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颈椎病预防 时刻准备着
http://www.100md.com 2011年5月1日 《老来乐》
     颈椎病是指颈椎间盘出现退行性改变及继发的病理改变,累及神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等周围组织结构出现的相应临床表现。随着年龄的增长,颈椎间盘发生的退行性改变是颈椎病的病理基础。记住以下一些生活小常识,颈椎不会整天和你“过不去”。

    颈椎病的10个警报

    1.久治不愈的头痛或偏头痛;

    2.久治不愈的头晕;

    3.非耳部原因的持续耳鸣或听力下降;

    4.不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状;

    5.久治不愈的低血压;

    6.“莫名其妙”的高血压;

    7.久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱,如呼吸系统、消化系统功能紊乱等;
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    8.发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发;

    9.总是将头歪向一侧;

    10.不明原因的反复“落枕”。

    颈椎病预防,时刻准备着

    正确的站姿、走姿、坐姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。

    调好站姿

    正确的站姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。

    从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各一次,每次15分钟,头上可放一本书。
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    走好每一步

    正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。双手微微向身后甩。双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。头一个月最难坚持,如果你能坚持练习三个月,那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

    纠正坐姿

    正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

    腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10~30度,以减轻端坐疲劳。

    臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”,如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。
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    选个合适的枕头

    高度合适。枕头的适宜高度,以9~10厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,瘦小的人则可稍低些。

    习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

    软硬适中。颈椎病枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

    枕芯填充物。常用的有:①荞麦壳:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。②蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。③绿豆壳:不仅透气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。, 百拇医药(张昭竹)