提肛 女人的保健操
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提肛 女人的保健操
专家小传
朱兰教授，医学博士，中国医学科学院北京协和医院妇产科教授；博士研究生导师；中华医学会妇产科学分会盆底组副组长。
朱兰教授是《生命时报》的“老朋友”了。每次采访朱教授，记者都能感受到她充沛的精力与热情：说话声底气十足、语速很快，交谈中常夹杂着爽朗的笑声。
得知记者此次专为“关注女性健康”的题目而来，朱兰显得很兴奋。“近年来，我的工作重点主要是关注女性盆底疾病，包括子宫脱垂、压力性尿失禁等，的确有些话想跟女性朋友们说一说。”
盆底疾病严重困扰着女性的生活。就拿压力性尿失禁来说，这是一个普遍的社会问题，严重影响患者的生活质量。“中国女性压力性尿失禁的发生率远远高于糖尿病、心血管疾病。但真正会关注这一问题的女性非常少。”朱兰说。
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出现尿失禁以后，打个喷嚏、咳嗽两声，甚至快些走路，尿液都会不由自主地漏出来。有些女性羞于启齿，不敢出远门旅行或参加其他社交活动。造成女性盆底疾病高发的因素有很多，首先是衰老，尤其是绝经后，约半数妇女会“中招”。其次，妊娠分娩也会对盆底造成创伤。“因此，女性一生中，要格外重视妊娠分娩和绝经这两个时期的尿失禁防治。”朱兰强调说。
朱兰指出，做好两件事能有效预防尿失禁。第一，养成良好的生活习惯，如蹲着排尿、不憋尿、选择棉质网面的卫生巾。第二，及早培养锻炼盆底肌肉的意识。方法说来很简单，每天早晨起床前和晚上就寝后，将身体平卧，做50—100次提肛锻炼，类似于终断排尿和紧缩肛门的感觉。
如果在产后一年内持续积极地锻炼，由分娩引起的盆底问题中，30%—60%可以自愈；问题较严重者，也能得到明显的缓解和改善。“此外，锻炼盆底肌肉对于改善夫妻生活质量也很有帮助。”朱兰说。她建议，每个女性都应该练练盆底肌肉，它方便、简单，容易坚持。
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朱兰的日程被排得满满当当，但她总能让人感到充满活力，这其中有什么秘诀吗？朱兰笑着对记者说：“我尽量做到规律生活，除了坚持锻炼身体外，每年会做一次全面体检，其中包括宫颈涂片防癌筛查。这是多数女性都可以坚持做到的。”▲
(徐李燕)
吃剩饭好比自虐(不当黄脸婆)
吴 妍画
一天，姐姐到我家。看我正独自一人打扫昨天的剩菜剩饭。便笑着说，一家有一个“垃圾桶”。
, http://www.100md.com 当时听者无心，姐姐走了，可她没把“垃圾桶”这三个字带走，它们竟在我的心里翻腾起来。
记忆中，小的时候，因为日子过得紧，家里几乎没什么剩菜剩饭。母亲总是把好吃的、有营养的东西留给我们姐妹几个。偶尔有剩下吃不完的东西，母亲问来问去实在没人想吃时，才会自己吃掉。现在生活富裕了，日子好过了，家里好的东西吃不完，剩菜剩饭多了起来。
有的人为减少剩菜剩饭的产生，就出去吃，或现吃现做。而对于一些将家务事当作事业的主妇来讲，看着自己千挑万选买来，辛辛苦苦做出来的饭菜被剩下了，心里总会犯难：让老公吃，他不吃，让孩子吃，也不吃，最后只能自己吃了。时间久了，这和自虐没什么区别，在我的周围，吃“剩饭”似乎成了每位主妇的“专利”，时间一长，不仅容易变胖，血压血脂也会出现问题。渐渐地，心中会堆积起委屈、忍让等诸多不良情绪，对待亲人的态度也会变得不再亲切，因为怨气会妨碍你享受生活。
其实，主妇们完全有理由拒绝吃“剩饭”，想办法不让自己成为“垃圾桶”。要有勇气告别“垃圾桶”的日子，一旦你做到了，你会发现，迎接你的是一个省力、省心，有光彩的美好生活。▲
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(作者为专栏资深撰稿人) (韩 云)
九问占一个，马上查骨骼(测测看)
骨质疏松对女性健康有很大的危害，“但目前却普遍存在着诊断率和治疗率双低的情况，不少女性直到骨折了，才知道自己患有骨质疏松症。”上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松科主任章振林教授对《生命时报》记者说。因此，进行早期诊断是预防骨折的第一步。国际骨质疏松基金会专门针对45岁以上的女性设计了一套测试题。在这9道题目中，如果有任何一项答案是肯定的，你就有可能存在骨质疏松的风险，需要尽快到正规医院进行骨密度检测：
1.你的父母双亲中有没有轻微碰撞或者跌倒就发生骨折的情况？
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2.你是否曾经因为轻微碰撞或者跌倒就发生骨折？
3.你曾经服用过激素类药物超过3个月吗？
4.你的身高是否比年轻时减少了3厘米？
5.你经常过度饮酒吗？
6.你每天吸烟超过20支吗？
7.你是否经常腹泻？
8.你是否45岁前绝经？
9.除了怀孕，你是否有过连续12个月没有月经？▲
(周 鹤)
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婆婆太敏感怎么办(婆媳间)
编辑您好：
我是一个2岁孩子小龙的母亲，也是一位职业女性。自小龙出生后，公公和婆婆就从山东老家来北京帮我们带孩子。婆婆一边细心地照顾我们，一边小心翼翼地看护小龙，很辛苦。半年之后，我要回到工作岗位了。孩子还小，婆婆放心不下，就主动提出留下来照看一段时间。我和先生特别感激，老人舍弃了自己在山东舒适敞亮的家，跟我们“蜗居”在北京的两居室里，还要承担照看孩子的重任。但是，现在我觉得婆婆的心理似乎变得越来越敏感、脆弱，话说得稍微不注意，就会引得她发脾气。比如，下班回家，我看到小龙胳膊上被叮了个大包，随口问道：“宝贝，怎么被蚊子叮了？”这下可好，婆婆情绪突然变得特别激烈：“我又要做饭又要带孩子还要收拾家，你还埋怨我没带好孩子？”其实，我根本没有埋怨婆婆的意思。这样的情况经常出现，现在我特别害怕跟婆婆说话。我该怎么办呢？
苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣答：首先，你要明白，老年女性的焦虑感会随着年龄的增加而增加。生理上，由于激素分泌水平变化而引起；心理上，公公和婆婆原先在老家，有着自由自在的晚年生活，无论是居住空间还是可支配的时间，都非常自由。现在，住的地方小了，要伺候的人却多了；和孩子们一起的时间多了，自己的时间却少了。因此，婆婆处在焦虑的情绪之下，对你说出的任何一句话，都会很敏感，甚至认为你在指责她。
你需要做的是，首先要体谅老人的辛苦，其次注意沟通技巧。多表扬、赞扬婆婆，无论多么小的事，都要时常赞扬她做得好。想要给婆婆提建议时，就更要先赞扬再提建议，这样更利于婆婆接受。另外，多关心婆婆，平常上班抽时间多往家里打几个电话，让她知道，儿媳妇随时随地关心着她。多给她买点她爱吃的东西，从点滴做起，增进婆媳感情。▲
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