天天蹲一蹲 疾病少缠身 等
天天蹲一蹲 疾病少缠身
生活中，很多人认为蹲是一种不雅观的姿势，因而尽量避免蹲着，但专家认为，现代人在摒弃蹲的同时也摒弃了健康。
医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是，虽然人们发明了各种各样的桌椅，可是腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症仍然向人们袭来。许多老年人不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁，究其原因，就是人们躯干部长期采取一种强直体位，活动得太少了，工作时过多地采取坐的姿势造成的。
蹲时，身体两个最大的关节——膝关节和髋关节弯曲到最大程度，各关节几乎不承受身体重量，而躯干部肌肉却能得到活动。因此，人们在家里或适当的时候，不妨多蹲一蹲。每天坚持站在地上，双脚站拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，坚持做两次。这样不仅可调节全身气血与代谢，还能增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。(季楠)
, 百拇医药
强健椎间盘 常做小燕飞
刘先生说，他腰部疼痛5个多月了，症状越来越重，这次到医院求医，他下定决心，一定查出病因，听大夫的话，让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果出来了，放射科周大夫告诉刘先生，他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好？”刘先生问。周大夫说：“回去坚持做‘小燕飞’，比吃药管用。”“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。
“小燕飞”胜于吃药
“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。
, 百拇医药
脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，临床上管它叫椎间盘膨出。椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位很困难。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
周大夫之所以如此肯定“小燕飞”的效果，缘于他在临床中观察到的大量病例。两年多前，他的一个朋友因腰痛找他看病，从片子上看，这位朋友的两个腰椎间盘有问题，一个膨出，一个突出。周大夫建议这位朋友坚持做“小燕飞”。2个月过去了，朋友感觉大好，3个月过去了，腰痛的症状消失了，又过了9个月，再来拍片子，发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位，症状没了，影像学检查也正常了，而这全是“小燕飞”的功劳。
, http://www.100md.com
“小燕飞”的两种方式
“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
站姿小燕飞：站立姿势，肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作，以腰骶部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
俯卧式小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
做“小燕飞”贵在坚持
, http://www.100md.com
“小燕飞”效果好，贵在坚持。一名老中医曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子也没得椎间盘病；如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。
做“小燕飞”不难，难在“坚持”二字，很多人有头无尾。其实，可以睡前抽时间在床上做，再忙，总得睡觉吧。在床上做“小燕飞”，不做不睡觉，久之养成习惯，不做“小燕飞”反倒睡不着了。 (蔡建华)
泡脚治腹泻
清代外治大师吴师机在《理瀹骈文》里说，他开始也不大自信外用药物能起到多大的作用，能与口服的效果相比吗？后来，在经治几万例患者之后，他对自己开始自信了，他的结论是外用药物和口服的效果不相上下。
, http://www.100md.com
吴师机为什么要这么专研外治的事儿呢？原来，他认为，脏腑在体内，到底是哪里有病了，我们无法直观地看到，这个药物能到达哪个脏腑，也是要看用药的功夫的，如果水平不高的话，那可就是瞎子摸象了，很容易出错的。可是，外治就容易一些了，经络能够看到，把药物直接贴到体表，这样就不必绕弯子了，直接起作用。
其实，这种外治的方法，我们叫做药物的经皮吸收，效果不错，现在国际上也研究，很多药物是否能经过皮肤吸收是药物的发展方向之一。
吴师机的理论之一，就是上中下三焦分治，用药方式也不同。对于中下焦的问题，多用泡脚的方法，因为人的肝、脾、肾等经皆起于下焦，用泡脚的方法，药物可以直接进入经络。
给大家举个例子：有位先生，很精干，是一家大型国企的业务骨干。他特别的苦恼就是腹泻。去年夏天，他从冰箱里面拿点食物吃，结果就开始闹肚子，去了北京一家大医院，医院不知道为什么，认为他有外感，说是肺部有问题，就给用了抗生素，这下坏了，从那个时候开始，这位先生噩梦就开始了，抗生素用过之后他开始严重腹泻，每天都泻，什么药都控制不住了，这家医院的结论是肠道菌群紊乱，但是用了各种方法都无法控制腹泻。就这样，他连着泻了几个月，极其痛苦。
, 百拇医药
我见到这位先生的时候，他非常清瘦，可是他告诉我，原来他比较丰满。现在家里面给他做菜用的油，是要按滴数的，一般用两三滴油就会腹泻，所以基本都是吃白水煮青菜，肉基本不敢用。家里人看着他每天消瘦下去，甚至让他查查是否有肿瘤，结果是没有。他说，反正大医院全都找遍了，找不到解决方案，很苦恼。
我认为他病在中下焦，是厥阴肝经的病，是本来有外邪，但没有向外散出去，留在了体内，形成了寒热错杂的格局，我对他说，就用泡脚的方法吧。
于是我用医圣张仲景的乌梅丸打底，加入了一点补脾的药物，让他熬药，然后用药汁泡脚。从泡脚的时候开始，他的腹泻就开始减少，后来虽然偶有反复，但是很快就基本不泻了。
上周末，他告诉我，从春节开始到现在，一直没有用药，但大便基本是正的。这说明这个腹泻基本控制住了，他自己说，用药泡脚的前后，他的身体有天地之别。
, 百拇医药 现在，他的饮食中已可放入一些油了，现在他的任务是如何增加体重。
乌梅丸是张仲景用来治疗“久利”的一个方子，寒热并调，专门治疗寒热错杂之证，而这种复杂的慢性腹泻，大多数都是寒热错杂，并不能专门用一个寒药，或者专门用一个热药来调理。这个方子我使用的很多，效果很好，可是不知道为什么，像这种经方，居然全国没有什么药厂生产，我感觉非常遗憾。
慢性腹泻，在西医里面分类复杂，比如肠易激惹综合征、溃疡性结肠炎等，西医的解决方案不多，世界卫生组织将其列为难以治愈性疾病，总之效果不是很好。其实，中医用这个乌梅丸的思路，效果确实不错，我使用至今，许多时间很长的慢性腹泻，都在很短的时间内获得痊愈。
乌梅丸这个方子熬出来味道特别的难喝，所以用泡脚的方式大家非常接受，我估计熬成膏药贴在腹部效果也好，但没有使用过，因为大家怕脏。就这样我一直用泡脚的方式。
, http://www.100md.com 吴师机还有一个理论，是下焦的药，可以“坐”，就是把药放在可以坐的地方，这样药气可以从下焦而入，这个也是非常好的思路。总之，中医一旦明白了里面的道理，运用起来可以复杂多变，灵活妥帖。
顺便说一句，我用的只是乌梅丸的思路，并没有用原方，我们借鉴的只是医圣的思路，大家不要拿来乌梅丸的原方就用，如有此类问题，需要找当地的医生，根据这个思路分析一下。但是泡脚的方法，是我想要推荐给大家的。 (本期博主：罗大伦 中国中医科学院)
酒后茶会伤身
不少人酒后爱喝浓茶，他们认为酒后一杯浓茶有解酒益健康的作用。其实这是一种误解。中医阴阳学理论中说酒味辛，入肺，肺主皮毛，肺与大肠相表里，饮酒应取其升阳发散之性，使阳气上升，肺气更强，促进气血流通。茶味苦，属阴，主降，若酒后饮茶会将酒性驱于肾。肾主水，水生湿，于是形成寒滞。寒滞则导致小便频数、阳痿、睾丸坠痛、大便燥结等症。
, 百拇医药
现代医学通过饮酒后喝茶人的生化变化证实了这一点。人们饮酒后酒中乙醇通过胃肠道进入血液，在肝脏中转化成为乙醛，再转化成乙酸，由乙酸分解成二氧化碳和水而排出。而喝茶，茶叶中的茶碱可以迅速地对肾发挥利尿作用，从而促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏。乙醛是一种对肾脏有较大刺激性的有害物质。而肾脏并无此解毒功能，所以会影响肾功能，经常酒后喝浓茶的人易发生肾病。不仅如此，酒中的乙醇对心血管的刺激性很大，具有兴奋心脏的作用，所以心脏病患者酒后喝茶危害更大。(杨生)
乒乓声里淘健康
我在单位长期从事文字工作，伏案、熬夜，过去少有运动，常常搞得脖子后背僵硬，手脚发软，年轻时还可以对付，年过四十，各种慢性病就开始骚扰我的身体，大肚腩、颈椎病、电脑手、眼发涩……但是到了这个年龄，太过剧烈的运动也不便参加，我想打乒乓球应该特别适合，既能在打球中享受到快乐，又能淘到健康。
, 百拇医药
单位有几名乒乓球爱好者，听了我的建议后一拍即合。每天下午下班后，我们几个都要杀上几轮。不管春夏秋冬，不论刮风下雨。虽然水平不高，观赏度远比不上专业队，却丝毫不影响竞技的激烈程度，你来我往，一起死拼也打得不亦乐乎，常常是汗流浃背，气喘嘘嘘，直到无力挥拍才鸣金收兵。
其实我喜欢打乒乓球早在读初中的时候就开始了，只是后来要拼命工作才放下。那时候经常打不上球，学校只有有两张乒乓球台，每到放学的时候，下课铃一响，我们就以百米冲刺的速度抢占球台，去晚了就只能当看客了。那时条件差，没有胶皮球拍，有一块光板子球拍就已经很奢侈了，不少人的球拍还是自己用木板锯成的。球桌也常常没有网子，我们就用一块木板搭在两块砖头上代替，有时干脆直接用砖头作球网。光板子、砖头网，打起球来咔咔作响，往往是玩得忘了回家吃饭，简直是废寝忘食，乐不思蜀。
那时打球是为了快乐，现在打球是为了健康。别说，打了一周下来，机关病真的减轻了许多，手脚灵活了，颈椎不僵了，眼睛也轻松了许多。
, 百拇医药
有位同事，原先也是乒乓球爱好者，可是前几年迷上了麻将，几年下来完全成了大肚腩，上楼都喘着粗气，人也没精打采，还老说岁月不饶人的话。在我们的劝说下，又回来打球了，二个月下来，老猪婆似的肚皮一下子像下完了崽一样，消了好几圈。整个人步履轻盈，神清气爽。往日打麻将时他老婆老打电话唠叼，现在他老婆打电话来，一说打乒乓呢，她再也无话。
我打乒乓球不在乎输赢，重在过程。在乒乓球国手里，我最喜欢王浩和马琳，因为他们都是直拍选手，特别是王浩的直拍横打让我痴迷。近来我也在学习这项新技术，时不时也能打出一两个好球，就会高兴得为自己叫好，这对自己的身心健康是非常管用的。
打乒乓球不仅锻炼了自己的身体，更重要的是让我心态更加年轻，给自己的生活创造了许多的快乐。就像一句广告词说的那样，“比快乐，谁怕谁？”保持身体健康，打乒乓球去吧。(何小军)
, http://www.100md.com
别把粽子当夜宵
端午节来临，家家户户都开始忙着准备粽子，很多家庭都是在晚上聚在一起吃粽子，感受过节的气氛。
但要注意粽子不能当夜宵吃，因为食物消化从胃到肠，至少需要停留6个小时。粽子是用糯米做的，本来就不容易消化，临睡前吃粽子，停留在胃里的时间则更长，一晚留在肚子里不容易消化，可能导致慢性胃病、胃溃疡患者发病。
粽子多吃容易感到甜腻，因此不要多吃。如胃病患者吃粽子可选白米粽，别蘸糖，不要吃得太甜；对于有胆结石、胆囊炎和胰腺炎患者，建议不要吃肉粽、蛋黄粽，过于油腻和脂肪、蛋白过高的粽子，可能引起消化不良、胀气，并引发炎症急性发作。虽然粽子可以冷食，但会比较硬，也会影响脾胃的消化，从冰箱拿出来后应充分加热，煮热变软后才吃。以上这些患者更不能把粽子当夜宵吃。 (陈立平)
, 百拇医药
您的孩子膳食合理吗？
医生提醒，中小学生的营养膳食会影响其一生健康
中小学时期是人生十分重要的阶段，既是身体生长发育的高峰时期，又是接受科学文化知识、形成思想和性格的一个重要时期。所以，中小学生的饮食和营养状况应予特别关注。为此，笔者走访了浙江省东阳市中医院内科主任吴允华主任中医师。
吴允华说，饮食行为不仅可以影响儿童青少年目前的健康，而且还会影响到他们成年后，甚至影响一生的健康。
一日三餐要科学。现在，不少学生早饭在外面吃，午饭在学校吃，这两顿一般就得有啥吃啥。晚饭时，父母一般都会搞得比较丰盛，晚餐成为孩子一天中“补偿式”的一餐，且通常给孩子吃得太过“荤”，忽视蔬菜，这种做法是不可取的。正确的做法是，早、中、晚餐的能量和营养素的分配是30%、40%、30%，也就是遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐要特别予以重视，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐，以保证学生们能精力充沛地学习。如果忽视早餐，不仅会导致全天能量和营养素的不足，影响孩子的正常生长发育，还能导致营养不良、缺铁性贫血、肥胖等。
, http://www.100md.com
日常饮食要均衡。吴允华讲到，机体对营养物质的需求是多方面的，古代医书《素问·藏气法时论篇》中说：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补益精气。”说明食养中饮食调配要求营养全面、合理。即膳食需平衡。现在不少家长缺乏正确的营养知识，对孩子，尤其是上小学孩子的某些不良饮食习惯听之任之，导致了孩子偏食挑食，久而久之，造成身体营养失衡，致使免疫力下降，易感染各种传染疾病，从而影响身体发育。
另外，吴允华提醒，家长不但要合理安排孩子的饮食，还应督促孩子积极参加体育锻炼及户外活动，中小学生每日户外活动时间不得少于1小时，这样能促进青少年更好地消化和吸收营养。对于超重或肥胖的孩子，应在医生或营养师的指导和监控下，合理控制饮食，增加体力活动，使热能的摄入和消耗达到平衡。而对女生来说，要注意不可为了身材苗条而盲目节食。 (戴文娟 浙江省东阳市中医院)
, http://www.100md.com
十人九痔 提肛可治
俗话说，“十人九痔”，痔疮可以说是最常见的疾病之一。由于这种病的特殊性，很多人患病之后会不好意思，非得等到疼得受不了了才去医院。
做过痔疮手术的人都知道，手术非常疼，这是因为肛门周围的毛细血管非常敏感。那要怎样才能不长痔疮呢?在这里，我给大家介绍一种独特的养生法，那就是提肛养生法。
中医将肛门称为谷道，在“养生十六宜”中就提到了“谷道宜常提”，这穴位治疗法称为“气宜常提”或“撮提谷道”。
提肛的方法
提肛的具体做法很简单，主要有三步：
①在吸气的时候将意念集中于会阴；
, http://www.100md.com
②然后用力上提肛门，连同会阴一起向上提；
③这时，肛门会紧缩。持续一会，随呼气放松肛门。
经常提提肛门，对防治脱肛、痔疮等疾病非常有效，而且，这种方法所花费的时间也不过是一两分钟。每天做十余次即可。
当然，提肛还有很多好处。比如说，它对治疗女性阴道松弛、男性早泄、阳萎、前列腺炎、前列腺肥大、排尿困难等也很有效果。以前，我治疗过这种朋友，40多岁的中年女性，半年来，尿失禁让她痛不欲生，经常以泪洗面。她见到我的时候，说：“我不敢哭，不敢笑，甚至连咳嗽都会引起尿失禁。唉，要不是孩子正在上大学，我真想死了算了。”
于是，我把提肛养生法教给她，让她在家里坚持做，并且鼓励她要对自己有信心。两个月后，她的尿失禁已经完全好了，她感叹说：“我总算又体会到生活的丰富多彩了!”
, http://www.100md.com
前面提到的提肛养生法侧重讲它的治病功效，其实，它保健的作用要比治病大多了。
督脉是大家比较熟悉的奇经八脉之一，总督人体上的阳经。人身上的六条阳经——手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经都归督脉管。因此，它有“阳脉之海”的美誉。我一直认为，督脉就像是一个专门生产煤、石油等能源的基地，有了它，就有不断的能量产生，人才可以生生不息。
督脉运行的线路图是怎样的呢？《素问·骨空论》中记载：督脉始于小腹内，然后经过会阴往后走，经过肛门，沿着脊柱一直往上走，由风府穴进入脑内。另外，它也可以一直走到头顶，然后往下走，沿着额正中直至鼻子的下方，也就是上牙龈的正中间。
提肛配合按摩穴位
提肛配上按摩几个穴位，效果会更好。
, 百拇医药 督脉与任脉、冲脉相通，又与足太阳膀胱经、足少阴肾经相合，连着心、肾、脑等器官。经常做提肛运动，不但可以温补肾阳，还可以醒脑提神。在这里，我简要地提一下督脉上的几个重要穴位。大家在做完提肛运动后，再按摩一下这几个穴位，效果会更好。
命门：命门穴在第二腰椎棘突下，是养生保健中一个很重要的穴位。
经常按摩命门穴，能起到壮阳益肾、强腰壮膝、固精止带、疏经调气的作用。对四五十岁的朋友来说，这可是一个能解决难言之隐的最佳穴位。
灵台：灵台穴位于第六胸椎棘突下。灵台穴具有宣肺止咳、清热解毒的作用。老年朋友经常照顾它，就不怎么需要家人来照顾了。
大椎：大椎穴在第七颈椎棘突下凹陷中，我们把脖子向下弯，最高处下的凹陷就是大椎穴的所在了。这个穴位有解表清热、疏风散寒、熄风止痉、肃肺宁心的作用。如果你有多汗、怕冷、头痛、咳喘等症状，可以多按一按这些穴位，不适感很快就缓解了。
帮这三个穴位说了这么多的“好话”，只是为了让大家更好地记住它们。平时多按摩按摩这些地方，像痔疮一类的难言之隐就不会再与你多“纠缠”。 D4 (本期博主：王新志 河南中医学院一附院)
, 百拇医药
生活中，很多人认为蹲是一种不雅观的姿势，因而尽量避免蹲着，但专家认为，现代人在摒弃蹲的同时也摒弃了健康。
医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是，虽然人们发明了各种各样的桌椅，可是腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症仍然向人们袭来。许多老年人不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁，究其原因，就是人们躯干部长期采取一种强直体位，活动得太少了，工作时过多地采取坐的姿势造成的。
蹲时，身体两个最大的关节——膝关节和髋关节弯曲到最大程度，各关节几乎不承受身体重量，而躯干部肌肉却能得到活动。因此，人们在家里或适当的时候，不妨多蹲一蹲。每天坚持站在地上，双脚站拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，坚持做两次。这样不仅可调节全身气血与代谢，还能增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。(季楠)
, 百拇医药
强健椎间盘 常做小燕飞
刘先生说，他腰部疼痛5个多月了，症状越来越重，这次到医院求医，他下定决心，一定查出病因，听大夫的话，让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果出来了，放射科周大夫告诉刘先生，他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好？”刘先生问。周大夫说：“回去坚持做‘小燕飞’，比吃药管用。”“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。
“小燕飞”胜于吃药
“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。
, 百拇医药
脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，临床上管它叫椎间盘膨出。椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位很困难。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
周大夫之所以如此肯定“小燕飞”的效果，缘于他在临床中观察到的大量病例。两年多前，他的一个朋友因腰痛找他看病，从片子上看，这位朋友的两个腰椎间盘有问题，一个膨出，一个突出。周大夫建议这位朋友坚持做“小燕飞”。2个月过去了，朋友感觉大好，3个月过去了，腰痛的症状消失了，又过了9个月，再来拍片子，发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位，症状没了，影像学检查也正常了，而这全是“小燕飞”的功劳。
, http://www.100md.com
“小燕飞”的两种方式
“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
站姿小燕飞：站立姿势，肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作，以腰骶部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
俯卧式小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
做“小燕飞”贵在坚持
, http://www.100md.com
“小燕飞”效果好，贵在坚持。一名老中医曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子也没得椎间盘病；如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。
做“小燕飞”不难，难在“坚持”二字，很多人有头无尾。其实，可以睡前抽时间在床上做，再忙，总得睡觉吧。在床上做“小燕飞”，不做不睡觉，久之养成习惯，不做“小燕飞”反倒睡不着了。 (蔡建华)
泡脚治腹泻
清代外治大师吴师机在《理瀹骈文》里说，他开始也不大自信外用药物能起到多大的作用，能与口服的效果相比吗？后来，在经治几万例患者之后，他对自己开始自信了，他的结论是外用药物和口服的效果不相上下。
, http://www.100md.com
吴师机为什么要这么专研外治的事儿呢？原来，他认为，脏腑在体内，到底是哪里有病了，我们无法直观地看到，这个药物能到达哪个脏腑，也是要看用药的功夫的，如果水平不高的话，那可就是瞎子摸象了，很容易出错的。可是，外治就容易一些了，经络能够看到，把药物直接贴到体表，这样就不必绕弯子了，直接起作用。
其实，这种外治的方法，我们叫做药物的经皮吸收，效果不错，现在国际上也研究，很多药物是否能经过皮肤吸收是药物的发展方向之一。
吴师机的理论之一，就是上中下三焦分治，用药方式也不同。对于中下焦的问题，多用泡脚的方法，因为人的肝、脾、肾等经皆起于下焦，用泡脚的方法，药物可以直接进入经络。
给大家举个例子：有位先生，很精干，是一家大型国企的业务骨干。他特别的苦恼就是腹泻。去年夏天，他从冰箱里面拿点食物吃，结果就开始闹肚子，去了北京一家大医院，医院不知道为什么，认为他有外感，说是肺部有问题，就给用了抗生素，这下坏了，从那个时候开始，这位先生噩梦就开始了，抗生素用过之后他开始严重腹泻，每天都泻，什么药都控制不住了，这家医院的结论是肠道菌群紊乱，但是用了各种方法都无法控制腹泻。就这样，他连着泻了几个月，极其痛苦。
, 百拇医药
我见到这位先生的时候，他非常清瘦，可是他告诉我，原来他比较丰满。现在家里面给他做菜用的油，是要按滴数的，一般用两三滴油就会腹泻，所以基本都是吃白水煮青菜，肉基本不敢用。家里人看着他每天消瘦下去，甚至让他查查是否有肿瘤，结果是没有。他说，反正大医院全都找遍了，找不到解决方案，很苦恼。
我认为他病在中下焦，是厥阴肝经的病，是本来有外邪，但没有向外散出去，留在了体内，形成了寒热错杂的格局，我对他说，就用泡脚的方法吧。
于是我用医圣张仲景的乌梅丸打底，加入了一点补脾的药物，让他熬药，然后用药汁泡脚。从泡脚的时候开始，他的腹泻就开始减少，后来虽然偶有反复，但是很快就基本不泻了。
上周末，他告诉我，从春节开始到现在，一直没有用药，但大便基本是正的。这说明这个腹泻基本控制住了，他自己说，用药泡脚的前后，他的身体有天地之别。
, 百拇医药 现在，他的饮食中已可放入一些油了，现在他的任务是如何增加体重。
乌梅丸是张仲景用来治疗“久利”的一个方子，寒热并调，专门治疗寒热错杂之证，而这种复杂的慢性腹泻，大多数都是寒热错杂，并不能专门用一个寒药，或者专门用一个热药来调理。这个方子我使用的很多，效果很好，可是不知道为什么，像这种经方，居然全国没有什么药厂生产，我感觉非常遗憾。
慢性腹泻，在西医里面分类复杂，比如肠易激惹综合征、溃疡性结肠炎等，西医的解决方案不多，世界卫生组织将其列为难以治愈性疾病，总之效果不是很好。其实，中医用这个乌梅丸的思路，效果确实不错，我使用至今，许多时间很长的慢性腹泻，都在很短的时间内获得痊愈。
乌梅丸这个方子熬出来味道特别的难喝，所以用泡脚的方式大家非常接受，我估计熬成膏药贴在腹部效果也好，但没有使用过，因为大家怕脏。就这样我一直用泡脚的方式。
, http://www.100md.com 吴师机还有一个理论，是下焦的药，可以“坐”，就是把药放在可以坐的地方，这样药气可以从下焦而入，这个也是非常好的思路。总之，中医一旦明白了里面的道理，运用起来可以复杂多变，灵活妥帖。
顺便说一句，我用的只是乌梅丸的思路，并没有用原方，我们借鉴的只是医圣的思路，大家不要拿来乌梅丸的原方就用，如有此类问题，需要找当地的医生，根据这个思路分析一下。但是泡脚的方法，是我想要推荐给大家的。 (本期博主：罗大伦 中国中医科学院)
酒后茶会伤身
不少人酒后爱喝浓茶，他们认为酒后一杯浓茶有解酒益健康的作用。其实这是一种误解。中医阴阳学理论中说酒味辛，入肺，肺主皮毛，肺与大肠相表里，饮酒应取其升阳发散之性，使阳气上升，肺气更强，促进气血流通。茶味苦，属阴，主降，若酒后饮茶会将酒性驱于肾。肾主水，水生湿，于是形成寒滞。寒滞则导致小便频数、阳痿、睾丸坠痛、大便燥结等症。
, 百拇医药
现代医学通过饮酒后喝茶人的生化变化证实了这一点。人们饮酒后酒中乙醇通过胃肠道进入血液，在肝脏中转化成为乙醛，再转化成乙酸，由乙酸分解成二氧化碳和水而排出。而喝茶，茶叶中的茶碱可以迅速地对肾发挥利尿作用，从而促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏。乙醛是一种对肾脏有较大刺激性的有害物质。而肾脏并无此解毒功能，所以会影响肾功能，经常酒后喝浓茶的人易发生肾病。不仅如此，酒中的乙醇对心血管的刺激性很大，具有兴奋心脏的作用，所以心脏病患者酒后喝茶危害更大。(杨生)
乒乓声里淘健康
我在单位长期从事文字工作，伏案、熬夜，过去少有运动，常常搞得脖子后背僵硬，手脚发软，年轻时还可以对付，年过四十，各种慢性病就开始骚扰我的身体，大肚腩、颈椎病、电脑手、眼发涩……但是到了这个年龄，太过剧烈的运动也不便参加，我想打乒乓球应该特别适合，既能在打球中享受到快乐，又能淘到健康。
, 百拇医药
单位有几名乒乓球爱好者，听了我的建议后一拍即合。每天下午下班后，我们几个都要杀上几轮。不管春夏秋冬，不论刮风下雨。虽然水平不高，观赏度远比不上专业队，却丝毫不影响竞技的激烈程度，你来我往，一起死拼也打得不亦乐乎，常常是汗流浃背，气喘嘘嘘，直到无力挥拍才鸣金收兵。
其实我喜欢打乒乓球早在读初中的时候就开始了，只是后来要拼命工作才放下。那时候经常打不上球，学校只有有两张乒乓球台，每到放学的时候，下课铃一响，我们就以百米冲刺的速度抢占球台，去晚了就只能当看客了。那时条件差，没有胶皮球拍，有一块光板子球拍就已经很奢侈了，不少人的球拍还是自己用木板锯成的。球桌也常常没有网子，我们就用一块木板搭在两块砖头上代替，有时干脆直接用砖头作球网。光板子、砖头网，打起球来咔咔作响，往往是玩得忘了回家吃饭，简直是废寝忘食，乐不思蜀。
那时打球是为了快乐，现在打球是为了健康。别说，打了一周下来，机关病真的减轻了许多，手脚灵活了，颈椎不僵了，眼睛也轻松了许多。
, 百拇医药
有位同事，原先也是乒乓球爱好者，可是前几年迷上了麻将，几年下来完全成了大肚腩，上楼都喘着粗气，人也没精打采，还老说岁月不饶人的话。在我们的劝说下，又回来打球了，二个月下来，老猪婆似的肚皮一下子像下完了崽一样，消了好几圈。整个人步履轻盈，神清气爽。往日打麻将时他老婆老打电话唠叼，现在他老婆打电话来，一说打乒乓呢，她再也无话。
我打乒乓球不在乎输赢，重在过程。在乒乓球国手里，我最喜欢王浩和马琳，因为他们都是直拍选手，特别是王浩的直拍横打让我痴迷。近来我也在学习这项新技术，时不时也能打出一两个好球，就会高兴得为自己叫好，这对自己的身心健康是非常管用的。
打乒乓球不仅锻炼了自己的身体，更重要的是让我心态更加年轻，给自己的生活创造了许多的快乐。就像一句广告词说的那样，“比快乐，谁怕谁？”保持身体健康，打乒乓球去吧。(何小军)
, http://www.100md.com
别把粽子当夜宵
端午节来临，家家户户都开始忙着准备粽子，很多家庭都是在晚上聚在一起吃粽子，感受过节的气氛。
但要注意粽子不能当夜宵吃，因为食物消化从胃到肠，至少需要停留6个小时。粽子是用糯米做的，本来就不容易消化，临睡前吃粽子，停留在胃里的时间则更长，一晚留在肚子里不容易消化，可能导致慢性胃病、胃溃疡患者发病。
粽子多吃容易感到甜腻，因此不要多吃。如胃病患者吃粽子可选白米粽，别蘸糖，不要吃得太甜；对于有胆结石、胆囊炎和胰腺炎患者，建议不要吃肉粽、蛋黄粽，过于油腻和脂肪、蛋白过高的粽子，可能引起消化不良、胀气，并引发炎症急性发作。虽然粽子可以冷食，但会比较硬，也会影响脾胃的消化，从冰箱拿出来后应充分加热，煮热变软后才吃。以上这些患者更不能把粽子当夜宵吃。 (陈立平)
, 百拇医药
您的孩子膳食合理吗？
医生提醒，中小学生的营养膳食会影响其一生健康
中小学时期是人生十分重要的阶段，既是身体生长发育的高峰时期，又是接受科学文化知识、形成思想和性格的一个重要时期。所以，中小学生的饮食和营养状况应予特别关注。为此，笔者走访了浙江省东阳市中医院内科主任吴允华主任中医师。
吴允华说，饮食行为不仅可以影响儿童青少年目前的健康，而且还会影响到他们成年后，甚至影响一生的健康。
一日三餐要科学。现在，不少学生早饭在外面吃，午饭在学校吃，这两顿一般就得有啥吃啥。晚饭时，父母一般都会搞得比较丰盛，晚餐成为孩子一天中“补偿式”的一餐，且通常给孩子吃得太过“荤”，忽视蔬菜，这种做法是不可取的。正确的做法是，早、中、晚餐的能量和营养素的分配是30%、40%、30%，也就是遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐要特别予以重视，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐，以保证学生们能精力充沛地学习。如果忽视早餐，不仅会导致全天能量和营养素的不足，影响孩子的正常生长发育，还能导致营养不良、缺铁性贫血、肥胖等。
, http://www.100md.com
日常饮食要均衡。吴允华讲到，机体对营养物质的需求是多方面的，古代医书《素问·藏气法时论篇》中说：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补益精气。”说明食养中饮食调配要求营养全面、合理。即膳食需平衡。现在不少家长缺乏正确的营养知识，对孩子，尤其是上小学孩子的某些不良饮食习惯听之任之，导致了孩子偏食挑食，久而久之，造成身体营养失衡，致使免疫力下降，易感染各种传染疾病，从而影响身体发育。
另外，吴允华提醒，家长不但要合理安排孩子的饮食，还应督促孩子积极参加体育锻炼及户外活动，中小学生每日户外活动时间不得少于1小时，这样能促进青少年更好地消化和吸收营养。对于超重或肥胖的孩子，应在医生或营养师的指导和监控下，合理控制饮食，增加体力活动，使热能的摄入和消耗达到平衡。而对女生来说，要注意不可为了身材苗条而盲目节食。 (戴文娟 浙江省东阳市中医院)
, http://www.100md.com
十人九痔 提肛可治
俗话说，“十人九痔”，痔疮可以说是最常见的疾病之一。由于这种病的特殊性，很多人患病之后会不好意思，非得等到疼得受不了了才去医院。
做过痔疮手术的人都知道，手术非常疼，这是因为肛门周围的毛细血管非常敏感。那要怎样才能不长痔疮呢?在这里，我给大家介绍一种独特的养生法，那就是提肛养生法。
中医将肛门称为谷道，在“养生十六宜”中就提到了“谷道宜常提”，这穴位治疗法称为“气宜常提”或“撮提谷道”。
提肛的方法
提肛的具体做法很简单，主要有三步：
①在吸气的时候将意念集中于会阴；
, http://www.100md.com
②然后用力上提肛门，连同会阴一起向上提；
③这时，肛门会紧缩。持续一会，随呼气放松肛门。
经常提提肛门，对防治脱肛、痔疮等疾病非常有效，而且，这种方法所花费的时间也不过是一两分钟。每天做十余次即可。
当然，提肛还有很多好处。比如说，它对治疗女性阴道松弛、男性早泄、阳萎、前列腺炎、前列腺肥大、排尿困难等也很有效果。以前，我治疗过这种朋友，40多岁的中年女性，半年来，尿失禁让她痛不欲生，经常以泪洗面。她见到我的时候，说：“我不敢哭，不敢笑，甚至连咳嗽都会引起尿失禁。唉，要不是孩子正在上大学，我真想死了算了。”
于是，我把提肛养生法教给她，让她在家里坚持做，并且鼓励她要对自己有信心。两个月后，她的尿失禁已经完全好了，她感叹说：“我总算又体会到生活的丰富多彩了!”
, http://www.100md.com
前面提到的提肛养生法侧重讲它的治病功效，其实，它保健的作用要比治病大多了。
督脉是大家比较熟悉的奇经八脉之一，总督人体上的阳经。人身上的六条阳经——手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经都归督脉管。因此，它有“阳脉之海”的美誉。我一直认为，督脉就像是一个专门生产煤、石油等能源的基地，有了它，就有不断的能量产生，人才可以生生不息。
督脉运行的线路图是怎样的呢？《素问·骨空论》中记载：督脉始于小腹内，然后经过会阴往后走，经过肛门，沿着脊柱一直往上走，由风府穴进入脑内。另外，它也可以一直走到头顶，然后往下走，沿着额正中直至鼻子的下方，也就是上牙龈的正中间。
提肛配合按摩穴位
提肛配上按摩几个穴位，效果会更好。
, 百拇医药 督脉与任脉、冲脉相通，又与足太阳膀胱经、足少阴肾经相合，连着心、肾、脑等器官。经常做提肛运动，不但可以温补肾阳，还可以醒脑提神。在这里，我简要地提一下督脉上的几个重要穴位。大家在做完提肛运动后，再按摩一下这几个穴位，效果会更好。
命门：命门穴在第二腰椎棘突下，是养生保健中一个很重要的穴位。
经常按摩命门穴，能起到壮阳益肾、强腰壮膝、固精止带、疏经调气的作用。对四五十岁的朋友来说，这可是一个能解决难言之隐的最佳穴位。
灵台：灵台穴位于第六胸椎棘突下。灵台穴具有宣肺止咳、清热解毒的作用。老年朋友经常照顾它，就不怎么需要家人来照顾了。
大椎：大椎穴在第七颈椎棘突下凹陷中，我们把脖子向下弯，最高处下的凹陷就是大椎穴的所在了。这个穴位有解表清热、疏风散寒、熄风止痉、肃肺宁心的作用。如果你有多汗、怕冷、头痛、咳喘等症状，可以多按一按这些穴位，不适感很快就缓解了。
帮这三个穴位说了这么多的“好话”，只是为了让大家更好地记住它们。平时多按摩按摩这些地方，像痔疮一类的难言之隐就不会再与你多“纠缠”。 D4 (本期博主：王新志 河南中医学院一附院)
, 百拇医药
参见：首页 > 医疗版 > 疾病专题 > 中医疾病