体重指数靠近中间最佳 等
BMI指数靠近中间最佳
本报讯(记者朱瑞娟)很多人认为体重指数只要在正常区间，自然是越低越好，既苗条又健康。北京协和医院营养科副主任医师于康表示，体重指数靠近中间值才是最健康的。
于康说，保持合理体重是防病的根本。每个人要学会判断自己的体重轻重。用体重除以身高的平方就是你的体重指数BMI。正常值18.5到23.9，达到24.0不到28.0叫做超重，28.0及其以上叫做肥胖。很多人认为体重指数只要在正常区间，自然是越低越好。于康指出，事实上在此区间，体重指数越向中间靠拢越好，越向中间值靠拢证明你的健康状况越理想。如果体重指数低于18.5，则是体重过轻。很多女性体重指数跌到了17、16以下还在减肥，就会造成另外一个极端，同样损害健康。脂肪在身体当中很重要，因为雌激素就是脂肪里面胆固醇合成分泌出来的。如果太瘦的话，没有胆固醇，分泌不出来雌激素了，就会缺少“女人味”。
, 百拇医药
跟痛症每天做做跟腱操
读者王先生：我有跟痛症，夏天常走走石子路。请问冬天有什么好的锻炼方法吗？
北京友谊医院骨科足踝外科专病门诊医师刘凤岐：跟痛症的患者不宜走石子路，否则可能会使病情加重。跟痛症是慢性炎症，如今天气寒冷，在大风、严寒等不宜到户外活动的天气里，可尝试做做跟腱操，进行足部肌肉收缩锻炼，增强足部肌肉力量，缓解足跟底部的疼痛。一是双手扶稳楼梯扶手，双脚站在楼梯的第一个台阶上，脚跟腾空，尽量踮起脚尖，然后继续下沉下压，每天坚持做10个以上，三个月后大部分患者脚跟疼痛的症状就会有所缓解。二是双手扶墙，两条腿一前一后，前腿膝关节屈曲，后腿绷直，身体逐渐贴近墙面，后腿的脚跟一定不要离地，这样可以有效地牵拉跟腱，缓解脚跟疼痛。(杨凤立)
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走平路不必用登山杖
■健身教室
本报讯(记者杨凤立)近年来健走风在北京很流行，很多市民踊跃参与健走、长走活动，一走就是几公里。活动中经常看到一些市民手持登山杖，看起来很专业。不过健身专家提醒市民，如果只是走平路没必要用登山杖，不妨在大步走的时候模拟“拉绳”动作。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，健步走可以锻炼人的心脏和呼吸系统，增强肌肉力量、帮助人体塑形。不过，健步走没必要使用登山杖。因为人们健步走虽然距离比较长，但大多是在平地进行，而登山杖在上山、下山时作用比较大，走平路时如果使用不当，反而使不上力，是不会发挥其辅助效果的。因而建议平地大步走、长走的人们，只要掌握健步走的动作要领就可以了。要尽量增加摆臂幅度，高甩臂到胸前的高度。最好想象自己在做拉绳的动作，每次摆臂到前面最高处时可模仿手抓绳用力向后拉的动作，手要给力。同时要大跨步，跨步频率要快，深呼吸。
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专家还提醒，要达到健步走的效果，最好每次坚持走15到20分钟以上。
专家教您自测关节柔韧性
本报讯(记者杨凤立)你的关节“老”了吗？你的韧带“僵”了吗？如何判断这些？其实一些简单的小动作就可以帮助你达到自测的目的。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，要自测上肢关节的柔韧性，看先伸出左手，从头部前面绕过右耳去揪左耳，做这个动作的时候头部要尽量向左转。之后换到相反方向，即换右手从头部前面绕过左耳去揪右耳，头部可尽量往右转。如果能够完成动作，则说明关节柔韧性比较好。完成动作的难度越大，说明人的关节柔韧性越差。
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专家还提醒，“挺挺胸抱抱肩，减轻疲劳活力添”。为锻炼上肢关节、韧带、肌肉，除了扩胸动作外，还可日常练习抱肩动作，即站立时双臂在胸前交叉，双手尽量伸向背部抱住双肩，左手抱右肩，右手抱左肩，尽力向后。动作到位后向前弯腰，用力挺起背部。
坐办公室勿忘抬腿锻炼
本报讯(记者杨凤立)天气越来越好，温度越来越高，有些人开始研究美腿方案。健身专家指出，最好的美腿方式就是加强腿部锻炼，既健康又可以塑形。而一些简单的美腿动作，甚至在办公室就能做到。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，所谓人老先老腿，因此要保持腿部健美，就要注意加强下肢肌肉的力量锻炼。其实如果抽不出大段的时间用于健身，那么可以尝试在坐办公室时、乘车时、休闲聊天时，随时随地做些小动作来进行腿部锻炼。黄光民推荐，在坐着的时候，可抬起一条腿，让大腿从膝关节起离开椅面，最好坚持这个动作直到腿感觉累、抬不动为止。也可以在坐着的时候双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。
另外，还可以尝试以下方法：双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起；一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行；侧卧在床上或地板上，将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角。
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本报讯(记者朱瑞娟)很多人认为体重指数只要在正常区间，自然是越低越好，既苗条又健康。北京协和医院营养科副主任医师于康表示，体重指数靠近中间值才是最健康的。
于康说，保持合理体重是防病的根本。每个人要学会判断自己的体重轻重。用体重除以身高的平方就是你的体重指数BMI。正常值18.5到23.9，达到24.0不到28.0叫做超重，28.0及其以上叫做肥胖。很多人认为体重指数只要在正常区间，自然是越低越好。于康指出，事实上在此区间，体重指数越向中间靠拢越好，越向中间值靠拢证明你的健康状况越理想。如果体重指数低于18.5，则是体重过轻。很多女性体重指数跌到了17、16以下还在减肥，就会造成另外一个极端，同样损害健康。脂肪在身体当中很重要，因为雌激素就是脂肪里面胆固醇合成分泌出来的。如果太瘦的话，没有胆固醇，分泌不出来雌激素了，就会缺少“女人味”。
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跟痛症每天做做跟腱操
读者王先生：我有跟痛症，夏天常走走石子路。请问冬天有什么好的锻炼方法吗？
北京友谊医院骨科足踝外科专病门诊医师刘凤岐：跟痛症的患者不宜走石子路，否则可能会使病情加重。跟痛症是慢性炎症，如今天气寒冷，在大风、严寒等不宜到户外活动的天气里，可尝试做做跟腱操，进行足部肌肉收缩锻炼，增强足部肌肉力量，缓解足跟底部的疼痛。一是双手扶稳楼梯扶手，双脚站在楼梯的第一个台阶上，脚跟腾空，尽量踮起脚尖，然后继续下沉下压，每天坚持做10个以上，三个月后大部分患者脚跟疼痛的症状就会有所缓解。二是双手扶墙，两条腿一前一后，前腿膝关节屈曲，后腿绷直，身体逐渐贴近墙面，后腿的脚跟一定不要离地，这样可以有效地牵拉跟腱，缓解脚跟疼痛。(杨凤立)
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走平路不必用登山杖
■健身教室
本报讯(记者杨凤立)近年来健走风在北京很流行，很多市民踊跃参与健走、长走活动，一走就是几公里。活动中经常看到一些市民手持登山杖，看起来很专业。不过健身专家提醒市民，如果只是走平路没必要用登山杖，不妨在大步走的时候模拟“拉绳”动作。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，健步走可以锻炼人的心脏和呼吸系统，增强肌肉力量、帮助人体塑形。不过，健步走没必要使用登山杖。因为人们健步走虽然距离比较长，但大多是在平地进行，而登山杖在上山、下山时作用比较大，走平路时如果使用不当，反而使不上力，是不会发挥其辅助效果的。因而建议平地大步走、长走的人们，只要掌握健步走的动作要领就可以了。要尽量增加摆臂幅度，高甩臂到胸前的高度。最好想象自己在做拉绳的动作，每次摆臂到前面最高处时可模仿手抓绳用力向后拉的动作，手要给力。同时要大跨步，跨步频率要快，深呼吸。
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专家还提醒，要达到健步走的效果，最好每次坚持走15到20分钟以上。
专家教您自测关节柔韧性
本报讯(记者杨凤立)你的关节“老”了吗？你的韧带“僵”了吗？如何判断这些？其实一些简单的小动作就可以帮助你达到自测的目的。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，要自测上肢关节的柔韧性，看先伸出左手，从头部前面绕过右耳去揪左耳，做这个动作的时候头部要尽量向左转。之后换到相反方向，即换右手从头部前面绕过左耳去揪右耳，头部可尽量往右转。如果能够完成动作，则说明关节柔韧性比较好。完成动作的难度越大，说明人的关节柔韧性越差。
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专家还提醒，“挺挺胸抱抱肩，减轻疲劳活力添”。为锻炼上肢关节、韧带、肌肉，除了扩胸动作外，还可日常练习抱肩动作，即站立时双臂在胸前交叉，双手尽量伸向背部抱住双肩，左手抱右肩，右手抱左肩，尽力向后。动作到位后向前弯腰，用力挺起背部。
坐办公室勿忘抬腿锻炼
本报讯(记者杨凤立)天气越来越好，温度越来越高，有些人开始研究美腿方案。健身专家指出，最好的美腿方式就是加强腿部锻炼，既健康又可以塑形。而一些简单的美腿动作，甚至在办公室就能做到。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，所谓人老先老腿，因此要保持腿部健美，就要注意加强下肢肌肉的力量锻炼。其实如果抽不出大段的时间用于健身，那么可以尝试在坐办公室时、乘车时、休闲聊天时，随时随地做些小动作来进行腿部锻炼。黄光民推荐，在坐着的时候，可抬起一条腿，让大腿从膝关节起离开椅面，最好坚持这个动作直到腿感觉累、抬不动为止。也可以在坐着的时候双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。
另外，还可以尝试以下方法：双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起；一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行；侧卧在床上或地板上，将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角。
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