积极的社交生活有助防癌 等
积极的社交生活有助防癌
据国外媒体报道，美国俄亥俄州立大学进行的一项最新研究发现，积极健康的社交生活有助于防癌。
研究人员对患病老鼠进行试验发现，让它们跟比平常更多的其他老鼠接触后，它们的肿瘤显著缩小了，少数老鼠的肿瘤甚至完全消失了。这意味着医生应该鼓励人类患者与朋友和家人见面，或者通过邮件和电话与他们保持密切联系，以便最大限度地提高他们康复的可能性。
遗传学家马太·都灵教授表示，他的这一发现发表在《细胞》杂志上，该发现为证明社交联系与个人的精神状态在对抗癌症中所扮演的重要角色，提供了一个非常有力的新证据。他说：“‘动物’与周围环境互动对肿瘤生长产生了深远影响，其影响可能比我们以前认为的更大。”
在实验室试验过程中，研究人员把大约5只老鼠(天生喜欢社交的动物)放在一起，它们在这里能得到它们想吃的所有食物，并可以整日无忧无虑地玩耍。然而当患肿瘤的老鼠与15或20只其他老鼠一起呆在“富集环境”，并有更多空间、更多娱乐项目(包括玩具、藏身处和转轮)和要做的事情时，它们的疾病往往会自然康复。
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老鼠的肿瘤大小平均缩小了77%，体积缩小了43%。患癌症的老鼠在它们的新家呆了3周后，有二十分之一的老鼠的肿瘤消失了。然而呆在常规居所里的受控老鼠并没出现这种情况。俄亥俄州立大学的都灵表示，新生活环境里更复杂的社交关系显然是关键。在只进行更多运动的老鼠群体里并没看到这一现象，因此运动并不是肿瘤缩小甚至消失的原因。
研究发现，这些老鼠体内由一种脂肪生成的激素——瘦蛋白的水平明显更低，这象征着它们的新陈代谢水平发生了明显改变。研究人员通过对一种大脑化学物质——脑源性神经营养因子进行追踪，发现它们的免疫系统还“稍微增强了”。产生的脑源性神经营养因子(可通过运动增加分泌量)明显增多的这些老鼠，肿瘤也明显缩小了，而富集环境对缺少这种因子的老鼠并没产生任何益处，这说明较低水平的压力对健康是有好处的。
都灵说：“大部分人都认为压力对身体不好，但是我们的研究数据显示，老鼠并不这么认为。抗抑郁药物不会对你产生相同效果。”事实上这些老鼠分泌的应激激素——糖皮质激素水平更高。都灵说：“这种变化的目的不是为了使压力水平降至最低，而是为了让生活变得更丰富，使身心更愉悦。因为人人都喜欢有挑战性的生活。”
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这一发现最终将有助于产生治疗癌症和其他疾病的新方法，他们既可以通过改变生活环境，来提供精神和社交刺激，也可以通过药物，从分子级别模仿这些体验。找到能让人类产生更多脑源性神经营养因子的方法非常重要。都灵说：“我们的研究显示，你不能孤立地看待癌症等疾病。”
长期以来，医生和其他人只把注意力集中在手术、化疗和放射疗法等他们了解的方面。而关注生活方式和大脑的传统方法，往往被忽视。都灵说：“这篇论文显示，如果我们对人们的疾病认识、他们的社交互动和生活环境有更多了解，我们将会意识到这些因素对癌症产生的深远影响。人们没理由怀疑我们的这项发现不具备普遍性。 (杨孝文)
锻炼要均衡 运动应交替
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在衰老的过程中，人体多种生理机能也逐渐减退。而进行适宜的运动，不仅能够延缓这种衰退，而且还能改善各种生理机能。但由于缺乏相应的运动指导，导致老年人运动相对较为单一。其实，除了低强度的有氧运动之外，老年人可以根据自身的生理特点，进行适量的肌肉力量运动、平衡能力锻炼和柔韧性的运动。通过各种运动锻炼形式交替进行，能增强人体各系统生理机能，有利于维持机体健康。
■有氧运动与无氧运动的交替
交替运动可以选择有氧运动和无氧运动交替锻炼的方法。通过步行、慢跑、跳舞等低强度有氧运动，可以增强老年人的肌肉耐力及呼吸、循环系统的工作能力。为调节长时间的耐力锻炼，老年人还可根据自身的健康状况选择一些无氧锻炼的形式，如小负荷的哑铃以及承受自身体重的力量锻炼，从而改善肌肉质量，延缓肌力下降。此外，适宜的力量运动能刺激成骨细胞的活性，保存骨量，对防止骨质疏松有帮助。
■不同运动形式的交替
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不同运动形式的交替，可以先慢走，再骑车或游泳的方式进行交替运动。 跑步主要是腿部后侧肌群的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧肌群的活动。通过不同骨骼肌交替运动，可使上下肢得到均衡锻炼，同时避免局部肌肉过度疲劳。
■不同体位的交替
可以考虑自己的体位不同，做到左右交替、上下交替和前后交替，使整个机体得到全面、均衡的锻炼。左右交替即要求人们左右两侧肢体进行交替运动，如平时惯用右手、右腿者， 不妨多活动左手、左腿。“左右交替”活动不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。上下交替即上下肢交替运动，人们由于直立而形成的手足分工，无疑是一种进步，但也带来了消极作用。双足的精巧动作机能退化，支配双足的大脑皮层机能也随之退化，导致人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界反应降低。因此，除坚持活动上肢外，要经常活动一下脚趾，还可酌情做一些倒立动作，这样可以增强人的灵敏性，减少心脑血管疾病的发生。另外，前后交替也应提倡。向前行走已在人的大脑皮层形成“定势”，要改变这种情况，可每天做些向后退的动作，不仅能使人的下肢关节灵活、思维敏捷， 还可以防治某些腰腿痛，避免老年人下肢动作不灵，行走不稳。
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■体脑交替运动
除上述的运动之外，也可以选择体脑交替。间歇之余，老年人可以根据自己的兴趣爱好，选择看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样不仅可以增强体力，而且还可以延缓脑力衰退。 由于交替运动不是长期做同一种运动，因而不会觉得厌倦，可以使你保持较长久的兴趣，有利于身心健康。此外，交替运动相对于单一运动形式，可以完成较多的运动量，且不易疲劳，更有利于健康。 (肖祥云)
力量锻炼 塑造健美身材
人到中年易发福，我还算幸运，体重一直没有超标。在参加健身运动以前，我一直认为只要体重不超标就行。当时由于长期缺乏锻炼、长期以车代步，感觉身上的肌肉越来越少，用手捏起大腿和胳膊上的肌肉，感觉软软的，没有一点结实的感觉。
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后来参加了健身班，听了健身教练的课我才明白，发福的表象是体形走样，但其真正的原因是身体肌肉含量的逐年下降，导致身体肌肉流失，肌肉大量地流失还会危害健康，所以男性在中年后甚至到老年都应加强力量锻炼。
有科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减；到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。别小看了这1%，其背后有许多隐忧：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”；其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退成了男性心血管疾病高发的“帮凶”；三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力。
三年前我开始了有针对性的力量锻炼，教练建议我在刚开始进行力量锻炼时学学哑铃，因为练哑铃不受场地和器械的限制，在家、在办公室，只要有副哑铃和一条长凳，就能随心所欲。
女儿掏钱在体育用品商店买了对哑铃送给我，红颜色挺漂亮的，有5公斤重，我当真有板有眼地开始了练习，还自创了一套适合自己的哑铃操。每天早起半小时练一遍，然后冲个澡，神清气爽地去上班；晚上再练一遍，舒舒服服睡个安稳觉。日复一日，胳膊上的肌肉慢慢显现。体验到了锻炼的好处，我锻炼的兴致更高了，强度也一点点加大，我增加了转身运动、上举运动、抡圆运动。为了锻炼腿部力量，看电视的时候，我把哑铃放在脚面上，双腿绷直，反复做上抬腿运动，刚开始做时，做不了几个腿就酸酸的，但我努力坚持，后来我一口气能做一百多个。
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做哑铃操还能对背部有拉伸作用，用一只或两只哑铃做俯身划船练习，能使背部肌肉增长得更快。此外，也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，双手握住哑铃，模仿大鹏展翅的样子，以此锻炼胸部的肌肉。
力量锻炼一定要持之以恒，因为肌肉锻炼是需要时间累积的，尤其岁数大的人做力量锻炼前一定要根据自己的身体状况选定适宜的锻炼方式，并掌控好运动量，开始时一定要适量，然后循序渐进，保证一周最少两次以上。
事实上为达到最佳效果，还要有规律地进行多种不同的锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦，总之，不论选择哪种练习方式，训练和强化力量锻炼都需要时间和耐心。
持之以恒的力量锻炼让我在收获健康的同时，还塑造了健美身材。
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骑车让我收获健康和快乐
选择骑车上班，实在是我当初的无奈之举。
四年前我们搬家，虽然房子大了，条件好了，可是上班却变得很不方便。本来家离学校的路程不算远，可是偏偏没有直达的公共汽车，一共只有四站路，却要倒两辆车。早晨上班时间，人多拥挤不说，时间也常常不能自己做主，我还带着刚上学不久的孩子，做了一个星期的车，实在是麻烦费时。后来听人说步行不错，可是这几站路走下来，怎么也得四五十分钟，我还好说，8岁的孩子累得不行，看着他那疲惫样，实在不忍心。然后又和同事拼车，刚开始还好，一个多月后，我们更觉得不方便。因为上班下班都要严格按照约定的时间，可各人有各人的事，一两天还行，天天如此真的不方便。
想来想去，只好重新骑自行车了。
四年中，我骑车带着我的孩子上学放学，一路颠簸一路歌。我们送走了不断成长的岁月，收获了健康和快乐。骑车之前我和孩子经常是大病没有，小病不断。哪次流行感冒都躲不过，吃药打针都是家常便饭。可是做教师每天早出晚归，下班回家还要买菜做饭带孩子，稍有空闲还要读书充电，哪有时间和精力去健身锻炼啊。可是骑车以后，也许是因为经风沐雨，寒暑不废吧，我和孩子的身体竟然在不知不觉中变得强健多了。四年中，从来没有再上过一次医院，偶尔有点风寒，最多几片药就没事了，省心省钱省事，真好啊!
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不仅如此，在我的同事们一个个忙着健身节食减肥的时候，我依然毫无顾忌地大吃着我喜欢的食物。她们在食堂看到我的样子，都十分惊讶：你怎么身材一直这么好，腿这么直？从来也没看你锻炼过啊，而且也不节食还一点也不胖呢？起初我也奇怪呢，沾沾自喜地以为是自己天生如此呢。后来终于明白了，只是因为我每天骑车带着我越来越重的儿子上班下班，不知不觉中就在锻炼健身啊，并且这种健身风雨无阻，坚持不懈，我当然再也不需要其他任何减肥措施了。真的，健身不用一文买，无限快乐骑车来。
车轮碾过的岁月像一首平凡生动的歌，吟唱着我们一路的美丽快乐。我们已经习惯并享受着这种从容的节奏，轻轻的颠簸。
太极拳让我找回健康与自信
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我是个喜欢安静的人，尤其不太喜欢运动。
三年前，刚刚四十几岁的我，心脏就出了毛病，用医生的话说是提前了10年。我一下子就蒙了，且不说影响工作，单就家庭来说，孩子还在上学，还需要我照顾，我绝不能倒下。我想到了运动。可是心脏不好，剧烈运动不适宜做，根据医生所说，最好打打太极拳。
休息天，我来到离家不远的街心公园，在远处一块空地上，二三十人跟着一个老师在学打太极拳，太极拳数百年来流传在民间，它动静结合，强度适中，很适合我。我赶忙站在队伍后面跟着老师比划起来。谁知这太极拳看似简单，学起来并不容易，顾得上面顾不了下面，顾了腿，顾不了胳膊。动作看起来慢慢腾腾，其实很累，练一会儿就满身大汗，两条腿又酸又疼，但我暗下决心一定要坚持。
第二天，我书包里揣好了纸和笔，休息时就把老师讲的要领和记不住的动作写下来，每天回家以后对着镜子练习。我将老师教的动作拆开了练，一个动作练会了，再练下一个动作，然后几个动作串起来做。打太极拳，腿部和腰部的着力十分重要，特别是腿，打拳的过程几乎都是在半蹲的姿态下进行的，而且上身还要保持正直。一个动作练久了腿会酸疼发抖。原来，那些舒展、缓慢的动作中所蕴含的力量比想象中的要大得多。我喜欢打太极拳的感觉，学了一个动作就盼着学下一个动作。
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“转身搬拦捶”是24式太极拳中比较难学的一个动作，它转身、抽身、出腿、搬拳、拦掌、跨步出拳的一连串动作，如果做到位了，很潇洒，也很漂亮。刚开始学的时候，我的身体扭来扭去，手、脚不能相顾，两腿互相“拌蒜”，有时甚至都站不稳。在老师的指点下，我反复练习，细细揣摩动作，一招一式，拧转、开合、云手、劲道，在感觉中体会，在练习中感觉，太极拳，它让我感受到是一种美的享受。
学练太极拳已经有三年多了，我感觉身体状况好多了，原先稍一活动就气喘吁吁，而且还时常心慌、心悸，最厉害的时候，早搏达到了二联率，就是心脏每跳一下，就出现一次不正常。今年我到医院复查，各项指标竟然有了很大好转。
清晨，迎着冉冉升起的旭日，呼吸着清新的空气，慢慢地“起势、马步、云手”，在举手投足之间体会肌肉的伸缩，重心的移动，力量在体内的升腾。 (王玉萍)
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跳绳预防宫外孕
有一项研究表明，在经常跳绳的育龄妇女中，绝少有宫外孕患者。这一发现十分有意义。
宫外孕的95%以上都发生在输卵管。输卵管类似于血管，也有肌层、内膜、外膜，但其结构和功能要比血管复杂得多。管壁在激素和神经的双重作用下，有强收缩、有弱收缩、有阶段性蠕动收缩、有逆收缩。收缩功能和内皮细胞纤毛的摆动配合，不仅能够把卵子“接”到输卵管的受精点，把精子“请”来与之结合，还要把受精卵平平安安地“送”到子宫腔内着床、生长、发育。影响这些功能的因素很多。现代社会所出现和蔓延起来的人工流产、节育器、治疗操作不当等原因，造成输卵管炎症的机会、输卵管的结构和功能发生异常、输卵管把受精卵“送”不到子宫、在输卵管内就地着床、发育，形成输卵管妊娠的可能性，成倍地增加。依靠超声检查、及时发现、及早手术切除，实在是无可奈何的消极之举。跳绳可以预防宫外孕的认识，让妇幼保健工作者和广大育龄妇女眼前一亮。
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在一些健身项目中，跳绳增强体质、全方位的健身效应比较突出。跳绳可以预防宫外孕，主要是因为跳绳可以增强包括生殖器官在内的脏器的功能，是行之有效的“输卵管体操”。
跳绳时身体的上下颠簸，可以抖动体内的五脏六腑，对子宫及其周围的韧带、系膜等也都可以起到震颤、按摩的理疗作用。而对于在腹腔内横置排列、相对游离的输卵管和卵巢，则既有节律性的颤动，又有拉抻作用；相当于“做体操”。这种“输卵管体操”的保健作用，其他方法很难代替。“生命在于运动”、“用进废退”的生物法则，同样适合于输卵管等内生殖器官。连续而规律的“输卵管体操”，是一种适宜刺激；可以活跃微循环，提供充分的营养和氧气，增强新陈代谢。经常跳绳的适宜刺激，十分有助于青少年女性输卵管等内生殖器官平滑肌、分泌细胞等组织结构的生长、发育，促进功能的健全和完善。而对于育龄妇女，则尤其可以增强输卵管蠕动、促进激素及其他辅助生殖液体的分泌、保证对卵子、精子和受精卵的“接”、“请”、“送”等功能，从而避免受精卵运行受阻、不能到达子宫腔、就在输卵管内着床、发育、形成输卵管妊娠的可能性。跳绳对于生殖系统的保健、维护其功能的完美，十分有益。
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此外，由于跳绳具有全方位的健身效益，可以全面地增强体质，心、肺、神经-内分泌及运动系统等功能的增强，也是减少宫外孕的促进因素。
有人用精密仪器监测排卵过程，发现身体上下跳动可以促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口。有力地证明了“输卵管体操”的保健效应。
顺便提及，在精子进入体内的20个小时之内，最好不跳；为的是怕影响精子和卵子的结合。除此以外，尽可跳吧。 (张俊杰(北京军区总医院))
赏花闻香有益健康
春天来了，各种颜色的花儿都竞相开放，红的热烈，白的纯洁，黄的艳丽，紫的高雅，它们或在山野中随风摇曳，或在花园里争奇斗妍，浓浓淡淡的馨香，散发在春天的空气中，深深地吸上一口，清爽而沁人心脾。这个时节，走到大自然中去观赏美丽的花朵，是一件美妙的事情。
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王安石云：“花有清香月有影”，各种鲜花，均有奇异芳香，或浓或淡，其保健作用不同。如水仙花香可祛风除热，避邪解毒；杜鹃花香素有缓解老支气管炎的“天然保健良药”之称；郁金香可解眼睛疲劳及消除烦躁；金银花香能散风热、解血毒，可治疗各种热性病，如身热、发疹、咽喉肿痛及热毒血痢等，效果显著……总之一句话，花香有益身体健康，毋庸置疑。
现代医学研究发现，在宁静芬芳的花丛中，人们神经的紧张和视觉的疲劳容易消除，还有利于中枢神经系统的调节而改善机体的各种功能。近些年来，一种名叫“花粉”的天然食品，由于具有使人体保健美容的功效，在国内外受到人们的普遍关注和欢迎。俗话说得好，“常在花间走，能活九十九”。笔者曾调查一些从事花草工作的人，一般平时少疾病不吃药，身体健康长寿。即便是已经生病的患者，不妨在吃药的同时，多到花丛中散散步，活动活动筋骨，一边欣赏花的美色，聆听鸟语虫鸣，一边闻着幽幽花香，也许在不知不觉中已恢复了健康。 (钟芳)
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据国外媒体报道，美国俄亥俄州立大学进行的一项最新研究发现，积极健康的社交生活有助于防癌。
研究人员对患病老鼠进行试验发现，让它们跟比平常更多的其他老鼠接触后，它们的肿瘤显著缩小了，少数老鼠的肿瘤甚至完全消失了。这意味着医生应该鼓励人类患者与朋友和家人见面，或者通过邮件和电话与他们保持密切联系，以便最大限度地提高他们康复的可能性。
遗传学家马太·都灵教授表示，他的这一发现发表在《细胞》杂志上，该发现为证明社交联系与个人的精神状态在对抗癌症中所扮演的重要角色，提供了一个非常有力的新证据。他说：“‘动物’与周围环境互动对肿瘤生长产生了深远影响，其影响可能比我们以前认为的更大。”
在实验室试验过程中，研究人员把大约5只老鼠(天生喜欢社交的动物)放在一起，它们在这里能得到它们想吃的所有食物，并可以整日无忧无虑地玩耍。然而当患肿瘤的老鼠与15或20只其他老鼠一起呆在“富集环境”，并有更多空间、更多娱乐项目(包括玩具、藏身处和转轮)和要做的事情时，它们的疾病往往会自然康复。
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老鼠的肿瘤大小平均缩小了77%，体积缩小了43%。患癌症的老鼠在它们的新家呆了3周后，有二十分之一的老鼠的肿瘤消失了。然而呆在常规居所里的受控老鼠并没出现这种情况。俄亥俄州立大学的都灵表示，新生活环境里更复杂的社交关系显然是关键。在只进行更多运动的老鼠群体里并没看到这一现象，因此运动并不是肿瘤缩小甚至消失的原因。
研究发现，这些老鼠体内由一种脂肪生成的激素——瘦蛋白的水平明显更低，这象征着它们的新陈代谢水平发生了明显改变。研究人员通过对一种大脑化学物质——脑源性神经营养因子进行追踪，发现它们的免疫系统还“稍微增强了”。产生的脑源性神经营养因子(可通过运动增加分泌量)明显增多的这些老鼠，肿瘤也明显缩小了，而富集环境对缺少这种因子的老鼠并没产生任何益处，这说明较低水平的压力对健康是有好处的。
都灵说：“大部分人都认为压力对身体不好，但是我们的研究数据显示，老鼠并不这么认为。抗抑郁药物不会对你产生相同效果。”事实上这些老鼠分泌的应激激素——糖皮质激素水平更高。都灵说：“这种变化的目的不是为了使压力水平降至最低，而是为了让生活变得更丰富，使身心更愉悦。因为人人都喜欢有挑战性的生活。”
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这一发现最终将有助于产生治疗癌症和其他疾病的新方法，他们既可以通过改变生活环境，来提供精神和社交刺激，也可以通过药物，从分子级别模仿这些体验。找到能让人类产生更多脑源性神经营养因子的方法非常重要。都灵说：“我们的研究显示，你不能孤立地看待癌症等疾病。”
长期以来，医生和其他人只把注意力集中在手术、化疗和放射疗法等他们了解的方面。而关注生活方式和大脑的传统方法，往往被忽视。都灵说：“这篇论文显示，如果我们对人们的疾病认识、他们的社交互动和生活环境有更多了解，我们将会意识到这些因素对癌症产生的深远影响。人们没理由怀疑我们的这项发现不具备普遍性。 (杨孝文)
锻炼要均衡 运动应交替
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在衰老的过程中，人体多种生理机能也逐渐减退。而进行适宜的运动，不仅能够延缓这种衰退，而且还能改善各种生理机能。但由于缺乏相应的运动指导，导致老年人运动相对较为单一。其实，除了低强度的有氧运动之外，老年人可以根据自身的生理特点，进行适量的肌肉力量运动、平衡能力锻炼和柔韧性的运动。通过各种运动锻炼形式交替进行，能增强人体各系统生理机能，有利于维持机体健康。
■有氧运动与无氧运动的交替
交替运动可以选择有氧运动和无氧运动交替锻炼的方法。通过步行、慢跑、跳舞等低强度有氧运动，可以增强老年人的肌肉耐力及呼吸、循环系统的工作能力。为调节长时间的耐力锻炼，老年人还可根据自身的健康状况选择一些无氧锻炼的形式，如小负荷的哑铃以及承受自身体重的力量锻炼，从而改善肌肉质量，延缓肌力下降。此外，适宜的力量运动能刺激成骨细胞的活性，保存骨量，对防止骨质疏松有帮助。
■不同运动形式的交替
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不同运动形式的交替，可以先慢走，再骑车或游泳的方式进行交替运动。 跑步主要是腿部后侧肌群的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧肌群的活动。通过不同骨骼肌交替运动，可使上下肢得到均衡锻炼，同时避免局部肌肉过度疲劳。
■不同体位的交替
可以考虑自己的体位不同，做到左右交替、上下交替和前后交替，使整个机体得到全面、均衡的锻炼。左右交替即要求人们左右两侧肢体进行交替运动，如平时惯用右手、右腿者， 不妨多活动左手、左腿。“左右交替”活动不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。上下交替即上下肢交替运动，人们由于直立而形成的手足分工，无疑是一种进步，但也带来了消极作用。双足的精巧动作机能退化，支配双足的大脑皮层机能也随之退化，导致人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界反应降低。因此，除坚持活动上肢外，要经常活动一下脚趾，还可酌情做一些倒立动作，这样可以增强人的灵敏性，减少心脑血管疾病的发生。另外，前后交替也应提倡。向前行走已在人的大脑皮层形成“定势”，要改变这种情况，可每天做些向后退的动作，不仅能使人的下肢关节灵活、思维敏捷， 还可以防治某些腰腿痛，避免老年人下肢动作不灵，行走不稳。
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■体脑交替运动
除上述的运动之外，也可以选择体脑交替。间歇之余，老年人可以根据自己的兴趣爱好，选择看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样不仅可以增强体力，而且还可以延缓脑力衰退。 由于交替运动不是长期做同一种运动，因而不会觉得厌倦，可以使你保持较长久的兴趣，有利于身心健康。此外，交替运动相对于单一运动形式，可以完成较多的运动量，且不易疲劳，更有利于健康。 (肖祥云)
力量锻炼 塑造健美身材
人到中年易发福，我还算幸运，体重一直没有超标。在参加健身运动以前，我一直认为只要体重不超标就行。当时由于长期缺乏锻炼、长期以车代步，感觉身上的肌肉越来越少，用手捏起大腿和胳膊上的肌肉，感觉软软的，没有一点结实的感觉。
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后来参加了健身班，听了健身教练的课我才明白，发福的表象是体形走样，但其真正的原因是身体肌肉含量的逐年下降，导致身体肌肉流失，肌肉大量地流失还会危害健康，所以男性在中年后甚至到老年都应加强力量锻炼。
有科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减；到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。别小看了这1%，其背后有许多隐忧：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”；其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退成了男性心血管疾病高发的“帮凶”；三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力。
三年前我开始了有针对性的力量锻炼，教练建议我在刚开始进行力量锻炼时学学哑铃，因为练哑铃不受场地和器械的限制，在家、在办公室，只要有副哑铃和一条长凳，就能随心所欲。
女儿掏钱在体育用品商店买了对哑铃送给我，红颜色挺漂亮的，有5公斤重，我当真有板有眼地开始了练习，还自创了一套适合自己的哑铃操。每天早起半小时练一遍，然后冲个澡，神清气爽地去上班；晚上再练一遍，舒舒服服睡个安稳觉。日复一日，胳膊上的肌肉慢慢显现。体验到了锻炼的好处，我锻炼的兴致更高了，强度也一点点加大，我增加了转身运动、上举运动、抡圆运动。为了锻炼腿部力量，看电视的时候，我把哑铃放在脚面上，双腿绷直，反复做上抬腿运动，刚开始做时，做不了几个腿就酸酸的，但我努力坚持，后来我一口气能做一百多个。
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做哑铃操还能对背部有拉伸作用，用一只或两只哑铃做俯身划船练习，能使背部肌肉增长得更快。此外，也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，双手握住哑铃，模仿大鹏展翅的样子，以此锻炼胸部的肌肉。
力量锻炼一定要持之以恒，因为肌肉锻炼是需要时间累积的，尤其岁数大的人做力量锻炼前一定要根据自己的身体状况选定适宜的锻炼方式，并掌控好运动量，开始时一定要适量，然后循序渐进，保证一周最少两次以上。
事实上为达到最佳效果，还要有规律地进行多种不同的锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦，总之，不论选择哪种练习方式，训练和强化力量锻炼都需要时间和耐心。
持之以恒的力量锻炼让我在收获健康的同时，还塑造了健美身材。
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骑车让我收获健康和快乐
选择骑车上班，实在是我当初的无奈之举。
四年前我们搬家，虽然房子大了，条件好了，可是上班却变得很不方便。本来家离学校的路程不算远，可是偏偏没有直达的公共汽车，一共只有四站路，却要倒两辆车。早晨上班时间，人多拥挤不说，时间也常常不能自己做主，我还带着刚上学不久的孩子，做了一个星期的车，实在是麻烦费时。后来听人说步行不错，可是这几站路走下来，怎么也得四五十分钟，我还好说，8岁的孩子累得不行，看着他那疲惫样，实在不忍心。然后又和同事拼车，刚开始还好，一个多月后，我们更觉得不方便。因为上班下班都要严格按照约定的时间，可各人有各人的事，一两天还行，天天如此真的不方便。
想来想去，只好重新骑自行车了。
四年中，我骑车带着我的孩子上学放学，一路颠簸一路歌。我们送走了不断成长的岁月，收获了健康和快乐。骑车之前我和孩子经常是大病没有，小病不断。哪次流行感冒都躲不过，吃药打针都是家常便饭。可是做教师每天早出晚归，下班回家还要买菜做饭带孩子，稍有空闲还要读书充电，哪有时间和精力去健身锻炼啊。可是骑车以后，也许是因为经风沐雨，寒暑不废吧，我和孩子的身体竟然在不知不觉中变得强健多了。四年中，从来没有再上过一次医院，偶尔有点风寒，最多几片药就没事了，省心省钱省事，真好啊!
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不仅如此，在我的同事们一个个忙着健身节食减肥的时候，我依然毫无顾忌地大吃着我喜欢的食物。她们在食堂看到我的样子，都十分惊讶：你怎么身材一直这么好，腿这么直？从来也没看你锻炼过啊，而且也不节食还一点也不胖呢？起初我也奇怪呢，沾沾自喜地以为是自己天生如此呢。后来终于明白了，只是因为我每天骑车带着我越来越重的儿子上班下班，不知不觉中就在锻炼健身啊，并且这种健身风雨无阻，坚持不懈，我当然再也不需要其他任何减肥措施了。真的，健身不用一文买，无限快乐骑车来。
车轮碾过的岁月像一首平凡生动的歌，吟唱着我们一路的美丽快乐。我们已经习惯并享受着这种从容的节奏，轻轻的颠簸。
太极拳让我找回健康与自信
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我是个喜欢安静的人，尤其不太喜欢运动。
三年前，刚刚四十几岁的我，心脏就出了毛病，用医生的话说是提前了10年。我一下子就蒙了，且不说影响工作，单就家庭来说，孩子还在上学，还需要我照顾，我绝不能倒下。我想到了运动。可是心脏不好，剧烈运动不适宜做，根据医生所说，最好打打太极拳。
休息天，我来到离家不远的街心公园，在远处一块空地上，二三十人跟着一个老师在学打太极拳，太极拳数百年来流传在民间，它动静结合，强度适中，很适合我。我赶忙站在队伍后面跟着老师比划起来。谁知这太极拳看似简单，学起来并不容易，顾得上面顾不了下面，顾了腿，顾不了胳膊。动作看起来慢慢腾腾，其实很累，练一会儿就满身大汗，两条腿又酸又疼，但我暗下决心一定要坚持。
第二天，我书包里揣好了纸和笔，休息时就把老师讲的要领和记不住的动作写下来，每天回家以后对着镜子练习。我将老师教的动作拆开了练，一个动作练会了，再练下一个动作，然后几个动作串起来做。打太极拳，腿部和腰部的着力十分重要，特别是腿，打拳的过程几乎都是在半蹲的姿态下进行的，而且上身还要保持正直。一个动作练久了腿会酸疼发抖。原来，那些舒展、缓慢的动作中所蕴含的力量比想象中的要大得多。我喜欢打太极拳的感觉，学了一个动作就盼着学下一个动作。
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“转身搬拦捶”是24式太极拳中比较难学的一个动作，它转身、抽身、出腿、搬拳、拦掌、跨步出拳的一连串动作，如果做到位了，很潇洒，也很漂亮。刚开始学的时候，我的身体扭来扭去，手、脚不能相顾，两腿互相“拌蒜”，有时甚至都站不稳。在老师的指点下，我反复练习，细细揣摩动作，一招一式，拧转、开合、云手、劲道，在感觉中体会，在练习中感觉，太极拳，它让我感受到是一种美的享受。
学练太极拳已经有三年多了，我感觉身体状况好多了，原先稍一活动就气喘吁吁，而且还时常心慌、心悸，最厉害的时候，早搏达到了二联率，就是心脏每跳一下，就出现一次不正常。今年我到医院复查，各项指标竟然有了很大好转。
清晨，迎着冉冉升起的旭日，呼吸着清新的空气，慢慢地“起势、马步、云手”，在举手投足之间体会肌肉的伸缩，重心的移动，力量在体内的升腾。 (王玉萍)
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跳绳预防宫外孕
有一项研究表明，在经常跳绳的育龄妇女中，绝少有宫外孕患者。这一发现十分有意义。
宫外孕的95%以上都发生在输卵管。输卵管类似于血管，也有肌层、内膜、外膜，但其结构和功能要比血管复杂得多。管壁在激素和神经的双重作用下，有强收缩、有弱收缩、有阶段性蠕动收缩、有逆收缩。收缩功能和内皮细胞纤毛的摆动配合，不仅能够把卵子“接”到输卵管的受精点，把精子“请”来与之结合，还要把受精卵平平安安地“送”到子宫腔内着床、生长、发育。影响这些功能的因素很多。现代社会所出现和蔓延起来的人工流产、节育器、治疗操作不当等原因，造成输卵管炎症的机会、输卵管的结构和功能发生异常、输卵管把受精卵“送”不到子宫、在输卵管内就地着床、发育，形成输卵管妊娠的可能性，成倍地增加。依靠超声检查、及时发现、及早手术切除，实在是无可奈何的消极之举。跳绳可以预防宫外孕的认识，让妇幼保健工作者和广大育龄妇女眼前一亮。
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在一些健身项目中，跳绳增强体质、全方位的健身效应比较突出。跳绳可以预防宫外孕，主要是因为跳绳可以增强包括生殖器官在内的脏器的功能，是行之有效的“输卵管体操”。
跳绳时身体的上下颠簸，可以抖动体内的五脏六腑，对子宫及其周围的韧带、系膜等也都可以起到震颤、按摩的理疗作用。而对于在腹腔内横置排列、相对游离的输卵管和卵巢，则既有节律性的颤动，又有拉抻作用；相当于“做体操”。这种“输卵管体操”的保健作用，其他方法很难代替。“生命在于运动”、“用进废退”的生物法则，同样适合于输卵管等内生殖器官。连续而规律的“输卵管体操”，是一种适宜刺激；可以活跃微循环，提供充分的营养和氧气，增强新陈代谢。经常跳绳的适宜刺激，十分有助于青少年女性输卵管等内生殖器官平滑肌、分泌细胞等组织结构的生长、发育，促进功能的健全和完善。而对于育龄妇女，则尤其可以增强输卵管蠕动、促进激素及其他辅助生殖液体的分泌、保证对卵子、精子和受精卵的“接”、“请”、“送”等功能，从而避免受精卵运行受阻、不能到达子宫腔、就在输卵管内着床、发育、形成输卵管妊娠的可能性。跳绳对于生殖系统的保健、维护其功能的完美，十分有益。
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此外，由于跳绳具有全方位的健身效益，可以全面地增强体质，心、肺、神经-内分泌及运动系统等功能的增强，也是减少宫外孕的促进因素。
有人用精密仪器监测排卵过程，发现身体上下跳动可以促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口。有力地证明了“输卵管体操”的保健效应。
顺便提及，在精子进入体内的20个小时之内，最好不跳；为的是怕影响精子和卵子的结合。除此以外，尽可跳吧。 (张俊杰(北京军区总医院))
赏花闻香有益健康
春天来了，各种颜色的花儿都竞相开放，红的热烈，白的纯洁，黄的艳丽，紫的高雅，它们或在山野中随风摇曳，或在花园里争奇斗妍，浓浓淡淡的馨香，散发在春天的空气中，深深地吸上一口，清爽而沁人心脾。这个时节，走到大自然中去观赏美丽的花朵，是一件美妙的事情。
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王安石云：“花有清香月有影”，各种鲜花，均有奇异芳香，或浓或淡，其保健作用不同。如水仙花香可祛风除热，避邪解毒；杜鹃花香素有缓解老支气管炎的“天然保健良药”之称；郁金香可解眼睛疲劳及消除烦躁；金银花香能散风热、解血毒，可治疗各种热性病，如身热、发疹、咽喉肿痛及热毒血痢等，效果显著……总之一句话，花香有益身体健康，毋庸置疑。
现代医学研究发现，在宁静芬芳的花丛中，人们神经的紧张和视觉的疲劳容易消除，还有利于中枢神经系统的调节而改善机体的各种功能。近些年来，一种名叫“花粉”的天然食品，由于具有使人体保健美容的功效，在国内外受到人们的普遍关注和欢迎。俗话说得好，“常在花间走，能活九十九”。笔者曾调查一些从事花草工作的人，一般平时少疾病不吃药，身体健康长寿。即便是已经生病的患者，不妨在吃药的同时，多到花丛中散散步，活动活动筋骨，一边欣赏花的美色，聆听鸟语虫鸣，一边闻着幽幽花香，也许在不知不觉中已恢复了健康。 (钟芳)
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