健康5步 始于足下
中国有句俗语“人老脚先衰，养生先养脚”。足部承担着身体全部重量，与全身脏腑经络关系密切，故有人称足是人类的“第二心脏”。意识到这点后，足浴按摩便成了现代人护足养生的“热门选择”。那足部按摩到底有哪些注意事项呢？且看我们来为您5步解析。
指导专家孙珊
毕业于南京中医药大学针灸推拿专业，现为复旦大学医学博士，中山医学中西医结合临床博士后。
足部按摩的“1大疑问”
孕妇能不能足部按摩?
孕妇最好不要做足部按摩。因为脚底是身体的很多部位反射区，如果按摩力度和位置不当，就有可能诱发子宫收缩，导致流产。虽然足部按摩也有缓解孕吐和消肿等功效，但因为一般人包括普通的按摩师都很难把握孕妇所能承受的精确力度，所以以防万一，还是不要做足部按摩为好。
, http://www.100md.com
足浴按摩的“2大禁忌”
以下患者不适合做足部按摩!!
*有严重皮肤出血者，皮肤病患者。
*心脏病、高血压患者。
足部按摩的“3大纪律”
按摩的顺序
全足按摩，应先从左脚开始，按摩3遍肾、输尿管、膀胱三个反射区，再按脚底、脚内侧、脚外侧、脚背。特别是对肾脏和淋巴这两大排毒反射区的按摩，应尤其重视与加强。在按摩时，关键是要让按摩师找准敏感点，被按摩处有酸痛感，这样就会有疗效。
按摩的力度
按摩力度的大小是取得疗效的重要因素，力度过小则无效果。反之则无法忍受，所以要适度、均匀。所谓适度，是指以按摩处有酸痛感，即“得气”为原则。而所谓均匀，是指按摩力量要渐渐渗入，缓缓抬起，并有一定的节奏，不可忽快忽慢，时轻时重。
, 百拇医药
按摩的时间
在按摩前，最好先与按摩师沟通，根据自己的体质，掌握好按摩时间，一般对单一反射区的按摩时间为3～5分钟，但对肾、输尿管、膀胱反射区必须按摩到5分钟，以加强泌尿功能，从而把体内的有毒物质排出体外。总体按摩时间应控制在30～45分钟。
足部按摩的“4大建议”
1.按摩前双脚最好用热水浸泡15分钟或用热毛巾擦洗，可增加疗效。
2.女性在月经期间，不能刺激性腺反射区。
3.进行足底按摩的时候应避开骨骼突起处及皮下组织较少的反射区，以免挤伤骨膜，造成不必要的损伤。
4.按摩后半小时内患者应饮用温开水300至500毫升。这是为了清除体内废物并排除毒素，其次是为了维持每日所需的水分，也可以边按边喝水，以提早排泄代谢废物，从而缓和痛苦。
, 百拇医药
足部按摩后的“5大正常反应”
1.睡眠增加。此反应表示机体的生理功能正在进行自我调整，处于“保护性抑制”状态中。
2.出汗排尿增加。足部出汗增加说明足部的血液循环已改善。小便增加有利于体内毒素和代谢产物的排出。有些体质的人经足部按摩后，初期小便可能会变成浓茶色，也属正常反应。
3.大便次数增加，鼻黏膜、眼、气管等的分泌物增多。大便次数增加，这表明按摩后肠蠕动加强，对于消除腑气不畅所引起的病症大有帮助。
4.有的人按摩后，足裸会肿胀，静脉会明显增粗。这是活血化瘀、推陈致新的效应。
5.发热现象。这是由于按摩淋巴反射区而引起的免疫反应，说明体内潜伏的病灶被激发。, 百拇医药(徐莉敏)
指导专家孙珊
毕业于南京中医药大学针灸推拿专业，现为复旦大学医学博士，中山医学中西医结合临床博士后。
足部按摩的“1大疑问”
孕妇能不能足部按摩?
孕妇最好不要做足部按摩。因为脚底是身体的很多部位反射区，如果按摩力度和位置不当，就有可能诱发子宫收缩，导致流产。虽然足部按摩也有缓解孕吐和消肿等功效，但因为一般人包括普通的按摩师都很难把握孕妇所能承受的精确力度，所以以防万一，还是不要做足部按摩为好。
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足浴按摩的“2大禁忌”
以下患者不适合做足部按摩!!
*有严重皮肤出血者，皮肤病患者。
*心脏病、高血压患者。
足部按摩的“3大纪律”
按摩的顺序
全足按摩，应先从左脚开始，按摩3遍肾、输尿管、膀胱三个反射区，再按脚底、脚内侧、脚外侧、脚背。特别是对肾脏和淋巴这两大排毒反射区的按摩，应尤其重视与加强。在按摩时，关键是要让按摩师找准敏感点，被按摩处有酸痛感，这样就会有疗效。
按摩的力度
按摩力度的大小是取得疗效的重要因素，力度过小则无效果。反之则无法忍受，所以要适度、均匀。所谓适度，是指以按摩处有酸痛感，即“得气”为原则。而所谓均匀，是指按摩力量要渐渐渗入，缓缓抬起，并有一定的节奏，不可忽快忽慢，时轻时重。
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按摩的时间
在按摩前，最好先与按摩师沟通，根据自己的体质，掌握好按摩时间，一般对单一反射区的按摩时间为3～5分钟，但对肾、输尿管、膀胱反射区必须按摩到5分钟，以加强泌尿功能，从而把体内的有毒物质排出体外。总体按摩时间应控制在30～45分钟。
足部按摩的“4大建议”
1.按摩前双脚最好用热水浸泡15分钟或用热毛巾擦洗，可增加疗效。
2.女性在月经期间，不能刺激性腺反射区。
3.进行足底按摩的时候应避开骨骼突起处及皮下组织较少的反射区，以免挤伤骨膜，造成不必要的损伤。
4.按摩后半小时内患者应饮用温开水300至500毫升。这是为了清除体内废物并排除毒素，其次是为了维持每日所需的水分，也可以边按边喝水，以提早排泄代谢废物，从而缓和痛苦。
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足部按摩后的“5大正常反应”
1.睡眠增加。此反应表示机体的生理功能正在进行自我调整，处于“保护性抑制”状态中。
2.出汗排尿增加。足部出汗增加说明足部的血液循环已改善。小便增加有利于体内毒素和代谢产物的排出。有些体质的人经足部按摩后，初期小便可能会变成浓茶色，也属正常反应。
3.大便次数增加，鼻黏膜、眼、气管等的分泌物增多。大便次数增加，这表明按摩后肠蠕动加强，对于消除腑气不畅所引起的病症大有帮助。
4.有的人按摩后，足裸会肿胀，静脉会明显增粗。这是活血化瘀、推陈致新的效应。
5.发热现象。这是由于按摩淋巴反射区而引起的免疫反应，说明体内潜伏的病灶被激发。, 百拇医药(徐莉敏)