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“五一”度假彻底换个心情
http://www.100md.com 2010年4月30日 《中国中医药报》 第3310期
     转眼间,“五一”节假期又来了。许多人正不知要怎样过这段时间,这宝贵的几天不仅是娱乐度假时期,更是梳理心情、补充心理“营养”的黄金期。

    在紧张的都市生活中,人们积攒了很多心理上的“负健康因子”——精力不足、容易激惹、对生活感到厌倦、渴望逃离、与别人接触时下意识地充满敌意……这些点点滴滴的“负因子”像天空上的云,如果不及时清除,就会越积越多,直到形成暴雨,摧毁人的心理健康。而消除它的办法就是及时地“放电”释压。

    心理学认为,当个体和环境不协调、产生冲突时,可以用两个办法来解决。其一是改变自己,即调整个人的思维模式和情绪行为方式去适应环境;其二是改变环境,努力营造适合自己的外在空间。放假了,正好让自己得到深度放松,过一个滋润、健康、有活力的假期。

    每天做做放松练习

    几天时间要从根本上改变某个固有习惯也许不容易,但学习一下放松的技巧,则有助于彻底改变心情。方法是通过集中意念和自我引导来松弛交感神经,从而缓解焦虑、抑郁等负性情绪,调整身心状态。以下练习可以每天早晚各进行1次,每次30分钟到1个小时。具体做法是:

    静坐,防止思想干扰:旅游(或者忙活)一天后,坐下来,安静地沉思,心绪安静是深度放松的前提。对于出现的干扰思想,不必焦虑也不必试图去控制它,只是不理睬它,继续下面的练习。

    视觉意象想象:在头脑中重新呈现曾亲身经历过的舒适轻松的画面,如在沙滩上晒太阳或在静谧的竹林中散步,引导身体放松。

    呼吸训练:缓慢地做腹式呼吸,即吸气时把气沉到腹部,直到腹部鼓起,呼气时尽量吐出肺部的余气,直到腹部瘪下去。有规律的呼吸,可以让人体会到心率逐渐减慢。

    改变人际环境,发现生活乐趣

    每天生活在相同的环境里,感觉器官会逐渐麻木,心灵也越来越迟钝。一成不变的生活习惯和思维模式,以及重复单一的社会角色,使人丧失了对生活的兴趣,而兴趣恰是维持一定的心理张力、保持有意义的生活的基本元素。

    放假则为我们提供了时间,来满足“自我”的小小需求。最好的办法就是改变生活方式,对平常所扮演的角色,所接触的人际环境来个彻底改变。公司老板可以是街头乱逛的“闲人”;做了父亲的人,可以找到昔日好友,重新变回“捣蛋鬼”;已婚者可以转变身份,重新体验“单身”生活……在全新的生活体验和角色感受中,也许可以发现丢失了的生活的意义。

    中国老庄思想里有“心斋”一说,不少西方心理学家也在反思,认为现代人心理困扰多,是由于长久沉迷于物质,忽视了心灵。趁此假期大好时光,我们正好可以把自己心理上的困扰排解掉,重新获得愉快的心境。(常佳), 百拇医药