当前位置: 首页 > 保健版 > 美容瘦身 > 减肥塑身 > 信息
编号:12003081
运动后拉伸可塑造完美体形 就地取材塑造好身姿
http://www.100md.com 2011年2月27日 京华时报 2011.02.27
运动后拉伸可塑造完美体形

     运动后拉伸可塑造完美体形

    图/华盖创意

    早春时节,已经有不少美人儿开始执行起了减肥大计。这其中,运动减肥可谓是最健康有效的减肥方式。不过,运动减肥虽好,但是如果不辅以适当的方式,很可能仅有瘦瘦的身板,却难有完美的曲线。

    刘小姐春节前就开始下决心甩掉冬天贴的膘。她选择了一种简便易行的有氧运动——跳绳。几个月下来,刘小姐发现自己体重是减轻了些,但小腿却变成了难看的“萝卜腿”。

    北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红表示,跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,这样才能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

    郑先红还强调,不仅是跳绳,做完任何运动都要做做拉伸,这样才有助于塑造良好的体形。因为运动后的拉伸有助于加速消除堆积的乳酸,防止因运动导致的局部充血,缓解运动后疲劳状态,减少酸疼感。
, 百拇医药
    此外,郑先红还表示,运动后的拉伸可以拉长肌纤维,使气血循环畅通,肌肉弹性增强,提高肌肉质量,预防肌肉和相关组织的受伤几率,提升神经和肌肉的协调性。

    针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况,郑先红建议,除了拉伸的必要性,还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的位置),将双腿竖起,例如瑜伽体位里的仰卧类姿势,以迅速减轻双腿的生理负荷,还可加以敲捶按摩,疏通下肢的气血循环,促进淋巴排毒,结合有针对性的拉伸练习,改善此不良现象。

    

    就地取材塑造好身姿
, 百拇医药
    众所周知,瑜伽是塑造体形最好的运动之一。郑先红表示,瑜伽有非常丰富的训练手段和练习方法,广泛实践运用拉伸。瑜伽运动首先的舒缓拉伸练习,注重呼吸调理,练习目标明确,关注过程中的细节,专注,避免受伤,能收获事半功倍的塑身效果。

    郑先红表示,瑜伽体位的分解练习,使得人们可以广泛结合生活中周围的环境、场地,利用或借助身边现有的辅助练习工具如墙壁、桌椅等任一支撑物,任意合适场合如城铁站台、办公室、电梯、厨房、客厅等来实行以下简便易行的瑜伽姿势。

    郑先红介绍了一些简单的针对不同部位线条的瑜伽体位。

    肩颈线条:山式站立、双角式。

    手臂线条:擎天式、展臂式。

    背腰线条:风吹树干式、站立躯体90度、幻椅式、三角伸展式、站立后弯。
, 百拇医药
    臀部线条:虎式、幻椅扭转、金鸡独立式、舞王式。

    腿部线条:虎式、战士三式、上体前屈。

    郑先红特别提醒,以上瑜伽体位具体练习方法,首先必须结合瑜伽呼吸在运动中的规律,方可事半功倍。初学者,瑜伽体位法则可以在网上输入名称找到。 (朱瑞娟)

    

    拍打推搓有助健康

    本报讯(记者杨凤立)祖国医学一直讲究经络养生,专家表示,只要掌握正确的方法,简单的拍拍打打就可以起到经络保健的目的。
, 百拇医药
    国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍,生活中通过一些梳梳刮刮、推推搓搓、拍拍打打等方式,就可以通经络达到养生的目的。梳梳刮刮是指五指微张,模拟梳子从额头往头顶方向梳理,梳到头顶后改用手掌侧面分别从两耳侧刮下。推推搓搓可以采用手指从眉心向太阳穴方向按摩,或是双手覆面,大拇指在耳侧搓。拍拍打打是指先沿胳膊内侧,从上臂拍打到大拇指,再从外侧从大拇指拍打到上臂;之后沿胳膊内侧从上臂拍打到小手指,再从外侧沿小手指拍打到上臂;再沿胳膊内侧从上臂拍打到中指,再沿外侧拍打到上臂。

    , 百拇医药