老年人运动“五忌”
随着年龄的增长，老年人的各个器官、组织的功能也逐渐减退，表现为反应缓慢，灵敏度低，协调性差。适度的身体锻炼可以起到保健作用，但是老年运动也有五项禁忌：
忌负重憋气
老年人多有肺气肿，憋气用力会使肺泡破裂而导致气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，脑供血减少，易使人头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等需憋气的运动项目，老年人不宜参加。
忌激烈竞赛
老年人不论参加哪些运动项目，重在参与、健身，不能争强好胜，不参加激烈竞赛，否则不仅体力承受不了，而且还会因碰撞、摔倒、情绪激动等而发生意外。
忌头部位置过分变换
老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯等动作，更不要做头向下的倒置动作。这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性变差，因而易导致血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部贫血，易使人出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
忌晃摆旋转
老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千等各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
忌急于求成
老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时，应有较长时间的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。
(责任编辑/李晓玲)
, 百拇医药
忌负重憋气
老年人多有肺气肿，憋气用力会使肺泡破裂而导致气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，脑供血减少，易使人头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等需憋气的运动项目，老年人不宜参加。
忌激烈竞赛
老年人不论参加哪些运动项目，重在参与、健身，不能争强好胜，不参加激烈竞赛，否则不仅体力承受不了，而且还会因碰撞、摔倒、情绪激动等而发生意外。
忌头部位置过分变换
老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯等动作，更不要做头向下的倒置动作。这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性变差，因而易导致血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部贫血，易使人出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
忌晃摆旋转
老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千等各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
忌急于求成
老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时，应有较长时间的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。
(责任编辑/李晓玲)
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