中午要“脑休”一小时
关灯静音让脑彻底放松 有张有弛才能永久记忆
年关之时，繁忙的工作让许多人的神经绷得更紧。上班族每天都有解决不完的难题、做不完的事，从早到晚连续的劳碌，让很多人到了下午就没精打采，晚上回到家更是疲惫不堪。而长期在电脑面前久坐不动的生活方式以及高强度的工作，也让办公族成为“脑疲劳”的重灾区。于是，一个叫做“脑休”的新词应运而生。
“脑休”最早来源于上海一个写字楼的倡议，旨在忙碌工作的上下午之间，让大脑获得一次真正的休息。“脑休”不完全等同于午休。你可以不睡着，但一定要让大脑从工作中抽离。关掉电脑闭目养神，去公园散步，找地儿做个放松按摩，都属于“脑休”的范畴。
企业推广“脑休一小时”
2011年1月14日，记者来到北京一家杂志社进行了一次“脑休”体验。中午12点左右，第一个吃完午饭回到办公室的张潇，关掉办公区大部分的灯，拉上了遮光的窗帘。她走到自己的办公桌前，关掉电脑，把手机调成无声，开始在座位上做一些简单的伸展运动。随后进来的同事都和她一样，一走进办公室便纷纷关掉电脑，即便说话，也是轻声细语。有人拿出靠垫、午睡枕，在自己的座位小睡；有人戴上耳机，听着音乐养神；有人在走廊上有灯的地方看书；如果手机有来电，大家会自觉走出办公室再接电话……“最开始，我们达成协议，中午关上灯拉上窗帘，方便有午睡习惯的人休息，后来发现，一旦大家安静下来，电脑运转的声音和电话声，还是会影响休息，于是大家又商量，中午关机一小时。”张潇对记者说，一开始，一些每天中午上网的人不太习惯，后来他们发现，中午歇会儿，一下午都有精神，也就认同了这种做法。
, 百拇医药
上海科技京城楼群里，驻扎着大大小小2000多家公司。自从倡导了“脑休一小时”活动，越来越多的企业都参与其中。在一家IT公司工作的小王说：“看新闻、玩游戏虽然也是放松，但脑子依然在转，很难真正休息好。现在，一到中午，安静就像会传染一样，大家都很守纪律的关掉电脑。公司也在会议室添置了午休椅，给每个人发了一套靠垫、颈枕和眼罩，方便大家休息。”以往到了下午两三点，他总会犯困，强打着精神盯屏幕，现在精神好得很，干起活来脑子转得快多了。科技京城的负责人还算了这么一笔账：写字楼里的2000多家公司，如果都“脑休一小时”，以熄灯、关机每小时节约一块钱来计算的话，那么每年可以节约72万元。脑休不仅健康，从环保和节能的角度来看一样是笔“划算买卖”。
让大脑真正闲下来
“越来越大的压力，会让我们的大脑失去回弹的能力，思维变得迟钝、思考能力和记忆力也会慢慢下降。在现代人‘过劳’现象日趋严重的今天，这样的‘脑休’活动非常值得推广。”陕西省人民医院心理门诊主任医师张天布解释说，古话说“文武之道，一张一弛”，我们的大脑也需要张弛有度，才能保持敏捷和活力。
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“中午的时间玩游戏、看新闻，虽然身体休息了，但大脑依然处于忙碌的状态，达不到脑休的目的；相反，如果进行散步、乒乓球、瑜伽、太极拳之类的运动，看起来身体是累了，但大脑却得到了彻底的放松。脑休的精髓和真正价值就在于——让大脑真正闲下来。”张天布说，有两类人最需要脑休，一是上班族，一是学生。近些年来，国外也有越来越多的研究显示，脑休对于保持大脑活力、提高学习能力、减少老年痴呆的发生，甚至预防心脏病都有益处。
提升记忆力。美国加州大学的科学家发现，大脑需要休息，才能形成永久记忆。加州大学心理学系的副教授罗伦·弗兰克说：“显而易见，休息时间能让大脑巩固接收的信息，形成长期记忆。假如大脑持续接受刺激，这一过程就没有了。”密歇根大学神经学家马克·波曼在研究中发现，人类在自然中漫步后的学习效果要优于在闹市中漫步的效果，因为减少多余信息的刺激，可以让大脑表现得更棒。提高工作效率。德国雷根斯堡大学睡眠研究中心发现，对于多数人来说，下午1点—2点是工作效率的低潮期。每天中午哪怕休息20分钟，工作效率也会大大提高。
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思维变得敏捷。纽约大学神经学家里拉·戴维奇的研究显示，让大脑进行短暂的休息，可以提升我们对问题的处理能力。也就是说，如果你上午的工作卡了壳，中午“脑休”时大脑深部仍会自发对这些问题“展开讨论”，当你重新回到工作中，也许会有新的思路。
保护心脏。有研究显示，离开办公桌1分钟即可降低心脏病危险。久坐的员工，如果利用午间做一些运动，其体重超标危险会更小，高血压危险也大大降低，还可以降低其他潜在心血管疾病的风险。
提升学习成绩。据日本《朝日新闻》报道，福冈县久留米市县立明善高中连续六年为学生设有每天15分钟的“脑休”时间。中午12点50分，校内广播开始播放柔和的莫扎特乐曲，各个教室也随即关灯，学生一起安静休息。事实证明，这一措施大大提高了学生成绩，还有助于预防生活方式病、提高夜晚的睡眠质量。
, http://www.100md.com 哪种“脑休”适合你
“脑休”的方式多种多样，到底哪种适合你呢？
午睡。午睡是最传统的午休形式，但是，很多上班族和学生习惯于趴在桌上睡，这样并不健康。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，某些肌肉群处于紧张状态，导致睡后感到更疲惫。最好的午睡方式是，把椅子放到墙边，腰下放一个靠垫，颈部放一个颈枕，这样靠着睡的姿势会比趴着睡更放松。北京大学社会学系夏学銮教授建议，企业可以添置一些躺椅和午睡椅，放在办公室的过道和会议室。“对于企业来说，这样一项小投入，可以带来生产力的大幅提高，何乐而不为呢？” 在欧美国家，越来越多的公司辟出专门的“午睡室”，有的布置成海洋和森林的氛围，有的则像太空舱一样一人一间。
按摩。在日本，午间的“快餐式按摩”非常受白领欢迎。考虑到上班族午休时间只有1个小时，许多按摩店推出了10—15分钟的短时按摩服务。还有些女性会选择到附近的理发店洗洗头，不仅能让大脑放松，还能让一下午充满活力。
, 百拇医药
发呆。西南大学心理学院副教授杨东表示，发呆是一种专注的无意识状态。它可以帮助人们减轻疲劳，对大脑来说，是很好的休息。处在这种状态下的人会突然不愿意思考，使自己停滞在一个安静的氛围里，忘记一切。对于没有条件午睡的人，发呆是一种很好的脑休形式。
运动。最适合午间脑休的运动是瑜伽。用上30—45分钟时间，练习几个简单的瑜伽动作，可以将工作的压力和烦恼随呼吸吐纳出去，接受新鲜氧气的滋养。练习完后，可以躺下进行5—10分钟的冥想，因为安静的冥想可以促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，对于减少焦虑有着明显的作用。在天气晴朗的日子，去公园或绿化带边散步，甚至逛街，也是不错的脑休形式。
此外，杨东还提醒，如果想在办公室关灯、关电脑进行休息，最好征得所有人的同意。毕竟，每个人的生活习惯不同，有人还是愿意在中午看网页、玩游戏，不妨考虑在办公室辟出一块午间工作区，其他则作为休息区。▲, 百拇医药(●本报记者 胡楚青 ●本报驻日本特约记者 孙秀萍)
年关之时，繁忙的工作让许多人的神经绷得更紧。上班族每天都有解决不完的难题、做不完的事，从早到晚连续的劳碌，让很多人到了下午就没精打采，晚上回到家更是疲惫不堪。而长期在电脑面前久坐不动的生活方式以及高强度的工作，也让办公族成为“脑疲劳”的重灾区。于是，一个叫做“脑休”的新词应运而生。
“脑休”最早来源于上海一个写字楼的倡议，旨在忙碌工作的上下午之间，让大脑获得一次真正的休息。“脑休”不完全等同于午休。你可以不睡着，但一定要让大脑从工作中抽离。关掉电脑闭目养神，去公园散步，找地儿做个放松按摩，都属于“脑休”的范畴。
企业推广“脑休一小时”
2011年1月14日，记者来到北京一家杂志社进行了一次“脑休”体验。中午12点左右，第一个吃完午饭回到办公室的张潇，关掉办公区大部分的灯，拉上了遮光的窗帘。她走到自己的办公桌前，关掉电脑，把手机调成无声，开始在座位上做一些简单的伸展运动。随后进来的同事都和她一样，一走进办公室便纷纷关掉电脑，即便说话，也是轻声细语。有人拿出靠垫、午睡枕，在自己的座位小睡；有人戴上耳机，听着音乐养神；有人在走廊上有灯的地方看书；如果手机有来电，大家会自觉走出办公室再接电话……“最开始，我们达成协议，中午关上灯拉上窗帘，方便有午睡习惯的人休息，后来发现，一旦大家安静下来，电脑运转的声音和电话声，还是会影响休息，于是大家又商量，中午关机一小时。”张潇对记者说，一开始，一些每天中午上网的人不太习惯，后来他们发现，中午歇会儿，一下午都有精神，也就认同了这种做法。
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上海科技京城楼群里，驻扎着大大小小2000多家公司。自从倡导了“脑休一小时”活动，越来越多的企业都参与其中。在一家IT公司工作的小王说：“看新闻、玩游戏虽然也是放松，但脑子依然在转，很难真正休息好。现在，一到中午，安静就像会传染一样，大家都很守纪律的关掉电脑。公司也在会议室添置了午休椅，给每个人发了一套靠垫、颈枕和眼罩，方便大家休息。”以往到了下午两三点，他总会犯困，强打着精神盯屏幕，现在精神好得很，干起活来脑子转得快多了。科技京城的负责人还算了这么一笔账：写字楼里的2000多家公司，如果都“脑休一小时”，以熄灯、关机每小时节约一块钱来计算的话，那么每年可以节约72万元。脑休不仅健康，从环保和节能的角度来看一样是笔“划算买卖”。
让大脑真正闲下来
“越来越大的压力，会让我们的大脑失去回弹的能力，思维变得迟钝、思考能力和记忆力也会慢慢下降。在现代人‘过劳’现象日趋严重的今天，这样的‘脑休’活动非常值得推广。”陕西省人民医院心理门诊主任医师张天布解释说，古话说“文武之道，一张一弛”，我们的大脑也需要张弛有度，才能保持敏捷和活力。
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“中午的时间玩游戏、看新闻，虽然身体休息了，但大脑依然处于忙碌的状态，达不到脑休的目的；相反，如果进行散步、乒乓球、瑜伽、太极拳之类的运动，看起来身体是累了，但大脑却得到了彻底的放松。脑休的精髓和真正价值就在于——让大脑真正闲下来。”张天布说，有两类人最需要脑休，一是上班族，一是学生。近些年来，国外也有越来越多的研究显示，脑休对于保持大脑活力、提高学习能力、减少老年痴呆的发生，甚至预防心脏病都有益处。
提升记忆力。美国加州大学的科学家发现，大脑需要休息，才能形成永久记忆。加州大学心理学系的副教授罗伦·弗兰克说：“显而易见，休息时间能让大脑巩固接收的信息，形成长期记忆。假如大脑持续接受刺激，这一过程就没有了。”密歇根大学神经学家马克·波曼在研究中发现，人类在自然中漫步后的学习效果要优于在闹市中漫步的效果，因为减少多余信息的刺激，可以让大脑表现得更棒。提高工作效率。德国雷根斯堡大学睡眠研究中心发现，对于多数人来说，下午1点—2点是工作效率的低潮期。每天中午哪怕休息20分钟，工作效率也会大大提高。
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思维变得敏捷。纽约大学神经学家里拉·戴维奇的研究显示，让大脑进行短暂的休息，可以提升我们对问题的处理能力。也就是说，如果你上午的工作卡了壳，中午“脑休”时大脑深部仍会自发对这些问题“展开讨论”，当你重新回到工作中，也许会有新的思路。
保护心脏。有研究显示，离开办公桌1分钟即可降低心脏病危险。久坐的员工，如果利用午间做一些运动，其体重超标危险会更小，高血压危险也大大降低，还可以降低其他潜在心血管疾病的风险。
提升学习成绩。据日本《朝日新闻》报道，福冈县久留米市县立明善高中连续六年为学生设有每天15分钟的“脑休”时间。中午12点50分，校内广播开始播放柔和的莫扎特乐曲，各个教室也随即关灯，学生一起安静休息。事实证明，这一措施大大提高了学生成绩，还有助于预防生活方式病、提高夜晚的睡眠质量。
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“脑休”的方式多种多样，到底哪种适合你呢？
午睡。午睡是最传统的午休形式，但是，很多上班族和学生习惯于趴在桌上睡，这样并不健康。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，某些肌肉群处于紧张状态，导致睡后感到更疲惫。最好的午睡方式是，把椅子放到墙边，腰下放一个靠垫，颈部放一个颈枕，这样靠着睡的姿势会比趴着睡更放松。北京大学社会学系夏学銮教授建议，企业可以添置一些躺椅和午睡椅，放在办公室的过道和会议室。“对于企业来说，这样一项小投入，可以带来生产力的大幅提高，何乐而不为呢？” 在欧美国家，越来越多的公司辟出专门的“午睡室”，有的布置成海洋和森林的氛围，有的则像太空舱一样一人一间。
按摩。在日本，午间的“快餐式按摩”非常受白领欢迎。考虑到上班族午休时间只有1个小时，许多按摩店推出了10—15分钟的短时按摩服务。还有些女性会选择到附近的理发店洗洗头，不仅能让大脑放松，还能让一下午充满活力。
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发呆。西南大学心理学院副教授杨东表示，发呆是一种专注的无意识状态。它可以帮助人们减轻疲劳，对大脑来说，是很好的休息。处在这种状态下的人会突然不愿意思考，使自己停滞在一个安静的氛围里，忘记一切。对于没有条件午睡的人，发呆是一种很好的脑休形式。
运动。最适合午间脑休的运动是瑜伽。用上30—45分钟时间，练习几个简单的瑜伽动作，可以将工作的压力和烦恼随呼吸吐纳出去，接受新鲜氧气的滋养。练习完后，可以躺下进行5—10分钟的冥想，因为安静的冥想可以促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，对于减少焦虑有着明显的作用。在天气晴朗的日子，去公园或绿化带边散步，甚至逛街，也是不错的脑休形式。
此外，杨东还提醒，如果想在办公室关灯、关电脑进行休息，最好征得所有人的同意。毕竟，每个人的生活习惯不同，有人还是愿意在中午看网页、玩游戏，不妨考虑在办公室辟出一块午间工作区，其他则作为休息区。▲, 百拇医药(●本报记者 胡楚青 ●本报驻日本特约记者 孙秀萍)