交替保健法风靡欧美
交替保健法是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法，对延缓人体衰老，保持和恢复老年人的健康十分有效。目前，这种老年健身操已在欧美许多国家风行。
上下交替 不少人只注重腿部肌肉的锻炼，往往忽视了上肢。实验证实，上下交替的锻炼能够使上下肢都得到均衡的锻炼，比如在走路时手握小哑铃，有意识地甩手。
前后交替 跑步、走路、骑自行车……我们接触到的很多运动都是“向前”的。偶尔不妨尝试后退着走路或者仰泳等“向后”的运动。后退能提高身体的协调性，也能让大脑思维更活跃。这些反向行走对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。
左右交替 大多数人平时都习惯使用右手，其实多活动左手左腿，能让大脑的两个半球交流更频繁。老人可以学学“左书”，用左手练毛笔字效果更佳，还可用左手持拍颠乒乓球、左手掌推墙壁等。
体脑交替 人年老之后比较注重身体的锻炼，实际上脑力锻炼也很重要。在进行跑步、游泳、爬山等体力活动的同时，也可以在脑中进行“智力风暴”，比如背诗歌，玩智力游戏等。
冷热交替 可以试试在冬天用凉水洗脸，身体好的老年人甚至可以尝试冬泳。但患有心脑血管疾病的老人不能冬泳。
动静交替 有的老人喜静，喜欢下下棋，练练书法，有的老人却喜动，就爱登山、打球。其实为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年人最好动静结合，体脑交替。专家指出，老年人要每天坚持户外运动，同时也要保持8小时的睡眠，多看看益智的书籍，下棋练书法都是不错的选择。
北京体育大学运动医学研究室 陆一帆, http://www.100md.com
上下交替 不少人只注重腿部肌肉的锻炼，往往忽视了上肢。实验证实，上下交替的锻炼能够使上下肢都得到均衡的锻炼，比如在走路时手握小哑铃，有意识地甩手。
前后交替 跑步、走路、骑自行车……我们接触到的很多运动都是“向前”的。偶尔不妨尝试后退着走路或者仰泳等“向后”的运动。后退能提高身体的协调性，也能让大脑思维更活跃。这些反向行走对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。
左右交替 大多数人平时都习惯使用右手，其实多活动左手左腿，能让大脑的两个半球交流更频繁。老人可以学学“左书”，用左手练毛笔字效果更佳，还可用左手持拍颠乒乓球、左手掌推墙壁等。
体脑交替 人年老之后比较注重身体的锻炼，实际上脑力锻炼也很重要。在进行跑步、游泳、爬山等体力活动的同时，也可以在脑中进行“智力风暴”，比如背诗歌，玩智力游戏等。
冷热交替 可以试试在冬天用凉水洗脸，身体好的老年人甚至可以尝试冬泳。但患有心脑血管疾病的老人不能冬泳。
动静交替 有的老人喜静，喜欢下下棋，练练书法，有的老人却喜动，就爱登山、打球。其实为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年人最好动静结合，体脑交替。专家指出，老年人要每天坚持户外运动，同时也要保持8小时的睡眠，多看看益智的书籍，下棋练书法都是不错的选择。
北京体育大学运动医学研究室 陆一帆, http://www.100md.com