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护心五条新知识 糖可乐同样伤心脏
http://www.100md.com 2011年1月11日 《生命时报》 2011.01.11
     护心五条新知识(健康新观点)

    美国《健康》杂志最新总结

    提及心脏保护,你可能知道一些知识,如降低胆固醇、吃三文鱼等。而美国《健康》杂志最新报道指出,还有一些建议或许你并不知道,比如,不要错过约会,注意孕期等。有趣吗?看看下面的最新护心方法吧。

    1.你知道:饮食要清淡。

    你不知道:美国心脏协会发言人妮卡·戈登伯格博士表示,不仅仅是尽量少吃动物脂肪和油炸食物,血糖也至关重要。血糖一旦过高,身体就会释放更多的胰岛素,从而将糖转化成能量。胰岛素过高则会增加甘油三酯水平,导致血管炎症,增加血管硬化危险。

    应该做到:美国国家心肺血液研究所专家纳克拉·库克博士表示,应该多吃富含纤维的各种水果和蔬菜及全谷食物。导致血糖和胰岛素水平猛增的糖果、精细类食物尽量少吃。
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    2.你知道:锻炼有益。

    你不知道:专家表示,锻炼没必要过于疯狂。每次锻炼30分钟,每周5次,就可以提高体内好胆固醇水平,使心脏病和中风的危险降低35%—50%。你可以把30分钟锻炼分成三个10分钟的间歇式锻炼。

    应该做到:凡是能让你轻度气喘的活动,都可以经常进行。快步走、游泳、铲雪等都是很好的运动。

    3.你知道:家族史很重要。

    你不知道:自己孕期出现的一些情况或病症都可能对以后的心脏健康有影响。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子痫或者妊娠高血压,这些都会导致日后甘油三酯上升和胰岛素抵抗,进而使血管更容易形成血栓,增加心脏病风险。

    应该做到:除了父母及祖父母的病史之外,自己孕期的相关疾病也应告知心脏科大夫。
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    4.你知道:遇事要冷静。

    你不知道:经常处于压抑状态中,血糖和胰岛素水平会升高,进而导致腹部脂肪堆积,体重增加,甘油三酯升高,血管更易栓塞,心脏病危险增大。

    应该做到:解除压力,练习瑜珈、多和朋友约会、旅游等都是很好的解压方式。

    5.你知道:三高引起冠心病。

    你不知道:似乎与心脏病毫无瓜葛的抑郁症和类风湿性关节炎,其实也会增加心脏病风险。研究发现,类风湿患者罹患心脏病和中风危险比常人高两倍。抑郁症妇女罹患心脏病的危险远远大于正常妇女。

    应该做到:如果患有这些病,务必要咨询医生,多关注心脏。▲

    (徐 澄)

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    无糖可乐同样伤心脏(健康新观点)

    以往,那些钟情无糖可乐的人会觉得自己的选择比较健康。但事实上,他们的选择未必正确。近日,据英国《每日邮报》报道,新研究显示,无糖碳酸饮料可能同样会增加心脏病或者中风风险。

    在美国洛杉矶召开的美国中风协会国际中风会议上,迈阿密大学的研究者公布了这一研究结果。他们对2564名志愿者的饮食习惯进行了调查,内容涉及志愿者是否喝无糖饮料、普通饮料或者二者都喝或都不喝。

    这项为期9年的研究发现,每天都喝无糖碳酸饮料的人,中风和心脏病的风险增加了61%。研究同时表明,当把糖尿病史、腰围、生活方式等因素考虑在内时,喝无糖饮料依然可将死于中风、心脏病突发和其他心血管疾病的风险增加48%。

    该研究的主持者,迈阿密大学的流行病学家汉娜·格顿表示,虽然没有彻底搞清楚无糖饮料为什么会增加心脑血管疾病的风险,但很可能是因为喜欢喝无糖饮料的人,生活方式并非健康,比如酗酒、吸烟、不爱锻炼等。研究者称,若该结果在接下来的研究中被证实,那么要想让自己的心血管健康,就得戒掉喝可乐的习惯了。▲

    (冯国川)

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