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好心情 跑出来
http://www.100md.com 2010年9月30日 《中国中医药报》第3394期
     有位长寿者说:“心情好,常跑跑。”生活中若真遇上不称心的事,不妨跑一跑,因为这样的确能够消除人的郁闷心理。美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特,在运用跑步对沮丧者进行治疗后得出结论:跑步对许多消沉者,似乎是合理的药方,因为它既不贵,又不像药物那样会引起副作用7vk, http://www.100md.com

    大多数沮丧者是因为缺乏运动,而跑步是有氧运动,除了活动肌肉外,也能加强心、肺和循环系统的功能,使原本应该有而缺少的东西回归到生命中。同时,跑步能分散注意力,跑步者注意到身体新的感受,原本因沮丧引起的不适就忽略了。7vk, http://www.100md.com

    沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的激素,跑步时,该激素增加,跑步后,分泌量还能增高,所以能消除人的沮丧心理。7vk, http://www.100md.com

    传统的看法是,空气清新的早上最适宜于锻炼,但新近研究结果表明,锻炼的最佳时机却是黄昏。在晚餐慢跑能消除一天的压力,还能控制胃口。但只要你能腾得出时间,一天中任何时候跑步都能起到好的作用。7vk, http://www.100md.com

    在跑步之前最好是先走一走,不要片面地追求速度,不要像比赛一般,也不要给自己计时,你可只为乐趣而跑,充分享受满足感所带来的喜悦,重要的是保存精力跑远些。若感觉上气不接下气,不要停下来,而是改用走的方法,走到呼吸顺畅些再开始跑。要注意不要突然停止运动,因为血液儿茶酚胺含量会猛增,能引起心脏不规则跳动,所以跑完后应慢慢“冷却”,其方法同热身一样,也是步行。如果感到疼痛时,不妨休息几天。跑步时最好选择那些有草地、旷野或林荫道的地方,安详静谧的四周可使你的心和自然交融,同时一定要选好适宜自己的跑鞋,你的脚也会因为柔软的地面和舒适的跑鞋受到很好的保护。7vk, http://www.100md.com

    这种跑步最好偶尔有些间断,一般来讲,每跑两天后至少休息一天,或者根据实际情况自己掌握。日子一长,你会感到坏心情离你越来越远。(章秀)