合理养生亚健康人群健康过 节
□本报记者 陆悦
生活节奏要放缓
饮食均衡莫放松唱歌健身饮黄酒
《中国城市白领健康状况白皮书》的数据显示，目前我国主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例不到3%。春节在即，不少白领又忙于返乡探亲，聚会饮酒，每日行程比上班还紧张。一个“年”过下来，身体反而更加疲劳。
事实上，即将到来的春节假期，正是一个调理身体的好时机。北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清表示，白领人群可利用这七天假期，合理调整饮食，改变不良生活方式，恢复充足的活力，摆脱亚健康的袭扰。她向常年劳碌的职场人士提出了三点建议。
生活节奏要放缓
由于社会竞争加剧、生活节奏加快、工作紧张以及自我期望过高，使得职场人群常年处于紧张的状态，失眠、焦虑也成了困扰都市白领的常见问题。彭玉清介绍说，中医认为，亚健康属于轻度的阴阳失调，而重度的阴阳失调可导致疾病、早衰等。所以拒绝亚健康就要调节阴阳的平衡，而睡眠则是五脏六腑修养调理的重要方式，可以帮助人体恢复疲劳。因此，一定要让自己有个好睡眠。
长期压力过大易导致肝气郁滞，因此长假期间不妨把生活节奏放缓一些，每天最好不要安排过多的活动，而是多给自己安静的、“无所事事”的时间。作息有张有弛，生活节奏缓慢，有利于肝气疏泄、肝血补养。
饮食均衡莫放松
白领人群的日常饮食多用粗糙的快餐解决，不能保证蔬菜、水果的正常摄入。而春节期间宴席上往往先上菜，再吃饭，许多人酒菜饱足之后，就省去了吃饭。种种不良饮食行为，都会让亚健康状态雪上加霜。
因此，彭玉清提醒，春节期间还是要注意饮食的均衡搭配，要做到谷类为主、副食为辅、荤素搭配、粗细结合。主食上，多食用一些糙米、杂粮；多食香芹、蒿、香菜这类有特殊气味的蔬菜，中医认为这类“辛香”食物有疏肝理气的作用，能减轻精神压力，改善人体内环境。此外，还可多食黄色、紫色等色彩艳丽的食物，因为这种“彩色”蔬菜含有一些特殊的微量元素。如黄色的南瓜，中医认为有补气血、健脾胃的作用；有苦味的苦瓜、苦菊等也是好东西，苦味入心，对清除体内积热大有裨益。
唱歌健身饮黄酒
春节期间免不了走亲访友、朋友聚会。彭玉清说，聚会时唱唱卡拉OK，也是一项有利于身心的活动。唱歌的过程是人体在吐故纳新，肺气生发，对心肺功能很有益处。同时唱歌使人心情愉悦，利于气血畅通。此外，打保龄球也是很适合春节期间进行的运动，它可以使人体全身，尤其是关节都得到锻炼。
彭玉清最后介绍说，如果饮酒，那最适宜春节期间饮用的就是黄酒了。黄酒本身就具有保健养生的作用，冬季寒冷，黄酒温后饮用，对肠胃很有好处；同时黄酒也是药食同源的一种酒类，可谓妇孺咸宜。, 百拇医药
生活节奏要放缓
饮食均衡莫放松唱歌健身饮黄酒
《中国城市白领健康状况白皮书》的数据显示，目前我国主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例不到3%。春节在即，不少白领又忙于返乡探亲，聚会饮酒，每日行程比上班还紧张。一个“年”过下来，身体反而更加疲劳。
事实上，即将到来的春节假期，正是一个调理身体的好时机。北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清表示，白领人群可利用这七天假期，合理调整饮食，改变不良生活方式，恢复充足的活力，摆脱亚健康的袭扰。她向常年劳碌的职场人士提出了三点建议。
生活节奏要放缓
由于社会竞争加剧、生活节奏加快、工作紧张以及自我期望过高，使得职场人群常年处于紧张的状态，失眠、焦虑也成了困扰都市白领的常见问题。彭玉清介绍说，中医认为，亚健康属于轻度的阴阳失调，而重度的阴阳失调可导致疾病、早衰等。所以拒绝亚健康就要调节阴阳的平衡，而睡眠则是五脏六腑修养调理的重要方式，可以帮助人体恢复疲劳。因此，一定要让自己有个好睡眠。
长期压力过大易导致肝气郁滞，因此长假期间不妨把生活节奏放缓一些，每天最好不要安排过多的活动，而是多给自己安静的、“无所事事”的时间。作息有张有弛，生活节奏缓慢，有利于肝气疏泄、肝血补养。
饮食均衡莫放松
白领人群的日常饮食多用粗糙的快餐解决，不能保证蔬菜、水果的正常摄入。而春节期间宴席上往往先上菜，再吃饭，许多人酒菜饱足之后，就省去了吃饭。种种不良饮食行为，都会让亚健康状态雪上加霜。
因此，彭玉清提醒，春节期间还是要注意饮食的均衡搭配，要做到谷类为主、副食为辅、荤素搭配、粗细结合。主食上，多食用一些糙米、杂粮；多食香芹、蒿、香菜这类有特殊气味的蔬菜，中医认为这类“辛香”食物有疏肝理气的作用，能减轻精神压力，改善人体内环境。此外，还可多食黄色、紫色等色彩艳丽的食物，因为这种“彩色”蔬菜含有一些特殊的微量元素。如黄色的南瓜，中医认为有补气血、健脾胃的作用；有苦味的苦瓜、苦菊等也是好东西，苦味入心，对清除体内积热大有裨益。
唱歌健身饮黄酒
春节期间免不了走亲访友、朋友聚会。彭玉清说，聚会时唱唱卡拉OK，也是一项有利于身心的活动。唱歌的过程是人体在吐故纳新，肺气生发，对心肺功能很有益处。同时唱歌使人心情愉悦，利于气血畅通。此外，打保龄球也是很适合春节期间进行的运动，它可以使人体全身，尤其是关节都得到锻炼。
彭玉清最后介绍说，如果饮酒，那最适宜春节期间饮用的就是黄酒了。黄酒本身就具有保健养生的作用，冬季寒冷，黄酒温后饮用，对肠胃很有好处；同时黄酒也是药食同源的一种酒类，可谓妇孺咸宜。, 百拇医药