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别让慢性炎症拖垮你(2)
http://www.100md.com 2011年1月1日 《品位》
     糖分飙升,这些因素都增加了慢性炎症的发生几率。

    2动起来!坚持有规律的(最好是每天)运动

    运动的排毒抗炎效果是非常突出的。虽然各种运动的抗炎效果差不多,但如果你的运动包括有氧运动、柔韧性运动,如瑜伽、伸展运动则更为理想。要想获得理想的效果,有规律的运动是关键。理想状态下,一周至少5次运动,每天30~45分钟。不要试图在周末一次性将平时的运动不足补回来。过量运动或者懒散运动时间过长都有促炎效果。你每次的运动时间最好不超过45分钟。

    3学会释放压力

    当我们感受到压力时,肾上腺就会分泌出肾上腺素和皮脂醇等激素。肾上腺素的危害,以前我们在杂志里谈过;而皮质醇虽有抗炎效果,但皮质醇太多却会引发炎症,破坏免疫系统,增加痤疮爆发的可能(如压力痘),令人体增加食欲、储存脂肪,尤其是腹部。另外,皮质醇过多会导致胶原蛋白减少,加速衰老。

    4获得优质的睡眠

    俗话说:吃人参不如睡五更。良好的睡眠提高了肝脏解毒能力,加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,一个良好的睡眠就是完美的炎症解毒剂。

    5避免化学毒素

    我们每天所摄取的化学物对健康的损害是无法估量的。化学清洗剂、软性毒品、香烟烟雾、工业毒素、空气污染,皆是促炎症因素。每天减少或避免化学清洁剂的使用,既环保又能降低引发炎症的危险性。

    补课!抗氧化=抗炎?

    我们知道,抗氧化可以预防人体的氧化作用,中和并减少自由基的产生。自由基则是引发炎症的一个重要因素,所以,抗氧化对抗炎症有良好的效果,但抗氧化并不等于抗炎症。

    浆果

    浆果是大自然中最好的抗炎抗氧化食物之一。蓝莓更是浆果中的王者。如果每天多喝半杯蓝莓汁,你每天的抗氧化物质摄入量也会增加一倍。树莓、红莓、草莓也是很好的选择。

    白藜芦醇

    白藜芦醇被认为是天然的植物抗毒素、植物性抗生素、抗氧化剂和抗炎剂,在葡萄、花生、百合中含量很高。

    生物类黄酮

    不仅具有很强的抗氧化和清除自由基的作用,还能抗炎症、抗过敏和抗病毒,和它交朋友,一定能让你大大受益。在日常食物中,柠檬、猕猴桃、辣椒、茶叶、柑橘类水果内的白色内皮里,都有它的身影。

    维生素C

    是血液中最好的抗氧化物质。要知道,内皮细胞失去功能是炎症反应过程的关键,维生素C有维持和保护内皮细胞的功能。

    姜黄

    一种古老的烹饪香料,已被用来作为在印度阿育吠陀医学的消炎剂。, 百拇医药(童 心)
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