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做做家务操
http://www.100md.com 2010年9月3日 中国中医药报 第3380期
     如今,人们都把锻炼身体提到日程上来,晨练,晚走,锻炼给人换来一身清爽。渐渐发觉,锻炼时间一长,家务活却懒得干了,家里乱成一团糟。怎么办?

    我将锻炼计划做了修改,晨练改成做家务,晚上散步,计划一实施,果然奏效。因为,做家务需要动手动脚,需要爬高上低,其实,这些都是操,都是一种有意识的锻炼。

    早上,空腹喝下一杯水,然后打开电视,或者听新闻,或者放首古筝曲,就开始做家务操。

    桌椅操 先擦低的,弯腰,锻炼腰部,后擦高的,用力踮起脚尖,拉伸腰部,胳膊高抬,锻炼上肢关节,缓解肩周炎。反复数十多次,桌椅擦干净了,胳膊、腰、脚尖都得到了锻炼。

    地板操 收紧胸部,膝盖着地,趴在地上,将背部弓起,双手伸直,拿着抹布,向膝盖方向擦地。这种家务操类似俯卧撑动作,可坚实胸部,美化背部,紧缩上臂肌肉。

    择菜操 择菜最好蹲下,择好站起,放到另外一个盆里。然后再蹲下,反复多次。好多人不会蹲,可选择此操锻炼。

    洗碗澡 洗碗刷锅时,要将洗好的器具一一放到碗柜,从左到右,扭动腰部,锻炼腰肌。

    洗衣操 虽然用的是洗衣机,但衣领要搓洗,双手合拢,搓洗数次,锻炼手指关节。再就是晾晒衣服,举高胳膊那一瞬间,其实也在放松肩周肌肉,缓解长期在电脑面前工作给胳膊带来的酸痛肿胀感觉;抬起头来晾衣服,也将脖子无意间拉长,缓解颈椎的疼痛。

    洗车操、整理衣柜操、卫生间清洁操……林林总总,都是各种锻炼身体操。

    资料显示,经常做家务劳动的人,每周能消耗2000卡路里热量,患心血管病死亡的可能性就比不做家务劳动的人低75%,寿命也可延长5~10年。不少外国人都喜欢自己动手做家务,比如,洗车、修剪草坪等。国外专家对数千名中年以上的女性进行调查,每星期能做2.5小时园艺活儿的女性,身体充满活力,不容易发胖,静态时心率较低。

    家务操,要在一定时间内干,在一种愉快的心情下,有条不紊地进行。除了在厨房里洗菜做饭,居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。做完家务操,换上一身干净服装,脸部、头部也要做整理,给家人一个清爽、运动后的美丽面貌。

    但有些女性整天做着冗长的家务,情绪低沉,使锻炼效果适得其反,家庭倒是干净了,人却没有精气神,灰头土脸,头发凌乱,丈夫不爱,孩子嫌弃,成了地地道道邋遢主妇,实在不可取。

    平均每天用1小时进行家务劳动,能起到健身作用。做做家务操,换来家庭清洁,换来个人靓丽容颜,还换来了家人的敬爱。赶快行动起来吧。(张学伟), http://www.100md.com