晚睡早起愉悦迎春最养肝 等
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晚睡早起愉悦迎春最养肝
图/华盖创意
中医养生学理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节，专家指出，养肝护肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。
饮食：清淡饮食养阴润燥
东直门医院消化科副主任医师李志红表示，春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。
中日友好医院中西医结合心内科主任医师、北京中医药大学教授杜金行也认为，对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。
同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。
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对于“吃肝补肝”的说法，李志红表示，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。
起居：从早睡晚起到晚睡早起
春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。
杜金行提醒，人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。
锻炼：适量运动恢复元气
杜金行表示，春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。
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不过，杜金行提醒，北京春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。
情志：心情舒畅是重点
中医理论认为肝属木，与春季相应，其在志为怒，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。
专家指出，在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。
杜金行说，春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。
, http://www.100md.com (叶洲)
初春谨防传染性疾病
本报讯(实习记者曲增萍)立春过后，万物生发。病毒和细菌也开始活动，加之人口流动量大，此间一些季节性传染病尤其是流行性腮腺炎、流行性脑膜炎、流行性感冒、风疹等呼吸道传染病开始流行。
清华大学第一附属医院预防保健科主任刘兆秋介绍，流行性脑膜炎是由脑膜炎奈瑟氏菌通过呼吸道传播引起的化脓性脑膜炎，发病时通常表现为突然高热、剧烈头痛、频繁呕吐，重者可出现昏迷、抽搐。
流行性腮腺炎可通过空气飞沫传播。病毒侵入上呼吸道黏膜并在局部生长繁殖，患者受感染后，开始大多无症状，部分人会出现畏寒、食欲不振、低热等症状，几天后会出现一侧腮腺肿大或两侧腮腺同时肿大，持续5天左右，逐日减退，全部病程约7到10天。
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刘兆秋指出，儿童是春季流行性疾病易感人群，除了流行性脑膜炎与腮腺炎外，还须防麻疹、流感等呼吸道疾病。小儿麻疹通常表现为发热、咳嗽、流涕，全身出现红色斑丘疹等症状。麻疹患者是惟一的传染源，病毒通过喷嚏、咳嗽和说话等由飞沫传播，患儿从接触麻疹后7天至出疹后5天都可传染。因此家长须严格注意小孩身边的环境卫生，及时接种疫苗，不带小孩到人群聚集的地方去。
专家提醒，对于呼吸道疾病应以预防为主。加强锻炼提高身体免疫力，室内经常开窗通风，患者的房间可用食醋熏蒸，进行空气消毒。勤洗手，早睡眠，养成良好的生活习惯，不到人多的地方活动，尤其不可带儿童去。
初春喝花茶疏肝又养颜
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本报讯(记者朱瑞娟)清华大学第一附属医院营养科主管营养师王玉梅介绍，春天喝花茶也和中医里春天需要养肝护肝相关。因为芬芳之物有散开郁结的功效，花的清香能把一个冬天郁结在脏腑里的浊物散开。
王玉梅表示，尽管同为花茶，但不同的花茶功效不同，因此每个人仍需根据自身体质和需求来选择。如玫瑰花，重在舒展肝气，所以能够祛斑；茉莉花茶能松弛神经，也美白，还能缓解春困带来的不良心境；菊花茶可养肝明目、排毒降火；金银花茶可缓解春季常见的上呼吸道感染、流行性感冒。
需要注意，玫瑰花不能跟普通的茶叶放在一起泡。因为像绿茶、红茶都含有鞣酸，茶叶的鞣酸会降解玫瑰花的疏肝解淤作用。而菊花是寒性茶，所以这个季节喝的时候，最好在茶里放上几颗红枣。此外，有的人喝菊花茶会加冰糖，这个时候如果你脾胃不好，糖分加进去后会有一个反酸的现象。
专家同时提醒，由于花茶都有一定的药用价值，因此个人在选择花茶前，最好先向医生咨询，请医生根据自己的体质提出建议，再决定喝什么花茶，该用多少量等。
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关节炎患者尤需春捂
本报讯(实习记者李锐)乍暖还寒时候，病情最宜反复。北京中医医院骨科主任医师雷仲民表示，由夏入秋、由秋入冬时，关节部位容易受到寒气侵袭，而诱发关节炎或导致关节炎病情加重。但是，由冬入春时节，气温还较低，而人们往往由于急着减衣服，关节部位也很容易受到寒邪侵袭。
雷仲民提醒，关节炎患者一定要注意保暖，增减衣物莫心急，避免受凉；运动时一定要循序渐进，要控制运动的量，对于负重、屈身等容易损伤到关节的动作要少做，不要让关节过度劳累。
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雨水过后春捂仍关键
本报讯(记者杨凤立)2月19日是“雨水”节气。中医专家提醒，雨水后冬去春来，不过冷空气不时来骚扰，因此在春捂的同时，可以讲究一下初春时节的食疗保健，远离酸味食品。
北京中医医院内科主任医师王国玮指出，“雨水”节气后北京的气温开始回升，不过，由于初春时候冷空气活动仍较频繁，乍暖还寒，早晚仍比较冷,因此，老人、儿童、体质比较差的人，尤其不能放松警惕，要做好“春捂”。
春季气候依然相对干燥，阳气初生，因此还要多喝水，并吃些辛甘发散的食物，而不宜吃酸味食物，否则酸味入肝不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此要多吃辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，不要吃辛辣的食物。
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