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冬季疾病预防等(1)
http://www.100md.com 2011年1月1日
     冬季疾病预防

    冬天是天寒地冻,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳。在精神调养上要做到控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内的阳气得以潜藏。

    在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此,早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。而衣服过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之,衣服过多过厚、室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

    立冬后,起居调养切记“养藏”。饮食调养要遵循少食生冷,但也不宜食用燥热性食物,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

    每日食油两勺半

    预防慢性疾病,尤其是心脑血管病应该从合理膳食、科学摄取食用油开始。专家建议成年人每天摄取的食用油不能超过25g。
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    食用油选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险。尽管很多老百姓都知道平衡膳食的理论,但能坚持做到的却不多。

    中国人现在食用油量不仅多,而且比例也不太合理,油中对人体有益的不饱和脂肪酸偏少。另外,烹炸时油的温度过高,油温越高,油中的不饱和脂肪酸氧化越快,有些脂溶性维生素被破坏,营养成分流失。

    每天油脂的摄取量不超过25g,也就是只有半两,如果把25g食用油放到喝汤用的白瓷勺里,刚好是两勺半。

    我们也可以选择带有刻度的量壶当油壶,这样可以时时提醒自己不要用油过量。另外,有心脑血管疾病患者的家庭,可以把大油壶换成小油壶,烧菜时注意油壶的刻度,随时提醒自己注意食用油的摄入量。

    黑巧克力可防心脏病

    一项研究表明,可可浓度高的黑巧克力有阿司匹林的功效,每天吃一点儿,可以预防血栓和心脏病。研究人员调查了139名爱吃巧克力的人,发现他们因心脏病而死亡的危险比控制组低一半左右。
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    研究表示,每天吃两大汤匙左右的黑巧克力或喝一杯高质量的可可粉饮料,可防止血小板凝结成块堵塞血管,进而引发心脏病,其作用原理与阿司匹林类似。

    阿司匹林有防止血液凝固和收缩血管的作用。但专家强调,黑巧克力虽好,食用不宜过量;奶油和糖类含量较高的巧克力制品更应避免食用。

    在过去20年中,科学家已经发现,可可含量高的巧克力(即黑巧克力)富含类黄酮,具有降低血压的功效。

    冬日,让家居升点“温”

    给沙发座椅穿“衣”戴“帽”

    木质座椅在夏天很凉快,可是一旦到冬天,冰冷的椅面就显得不那么温情了。因此,如何让沙发在冬季也具备保暖的功能,可以给沙发订做沙发套或沙发垫,选择适当的面料。

    卫生间二件套暖意足
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    在卫生间,可以用坐便器的套垫和坐便器前的地垫制造一个温暖的环境。在冬季,为坐便器套上套垫,不仅视觉上感觉暖意融融,同时也增加了皮肤的触感;而地垫则可以有效隔离地气,让卫生间的地面不再寒冷。

    地毯带来的花样年华

    冬季来了,扮暖家中,非地毯不可,更何况,铺块地毯也可以让自己的脚丫子舒服些。特别是暖暖的冬日,有闲情逸致的人,泡杯咖啡,在午后阳光照进来的时候翻翻小说,真是惬意极了。地毯的功能也有多种,如果你不习惯大面积地铺,也可以有选择性地铺一些,譬如沙发前、餐桌下、床前等等,小块地毯不仅容易打理,而且可以常换新。

    喉咙痛,牙刷惹的祸

    美国牙科专家曾对人们用过的牙刷进行检测,发现新牙刷仅使用3~4周就会有白色念珠菌、葡萄球菌等细菌繁殖,这些细菌通过刷牙直接侵入口腔黏膜。
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    3周后,牙刷是细菌集中营

    口腔专家指出,牙刷一般使用30天左右就会产生污染,细菌数量高达百万,等于9杯抹布水的细菌量,相当于29个一元硬币的细菌量。

    生活中很少人会一个月换一把牙刷,有些人长期使用劣质牙刷,不但不能清除口腔细菌,反而形成致癌物亚硝胺,长期刺激口腔细胞,引起口腔癌。

    流感高发季节,两把牙刷交替换

    由于牙刷常处于潮湿状态,病原体易滋生繁殖,专家建议可将牙刷放在潮湿的卫生间外,特别在流感高发期,准备两把牙刷,早、晚交替使用,可有效防止因牙刷潮湿而引起的感染。此外,由于牙刷接触牙齿和口腔的每个角落,不少病菌藏于缝隙之中,应定期清洗或更换牙刷,可用消毒柜给牙刷消毒,或者将牙刷存放在双氧水中,专家建议最好每两个月更换一次牙刷。

    送长辈 黄金酒
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    黄金酒是五粮液集团旗下五粮液保健酒有限公司历经10年研制出来的一款具有保健功能的白酒。

    黄金酒精选老龟甲、天山鹿茸、美国西洋参、宁夏枸杞子、汉中杜仲、关中蜂蜜等地道药材,加上五粮液的基酒酿造而成,一方面保持了浓香型白酒的香醇口感,另一方面融入了名贵中药的保健功能,颜色为琥珀色,看上去色泽晶莹剔透,除了颜色外,其口感与五粮液白酒几乎没有多大差别,可以说是集高效保健与高质白酒于一身。

    “将如此丰富的补品悄然无味地融入五粮液的基酒中,保留基酒完整的一流口感,这是一个非常了不起的成就。”国家白酒鉴评专家组组长沈怡方表示。

    2008年2月23日,国家品酒大师沈怡方、高月明、高景炎、杨明等到访五粮液集团保健酒公司,4位白酒泰斗品尝“黄金酒”后给予了高度评价:五种粮食,六味中药,古法酿造,开盖清香,入口柔和,饮之大补。

    白天打个盹,提高记忆力
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    大脑爱在浅睡时“复习”

    德国杜塞尔多夫大学的奥拉夫·拉赫尔博士让一些学生志愿者记单词,然后让他们玩1个小时的扑克牌。

    博士将学生分成了两批,一批可以先睡5分钟,再记单词;另一批则必须保持清醒。结果发现,与那些必须保持清醒的学生相比,先睡了5分钟的学生记住的单词明显要多得多。

    美国哈佛大学医学院的罗伯特·斯蒂克戈尔德说,睡眠研究者低估了打盹和小睡的重要性。他认为,深度睡眠之前,大脑会将最近的事情重演,并具有梦幻般的感觉和“疯狂”的想象。

    打盹者不易患心脏病

    一项研究表明,有白天打盹习惯的人,死于心脏病的风险明显较小,白天小睡是抵御心脏病致死的重要武器。

    研究者们注意到,在有白天打盹习惯国家的人,比如:中国、希腊等,他们患心脏病的比率较低。有白天打盹习惯的人死于心脏病的风险,比没有打盹习惯的人低34%。
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    给颈椎做一套放松操

    第一步:梳摩头顶。双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。

    第二步:对按头部。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开,放在两侧,双手同时用力做按揉动作20~30次。

    第三步:按摩百会穴。用中指或食指按头顶正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。

    第四步:按揉风池穴。用两手拇指分别按在风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。

    第五步:拿捏颈肌。将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,拿捏至20~30次。

    第六步:按揉缺盆。缺盆穴位于锁骨上缘中点凹陷处,按揉10~20次。

    第七步:按压肩井。肩井穴位于大椎与肩峰连线中点,以左(右)手中指指腹按压10~20次,两侧交替进行。

    对于缺盆穴,如果有手麻症状的人,可以按此穴位,平时最好不要多去触碰。此外,长期伏案工作的人要多做仰头动作。, 百拇医药
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