秋冻要适度 秋冻有讲究 等
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耐寒锻炼正当时
■ 李慧文
俗话说：春捂秋冻。秋天适当进行一些耐寒锻炼，有助于提高人体对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。
耐寒锻炼项目的选择包括：登山、步行、太极拳、洗冷水浴、骑自行车，锻炼者可根据自身的健康状况、兴趣来选择。
需要注意的是，秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量。
实践表明，适宜的冷水浴锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎有一定的效果。专家提醒说，洗冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应冷水的温度，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体。冷水浴适合18至50岁的人群，有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。
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乍暖还寒时小心“裙装病”
■ 黎昌政
早春灿烂的阳光让不少爱美的女士迫不及待地穿起了短裙长靴，不料腿部出现紫色硬块，专家诊断后认为是冻出来的“裙装病”。专家提醒，初春时节乍暖还寒，爱穿裙装的女士要注意腿部保暖。
今年20岁的姚小姐属于“时尚达人”，为了不让腿看起来很粗，冬天也不穿毛裤。前几天风和日丽，她换上春装短裙，只穿了一双过膝的长靴。这两天她发现自己的大腿外侧都出现了紫红色的硬结，又痒又痛，擦药后症状一直得不到缓解。
武汉市第一医院皮肤科吴纪园副主任医师诊断为寒冷性脂膜炎。据介绍，因这种病好发于年轻的爱穿裙装的女性，俗称为“裙装病”。“裙装病”多见于20岁上下的年轻女性，好发于大腿、臀部等皮下脂肪层较厚的部位，表皮呈紫红色，还伴有轻度痛痒，严重者还可引起溃破。这些部位因神经末梢较少，感觉迟钝，局部不能感知寒冷，最终会导致脂膜炎。
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吴纪园说，对“裙装病”除了及时保暖外，还可以给予促进血液循环的药物治疗，并加强体育锻炼，一般一周左右可以缓解。她提醒，中医养生倡导“春捂秋冻”，初春时节要注意保暖。
季节交替 谨防旧病复发
■ 霍雨佳
有一些疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿病、类风湿性关节炎、冠心病以及部分皮肤病，对季节变化或异常气候特别敏感，症状往往出现在天气变化之前，人们常称这些病患者为“气象预报员”。现代医疗气象学研究表明，这类疾病的发病率、发作期均具有明显的季节倾向，在季节交替时最易发生。
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春季是由冬到夏的过渡季节，秋季是由夏到冬的过渡季节，许多有过大的外伤、动过手术或曾经骨折的人都有这样的体会：在风和日丽的晴日，旧伤一般没有什么不适，而当阴雨天气来临时，旧伤部位就会程度不同地发生疼痛；就四季来言，每当春天来临时，旧伤最易疼痛，其次是深秋时节。
季节转换时为何旧伤易痛？要弄清这个问题，首先必须对春秋天的气候特征有个大致的了解。我国属季风气候区，春秋时节，冷暖空气时常交汇，形成“锋面”天气带。气候统计表明，我国许多地区的春秋天，每隔几天就会有一次冷空气入侵；有时，上午还风和日丽，下午冷锋过境，天气即刻转为阴雨。由于冷暖空气经常交替，所以春秋季里的空气湿度变化也较大。而曾经骨折、手术或有其他陈旧性外伤的患者，其伤口部位的皮肤和皮下组织会形成疤痕，疤痕内有无数个纤细的神经纤维，它们对外界气象条件的变化相当敏感，天气时阴时雨，湿度时高时低，也使得疤痕组织随着这多变的气候，收缩或松弛，这样就会对神经纤维产生挤压或牵拉的刺激，从而导致疼痛。
季节交替，怎样避免或减轻气象条件诱发旧病旧伤呢？
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1.预防旧病复发的最根本的方法是消除病灶，做到“无病可发”。对那些很难根治的慢性病也要积极治疗，以减轻病症。
2.季节变化与许多疾病有着密切的关系，这也给人们提供了一个十分有用的信息，那就是如果能掌握好这些疾病的季节性发病规律，预先知道什么季节、什么气候容易发生什么疾病，那么对及早预防是十分有利的。目前，国内许多气象台在编发天气预报时，大多都开展了这种和气象变化密切相关的疾病预报内容，被称之为“健康预报服务”，以此提醒患者注意防病。年老体弱者或慢性病患者，可以利用气象预报做到“心中有数”。
3.要保持科学的起居饮食和适量的体育锻炼，以增强体质，从而提高对气候变化的适应能力。在气候由冷转热的春季和初夏，要进行适宜的耐热锻炼(古人就有“春捂”之说)；而在气候由热变冷的秋季的初冬，要进行适宜的抗寒锻炼(也是遵循古人的“秋冻”之道)，这样，也会降低旧病旧伤复发的几率。
4.为了预防和减轻旧伤疼痛，有过旧伤史的患者要增强自我保护意识，尤其在春秋季，要经常收听收看天气预报节目，冷空气来临时要注意保暖，阴雨天气下要注意除湿(可在室内通过增温或利用空调抽湿，达到降低室内湿度的目的)，尽可能地减少外出。一些有过骨折或外伤的患者，可采取局部保暖(例如包裹棉纱)的措施，使得旧伤处的温度保持恒定；也可用手按摩旧伤处，促进血液循环。疼痛发生后，可在医生的指导下，使用一些药物(如三七片、云南白药等)，采取针灸、理疗、红外照射等医疗手段，对消除旧伤疼痛也有显著效果。
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春来早调整 疾病少纠缠
■ 谢桂珍
《黄帝内经》上说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”由于早春气候寒凉、干燥，人们应在睡眠、运动、情志等各方面做出相应调整，否则疾病会纠缠你。
西医：早春要防感冒、过敏
每年的早春时节，医院呼吸内科门诊支气管炎和喘息性疾病患者就会明显增多，患者中多数是老年人。但从门诊量上来看，上呼吸道感染的病人数量反而下降了。这很大程度上是因为冬季患感冒、流感康复后，患者体内获得了暂时免疫力。但大家还要做好保暖防护，因为初春乍暖还寒，稍不留神就会受凉感冒。同时，春季应防过敏。特别是慢阻肺、支气管炎、哮喘等病人，应尽量避免接触灰尘、花粉等，以免加重呼吸困难、气喘症状。
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中医：调整情绪防伤肝
每年春季传染病都多发，比如流脑、流感、麻疹等。平时应多用板蓝根、金银花、蒲公英等泡水喝，以增强抵抗力。同时要保持室内空气流通。细菌和病毒感染交错现象在门诊很常见。这些患者多合并有发热、嗓子疼的表现，部分还有扁桃体炎。大家除常服抗病毒中药外，还可用醋对房间进行消毒。
另外，在五行中，春属木，对应脏器为肝，春天阳气外泄，人们易急躁，怒则伤肝。因此要调养情志，心情舒畅，女性在春季尤其应避免因情绪郁怒而影响生理周期。
起居饮食保健康
保暖：春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。尤其是初春时节，春寒未去，“老寒胃”的病人常会因饮食生冷或饮酒不注意而导致旧病复发。“老寒腿”的病人不注意保暖，不当穿衣导致受凉，腿疼加重。早春属于“乍暖还寒天气”，因此春捂还是很有必要的，衣物要慢慢减，饮食、运动要注意调整，相机而动才能预防疾病的发生。
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运动 立春后阳气生发，但寒气很重，因此最好等太阳出来后再运动，一来空气中所含的病菌较少，二来相对较暖，避免感冒。另外，运动量要循序渐进，不要突然加大，运动时以身上微微出汗为最佳。
睡眠 随着阳气的生发，早上起床时间宜提早。因为“春困”，午休显得很有必要，但时间不宜过长，以每天30分钟到1小时为佳。
饮食 春季应该养肝，除少食辛辣，还应多吃酸性食物，如樱桃、草莓、西红柿等。多食蔬菜，补充维生素类，忌吃羊肉、狗肉等大热易上火的食物。
药膳应对常见病
芹菜粥 取大米250克，加适量清水，煮至半熟状，再加入洗净、切碎的连根芹菜120克，煮熟食用。春季因为肝火旺盛，引起头痛，常食芹菜粥可以清肝热、降血压、止头晕。
蜜糖蒸萝卜 大白萝卜1个，洗干净，削去外皮，挖空中心，装入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。春天多风热感冒，食用蜜糖蒸萝卜，可防治感冒、支气管炎等病症。
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气温起伏注意“关键部位”保暖
■ 李富 中宇
民间有“春捂秋冻”的说法，很多人认为秋冬交替季节气温的波动都是暂时的，不用格外注意保暖，然而人体的有些部位不宜“冻”，秋冬之际注意这些部位的保暖确实对人体有益。
内蒙古自治区赤峰市著名中医师张百昌认为，人体的头部、肩部、腹部、腿脚、膝关节等部位应该注意保暖，季节交替时气温波动明显，更是需要注意的时刻。秋冬季节不宜早晨洗头，洗头之后也不要立即出门，以防受风寒；肩关节及其周围组织相对比较脆弱，秋季降温后是肩周炎的高发季节，要注意双肩的保暖；患有胃肠疾病的人，要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重旧病。
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张百昌说，脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说脚冷则全身冷，在阴冷、潮湿的天气，脚部和腿部受冷，脚、腿会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，尤其是膝关节处，久而久之，会引起慢性风湿性关节炎。
孩子秋冻有讲究
■ 李艳鸣
时下不少家长都认为“春捂秋冻”能增强孩子体质，对此医学专家提醒道，秋冬天虽然是耐寒训练的好时机，但“秋冻”也不应盲目进行，尤其是小孩。
孩儿秋冻可防病
, 百拇医药
中医上讲“春夏养阳、秋冬养阴”，是因为秋冬天是阴长阳消的季节，所以要养阴为主。同时，秋冬天主收，万物收敛，肺气内应，因此养生应以养肺为主。此时进行所谓的“秋冻”锻炼，不仅能提高人体抗病和抗寒能力，还能对呼吸系统疾病起到预防作用。在初秋时节，暑热未消，气温较高，可以不必过早给孩子添加衣服；但到了仲秋，气温开始下降，这时穿衣就要有所控制，适当地让机体“冻一冻”，以免穿衣过多出汗，伤阴耗气；而到了晚秋，秋冬交接，则更多强调的是防寒保暖。
因此，除了年老体弱和患有慢性病、体温调节功能差的人之外，对多数人来说，“秋冻”之说还是符合健康养生的科学道理的，特别对于身体健康的小儿尤为必要。
应该循序渐进进行冷适应
那么如何进行秋冻呢？首先是让孩子有暴露于冷环境的机会，包括不要穿得过于厚实、严密。中医认为，小儿是阳气偏旺之体，过暖会助长阳气而消耗阴液。实际上，过早地让孩子过度保暖，会导致孩子在身体出汗时不易觉察，反而容易诱发感冒。
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其次就是进行冷适应。从秋天开始，父母就要逐渐培养孩子在“冻”字上做文章，少穿衣、多裸露，让肌肤接触空气和阳光，久而久之就增添了“秋冻”的底气。最简单的方法是养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水(以25摄氏度左右为宜)的习惯。由于这是一个逐渐降温的过程，小孩一般都能适应，并且效果显著。如能再坚持每天用冷水擦拭身体则更好。
第三，在小儿耐寒锻炼中，一定要把握渐进和适度两个原则。小儿耐寒锻炼应循序渐进，防止“冻而不动”，这就要求小儿要多进行户外锻炼，但要注意的是，运动锻炼时不宜“动”得大汗淋漓，只要身体微热即可，否则凉气会通过表皮扩张入侵肌体。
另外，在秋冬季节，由于早晚天气变化大，忽冷忽热，一旦受凉，则很容易引发感冒发烧。那么如何辨别宝宝穿的衣服是多还是少呢？专家认为：穿衣，对于成人来说是以稍有凉意为好，而对于幼儿，则不能照搬成人的做法，而应以不打寒颤为宜。有两个方法可以判断，一是摸鼻尖，二是摸四肢，这两个部位只要摸着不凉就行。
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幼儿秋冻一定要分清体质
孩子适不适宜秋冻要根据个人体质而定。要有针对性地采取不同的保健措施。
如果是脾胃虚寒的小孩(一般表现为瘦弱、脸色发黄、食欲不振等)，则尽量不进行秋冻。因为这类小孩本身就容易得疳积，如果进行秋冻的话，可能会比其他小孩更易得病。如果脾胃虚弱比较严重，建议由医生诊断后有针对性地对其进行调理。(相关文章见21版)
深秋时节穿衣宜厚薄搭配起居要合理安排
■ 朱旭东
, http://www.100md.com 时值深秋季节，养生保健专家提醒，公众穿衣要厚薄搭配，起居要合理安排。
养生保健专家张东生指出，寒露过后，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。换季着装过渡要自然，别换得太快，最好厚薄搭配，做两手准备。
随着渐入深秋，气温将进一步降低，昼夜温差加大，如果要到户外游玩的话要注意添加衣服。相比年轻人穿衣的随意，上了年纪的人应该披上外套，毕竟到寒露的节气，早晚温差比较大，所以还是多穿点儿好。
在起居上，更要合理安排。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温低于15摄氏度时，人体上呼吸道的抗病能力就会下降。因此，着凉是伤风感冒的重要诱因。寒露以后，随着气温的不断下降，人易患感冒。为了及时预防感冒，要适时更衣，加强锻炼。此时，哮喘会越来越重、慢性扁桃腺炎患者易咽痛，有痔疮的人也可能病情加重。
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据统计，老年慢性支气管炎病人感冒后九成以上会导致急性发 作 。 因此，要采取综合措施，积极预防感冒，还要科学调理饮食，配合以 药 物 防治，改善居室环境，避免 烟 尘 污染，保持室内 空 气 流通、新鲜。
养生保健专家特别提醒说，由于气候转寒，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心也是养生保健不可缺少的内容之一。如经常登高远眺，可使人心旷神怡，所有的抑郁、惆怅等不良情绪顿然消散。
■相关链接：
五类人不宜“秋冻”
近日秋风送爽，昼夜温差明显增大。专家指出，民间素有“春捂秋冻”的说法，适当“秋冻”的确可增强人体耐寒能力，但并非人人适宜，五类人不宜“秋冻”。
, 百拇医药
广州军区武汉总医院急诊科主任唐忠志介绍，秋天早晚温差大，气候变凉且逐渐干燥，容易诱发疾病。秋凉后，医院接诊的患者较平时明显增加，多为呼吸道疾病，如急性咽喉炎、支气管炎、肺炎等，中老年人心脑血管疾病发病率也呈上升趋势。
唐忠志说，“秋冻”要因人而异，尤其是老人、慢性疾病患者及体弱多病者，不仅不能“秋冻”，还要注意适时增加衣物保暖。
唐忠志说，五类人不宜“秋冻”：心血管病患者，深秋的低温和多风是心脏病的诱发因素；胃溃疡病患者，人体受寒冷刺激后，胃肠易发生痉挛性收缩，使原有胃溃疡再次发作；脑血管病患者，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血压升高，容易引发脑出血或脑血栓形成；支气管炎、支气管哮喘患者，寒冷空气会对患者气道产生不良刺激，使这类疾病复发或加重；老寒腿患者，患者腿部常有酸麻胀痛或沉重感，在受寒时症状易加重。
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秋冻要适度 贪凉易诱发“颈肩腰腿痛”
■ 朱旭东
俗话说“春捂秋冻”，很多人便认为秋天冻一冻有好处，但专家提醒，秋冻要适度，贪凉容易诱发“颈肩腰腿痛”。记者近日在鼓楼医院镇痛科了解到，白露过后，该科门诊颈肩腰腿痛患者出现一个小高峰，平均每天在30例左右，以20岁至40岁年龄段的人居多，大多睡凉席，大部分时间用空调或电风扇。
鼓楼医院镇痛科副主任医师姚学俊介绍，最近虽然气温还比较高，但早晚的温度已明显降低，如果再整夜睡凉席，或长时候使用空调、电扇等，很容易受凉。如果颈肩部、腰背部、膝、踝关节等部位长时间受寒气侵袭，会导致血管收缩，局部肌肉僵硬紧张，引起炎症，造成疼痛。
专家表示，秋冻也要适度，白露过后，如果还不想换下凉席，应在凉席上面垫层毛巾被等，空调、电扇都不宜整晚使用。使用空调、电扇的时候，要注意盖好被子。另外，秋冻对老年人、小孩、体弱者、多病者、心脑血管疾病患者、风湿及关节炎患者等都不适宜。
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专家提醒，因受凉出现疼痛后，可局部热敷，通过泡热水、按摩、理疗等物理方法来减轻局部水肿痉挛，注意在急性期不要增加体育锻炼，应加强休息，尤其要注意保暖。如果这些方法不能减轻疼痛，则应及时到正规医院进行相应治疗，以免病情加重。
秋寒乍起 胃病多发
秋冻不要过分 生蒜别吃太多
■ 本报记者 汤雷
入秋以后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。专家认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。
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天津的陈先生最近总是胃疼，尤其是饭后两三个小时，有饥饿感的时候，更是疼得难忍，吃点东西就好多了。每天入睡后，他常在烧灼般的胃疼中醒来，在地上来回走。妻子去药店买回好几种胃药，但服用几天后，病情非但未减轻，反而越来越重。到医院检查，医生诊断为胃溃疡，他吃的药都不对症。
天津南开医院胃肠专家门诊主任医师贾树才介绍说，每逢秋凉时节，胃肠道疾病的发病率就有所上升，尤其是体质较弱的人或老年人更容易出现腹泻、消化性溃疡等胃肠道疾病。常见的症状有食欲不振、恶心呕吐、胀闷、隐痛、泛酸等，有的人还会伴腹胀或腹泻。此外，一些原来患有胃病的人也常易复发，严重者还会引起上消化道出血、穿孔。
据介绍，中秋过后，气温下降，昼夜温差悬殊，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，因此，抵抗力随之降低。不少人还盲目推崇“秋冻”，忽视了对胃的保暖。胃肠部位因受到寒冷刺激，使血液重新分配，为了御寒，大量血液流向周身，使胃肠血运减少，从而使胃肠功能下降。慢性胃炎或有慢性胃肠疾病的人，就会表现出胃寒、胃动力弱等，出现胃部不适，腹痛、腹胀，遇寒加重等。
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另外，由于天气转凉，人们的食欲旺盛，食量增加，使胃及十二指肠的负担加重，容易引起胃病复发。比如天气渐凉，但有人对冰淇淋、冰镇西瓜、冰粥等冷食的“偏爱”依然不减。这样很容易对胃产生刺激，出现胃胀、胃痛、泛酸等不适症状。
另外，秋天有大量的水果上市，无节制地大饱口福，也会让胃肠功能紊乱，导致胃病的发生。
专家建议，秋寒乍起要特别注意护胃。首先要做到胃部保暖。秋凉之后昼夜温差变化大，要根据气候的变化增添衣服，特别是老胃病患者，晚上睡觉一定要盖好被子，不要让腹部着凉，防止胃部受凉而引发胃痛或加重胃病。
饮食应以温和、清淡、新鲜为宜，并应有规律地进餐。不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，切忌暴饮暴食。从食物属性来看，秋天应少吃姜、蒜、韭、椒、葱等辛辣食物。尤其是生蒜会刺激胃酸分泌，且生蒜中的辣素对胃肠黏膜有很强的刺激作用，有胃肠道疾病特别是有胃溃疡和十二指肠溃疡的人不宜生吃大蒜，须熟食。即便是没有胃肠疾病的人，生吃大蒜也一定要适量，不宜一次食用过多，一次吃一至两瓣即可，而且不要空腹吃，避免胃肠黏膜受损。
老胃病患者应积极参加体育锻炼，通过锻炼改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道蠕动和胃肠道黏膜的防御机制，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度的活动，可以对胃肠道起到较好的按摩作用，并对促进消化性溃疡的愈合有积极作用。
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