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走路,最省钱的防病法
http://www.100md.com 2010年8月6日 《生命时报》2010.08.06
走路,最省钱的防病法,挤出时间去走路,慢性疾病高发,健身,迈开双腿,运动前后先称体重(健身提示),运动强度,给五类忙人找空当,要想睡得香平躺腿贴墙(一招一式),生活小窍门,久坐,慢跑,步行
     挤出时间去走路

    吃得多、不爱动,是如今慢性疾病高发的元凶。为此,今年卫生部"中国健康知识传播激励计划的主题定为"吃动平衡,'走'向健康",旨在呼吁大家改变久坐少动的不健康生活方式,迈开双腿,走上健康之路。

    

    走路,最省钱的防病法

    很多人为健身愁,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。走路,特别是快走,是最好的有氧运动。

    首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。

    作为典型的有氧运动,快走消耗的能量与慢跑接近。近年国际上的研究表明,它的健身作用是多方面的:

    1.抵御糖尿病。英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性。

    2.提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。

    3.节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

    4.减少药物服用量。根据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的 ......

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