慢慢变老的信号(养老提示) 等
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慢慢变老的信号(养老提示)
皱纹和白发是少数肉眼可见的正常衰老变化，其他更多变化则是隐性的。美国梅奥诊所衰老专家最近就全面总结了人体衰老的各种自然变化，让你对自己的身体有充分了解。
1.眼睛>。眼泪变少，眼睛变黄，视网膜变薄，视力不清。40岁之后逐渐远视，瞳孔反应更慢。眼部变化还会导致畏光和夜间视物模糊等问题。
2.耳朵。听力减退或丧失是中老年最常见问题之一。85岁以上人群中，半数听力丧失。内耳变化或内耳神经变化、耳垢及多种疾病都会影响听力。
3.牙齿。口腔更干燥，牙龈萎缩，牙齿颜色加深，质地变脆，容易折断。更易导致龋齿和感染，影响说话、吞咽和味觉。老年男性口腔癌危险更大，最好经常检查。
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4.皮肤、指甲和头发。皮肤会随着年龄增大而变薄，弹性更差，更易损伤，淤青更常见，老年斑出现，指甲生长速度几乎降低一半，头发也会变白变稀。
5.大脑与神经系统。脑细胞会随着年龄增大而逐渐减少，因而记忆力更差，反应变慢，平衡能力也随之减退。
6.心血管系统。心肌力量自然减退，泵血更费劲。血管失去弹性，血管内可能发生脂肪堆积，血管变窄变硬，容易导致高血压。
7.消化系统。吞咽能力及胃肠道自然蠕动能力都变差。胃、肝、胰脏及小肠分泌物逐渐减少，便秘发病率明显升高。
8.肾脏、膀胱和尿道。肾脏排毒功能减退，糖尿病、高血压会进一步损害肾脏。65岁以上老人中尿失禁发病率约占10%。女性比男性更容易发生尿失禁。男性尿失禁或尿不净的原因这一是前列腺肥大堵塞尿道。
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9.骨骼、肌肉和关节。骨骼变小，骨密度降低，身高变矮。老年人更易发生骨折，肌肉、韧带和关节灵活性也与日俱减。
10.睡眠。步入老年后，睡眠深度减轻，因而需要睡更长时间。到75岁时，一些人每晚甚至醒来多次。
11.体重。老年后保持健康体重更加困难。新陈代谢总体减速，身体消耗热量更少，体内脂肪容易堆积。
12.性欲。女性阴道收缩变窄，弹性更差，阴道干涩，所有这些都会导致性交疼痛。男性性功能逐渐减退或丧失，到65岁时候，1/4的男性发生勃起困难。▲
(陈宗伦)
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70岁的人40岁的身材
70岁的克里夫骨骼肌肉框架与30年前没什么差别。
40岁时的克里夫
年过七十的老人已经很羞涩于向外人展露自己的赤裸胸膛了，而克里夫·理查德(Cliff Richard)绝对是个例外，他可以向任何人骄傲地展示自己壮如小伙的结实胸膛。克里夫·理查德被誉为英国的猫王，在甲壳虫乐队还没有出道之前，他统治着上世纪50年代和60年代初期的英国乐坛。现今满70岁的克里夫·理查德，仍然拥有40岁一样的身材和健康机能，腰围只有76厘米，和30年前一样；体重始终保持在49公斤上下。而且目前为止没有做过全身美容之类的整形术。
他向世人透露了自己保持青春永驻的秘诀，那就是每周进行三次网球练习，每天喝两杯红葡萄酒，每天服用卵磷脂胶囊(一种从大豆、肉类和鸡蛋中提取的营养精华物质)，长期坚持，从未间断。专家表示，锻炼可以让他一直保持活力，红葡萄酒则能促进血液循环、美容护肤、排出毒素。卵磷脂这种营养补剂可以限制身体储存过多的脂肪，多吃大豆、鸡蛋等富含卵磷脂的食物同样有效。此外，克里夫自己接受营养学家的建议，坚持固定热量的饮食方案。
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克里夫说，“拥有一个健康的身体，年龄将不再是个障碍。我的身体从未出现过大毛病，也没进过医院看病，我觉得自己越活越年轻。到100周岁纪念日时，我还要去打网球。”专家认为，良好的心态，是他一直保持年轻的最大法宝。▲ (臧恒佳)
坚持下蹲少得病(养生之道)
下蹲也许是一种不雅观的姿势，但研究表明，下蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。而且，对现代人来说，下蹲运动简便经济、易于坚持，好处多多：无论多忙，每天只需10—15分钟，在家里、办公室或公园都能练习。在对国内一些百岁老人进行调查后发现，他们日常劳作中下蹲动作特别多，腰腿强健，祛病除疾，从而达到了益寿延年的目的。因此，从这个意义上讲，现代人在摒弃下蹲运动的同时，可能也摒弃了健康。
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中国中医科学院西苑医院主任医师裴卉表示，只要持之以恒，下蹲能从以下方面改善身体机能：
改善腿部的血液循环，人的老化从腿开始，很多老年人跌倒、骨折和卧床不起都是因为腿脚无力。而下蹲运动就像按摩一样，能促进下肢血脉相通，改善心脑血管功能，在稳定血压、调整内分泌、促进人体新陈代谢等方面有积极作用；增强关节的灵活性，延缓关节老化；对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病都有预防和治疗作用。
下蹲动作简单，做起来也有一定讲究：两腿分开，略比肩宽，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起来时呼气。老人下蹲时，最好不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时容易头晕眼花。动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。锻炼的次数以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动，关节有问题的人也不宜多做。下蹲时，老年人应手扶床头或者门框进行锻炼，速度不能太快，应缓慢平稳。▲
(李颖慧)
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