秋日床上巧瘦身
天气渐渐寒冷，天黑得又早，每天早起晚归，连运动都成了一件奢侈的事情。你是否又开始为一天天发胖的身体而烦恼呢？
《爱尚》告诉你一个小方法：早上起床，利用床的空间也可以进行瘦身运动。
1.床上伸展运动
早晨醒来时，采取仰卧位，双臂上伸过头，向指、趾两个方向伸展，感到伸展满意后放松；伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向弯曲，感到满意后放松。仰卧在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力。在离床面30厘米处停下来，静候1分钟，做10次。
一开始坚持的时间约15~30秒即可，逐渐把时间拉长到两分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
2.膝胸运动
仰卧位，双足着床板，屈膝；慢慢抬起一膝向胸部方向屈曲，双手抱膝(如膝关节痛可抱膝后)继续拉向胸前，至满意为止；回到原双足位置，另一膝做上述运动。双膝各重复2~3次，放松，做双手抱膝运动(如单膝)2~3次，至僵硬感消失为止。
效果：可加固、调理伸展腹部和背部肌肉，使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
3.猫背摆体运动
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，趴跪如猫状，低头尽量放松，直至拉伸满意为止；回复原位后，塌背仰头抬臀部，尽量拉伸至满意为止。同时背上拱如弓形，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。
预备姿势同猫背运动，双臂双腿前后晃动数次，至僵硬感消失为止；回原位，左右摆动数次。根据各人感觉需要，可重复上述运动。
效果：伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，增加脊椎灵活性，缓解背部疼痛和疲劳感，改善脊椎和脊椎神经的血液流动。
4.面部按摩
以双手的手背为工具，交替向上拍打下巴颏，来回6次，颈项要尽量向上提伸。以下巴为中心，向外打圈至耳垂6次；以嘴角为起点，向外打圈至耳中6次；以鼻翼为起点，用向上向外的手势打圈至耳尖或太阳穴6次。鼻梁以向下的手势按摩6次，两侧上下移动按摩6次。眼睛以环状循续6次。额头由眉头处开始向外打圈至太阳穴，在太阳穴上按摩6次，重复6回合，因此太阳穴上一共压36次。
用中指、无名指轻轻拍打整个脸部和颈项至发热为止。
效果：促进头脑血液畅通，达到瘦脸、护肤与健脑的目的。
小贴士：
不少女孩平时工作繁忙，总找不出时间健身。其实，健身不一定非要安排一整段时间，只要把时间化整为零，合理安排，一样可以获得锻炼效果，增进健康。
晨起虽然是健身的好时机，但也要提前做一些小热身。因为人刚从睡眠状态中醒来，筋骨会处于蜷缩状态，如果马上进行锻炼，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。正确的方法应该先进行一个深呼吸，同时平躺做一个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来做动作效果会更佳，而且更安全。■
(责编 冰蓝)
, 百拇医药(柏西嘉)
《爱尚》告诉你一个小方法：早上起床，利用床的空间也可以进行瘦身运动。
1.床上伸展运动
早晨醒来时，采取仰卧位，双臂上伸过头，向指、趾两个方向伸展，感到伸展满意后放松；伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向弯曲，感到满意后放松。仰卧在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力。在离床面30厘米处停下来，静候1分钟，做10次。
一开始坚持的时间约15~30秒即可，逐渐把时间拉长到两分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
2.膝胸运动
仰卧位，双足着床板，屈膝；慢慢抬起一膝向胸部方向屈曲，双手抱膝(如膝关节痛可抱膝后)继续拉向胸前，至满意为止；回到原双足位置，另一膝做上述运动。双膝各重复2~3次，放松，做双手抱膝运动(如单膝)2~3次，至僵硬感消失为止。
效果：可加固、调理伸展腹部和背部肌肉，使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
3.猫背摆体运动
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，趴跪如猫状，低头尽量放松，直至拉伸满意为止；回复原位后，塌背仰头抬臀部，尽量拉伸至满意为止。同时背上拱如弓形，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。
预备姿势同猫背运动，双臂双腿前后晃动数次，至僵硬感消失为止；回原位，左右摆动数次。根据各人感觉需要，可重复上述运动。
效果：伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，增加脊椎灵活性，缓解背部疼痛和疲劳感，改善脊椎和脊椎神经的血液流动。
4.面部按摩
以双手的手背为工具，交替向上拍打下巴颏，来回6次，颈项要尽量向上提伸。以下巴为中心，向外打圈至耳垂6次；以嘴角为起点，向外打圈至耳中6次；以鼻翼为起点，用向上向外的手势打圈至耳尖或太阳穴6次。鼻梁以向下的手势按摩6次，两侧上下移动按摩6次。眼睛以环状循续6次。额头由眉头处开始向外打圈至太阳穴，在太阳穴上按摩6次，重复6回合，因此太阳穴上一共压36次。
用中指、无名指轻轻拍打整个脸部和颈项至发热为止。
效果：促进头脑血液畅通，达到瘦脸、护肤与健脑的目的。
小贴士：
不少女孩平时工作繁忙，总找不出时间健身。其实，健身不一定非要安排一整段时间，只要把时间化整为零，合理安排，一样可以获得锻炼效果，增进健康。
晨起虽然是健身的好时机，但也要提前做一些小热身。因为人刚从睡眠状态中醒来，筋骨会处于蜷缩状态，如果马上进行锻炼，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。正确的方法应该先进行一个深呼吸，同时平躺做一个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来做动作效果会更佳，而且更安全。■
(责编 冰蓝)
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