寿者淡如水
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“国医大师”朱良春的平凡健康论
文/李立
93岁高龄的朱良春是2009年卫生部、中医药管理局评出的首届30位“国医大师”之一，也是最年长的一位。
朱良春还是中国“最年长的上班族”，如今仍然在南通市中医院出诊，每天能接待几十位病人。
鲜有人知道，朱老早年曾拜在孟河马家马惠卿门下，而孟河马家正是当年慈禧太后的御医世家，曾因治愈慈禧顽疾一举成名，可谓深谙宫廷养生之道。前不久在“国医良言”——经营企业家健康论坛上遇到老先生，他仍然精神矍铄、谈笑风生。问及关于延年益寿的养生智慧，朱老毫无保留地娓娓道来。他的健康道理很简单，甚至有些普通，但可能恰恰是违背了这些普通的道理，无数的人才失去了健康。
乐而忘忧
朱良春认为，长寿的奥妙50%和个人的自控力有关，良好的生活方式是长寿的基础。现代人尤其是一些企业家，对健康的重视程度不够，也往往无法完全掌控自己的生活，导致消耗过多、精气亏损。
想要延年益寿，首先要从管理自身的情绪着手。从临床实证看，情绪困扰很容易削弱人体免疫系统的功能，是强烈的促癌剂和心脏病的“触发器”，有可能诱发胃肠和牙齿等方面的病变，因此保持乐观的心态、情绪稳定是健康长寿的重要因素。
一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡，就数不好的情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓伤、惧怕、贪求等等。人的生理功能如受到影响，身体和精神必受到干扰和损耗。所以乐观能笑的人最健康，笑能帮助消化、循环，并具有发汗的作用，并且可以振奋全身机能器官。这一点，充分说明人的精神情绪与疾病、健康和长寿紧密相连。
提前“健脑”
“有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。我则以‘动可延年，乐则长寿’八字赠之。生命在于运动，运动则可延年。要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。但动要适度，不可超量。”朱良春说的非常平和。
每天有规律地活动和锻炼身体，朱良春一直坚持了几十年：“我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。”如果非要追问，这大概就算是朱老的“养生秘诀”。
多用脑也可有效地延缓衰老，大脑同样受“用进废退”的规律支配，不用就会产生废用性萎缩。因此长期从事脑力劳动的人，较之那些脱离生活、一辈子没有事业心的人衰退缓慢。
其实“健脑”并不是老年人才应该做的运动，朱良春建议30岁以上的人，每10年至少得做两次“扩脑运动”，譬如从报刊杂志上重新学习6000个词汇、结识新朋友、或者到未曾去过的地方旅行、找一个从未接触过的题材深入研究等等，都有利于延缓衰老。
慎食节食
饮食与健康长寿有着密切的关系，必须慎食和节食。《黄帝内经》早就说过“饮食自倍，肠胃乃伤”。近代研究发现，节食可使人的机体免疫力在老龄时仍保持旺盛，从而延缓衰老过程，所以注意适当节食是很重要的。
“节食可使人的免疫中枢器官胸腺的定时紊乱得以推迟，从而延缓衰老”，朱良春强调，另外节食可使体温略为下降，而体温对寿命有决定性的影响。
怎样饮食才能延缓衰老呢？一方面要减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入，另一方面要多吃植物蛋白质和各类新鲜的蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。
但是现在的人往往交际应酬较多，很难保证长期科学的饮食。这个矛盾怎么解决？“宴会上一般肥甘厚重的美食比较多，所以，我一般不参加宴请，实在推辞不掉的，在宴会上也尽量以素食为主。”
在朱良春看来，一饭一粥皆养生，多年来他一直坚持喝母亲“发明”的“长命粥”：将绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净，用黄芪浸泡过的水大火煮开，换小火煮，最后再放入枸杞煮10分钟。这碗粥，他从30岁开始，一直吃到现在。
而对于那些长期生活在快节奏与高压生活之下的现代人，朱良春认为要保持健康的首要条件就是生活要有规律：“《黄帝内经》说：‘阳气尽则卧，阴气尽则寐’，因此要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果持续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10点多都补不过来。”
在提到全社会都关注的“中西医”之争时，朱良春有些激动，他说，中医讲辨证、西医讲辨病，两者应结合起来。“辨病”可以通过现代医学检测手段准确地确定下来，但在辨病的同时还要辨证。同时中医要多实践，“如果把中医当熊猫一样保护起来，是不会有前途的。”