腿脚不便也能锻炼
■ 王明芳
我是年近80的退休女职工，由于双侧股骨头坏死，七年前作过双侧髋关节置换术，再加颈椎腰椎都不太好，虽然走路等活动不太受影响，但较强的锻炼及慢跑等应尽量少做，以更好的维持关节的功能。经过一段时间的摸索，我采取躺着与坐着锻炼，以减轻关节的负重，取得较好的效果。
躺着：仰卧平躺，头下放枕。双手10指交叉，先上举到头顶，后下压到耻骨联合上缘。这一来回十分简单，开始时可少做几次，以后逐步增加，每次可做数百个来回。
这样锻炼，可扩张胸腔，改善心肺功能；可收缩上腹部与下腹部的肌肉，以改善肠胃功能，还可腹部减肥(至少不发胖)；可有节律地收缩会阴部肌肉，改善尿道及肛门括约肌的收缩功能；双臂因上下活动，也可延缓肌肉的松弛现象。
坐着：腰背挺直，坐于椅子上，双脚着地平放，双手平放于扶手上。1.双脚跟不离地，脚掌向上抬起放下，同时双手掌向下，也随着脚掌一起上下。这样做100次。2.双脚尖不离地，脚跟抬起再放下，同时双手掌面对身体一起上下。这样做100次。3.双脚作踏缝纫机动作，同时双手握拳，作扩胸状张合，共100次。
以上三项动作为一组次，可连续做多次。这样做可增强手脚及其关节功能，减轻关节负重。
这种躺着坐着的锻炼方法十分简便，对腿脚不便者得益颇多，不妨一试。, 百拇医药
我是年近80的退休女职工，由于双侧股骨头坏死，七年前作过双侧髋关节置换术，再加颈椎腰椎都不太好，虽然走路等活动不太受影响，但较强的锻炼及慢跑等应尽量少做，以更好的维持关节的功能。经过一段时间的摸索，我采取躺着与坐着锻炼，以减轻关节的负重，取得较好的效果。
躺着：仰卧平躺，头下放枕。双手10指交叉，先上举到头顶，后下压到耻骨联合上缘。这一来回十分简单，开始时可少做几次，以后逐步增加，每次可做数百个来回。
这样锻炼，可扩张胸腔，改善心肺功能；可收缩上腹部与下腹部的肌肉，以改善肠胃功能，还可腹部减肥(至少不发胖)；可有节律地收缩会阴部肌肉，改善尿道及肛门括约肌的收缩功能；双臂因上下活动，也可延缓肌肉的松弛现象。
坐着：腰背挺直，坐于椅子上，双脚着地平放，双手平放于扶手上。1.双脚跟不离地，脚掌向上抬起放下，同时双手掌向下，也随着脚掌一起上下。这样做100次。2.双脚尖不离地，脚跟抬起再放下，同时双手掌面对身体一起上下。这样做100次。3.双脚作踏缝纫机动作，同时双手握拳，作扩胸状张合，共100次。
以上三项动作为一组次，可连续做多次。这样做可增强手脚及其关节功能，减轻关节负重。
这种躺着坐着的锻炼方法十分简便，对腿脚不便者得益颇多，不妨一试。, 百拇医药