坚持运动有5招 等
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坚持运动有5招
成功的要素之一是持之以恒，健身也不例外，可半途而废的情况并不少见。据美国《炫耀》杂志报道，坚持运动不妨试试下面几个办法：
携带计步器。多项研究表明，携带计步器的人更容易坚持。因为计步器会准确告诉你每天走的步数，随时提醒你运动量是否不足。运动专家认为，正常人每天应至少走一万步。
写运动日记。人们很容易高估自己的运动量，所以专家建议写个运动日记。它能如实记录下你每日的运动情况。如果你想偷懒，看看记录就会让你心生愧疚，从而督促你坚持。
找个运动伙伴。除了事业，运动同样需要志同道合的朋友。当你懒得动弹时，朋友的热情会感染你。最重要的是，几个人一起运动会充满乐趣。
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尽量晨起锻炼。晨练的人最容易坚持。因为工作一天后，人往往不想动，只想好好休息。此外，晨练还有另一个好处，它能让你一整天精力充沛，并让你因坚持而获得一种成就感。
适时奖励自己。每完成一个运动目标，就要懂得犒劳自己。当然奖品不能是美食，可以享受一次泡沫浴，或买件漂亮的小号新衣服展示一下“运动成果”。▲ (冯国川)
仰卧起坐一吸一呼(社区健身教练)
仰卧起坐器械，正确的做法如下：身体仰卧于器械上，头在下，腿在上，双脚钩住短杠。根据自身腹肌力量决定双手的位置，双手越靠近头部，坐起会越感到吃力。
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初练者(体态比较胖、腹部力量较差的)双手可以扶住器械两边，辅助完成动作。有一定基础的，双手可以十字交叉放在胸前。经常锻炼者，可以把双手交叉放于头后，但是在力竭的时候千万不要用手臂的力量完成起坐，以免拉伤颈部肌肉。
具体做法是：收紧腹部，上半身向上卷起，起的时候呼气。上半身与地面成45°夹角的时候是腹肌受力最多的时候，停住保持此姿势1—2秒，不要憋气。然后慢慢还原至初始位置，还原时吸气。动作是一起一落，配合呼吸是一呼一吸，此为一个完整的动作。
初练者，一组15—20个，做2—3组，每做完一组之后都要做肌肉拉伸。即站在地上，双手交叉向上，做背弓的动作，也就是伸懒腰的动作。
提醒一句，由于这个器械使得头位置较低，有高血压、心脏病者不适合练。▲
(资深健身顾问陆清)
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晃板练平衡初学戴护具
最近苏奶奶又添了一件心事，自从孙女央求父母给买了一副“晃板”，一放学她就踩着那个晃晃悠悠的小板子在路上玩。苏奶奶听说，最近北京儿童医院收治了不少因为玩晃板摔伤的孩子，担心得不得了。就此，本报记者采访了北京体育大学运动康复教研室黄鹏博士。
“晃板，其实是一种最简易的平衡训练工具。”黄鹏介绍说。晃板，比普通滑板窄小，两个轮子一前一后，放在地上会向一边倾斜。玩的时候，人必须靠身体掌握动态平衡，才能稳稳地站在上面。另外，和滑板需要一只脚蹬地获得助力不同，晃板是靠双腿扭动往前跑的。黄鹏说，玩晃板能增加膝关节和踝关节的稳定性，对提高平衡力大有帮助。“对于青少年来说，玩晃板是有益于身体健康的。”
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不过，苏奶奶的担心也不是多余的。由于对身体的平衡能力要求较高，初学者往往需要一个适应的过程。黄鹏说，玩晃板主要防备的是摔伤，因此初学者必须戴好护具，包括护膝、护肘、防护手套、头盔等。另外，玩的时候，一定要找平坦、光滑的地面。特别是玩得比较熟练了，速度会加快，就更要注意地面是否有障碍物。有的时候，一个小石子就可能让人摔个大跟头。
对于晃板，苏奶奶还有个担心，那就是怕这个玩具对孩子的关节有害。黄鹏说，这种担心是不必要的，“晃板和轮滑不同，没有轮滑要求的特殊动作，技巧相对简单，对关节和骨骼没有伤害。另外它的速度比轮滑和滑板都慢，受伤的程度也不会太重。”另外，黄鹏强调，由于晃板训练的是平衡力，一般越小的孩子掌握得越快，中年以上的朋友最好就别尝试了。▲
(张 彤)
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“美人鱼”改善直板身材(完美体型)
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直板形身材女性身体呈“H”型，身材特点是：外部轮廓不明显，胸部、腰部与臀部的尺寸差异不大，上下直通。由于身体中脂肪含量较低，前后都显得平坦，因此缺乏曲线感。
要想改善上中下围度相似的直板身材，重点是收紧腰部，腰部是身体的中心，腰部曲线可以使全身轮廓显得圆润。“美人鱼”动作可以很好地锻炼腰部，所需空间小，且简单易行。
1.双手撑地，呈俯卧撑预备姿势。抬起左手放在身体左侧，只用右手支撑，转身面向左侧。两腿伸直，腰部发力挺身。如图1所示，这是预备姿势。
2.举起左手，伸直，尽力伸向脑顶前方，腰部持续发力向上拱起。保持全身紧绷5秒钟，将左手还原预备姿势。重复做10个为一组。做完一组，换另一侧支撑。每次练习左右各3组，组间休息2—3分钟。
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这一动作，腰部和臀部收紧最为明显，手臂和肩部由于支撑和伸展，能收到不错的锻炼效果，可以塑造肩、臂曲线。
直板身材的女性，在膳食平衡的前提下，可以适当多吃一些牛肉和鸡肉，以增加蛋白质和脂肪含量，这样更加有利于塑身。▲
(西安体育学院运动医学研究室副教授苟波)
运动前吃粗粮运动后补蛋白
美国《预防》杂志报道，英国科学家发现，高纤维的燕麦片、面包、果蔬消化过程缓慢，可使人在运动时多消耗55%的脂肪。因此，科学家建议，运动前选择全谷物食品，避免精加工食品和含人工甜味剂的饮料。
专家指出，高纤维食物的血糖指数较低，也就是被身体转化为葡萄糖的速度慢。另外，消化粗粮本身就是一个耗能的过程，因此既能避免进食后血糖骤升，又能辅助消耗能量。而那些精加工的食物会迅速转化为葡萄糖，消耗得也快。
另外，专家建议，运动后应选择富含蛋白质的食品，如奶酪、脱脂牛奶、鸡蛋和花生酱，有助于增长肌肉。▲
(封 新)
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