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情绪不好补补钙 钙还是天然的神经系统稳定剂
http://www.100md.com 2010年4月29日 《当代健康报》2010.04.29
     ■ 本报记者 晨露n+!p^, 百拇医药

    济南刘女士前不久很焦躁,老公晚十分钟回家、孩子剩一口饭她也会大发脾气,早上公交车上别人碰了她一下,也会影响她一天的心情。在朋友的劝说下,刘女士去了一趟医院,心理科大夫告诉她,春天气候多变,常会导致一些人体内外失去平衡,加剧心理机能混乱,出现焦躁情绪。听了医生的话,刘女士服用了一些钙剂之后,情绪明显好转。n+!p^, 百拇医药

    这个春季感觉特别长,很多人都和刘女士一样心情烦躁不安,容易为一点小事而“上火”、发脾气。甚至很多人感觉精神疲惫、烦躁不安、失眠。首都医科大学附属北京安定医院精神科副主任医师姜涛说,医生建议刘女士服用钙剂是有原因的。钙除了是骨骼生长的必要物质,还具有将神经细胞所送出的信息予以正确传达的机能。人体缺钙后会导致机能紊乱,而此时补钙症状会得到缓解。钙是天然的神经系统稳定剂。n+!p^, 百拇医药

    近年来的营养学与心理生理学研究表明,饮食对人体的情绪有一定的影响。例如,喜欢吃甜食的人性情比较温柔,有些食物中含有的一些营养素可以增加人体大脑中一种叫5-羟色胺的神经递质的含量,使人的心情变得安宁、快活,甚至可以减轻痛苦。有的研究资料证实,多吃一些含维生素B族较多的食物对改善抑郁症状有明显的效果。B族维生素广泛存在于各类食物中,其良好的来源是动物的内脏和瘦肉,全谷,豆类坚果。有研究表明,血液叶酸水平低的人抑郁的可能性更高。因此,心情低落的你可以选择含叶酸多的食物。叶酸多在绿叶蔬菜中。n+!p^, 百拇医药

    维生素D在预防骨质疏松、多种癌症自身免疫疾病方面非常重要。最近的研究显示,它还能减轻季节性抑郁。尤其在阴沉天气里,日照较少,导致维生素D不足,人们容易感到焦虑、疲惫和伤感。专家建议补充富含维生素D的强化食品,如牛奶酸奶,同时晒晒太阳也是很不错的选择。n+!p^, 百拇医药

     碳水化合物分为“好”、“坏”两种。含糖高或精细加工食品,往往被“坏”碳水化合物统治,如碳酸饮料、糖果、饼干、蛋糕、果汁和白面包,它们很容易被身体消化吸收,这会导致血糖迅速升高,从而诱发愤怒、疲惫和虚弱等不良反应。相反,“好”碳水化合物食品在体内代谢较慢,可以保持稳定的血糖水平,减少情绪波动。脾气不好的你,则需要好好检查自己的主食了。可以多吃燕麦大麦、豆类和红薯等。还有的研究观察到,多食用碱性食物有助于缓解人体的急躁情绪,所以容易动怒生气的人多吃一些贝、虾、蟹、鱼、海带等海产品以改善性格,稳定情绪。n+!p^, 百拇医药

    另外,香蕉樱桃葡萄柚被称为“快乐水果”。香蕉含有生物碱等物质,可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。长期在电脑前工作的人会有头痛肌肉酸痛等症状,经常吃点樱桃,这些症状可有所改善。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑,而且其中所含的大量维生素C,可增强抗压力,使人精神愉悦。