中年人累得喘不过气
对全国3万城市居民进行2010年压力等级调查
刚刚过去的2010年，对于不少中国人来说，是难以言说的“多事之秋”。房价、物价高涨，工作家庭压力越来越大，让奔波的人们疲惫不堪；张悟本养生神话的破灭，牵出一系列伪科学养生的怪论；婴儿奶粉“性早熟”事件和全国麻疹强化免疫行动，把孩子的健康问题推上舆论的尖峰；反式脂肪酸被指引发心血管疾病，食品安全问题又敲响警钟。这一年，生活已经被种种选择和压力包围，我们常常觉得好累，但又别无选择。
这一年，在城市里忙碌的中年人是最累的。他们身上的担子又重了一些，头上的白发又多了几根，心理的压力又多了许多……2010年12月20日—30日，《生命时报》联合环球舆情调查中心、12580生活播报、新浪网健康频道、搜狐网健康频道和39健康网对全国范围内31468名居民进行了随机电话调查和网络调查，结果显示，九成以上的中年人觉得活得很累，工作、家庭和个人健康成为了他们压力的主要来源，而因为压力导致的失眠、体力下降等健康问题也接踵而至。不少人表示，作为工作和家庭的“中流砥柱”，中年人的压力实在太大了。
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97.48%的人觉得累
2010年，英国《经济学人》杂志用一个形象的比喻为亚洲地区的中年人起了个名字，叫“三明治一代”，他们的共同特点是：年龄在30—45岁、“上有老下有小”、工作家庭都是“顶梁柱”、花费越来越多、积蓄越来越少、身体越来越差、压力越来越大。在中国，“活得累”是“三明治一代”的普遍感受。本报调查显示，只有2.52%的中年人认为自己“不累”，高达97.48%的人觉得自己“很累”、“有点累”、“比较累”。其中，30—49岁的人明显比其他年龄段的中年人更容易觉得累。
在本报调查所设立的5个压力等级中，19.47%的人选择了最严重的一级——“感觉快撑不下去了”，7.56%的人“每天都觉得筋疲力尽”，13.68%的人“经常觉得累，情绪难以控制”，34.26%的人“有时会觉得累，偶尔会发脾气”，25.03%的人“偶尔有点烦，有点累”。最近6个月内，51.79%的中年人“总觉得睡不够觉”，51.29%的人“没出去旅游过”，43.92%的人“没看过一场电影”，43.76%的人“没时间好好陪家人”，33.45%的人“很少正点下班”，18.81%的人“周末经常加班”。
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今年38岁、在北京一家网站“财经频道”做主编的李女士告诉记者，她属于典型的晚婚晚育、事业型女人。30岁结婚、32岁升任主编、35岁要孩子。如今，孩子刚刚3岁，正是离不开妈妈的时候。她一周加班4天，晚上八九点钟下班，开车一路狂飙到家，一边给孩子洗澡、哄她睡觉，一边忍受公公婆婆的唠叨，夜里起来两三次给孩子喂水，第二天早晨6点起床，又开始新一轮“疯狂的一天”。“我没有任何属于自己的时间，早晨起来浑身上下每一块骨头都叫嚣着酸痛，很想辞职做个专职妈妈，但光靠老公一人，家里的房贷什么时候才能还上，孩子的教育基金要不要存？累极了的时候，我会情不自禁泪流满面……”
当我们年轻时，都曾经憧憬幸福，但真正步入中年，成家立业，却为何听不到幸福的敲门声？天津市一项关于“市民幸福感”的调查显示，与青年和老年人相比，35岁—55岁的中年人幸福感普遍偏低，坠入了幸福的“谷底”。上海也有调查表明，当工作压力太大时，三成中年男性曾为此流泪，41%的40—50岁中年男性希望自己尽快退休。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣告诉记者，他从心理咨询门诊中发现，中年人所受到的压力强度和社会地位成正比。一般来说，知识水平越高、地位越高的人，承受的压力也越大。“‘发脾气’是一个明显的分界线。”北京回龙观医院心理科主任刘华清指出，当压力大带来明显的情绪问题时，意味着它可能已经发展为抑郁和焦虑等心理疾病。
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4大原因导致中年人压力过大
中学物理老师在解释压力的时候，一般会做这样一个实验。在悬空的木板上放上一块砖头，木板会稍稍向下弯曲，老师告诉学生：这就是压力。随着砖头不断增加，木板弯曲的程度越来越明显，直至快要断裂，就会达到这块木板能承受的最大重量。如果把人比喻成这块木板，中年人身上背负的“砖头”数量和重量都是最大的。本报的调查数据也显示，在中国城市居民中，中年人感觉“累”的原因复杂多样，总结起来主要有以下4大原因：
工作压力。工作压力是城市里的中年人感到累的最大原因，本次调查中，有64.80%的人把它排在“累的原因”的第一位。作为工作中的骨干，他们不仅要面对工作中复杂的人际关系，上下级的隔阂，同事间的摩擦等，还要面对来自青年人的冲击，要不断学习新的知识才不会被社会所淘汰，这些压力都会使人感到情绪紧张，烦躁不安。
家庭负担。中年人是家庭中的主心骨，他们在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父亲或母亲的角色，还要扮演儿子或女儿的角色，多重角色的转换常使他们感到心理上的不适应。人到中年，最容易产生疲惫厌倦的心理，特别是家庭负担，往往让他们觉得走到“崩溃”的边缘。
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个人健康。北京安定医院临床心理科黄建军博士认为，过度的压力及应对压力的透支性行为会带来各种躯体疾病，其危险性可能会被无意识的放大。黄建军说：“随着年龄的增长，事业的发展，承担的各种角色和责任不断增加，身体状况却与日剧下，这种反差会引发人们对健康的强烈渴望，对疾病和死亡的恐惧，从而成为一种特殊的应激压力。”这也是在本次调查中，有41.32%的人觉得，人到中年健康越来越应该引起重视的原因。
住房压力。在房价高涨的同时，人们的心态也在悄然改变。没房的想买房，买了房的想换大房。本次调查中，有37.42%的人将住房压力列入让自己感觉累的原因的前几名。根据国家统计局数据显示，住房占家庭财富的一半。而在中国人看来，房子意味着家，中年人大多希望将父母子女都接到一起，对房子的要求就更高。
婚恋关系、赡养父母、同事关系……中年人所面对的压力是最复杂的，它们环环相扣，家庭需要负担必须努力工作赚钱，赚钱后才有能力解决其他的问题。所以，王国荣说，经济问题可能是所有中年人面临的压力中的核心。中年人的身份、地位决定了他们需要面对来自各方面多重的压力。
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压力大，身心都不健康
中年，被誉为人生的黄金时期，正是精力充沛、身强力壮的鼎盛时期。但由于各个方面的压力，许多中年人正在透支着自己的健康，因为压力所带来的健康问题不容忽视。专家表示，中年人因为压力过大带来的危害，可以从心理和生理两方面来分析。
焦虑，情绪不稳定。调查显示，有50.9%的人压力大时会非常焦虑。焦虑是我们与生俱来的一种面对压力时的正常情绪反应，但因为长期激烈的竞争和超负荷的工作等原因，中年人在为事业、家庭拼搏时，很容易产生过度焦虑、紧张、恐惧、愤怒等不良情绪。除此之外，在生理上，中年人也因压力出现了明显变化。
体力下降。本次调查显示，有49.83%的人面对压力时觉得体力不如从前，甚至很多中年男性上班族还会觉得腰酸背痛、神经衰弱、食欲不振。中年人工作生活压力都非常大，长期紧张、压抑或超负荷工作，都是造成精力疲惫的主要原因。精力被透支，其他疾病就会乘虚而入，大部分人在40岁左右容易患大病也就是这个道理。
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失眠。有43.16%的人表示，压力大就会睡不好觉，甚至失眠。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒表示，中年人由于生活压力大，心理、情绪会影响睡眠，同时加之身体的老化和更年期的到来也容易影响睡眠。出现失眠要及时就医，对症治疗，学会放松心态，自我调节。
心脑血管疾病。中年人因为工作经常出去应酬，加之饮食不合理、熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯的影响，心脑血管等老年病也正逐渐趋于低龄化。高脂高盐的食物会会导致肥胖，易诱发心脑血管疾病。24.98%的被调查者觉得自己经常胸闷气短，专家提醒，如果频繁出现这类情况，也需要注意。
脱发。脱发被认为是人到中年的标志。本次调查显示，有24.4%的人饱受脱发的困扰。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞表示，体内激素变化、工作压力大、长时间的劳累等都可能是脱发的诱因。少熬夜睡好觉，让皮肤和毛发进行良好的新陈代谢，放松心态，不吃油辣的食物，都能改善脱发症状。如果持续性脱发3—6个月，就需要去医院就诊。
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学会接受“不完美的自己”
面对压力，每个人都会本能地选择一种逃离的方式。调查显示，生活中，中年人通常会选择以下9种减压方法：休息补觉(43.80%)，看电视、看电影、听音乐(40.79%)，做运动(32.27%)，吃东西(23.77%)，购物(23.19%)，喝酒(17.38%)，和朋友聚会(16.55%)，唱歌(8.24%)，旅游(7.02%)，但也有21.34%的人“没有采取任何减压措施”。这些减压方法孰优孰劣，哪些真能对减轻压力起到帮助呢？
运动、倾诉是最好的减压法。刘华清认为，排名第一的“休息补觉”是减压方式之一，但并不是最好的一种。虽然假期补觉可以减缓压力，但他更提倡用“运动”、“唱歌”、“和朋友聚会”这三种方式来减压，前提是，运动和唱歌最好也和朋友在一起，是集体活动。“人是一种社会动物，当个人承受的压力太大时，互相倾诉能带来一定的归属感，从而减轻压力。”王国荣也认为，运动是最好的减压方式，它能够提高人体血清素的水平，增强人体抗压能力。美国有研究显示，每天走45分钟—1个小时，一个月后，人体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。
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听古典音乐、回归自然。“看电视、看电影、听音乐”和“旅游”也能起到一定的减压作用，但王国荣提醒，听什么音乐和去什么地方旅游，最好有所选择。最好的减压音乐是古典音乐，有实验证明，听1个小时莫扎特的D大调双钢琴奏鸣曲K448，人的焦虑情绪会减少一半。旅游最好多去草原、海边以及淳朴的乡下等接近大自然的地方，商业味道越淡，减压效果越好。
喝酒、吃东西、购物不能减压。多巴胺是众所周知的人体“爱情激素”，能让人活力四射，帮人抵抗压力。但酒精中的乙醇会影响多巴胺的功能发挥，所以“借酒消愁愁更愁”确有道理。吃东西可以促进体内多巴胺分泌，但其生物活性很短，所以很多科学家并不赞成进食减压。购物不仅会加大中年人的经济压力，其所获得的，也仅仅是一种短暂的心理满足，不能真正起到减压作用。
降低欲望是根本。要想从根本上消除压力，专家们认为，关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总是攀比别人的房子有多大，别人开的车有多好，别人是不是有100万的年薪，别人的孩子是不是上了名校……“购房压力”、“家庭负担”无一不来自于对物质的需求，减少欲望才能真正减压。刘华清说，每个人都要有“我很丑但很温柔”的自信，愉悦地接纳自己，爱上一个有缺点、不完美、会犯错误的自己。“这就是我，不是最优秀的，但是最真实的。”
“很多中年人还忽视了亲情在减压中的重要作用。”王国荣说，有压力自己承担，不告诉家人、忽视和父母、子女的沟通几乎成了中年人的通病。从今天开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，中年人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。▲, http://www.100md.com(●本报记者 张静 王月)
刚刚过去的2010年，对于不少中国人来说，是难以言说的“多事之秋”。房价、物价高涨，工作家庭压力越来越大，让奔波的人们疲惫不堪；张悟本养生神话的破灭，牵出一系列伪科学养生的怪论；婴儿奶粉“性早熟”事件和全国麻疹强化免疫行动，把孩子的健康问题推上舆论的尖峰；反式脂肪酸被指引发心血管疾病，食品安全问题又敲响警钟。这一年，生活已经被种种选择和压力包围，我们常常觉得好累，但又别无选择。
这一年，在城市里忙碌的中年人是最累的。他们身上的担子又重了一些，头上的白发又多了几根，心理的压力又多了许多……2010年12月20日—30日，《生命时报》联合环球舆情调查中心、12580生活播报、新浪网健康频道、搜狐网健康频道和39健康网对全国范围内31468名居民进行了随机电话调查和网络调查，结果显示，九成以上的中年人觉得活得很累，工作、家庭和个人健康成为了他们压力的主要来源，而因为压力导致的失眠、体力下降等健康问题也接踵而至。不少人表示，作为工作和家庭的“中流砥柱”，中年人的压力实在太大了。
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97.48%的人觉得累
2010年，英国《经济学人》杂志用一个形象的比喻为亚洲地区的中年人起了个名字，叫“三明治一代”，他们的共同特点是：年龄在30—45岁、“上有老下有小”、工作家庭都是“顶梁柱”、花费越来越多、积蓄越来越少、身体越来越差、压力越来越大。在中国，“活得累”是“三明治一代”的普遍感受。本报调查显示，只有2.52%的中年人认为自己“不累”，高达97.48%的人觉得自己“很累”、“有点累”、“比较累”。其中，30—49岁的人明显比其他年龄段的中年人更容易觉得累。
在本报调查所设立的5个压力等级中，19.47%的人选择了最严重的一级——“感觉快撑不下去了”，7.56%的人“每天都觉得筋疲力尽”，13.68%的人“经常觉得累，情绪难以控制”，34.26%的人“有时会觉得累，偶尔会发脾气”，25.03%的人“偶尔有点烦，有点累”。最近6个月内，51.79%的中年人“总觉得睡不够觉”，51.29%的人“没出去旅游过”，43.92%的人“没看过一场电影”，43.76%的人“没时间好好陪家人”，33.45%的人“很少正点下班”，18.81%的人“周末经常加班”。
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今年38岁、在北京一家网站“财经频道”做主编的李女士告诉记者，她属于典型的晚婚晚育、事业型女人。30岁结婚、32岁升任主编、35岁要孩子。如今，孩子刚刚3岁，正是离不开妈妈的时候。她一周加班4天，晚上八九点钟下班，开车一路狂飙到家，一边给孩子洗澡、哄她睡觉，一边忍受公公婆婆的唠叨，夜里起来两三次给孩子喂水，第二天早晨6点起床，又开始新一轮“疯狂的一天”。“我没有任何属于自己的时间，早晨起来浑身上下每一块骨头都叫嚣着酸痛，很想辞职做个专职妈妈，但光靠老公一人，家里的房贷什么时候才能还上，孩子的教育基金要不要存？累极了的时候，我会情不自禁泪流满面……”
当我们年轻时，都曾经憧憬幸福，但真正步入中年，成家立业，却为何听不到幸福的敲门声？天津市一项关于“市民幸福感”的调查显示，与青年和老年人相比，35岁—55岁的中年人幸福感普遍偏低，坠入了幸福的“谷底”。上海也有调查表明，当工作压力太大时，三成中年男性曾为此流泪，41%的40—50岁中年男性希望自己尽快退休。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣告诉记者，他从心理咨询门诊中发现，中年人所受到的压力强度和社会地位成正比。一般来说，知识水平越高、地位越高的人，承受的压力也越大。“‘发脾气’是一个明显的分界线。”北京回龙观医院心理科主任刘华清指出，当压力大带来明显的情绪问题时，意味着它可能已经发展为抑郁和焦虑等心理疾病。
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4大原因导致中年人压力过大
中学物理老师在解释压力的时候，一般会做这样一个实验。在悬空的木板上放上一块砖头，木板会稍稍向下弯曲，老师告诉学生：这就是压力。随着砖头不断增加，木板弯曲的程度越来越明显，直至快要断裂，就会达到这块木板能承受的最大重量。如果把人比喻成这块木板，中年人身上背负的“砖头”数量和重量都是最大的。本报的调查数据也显示，在中国城市居民中，中年人感觉“累”的原因复杂多样，总结起来主要有以下4大原因：
工作压力。工作压力是城市里的中年人感到累的最大原因，本次调查中，有64.80%的人把它排在“累的原因”的第一位。作为工作中的骨干，他们不仅要面对工作中复杂的人际关系，上下级的隔阂，同事间的摩擦等，还要面对来自青年人的冲击，要不断学习新的知识才不会被社会所淘汰，这些压力都会使人感到情绪紧张，烦躁不安。
家庭负担。中年人是家庭中的主心骨，他们在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父亲或母亲的角色，还要扮演儿子或女儿的角色，多重角色的转换常使他们感到心理上的不适应。人到中年，最容易产生疲惫厌倦的心理，特别是家庭负担，往往让他们觉得走到“崩溃”的边缘。
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个人健康。北京安定医院临床心理科黄建军博士认为，过度的压力及应对压力的透支性行为会带来各种躯体疾病，其危险性可能会被无意识的放大。黄建军说：“随着年龄的增长，事业的发展，承担的各种角色和责任不断增加，身体状况却与日剧下，这种反差会引发人们对健康的强烈渴望，对疾病和死亡的恐惧，从而成为一种特殊的应激压力。”这也是在本次调查中，有41.32%的人觉得，人到中年健康越来越应该引起重视的原因。
住房压力。在房价高涨的同时，人们的心态也在悄然改变。没房的想买房，买了房的想换大房。本次调查中，有37.42%的人将住房压力列入让自己感觉累的原因的前几名。根据国家统计局数据显示，住房占家庭财富的一半。而在中国人看来，房子意味着家，中年人大多希望将父母子女都接到一起，对房子的要求就更高。
婚恋关系、赡养父母、同事关系……中年人所面对的压力是最复杂的，它们环环相扣，家庭需要负担必须努力工作赚钱，赚钱后才有能力解决其他的问题。所以，王国荣说，经济问题可能是所有中年人面临的压力中的核心。中年人的身份、地位决定了他们需要面对来自各方面多重的压力。
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压力大，身心都不健康
中年，被誉为人生的黄金时期，正是精力充沛、身强力壮的鼎盛时期。但由于各个方面的压力，许多中年人正在透支着自己的健康，因为压力所带来的健康问题不容忽视。专家表示，中年人因为压力过大带来的危害，可以从心理和生理两方面来分析。
焦虑，情绪不稳定。调查显示，有50.9%的人压力大时会非常焦虑。焦虑是我们与生俱来的一种面对压力时的正常情绪反应，但因为长期激烈的竞争和超负荷的工作等原因，中年人在为事业、家庭拼搏时，很容易产生过度焦虑、紧张、恐惧、愤怒等不良情绪。除此之外，在生理上，中年人也因压力出现了明显变化。
体力下降。本次调查显示，有49.83%的人面对压力时觉得体力不如从前，甚至很多中年男性上班族还会觉得腰酸背痛、神经衰弱、食欲不振。中年人工作生活压力都非常大，长期紧张、压抑或超负荷工作，都是造成精力疲惫的主要原因。精力被透支，其他疾病就会乘虚而入，大部分人在40岁左右容易患大病也就是这个道理。
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失眠。有43.16%的人表示，压力大就会睡不好觉，甚至失眠。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒表示，中年人由于生活压力大，心理、情绪会影响睡眠，同时加之身体的老化和更年期的到来也容易影响睡眠。出现失眠要及时就医，对症治疗，学会放松心态，自我调节。
心脑血管疾病。中年人因为工作经常出去应酬，加之饮食不合理、熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯的影响，心脑血管等老年病也正逐渐趋于低龄化。高脂高盐的食物会会导致肥胖，易诱发心脑血管疾病。24.98%的被调查者觉得自己经常胸闷气短，专家提醒，如果频繁出现这类情况，也需要注意。
脱发。脱发被认为是人到中年的标志。本次调查显示，有24.4%的人饱受脱发的困扰。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞表示，体内激素变化、工作压力大、长时间的劳累等都可能是脱发的诱因。少熬夜睡好觉，让皮肤和毛发进行良好的新陈代谢，放松心态，不吃油辣的食物，都能改善脱发症状。如果持续性脱发3—6个月，就需要去医院就诊。
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面对压力，每个人都会本能地选择一种逃离的方式。调查显示，生活中，中年人通常会选择以下9种减压方法：休息补觉(43.80%)，看电视、看电影、听音乐(40.79%)，做运动(32.27%)，吃东西(23.77%)，购物(23.19%)，喝酒(17.38%)，和朋友聚会(16.55%)，唱歌(8.24%)，旅游(7.02%)，但也有21.34%的人“没有采取任何减压措施”。这些减压方法孰优孰劣，哪些真能对减轻压力起到帮助呢？
运动、倾诉是最好的减压法。刘华清认为，排名第一的“休息补觉”是减压方式之一，但并不是最好的一种。虽然假期补觉可以减缓压力，但他更提倡用“运动”、“唱歌”、“和朋友聚会”这三种方式来减压，前提是，运动和唱歌最好也和朋友在一起，是集体活动。“人是一种社会动物，当个人承受的压力太大时，互相倾诉能带来一定的归属感，从而减轻压力。”王国荣也认为，运动是最好的减压方式，它能够提高人体血清素的水平，增强人体抗压能力。美国有研究显示，每天走45分钟—1个小时，一个月后，人体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。
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喝酒、吃东西、购物不能减压。多巴胺是众所周知的人体“爱情激素”，能让人活力四射，帮人抵抗压力。但酒精中的乙醇会影响多巴胺的功能发挥，所以“借酒消愁愁更愁”确有道理。吃东西可以促进体内多巴胺分泌，但其生物活性很短，所以很多科学家并不赞成进食减压。购物不仅会加大中年人的经济压力，其所获得的，也仅仅是一种短暂的心理满足，不能真正起到减压作用。
降低欲望是根本。要想从根本上消除压力，专家们认为，关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总是攀比别人的房子有多大，别人开的车有多好，别人是不是有100万的年薪，别人的孩子是不是上了名校……“购房压力”、“家庭负担”无一不来自于对物质的需求，减少欲望才能真正减压。刘华清说，每个人都要有“我很丑但很温柔”的自信，愉悦地接纳自己，爱上一个有缺点、不完美、会犯错误的自己。“这就是我，不是最优秀的，但是最真实的。”
“很多中年人还忽视了亲情在减压中的重要作用。”王国荣说，有压力自己承担，不告诉家人、忽视和父母、子女的沟通几乎成了中年人的通病。从今天开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，中年人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。▲, http://www.100md.com(●本报记者 张静 王月)