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脾气变暴躁补点营养(战胜更年期) 等
http://www.100md.com 2011年5月27日 生命时报
     脾气变暴躁补点营养(战胜更年期)(7{-2e., 百拇医药

    适当多吃豆制品牛奶、粗粮等(7{-2e., 百拇医药

    女性到了更年期,不仅会出现潮热盗汗等身体症状,有些人的脾气、性格甚至会像变了一个人。年轻时性情平和的,进入更年期后却脾气大涨,经常大动肝火。除了自我心理调适,适当补充一些营养,也可缓解烦躁。(7{-2e., 百拇医药

    首先,多吃一些大豆和大豆制品,比如豆腐豆浆等。女性进入更年期后,由于卵巢机能减退,体内雌激素合成与分泌不足,会导致脂肪和胆固醇代谢失常,易患心血管疾病。而含有异黄酮的大豆蛋白能有效降低总胆固醇和“坏”胆固醇水平,并抑制动脉粥样斑块的形成,保护心血管。此外,大豆异黄酮还能延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失,促进骨生成等。(7{-2e., 百拇医药

    其次,注意补钙。钙是一种能让人“平静”的营养素,它能抑制大脑的过度兴奋,达到调节情绪的目的。女性步入中年后,体内的钙就开始不断流失,到了更年期,因为失去雌激素的保护,流失会进一步增加。因此,这时注意补钙,不仅可以稳定情绪,也有助于坚固骨骼。钙质的主要来源包括牛奶、虾皮芝麻酱。还应该少喝含咖啡因的饮料,避免钙质流失。(7{-2e., 百拇医药

    最后,增加B族维生素摄入。可多吃粗粮(玉米小米麦片)、豆类瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸丰富,有镇静安眠功效。绿叶蔬菜水果中也含有B族维生素和烟碱酸,这些食品对维持神经系统的正常功能,减轻疲倦、失眠症状,促进消化吸收都有作用。▲ (中南大学湘雅医院营养科教授 李惠明)(7{-2e., 百拇医药

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    更年期要多补水(战胜更年期)(7{-2e., 百拇医药

    眼干、口燥,甚至眼泪都变少,如果你也有上述这些感觉,如果你正处更年期,就要警惕自己是不是已经患上了更年期干燥综合征(7{-2e., 百拇医药

    干燥综合征多发生于50岁左右的更年期女性,特征是“干燥”: 因为缺少了水分的滋润,全身各个器官的很功能都可能受到损害。唾液分泌减少可引起口干龋齿等;泪液减少可出现眼干无泪、异物感,结膜炎角膜炎;此外,还会有皮肤干燥、阴道干涩、性交痛等。

    这种干燥的原因尚未明确,和环境、遗传、内分泌失调、植物神经功能紊乱都有关系。目前最有效的预防和改善方法,就是从日常生活着手,多补水。首先饮食上,保证每天6—8杯的喝水量,此外,早上坚持一杯豆浆,中午喝点汤品,晚上可以喝各种米粥;多吃些萝卜莲藕、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;少吃辣椒洋葱等辛辣刺激的食物。皮肤干燥瘙痒者应尽量少用肥皂,清水沐浴后用复方甘油止痒乳,维生素E乳涂抹全身;口腔干燥的患者避免吸烟饮酒,随时保持口腔清洁;眼睛干燥时应尽量使用人工泪液滴眼。▲(首都医科大学附属北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美).lz, 百拇医药

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    怀疑更年期去测雌激素(战胜更年期).lz, 百拇医药

    家住北京市海淀区的王女士最近老觉得想发火,孩子顶撞她两句,就让她的火气“噌”地一下冒起来,想压都压不下去。直到有人问了句“你是不是到了更年期”,才让她恍然大悟,想想自己已经45岁了,月经量也越来越少。她特别想知道,怎么才能确定自己真的到了更年期?.lz, 百拇医药

    女性更年期,指的是绝经前后的一段时间,一般在45-55岁之间。北京协和医院内分泌科教授伍学焱解释,有生育能力的女性每个月会产生一个卵泡,卵泡在发育过程中产生雌激素。女性身体在几十年中已经适应了这样的周期性状态,可到了更年期,突然身体不产生卵泡和雌激素了,几十年的生理习惯一下子被打破,就会对身体和情绪产生影响。这在医学上叫“更年期综合征”。.lz, 百拇医药

    阵发性潮热、出汗,以及心慌、心跳,莫名其妙地悲伤,睡眠不好等,都是更年期综合征的典型症状。如果近期经常性出现以上症状,就应该去医院做一个雌激素化验。如果化验结果发现,你的雌激素水平降低,下丘脑产生的促性腺激素水平反而升高了,那就说明你确实到了更年期。.lz, 百拇医药

    更年期的反应因人而异,有人明显,有人不明显。如果经过检查确认雌激素水平的确低了,就可以和医生商量,请他帮助补充一点雌激素。▲.lz, 百拇医药

    (张静).lz, 百拇医药

    (中南大学湘雅医院营养科教授 李惠明)