中老年人如何自我按摩保健
滑县半坡店乡中心卫生院 赵梅岭
阴精充沛，阳气固密，两者互相调节而维持其相对平衡，是进行正常生命活动的基本条件。
在长期的中医诊疗工作中，本人立足于“阴平阳秘”这个理念，运用自我按摩方法，达到以防为主，防治结合，进而做到阴阳平衡。现将本人多年来使用并推广的自我按摩保健法简单介绍于后。
此方法可分三个步骤进行。
第一步：排空小便，仰面平卧，平心静气，双目微闭，做好心理准备与手法准备(手法准备指双上肢顺身体平放)。右手五指分开，以五指指腹为主、掌心为次用力，从左侧乳中处边揉边按，向左上侧慢慢移动，直到揉按至肩井穴、肩髃穴处，并涉及胸肌及腋下，反之一样。
第二步：用右手自耻骨联合处以圆圈方式揉按，由任脉正中线之中极穴至关元、西门、气海、神阙、中脘、鸠尾、膻中至天突穴，逐渐扩大揉按范围，波及少腹、腹部、胸胁、腋下两侧，手法以轻中结合，不可过轻或过重，根据不同部位交换以手掌后部或以五指指腹为主的手法。如右手揉按至腹部时，可将身体稍向左少倾，使揉按面积更大些。右手揉按完成后，再用左手以同样手法揉按。
第三步：上述揉按手法完成后，稍停片刻，即可开始以右手食、中、无名指三指并揉按关元穴100下。再用同样手法揉按中脘穴100下，然后用手掌心对准神阙穴，以一手或双手垂叠揉按100下，手法仍以中度手法为主。然后以双手掌根放在两侧乳房上，双手食、中、无名三指交叉并排正好放在正中线膻中穴及其他多个穴位上，揉按100下，最后用右手食指揉按天突穴50下，左手以同样手法揉按天突穴50下。
上述方法应在清晨5时为最好：因为此时正值空腹状态。清晨5时至7时为卯时，此时阳气已升，阴气即消，属阴阳交接时。中老年人此时睡眠也已足矣，不妨作此揉按保健法，此范围以任脉为重点，涉及整个腹部、前胸、腋乳百余个穴位，包括任脉、足阙阴、足太阴、足阳明等经，对整个脏腑功能有保健作用。对一些慢性病如胃病、慢性腹泻、小便淋漓不尽及气滞性疾病均有辅助治疗作用。对前胸及整个腹腔，一夜的休息静止可起到改善和促进血液循环的作用。增强肠胃蠕动，对习惯性便秘及老年性便秘，手术后便秘均有一定疗效。此方法操作简便，易学易掌握，可形成习惯，整个过程只需10~20分钟。, 百拇医药
阴精充沛，阳气固密，两者互相调节而维持其相对平衡，是进行正常生命活动的基本条件。
在长期的中医诊疗工作中，本人立足于“阴平阳秘”这个理念，运用自我按摩方法，达到以防为主，防治结合，进而做到阴阳平衡。现将本人多年来使用并推广的自我按摩保健法简单介绍于后。
此方法可分三个步骤进行。
第一步：排空小便，仰面平卧，平心静气，双目微闭，做好心理准备与手法准备(手法准备指双上肢顺身体平放)。右手五指分开，以五指指腹为主、掌心为次用力，从左侧乳中处边揉边按，向左上侧慢慢移动，直到揉按至肩井穴、肩髃穴处，并涉及胸肌及腋下，反之一样。
第二步：用右手自耻骨联合处以圆圈方式揉按，由任脉正中线之中极穴至关元、西门、气海、神阙、中脘、鸠尾、膻中至天突穴，逐渐扩大揉按范围，波及少腹、腹部、胸胁、腋下两侧，手法以轻中结合，不可过轻或过重，根据不同部位交换以手掌后部或以五指指腹为主的手法。如右手揉按至腹部时，可将身体稍向左少倾，使揉按面积更大些。右手揉按完成后，再用左手以同样手法揉按。
第三步：上述揉按手法完成后，稍停片刻，即可开始以右手食、中、无名指三指并揉按关元穴100下。再用同样手法揉按中脘穴100下，然后用手掌心对准神阙穴，以一手或双手垂叠揉按100下，手法仍以中度手法为主。然后以双手掌根放在两侧乳房上，双手食、中、无名三指交叉并排正好放在正中线膻中穴及其他多个穴位上，揉按100下，最后用右手食指揉按天突穴50下，左手以同样手法揉按天突穴50下。
上述方法应在清晨5时为最好：因为此时正值空腹状态。清晨5时至7时为卯时，此时阳气已升，阴气即消，属阴阳交接时。中老年人此时睡眠也已足矣，不妨作此揉按保健法，此范围以任脉为重点，涉及整个腹部、前胸、腋乳百余个穴位，包括任脉、足阙阴、足太阴、足阳明等经，对整个脏腑功能有保健作用。对一些慢性病如胃病、慢性腹泻、小便淋漓不尽及气滞性疾病均有辅助治疗作用。对前胸及整个腹腔，一夜的休息静止可起到改善和促进血液循环的作用。增强肠胃蠕动，对习惯性便秘及老年性便秘，手术后便秘均有一定疗效。此方法操作简便，易学易掌握，可形成习惯，整个过程只需10~20分钟。, 百拇医药
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