更年期综合征运动方案
 |
 |
 |
更年期综合征运动方案
新编“八段锦”中的相关健身方法，对调解女性更年期情绪不稳、抑郁烦躁有很好的效果。
左右开弓胸襟来
动作要领：双脚比肩略宽，膝盖弯曲，像蹲马步。
双臂伸直过头，做拉弓状。
双臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。
提示：整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。此动作可依据自身情况选择次数，一般控制在左右各重复20~50次。赵之心
更年期综合征运动方案
摇头摆尾去心火
动作要领：双手手心朝下，拇指朝外扣抓大腿靠近膝盖的地方。
挺胸塌腰向前看，用头引领躯干，体会用头左右钻圈的感觉，使整个躯干作蛇形左右的摆动。此动作左右各重复15~30次。
提示：在做这个动作的过程中，下肢尽量保持不动，通过头带动上肢的摇摆。尽量做到挺胸塌腰，保持动作的连贯性。赵之心
更年期综合征运动方案
马步冲拳祛倦怠
动作要领：两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行做马步深蹲。
双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。
注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声，出拳出到七分为好。视自身情况，左右各做30~100次。
提示：运动锻炼可以增加女性对更年期的适应能力，但活动时间和强度要循序渐进，不可过于疲劳。赵之心
, http://www.100md.com