当前位置: 首页 > 新闻 > 信息荟萃
编号:11917312
平衡养生之法宝
http://www.100md.com 2010年8月26日 中国中医药报 第3375期
     心态平衡

    心态平衡是养生最重要的一点,只有心态平衡才能促进生理平衡。例如:对人对事的要求要适度,不应该要求太高,不与人争吵,不高兴的事情不要放在心上,对自己的要求要根据自己的实际情况,不要超过自己的能力范围。如果整天胡思乱想,那心态肯定不会平衡,时间一长就会导致生理失衡,特别是胃肠消化系统功能的紊乱,继而造成气血不畅、阴阳失调而导致各种疾病发生。对于老年人而言,不要去做超越自己能力的事,不去计较别人讲话中的差错,对人要宽容一点。

    膳食平衡

    膳食平衡有二:一是膳食要注意人体所需的各种营养(蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素)与机体需要量的平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根据各自的体质、活动等具体情况作相应的调整。老年人一般以一日3~4餐为宜,应做到早吃好,午吃饱,晚吃少。睡觉较晚的老年人,可以在睡前一小时适当加食点奶类、面包等易于消化的食品,这样既可补充营养又可防夜间出现饥饿感而影响睡眠。

    动静平衡

    动静平衡就是要掌握运动的度量,不可过劳,也不可久卧久坐。老年人运动应做到动中有静、静中有动、动静平衡。老年人的运动内容较丰富,选择什么样的运动,一定要根据自身的健康状况来选择,并循序渐进,切忌过急过量。譬如老人每天可散散步,又可以午后打个盹儿,以1小时左右为宜,时间不要太长,平时坐的时间长了,就要起来走动走动,可以理气活血、舒通筋脉。所谓一张一弛,文武之道也。不必对动多少、静多少作出机械的规定,只须量力而行。有人提倡老年人多做些家务劳动,这一倡导很好。家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。家务劳动的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重,老年人可以从事力所能及的家务劳动。, http://www.100md.com(王海亭 山东中医药高等专科学校)