一周三四天(1)；其他(0)
10.您有高血压吗？有(1)；没有/不知道(0)
11.请算体重指数(BMI)BMI＝体重(公斤)/身高的平方(米)。指数是否>30kg/M2？是(1)；否(0)
评估：如果1-5题得分相加≥2；6-9题得分相加≥2；10-11题得分相加≥1，请分别打一个勾。如果有2个或更多勾，您应速向睡眠专科医生咨询。▲
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卧室环境好，睡眠质量高
营造良好睡眠环境，要从以下做起：
1.光亮度。人在黑灯的环境下较易进入睡眠状态，因此，床铺宜设在室中偏暗的地方。
2.声音。超过70分贝的声音，会引起醒觉或无法入睡，所以要维持较安静的环境。
3.温度。人在24摄氏度，湿度60%-70%的环境中最易入眠。穿着吸汗性佳的睡衣，有助于维持周围适宜的湿度。
4.寝具。床的高度要略高于就寝者膝盖；床铺面积略大，便于睡眠时自由翻身；枕高以仰卧时头与躯干保持水平为宜，约10—15厘米；被褥色泽柔和为好，如淡紫色等。▲
(上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明)
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2010年“世界睡眠日”中国的主题是：良好睡眠，健康人生。本刊邀请权威睡眠问题专家，为您的睡眠问题答疑解惑。
如今，很多人经常说睡不醒，有的即使睡够了，也总是疲惫不堪。相对于失眠患者，由于睡眠质量不好导致睡不醒的中青年人已越来越多，尤其是一些得了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(打鼾)、发作性睡病等的患者，由此引发的社会问题，后果非常严重。数据显示，在美国，患有睡眠呼吸暂停是引起交通事故的主要原因，占恶性事故的80%。
大部分打鼾者是良性的，只有10%—30%的人存在呼吸暂停现象。呼吸暂停是指口和鼻气流停止10秒以上为一次呼吸暂停，一夜7个小时的睡眠中，呼吸暂停发生30次以上或睡眠呼吸紊乱指数超过5次以上，白天醒后又出现了乏力、睡不醒等症状。
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该症常发生在中年以上的人群中。是由于睡眠期间反复出现呼吸暂停，导致体内缺氧和二氧化碳堆积，最终引起一系列病理改变的临床综合征。它不但破坏睡眠，还会引发睡不醒、乏力、记忆力减退、工作能力下降和生活质量严重下降等系列问题。
当你睡了一整夜，醒来仍然感乏力、头痛、口干舌燥；白天困倦，甚至在工作或驾驶时睡着；暴躁易怒，醒后血压更高；注意力不易集中或记忆下降；不明原因的夜尿次数增加；ED、性欲减低时，您就该去医院检查了。
与此同时，你也可自我治疗。如采取侧卧位睡眠，避免饮酒，减重，定期锻炼，保持鼻部通畅，戒烟等。如果不成功，还可进行专业治疗。如口腔矫治器治疗，睡眠呼吸机持续正压通气治疗，以及通过外科手术等。▲ (北京协和医院呼吸科内科主任 肖 毅)
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请您在家人帮助下做选择：
1.您打呼噜吗？是(1)；否/不知道(0)
2.您的鼾声有多响？同说话声音一样/不知道(0)；其他房间都能听到(1)
3.您打呼噜的次数多吗？几乎每天(1)；一周三四次(1)；其他(0)
4.您的鼾声影响其他人吗？是的(1)；不影响/不知道(0)
5.您有呼吸间歇/停止现象吗？几乎每天/一周三四次(2)；其他(0)
6.睡觉不解乏吗？几乎每天都有(1)；一周三四次(1)；其他(0)
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7.白天会有疲劳或精力不够吗？几乎每天/一周三四天；(1)其他(0)
8.在以下情况你会打盹吗？阅读 、看电视、开会、坐车1小时以上、与人谈话、开车等红绿灯时。是的(1)；没有/不知道(0)
9.如果是，多久一次？几乎每天/一周三四天(1)；其他(0)
10.您有高血压吗？有(1)；没有/不知道(0)
11.请算体重指数(BMI)BMI＝体重(公斤)/身高的平方(米)。指数是否>30kg/M2？是(1)；否(0)
评估：如果1-5题得分相加≥2；6-9题得分相加≥2；10-11题得分相加≥1，请分别打一个勾。如果有2个或更多勾，您应速向睡眠专科医生咨询。▲
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卧室环境好，睡眠质量高
营造良好睡眠环境，要从以下做起：
1.光亮度。人在黑灯的环境下较易进入睡眠状态，因此，床铺宜设在室中偏暗的地方。
2.声音。超过70分贝的声音，会引起醒觉或无法入睡，所以要维持较安静的环境。
3.温度。人在24摄氏度，湿度60%-70%的环境中最易入眠。穿着吸汗性佳的睡衣，有助于维持周围适宜的湿度。
4.寝具。床的高度要略高于就寝者膝盖；床铺面积略大，便于睡眠时自由翻身；枕高以仰卧时头与躯干保持水平为宜，约10—15厘米；被褥色泽柔和为好，如淡紫色等。▲
(上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明)
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