40岁后宁跪勿弯 等
40岁后宁跪勿弯
防止腰椎损伤 起身尽量缓慢
人体从30岁开始，新陈代谢能力下降，身体开始逐渐衰老；到了40岁，骨健康成为关键，骨质疏松等一些问题开始出现。尤其脊柱关节非常脆弱。常有人发现，自己只不过做了个捡东西的动作，腰部一下子就疼痛得站不起来，这就是腰椎损伤。因此，40岁后生活中更要注意一些细节，以规避此类风险。
让背部休息。人坐着时，后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间的坐在桌前或者乘坐飞机、火车的话，就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以休息。
宁跪勿弯。宁跪勿弯并不是说完全不弯腰，而是要尽量降低弯腰所带来的风险。弯腰来捡东西，会使背部紧张，加大受伤的风险。如果一定要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿势，然后再捡起东西。此外，弯腰刷牙、洗脸等动作，起身时应尽量缓慢。
, 百拇医药
多用腿部。在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西，因为腿部力量远大于背部力量，多用腿能避免背部受伤。
注意保暖。寒冷是人体很多疾病的直接和间接原因。冬天最冷的时候、夏天空调使用频繁的时候，脊柱、关节的发病率明显增高。
除了弯腰，一些幅度很大的动作也要尽量避免，比如摇头、扭腰、扭胯等，做此类动作时，幅度一定要小，动作缓慢轻柔。▲
(湖北省中医院推拿康复科主任赵焰)
10招灵活关节(相关链接)
骨关节炎多因年纪大，人体关节退化造成。美国“网络医学博士”网最新载文，列举了老人通过与孩子同乐，来保持关节灵活的10种方法。
, http://www.100md.com
1.趣味跑步。与孩子一道参加当地举办的趣味跑步、快走等活动。但参加此类运动前，一定要根据自身灵活性、体力及运动能力，量力而行。
2.玩玩桌游。膝关节炎患者做腿部伸展或下蹲动作很困难，可将需要下蹲的运动摆上桌面玩，感觉会更舒适。
3.一起做饭。平衡膳食对控制体重非常关键。与孩子一起做饭，既增大活动量又有益饮食。
4.做做手工。做手工活有助于锻炼小肌肉。比如，做模型、拼图、剪贴画、十字绣、装饰等等。
5.户外运动。多与孩子一起进行放风筝、传球等户外活动。但每次运动不宜过量。
6.玩玩高科技。借助GPS定位在公园完成“寻宝”任务，或者在室内玩玩视频游戏等，都有助于增加身体活动量。
, http://www.100md.com 7.家庭扫除。室内和庭院扫除有益身体拉伸和多种活动。注意：中间要适当休息，必要时使用一些省力的工具。
8.探索自然。购买便宜的望远镜或放大镜，与孩子一起研究大自然，比如，寻找鸟类、蝴蝶、昆虫或野花等。这一过程也有助于活动关节。
9.种种花草。老人可以和孩子比赛，看看谁种的花儿最大。园艺活可锻炼全身关节。
10.一起遛狗。与孩子一道遛狗，既能增加步行时间，活动全身肌肉，又能缓解疼痛等关节炎症状，改善关节功能。▲
(徐江)
, 百拇医药
你的关节老了吗
现代生活加速人体器官衰老，关节衰老也在悄然发生。英国《每日邮报》最新载文，刊出英国整骨疗法协会专家蒂姆·阿拉迪斯博士设计的“12道关节年龄测试题”。测试结果可以显示你的关节年龄是否比你实际年龄要老。
【测试题】
1.直系亲属中有几人罹患关节炎？
A.2人或2人以上 B.1人 C.没有
2.你的脚趾或手指关节疼痛吗？
A.至少有一个脚趾和一个手指疼痛
B.有一个脚趾或一个手指疼痛
, http://www.100md.com C.没有
3.你是否整天坐立，比如工作？
A.都是坐着的
B.有时候坐着/部分时间坐着
C.不是
4.你的关节疼痛吗？
A.5个关节以上
B.两个关节以上
C.没有疼痛关节
5.开车时扭头侧看盲点时感到困难吗？
A.经常性感到困难
B.偶尔感到困难
, 百拇医药
C.从来没感觉
6.你做过关节手术吗？
A.两个关节以上
B.一个关节
C.没做过
7.多少关节出现变性或肿胀？
A.至少2个 B.只有1个 C.没有
8.后别或颈脖僵硬或疼痛吗？
A.每天 B.偶尔 C.从不
9.穿袜子感觉困难吗？
A.经常 B.偶尔 C.从不
, 百拇医药
10.阴冷或潮湿天气下，是否感觉疼痛？
A.经常 B.偶尔 C.从不
11.你的两只胳膊可以直接伸展高过头顶吗？
A.两只胳膊都不行
B.一只胳膊可以，另一只不行
C.两只胳膊都可以
12.购物时，拎点不太重的东西感觉疼痛吗？
A.多个关节疼痛
B.一个关节疼痛
C.没有关节疼痛
【评分标准】选A得2分，选B得1分，选C得0分。
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【关节年龄】0—3分：不到30岁。4—7分：31—40岁。8—11分：41—50岁。12—15分：51—60岁。16—19分：61—70岁。20—24分：71—80岁。▲ (聂 伟)
小便后别急着坐下
站着活动3分钟 有效保护前列腺
对于男性来说，上了年纪，会越来越担心前列腺的问题。而研究表明，正确的排尿方式有助于减少患前列腺炎的风险。
首先，男性一定要站着排尿，这是由其生理结构决定的。男性的尿道是一个S形，站立时，受到重力的影响，尿液可以比较自然地流出。而蹲、坐排尿时，尿道会变成一个倒钩形，还会受到压迫，造成盆腔充血，尿液比较难排出体外，时间久了，膀胱、尿道可能出现炎症或其他健康问题。
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其次，男性排尿后，不能急着坐回座位，而应该站立活动3—5分钟后，再坐下。这是因为，男性在排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，使前列腺部的尿道形成一个闭合的腔。若此时马上坐下，会增加腹压，这个闭合腔内的压力也增大，一是会造成残留尿液反流，尿道中的细菌有了可乘之机，从而诱发慢性前列腺炎。二是加重原有前列腺病症，久之使膀胱出口梗阻症状加重。▲
(西安交通大学医学院第一附属医院老年外科医学博士盛斌武)
老人乘公交不要坐后排(养生之道)
前段时间门诊上遇到这样一个病例：一位表情痛苦的老人躺在床上不敢动弹，脊柱X线片显示第一腰椎发生了压缩骨折。经仔细询问得知，她是因为坐在公交车的最后一排，车轧过路上的一个石块时颠了一下，结果她就不能动了。
, http://www.100md.com
其实，对于患有严重骨质疏松症的老年人来讲，骨折的威胁防不胜防。当公交车以一定速度轧过石块时，车子很容易颠一下，尤其是车的后排座，这种震荡会相对强烈，座位会对老太太臀部突然有一个向上的抬举力，甚至使老人的臀部离开车座。当臀部再次落在车座上时，会有一个震荡力沿着骨盆、腰椎、胸椎、颈椎向上传导。由于人体腰椎与胸椎交界区比较薄弱，加上骨质疏松的因素，因而很容易受伤。此外，老人若在车上低头打盹，全身肌肉就会有不同程度的放松，急刹车时很容易发生“甩辫性损伤”——刹车一瞬间头被甩向前方，停下来后又被甩向后方，颈椎病患者可发生急性颈椎损伤，造成截瘫、偏瘫等严重后果。
对此，建议老人和有基础慢性疾病者最好错开公交车客流高峰；乘车时最好有人陪伴，手里拿根拐杖；上车后先扶稳再找座位，以免在汽车开动瞬间产生的同方向惯性下摔倒；侧向座位相对不安全，不要坐；车上不要打盹；到站后要等车停稳了再站起来。▲
(中国康复医学会黑龙江省颈腰椎病学会主任委员赵承斌)
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防止腰椎损伤 起身尽量缓慢
人体从30岁开始，新陈代谢能力下降，身体开始逐渐衰老；到了40岁，骨健康成为关键，骨质疏松等一些问题开始出现。尤其脊柱关节非常脆弱。常有人发现，自己只不过做了个捡东西的动作，腰部一下子就疼痛得站不起来，这就是腰椎损伤。因此，40岁后生活中更要注意一些细节，以规避此类风险。
让背部休息。人坐着时，后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间的坐在桌前或者乘坐飞机、火车的话，就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以休息。
宁跪勿弯。宁跪勿弯并不是说完全不弯腰，而是要尽量降低弯腰所带来的风险。弯腰来捡东西，会使背部紧张，加大受伤的风险。如果一定要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿势，然后再捡起东西。此外，弯腰刷牙、洗脸等动作，起身时应尽量缓慢。
, 百拇医药
多用腿部。在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西，因为腿部力量远大于背部力量，多用腿能避免背部受伤。
注意保暖。寒冷是人体很多疾病的直接和间接原因。冬天最冷的时候、夏天空调使用频繁的时候，脊柱、关节的发病率明显增高。
除了弯腰，一些幅度很大的动作也要尽量避免，比如摇头、扭腰、扭胯等，做此类动作时，幅度一定要小，动作缓慢轻柔。▲
(湖北省中医院推拿康复科主任赵焰)
10招灵活关节(相关链接)
骨关节炎多因年纪大，人体关节退化造成。美国“网络医学博士”网最新载文，列举了老人通过与孩子同乐，来保持关节灵活的10种方法。
, http://www.100md.com
1.趣味跑步。与孩子一道参加当地举办的趣味跑步、快走等活动。但参加此类运动前，一定要根据自身灵活性、体力及运动能力，量力而行。
2.玩玩桌游。膝关节炎患者做腿部伸展或下蹲动作很困难，可将需要下蹲的运动摆上桌面玩，感觉会更舒适。
3.一起做饭。平衡膳食对控制体重非常关键。与孩子一起做饭，既增大活动量又有益饮食。
4.做做手工。做手工活有助于锻炼小肌肉。比如，做模型、拼图、剪贴画、十字绣、装饰等等。
5.户外运动。多与孩子一起进行放风筝、传球等户外活动。但每次运动不宜过量。
6.玩玩高科技。借助GPS定位在公园完成“寻宝”任务，或者在室内玩玩视频游戏等，都有助于增加身体活动量。
, http://www.100md.com 7.家庭扫除。室内和庭院扫除有益身体拉伸和多种活动。注意：中间要适当休息，必要时使用一些省力的工具。
8.探索自然。购买便宜的望远镜或放大镜，与孩子一起研究大自然，比如，寻找鸟类、蝴蝶、昆虫或野花等。这一过程也有助于活动关节。
9.种种花草。老人可以和孩子比赛，看看谁种的花儿最大。园艺活可锻炼全身关节。
10.一起遛狗。与孩子一道遛狗，既能增加步行时间，活动全身肌肉，又能缓解疼痛等关节炎症状，改善关节功能。▲
(徐江)
, 百拇医药
你的关节老了吗
现代生活加速人体器官衰老，关节衰老也在悄然发生。英国《每日邮报》最新载文，刊出英国整骨疗法协会专家蒂姆·阿拉迪斯博士设计的“12道关节年龄测试题”。测试结果可以显示你的关节年龄是否比你实际年龄要老。
【测试题】
1.直系亲属中有几人罹患关节炎？
A.2人或2人以上 B.1人 C.没有
2.你的脚趾或手指关节疼痛吗？
A.至少有一个脚趾和一个手指疼痛
B.有一个脚趾或一个手指疼痛
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3.你是否整天坐立，比如工作？
A.都是坐着的
B.有时候坐着/部分时间坐着
C.不是
4.你的关节疼痛吗？
A.5个关节以上
B.两个关节以上
C.没有疼痛关节
5.开车时扭头侧看盲点时感到困难吗？
A.经常性感到困难
B.偶尔感到困难
, 百拇医药
C.从来没感觉
6.你做过关节手术吗？
A.两个关节以上
B.一个关节
C.没做过
7.多少关节出现变性或肿胀？
A.至少2个 B.只有1个 C.没有
8.后别或颈脖僵硬或疼痛吗？
A.每天 B.偶尔 C.从不
9.穿袜子感觉困难吗？
A.经常 B.偶尔 C.从不
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10.阴冷或潮湿天气下，是否感觉疼痛？
A.经常 B.偶尔 C.从不
11.你的两只胳膊可以直接伸展高过头顶吗？
A.两只胳膊都不行
B.一只胳膊可以，另一只不行
C.两只胳膊都可以
12.购物时，拎点不太重的东西感觉疼痛吗？
A.多个关节疼痛
B.一个关节疼痛
C.没有关节疼痛
【评分标准】选A得2分，选B得1分，选C得0分。
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【关节年龄】0—3分：不到30岁。4—7分：31—40岁。8—11分：41—50岁。12—15分：51—60岁。16—19分：61—70岁。20—24分：71—80岁。▲ (聂 伟)
小便后别急着坐下
站着活动3分钟 有效保护前列腺
对于男性来说，上了年纪，会越来越担心前列腺的问题。而研究表明，正确的排尿方式有助于减少患前列腺炎的风险。
首先，男性一定要站着排尿，这是由其生理结构决定的。男性的尿道是一个S形，站立时，受到重力的影响，尿液可以比较自然地流出。而蹲、坐排尿时，尿道会变成一个倒钩形，还会受到压迫，造成盆腔充血，尿液比较难排出体外，时间久了，膀胱、尿道可能出现炎症或其他健康问题。
, http://www.100md.com
其次，男性排尿后，不能急着坐回座位，而应该站立活动3—5分钟后，再坐下。这是因为，男性在排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，使前列腺部的尿道形成一个闭合的腔。若此时马上坐下，会增加腹压，这个闭合腔内的压力也增大，一是会造成残留尿液反流，尿道中的细菌有了可乘之机，从而诱发慢性前列腺炎。二是加重原有前列腺病症，久之使膀胱出口梗阻症状加重。▲
(西安交通大学医学院第一附属医院老年外科医学博士盛斌武)
老人乘公交不要坐后排(养生之道)
前段时间门诊上遇到这样一个病例：一位表情痛苦的老人躺在床上不敢动弹，脊柱X线片显示第一腰椎发生了压缩骨折。经仔细询问得知，她是因为坐在公交车的最后一排，车轧过路上的一个石块时颠了一下，结果她就不能动了。
, http://www.100md.com
其实，对于患有严重骨质疏松症的老年人来讲，骨折的威胁防不胜防。当公交车以一定速度轧过石块时，车子很容易颠一下，尤其是车的后排座，这种震荡会相对强烈，座位会对老太太臀部突然有一个向上的抬举力，甚至使老人的臀部离开车座。当臀部再次落在车座上时，会有一个震荡力沿着骨盆、腰椎、胸椎、颈椎向上传导。由于人体腰椎与胸椎交界区比较薄弱，加上骨质疏松的因素，因而很容易受伤。此外，老人若在车上低头打盹，全身肌肉就会有不同程度的放松，急刹车时很容易发生“甩辫性损伤”——刹车一瞬间头被甩向前方，停下来后又被甩向后方，颈椎病患者可发生急性颈椎损伤，造成截瘫、偏瘫等严重后果。
对此，建议老人和有基础慢性疾病者最好错开公交车客流高峰；乘车时最好有人陪伴，手里拿根拐杖；上车后先扶稳再找座位，以免在汽车开动瞬间产生的同方向惯性下摔倒；侧向座位相对不安全，不要坐；车上不要打盹；到站后要等车停稳了再站起来。▲
(中国康复医学会黑龙江省颈腰椎病学会主任委员赵承斌)
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