洗澡时做做“保健操” 睡前30分钟别洗热水澡
洗澡时做做“保健操”(贴身呵护)
搓脸、吸气、揉肚子
忙了一天，洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，如果顺便再做3个“小动作”，还能改善一些身体的小毛病，对健康大有裨益。
搓搓脸。长期压力大的上班族可以试试这个动作。面部分布着很多表情肌和敏感神经。洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经，在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情肌，促进新陈代谢，保持面部紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退。方法是两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分钟，干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
吸吸气。这个动作有助于改善各种慢性病引起的食欲不振。这类人群可以有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；如果家里有浴缸，可以先在热水中泡一会，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水冲冲腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3—4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
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揉肚子。痔疮患者、胃肠功能不好的中老年人可以试试这个动作。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴喷头冲腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可增加大肠蠕动。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。▲ (黑龙江省中医药大学教授、博士生导师 苏云明)
睡前30分钟别洗热水澡(贴身呵护)
, 百拇医药
不易入睡，睡着后容易做梦
生活中，我们经常会在一些小事上犯经验主义错误，比如大多数人认为临睡前洗个热水澡，既解乏，又帮助睡眠。但从健康角度来说，就有问题了。
“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念，违背了人体的生理规律。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉，主要因为它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约8∶00停止。如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。
聪明的做法是，将洗澡与准备睡觉的时间巧妙安排一下，睡前一个半小时洗澡，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了，第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽，最好不要在睡前半小时洗热水澡。如果睡觉太晚，又想在睡前冲澡，则建议适当调低水温，或者水温先热后凉，降低洗浴结束前的体温，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下额头。
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除此以外，睡前洗澡还应注意，水温要与体温接近为宜，即35—37摄氏度，水温过高容易引起缺氧，过冷可以使血管收缩，影响热量散发；时间也不宜过长，每次以15分钟为宜；先洗脸，再洗身子，后洗头发。▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科教授 张卓伯)
洗完澡后擦干墙面(小瞿提示)
卫生间是厕所、洗手间、浴池的合称，人们在此进行的所有活动都与水有关，因此卫生间非常容易积聚潮气。洗完澡、涮过拖把后，墙面、房顶、门都会沾上水，如不及时擦干，就容易生霉菌，导致墙壁发黑。因此，每次洗完澡后，都要用干布把墙面、门和房顶擦干，尤其是没有窗户的卫生间，更要注意。▲
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天冷泡热水澡伤心
寒冷的天气里泡一个热水澡是许多人的最爱，但要小心，这也许对心脏有害。英国《每日邮报》近日报道，日本京都大学研究人员发现，在寒冷的日子泡热水澡会增加心脏病风险。
研究人员在两年时间里调查了1.1万个心脏骤停案例后发现，冬天洗澡时心脏骤停的风险比夏天高10倍。调查还发现，22%的人发病前在睡觉，9%在洗澡，3%在工作，5%在锻炼，其他人未进行具体的活动。但各种活动进行一小时后，洗澡时心脏骤停的风险最高。洗澡1小时后，每100万人有54人出现心脏骤停，比锻炼1小时后出现心脏骤停的人高5.4倍。
研究人员建议高危人士洗澡前先提高浴室温度，或者改用淋浴。▲
(谷阳)
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搓脸、吸气、揉肚子
忙了一天，洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，如果顺便再做3个“小动作”，还能改善一些身体的小毛病，对健康大有裨益。
搓搓脸。长期压力大的上班族可以试试这个动作。面部分布着很多表情肌和敏感神经。洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经，在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情肌，促进新陈代谢，保持面部紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退。方法是两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分钟，干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
吸吸气。这个动作有助于改善各种慢性病引起的食欲不振。这类人群可以有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；如果家里有浴缸，可以先在热水中泡一会，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水冲冲腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3—4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
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揉肚子。痔疮患者、胃肠功能不好的中老年人可以试试这个动作。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴喷头冲腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可增加大肠蠕动。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。▲ (黑龙江省中医药大学教授、博士生导师 苏云明)
睡前30分钟别洗热水澡(贴身呵护)
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不易入睡，睡着后容易做梦
生活中，我们经常会在一些小事上犯经验主义错误，比如大多数人认为临睡前洗个热水澡，既解乏，又帮助睡眠。但从健康角度来说，就有问题了。
“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念，违背了人体的生理规律。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉，主要因为它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约8∶00停止。如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。
聪明的做法是，将洗澡与准备睡觉的时间巧妙安排一下，睡前一个半小时洗澡，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了，第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽，最好不要在睡前半小时洗热水澡。如果睡觉太晚，又想在睡前冲澡，则建议适当调低水温，或者水温先热后凉，降低洗浴结束前的体温，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下额头。
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除此以外，睡前洗澡还应注意，水温要与体温接近为宜，即35—37摄氏度，水温过高容易引起缺氧，过冷可以使血管收缩，影响热量散发；时间也不宜过长，每次以15分钟为宜；先洗脸，再洗身子，后洗头发。▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科教授 张卓伯)
洗完澡后擦干墙面(小瞿提示)
卫生间是厕所、洗手间、浴池的合称，人们在此进行的所有活动都与水有关，因此卫生间非常容易积聚潮气。洗完澡、涮过拖把后，墙面、房顶、门都会沾上水，如不及时擦干，就容易生霉菌，导致墙壁发黑。因此，每次洗完澡后，都要用干布把墙面、门和房顶擦干，尤其是没有窗户的卫生间，更要注意。▲
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天冷泡热水澡伤心
寒冷的天气里泡一个热水澡是许多人的最爱，但要小心，这也许对心脏有害。英国《每日邮报》近日报道，日本京都大学研究人员发现，在寒冷的日子泡热水澡会增加心脏病风险。
研究人员在两年时间里调查了1.1万个心脏骤停案例后发现，冬天洗澡时心脏骤停的风险比夏天高10倍。调查还发现，22%的人发病前在睡觉，9%在洗澡，3%在工作，5%在锻炼，其他人未进行具体的活动。但各种活动进行一小时后，洗澡时心脏骤停的风险最高。洗澡1小时后，每100万人有54人出现心脏骤停，比锻炼1小时后出现心脏骤停的人高5.4倍。
研究人员建议高危人士洗澡前先提高浴室温度，或者改用淋浴。▲
(谷阳)
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