新年就练简易健身功
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早起首要梳洗喝，晚上温水搓烫脚，强身疗疾“健身功”，重视步行在执著；读书看报用头脑，生活“助理”担当好，家务杂事多参与，勤动手脚抗衰老；荣辱是非须淡忘，随遇而安择其长，顺其自然待世事，知足常乐心胸畅。
第一节站桩
运气提神 舒经活络
首先两脚分开与肩同宽，脚呈八字站立，然后屈腿下蹲(状似坐无形凳，有称“中桩”)，重心下移足趾抓地；双臂靠腰，双肘、双手平行伸出，四指并拢直伸朝下，与绷直向上的拇指形成鸭嘴状；上身伸直下坠，收腹提肛，舌顶上腭，两眼平视，自然呼吸；这时思想集中于腹部丹田，好似全身蜷缩成一团了。站立10分钟左右(此乃全身调动的静态功，能站立时间长点则更好。当动作协调到位时，会自觉热流上涌，面部有热感，还会出现通气顺气的舒服感，这是脏腑运动的结果。
第二节深呼吸
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吐故纳新 增氧减废
腹式呼吸，呼吸过脐，吸气鼓腹，呼气泄腹，吸快呼慢，鼻吸，小口吹哨状呼，轻松和缓地呼吸，反复10数次(可用两种形式进行：一是垂手直立呼吸；二是抬手臂吸，放手臂呼，掌心向上抬手臂至胸上部，吸气满腹，停数秒钟，转为手心向下，双手臂徐徐下压，呼气至腹下，呼气中收腹提肛。也可在手臂下压呼气时顺带双腿下蹲，收腹提肛，以进一步加强脏腑运动)。
第三节触脊撞肩
触动督脉 震颤肩胛
先是左右手轮换，一手过肩，以五指环状触脊，一手由腋下反至后背，触脊椎督脉，左右手先后触及在大椎穴上，反复40至60次；身躯扭动，半握拳一手过前胸击肩头，一手反转至后背击臂根，交叉甩臂，由慢到快，撞击40至60次。
第四节引颈
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活动颈部 牵动颈胸腰三椎
自然站立，双手十字交叉紧抱后颈，肘弯夹住颈部，然后踮脚上伸下落，反复20来次；再继续抱颈颤腿活动三椎多次。它对防治颈椎病，遏制腰椎间盘突出效果较好。
第五节摆臂转身
活动躯干 增强体魄
双脚略开，左右摆臂并侧转身，头部随动，手臂和头向后转动至最大限度，连做40至60次。摆臂时可适当加大呼吸力度，以使身体内外更协调。
第六节甩臂蹲立
强化心脏 活动四肢
双脚略开，双手握拳，双手臂同向一侧收臂后摆并向后侧身，同时双腿下蹲，起立时双手臂向前伸出，先左后右，轮流甩摆下蹲起立，甩一次蹲立一次(近似划桨动作)。甩臂略用力，甩摆时头部随动，后转至最大限度，连做40次左右。
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第七节转腰
扭动腰椎 活动髋骨
双脚分开，双手叉腰按住肾俞，转腰；再垂手转腰。先顺时针转，再逆时针转，转时由小圈逐渐放大，形成先慢后快，转动40、60或80圈，感觉舒服即可。
第八节揉腹
蠕动肠肌 促进消化
自然站立，双手叠于腹部，围绕丹田轻柔转动，先顺时针转揉，再逆时针转揉，左右手按顺逆变化上下，按贴腹左逆右顺，每次做40、60或80转。
第九节压腿
增强柔韧 强化下肢
利用台阶或横杠，将一条腿抬高，身子向前倾斜，使腿部受压，双手从抬起的小腿拍打至臀部，再由臀部拍打至小腿，反复数次，左右腿轮换各做十几次。若是在空旷平地，也可以马步形式下压，即一腿前弯，身子前倾下压，一腿身后绷直，左右交替若干次。
第十节转膝
活膝关节 动脚踝骨
双脚略并，双腿微蹲弯曲120度左右，双手轻扶膝盖，双腿顺逆时针各转20至40次。然后站立，摇摆几下腿脚，放松收功。
全程做完后，感到全身微热，神清气爽，即为佳。, 百拇医药(黎开智/文)