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健康做到“五好三良”(健康大讲堂)
http://www.100md.com 2011年6月24日 《生命时报》 2011.06.24
健康做到“五好三良”(健康大讲堂)

     张国玺,中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员、养生康复科主任,中华中医药学会首席健康科普专家,中华医学会老年医学分会常务委员,中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员常务委员

    编者按:今天,生活在城市中的人们一方面对健康的要求越来越高,另一方面,生活压力大、工作节奏快带来的亚健康问题也越来越多。近日,在由深圳市关爱办等机构举办的“和顺坛”名人名家中医药文化讲坛上,张国玺教授告诉大家如何才能走出亚健康的阴影。

    每个人对于健康都有不同的标准,《新华字典》给出的定义是:人的一切生理机能正常,没有疾病或缺陷。但这个定义是不确切、不完全的。古人说:体壮为健,心怡为康。身体强健、心情愉快就叫健康,健康两个字的定义是身体好、心情好。

    1978年,世界卫生组织给健康做了一个定义,是事业上、生理上、心理上的,不光要身体好、心情好,社会适应能力还要好。健康的标准并非恒定的,而是随着物质生活水平逐步提高的,我提出了一个细化的标准:“五好三良”。

    “五好”的第一好是胃口好,吃什么都痛快,都消化得了;第二是便好,一定保证食物进去得痛快,出来还要痛快;第三是睡眠好,第二天早晨起来感觉解乏;第四是口才好,说话清楚;第五是腿脚好。“五好”说明的是生理情况,健康标准还要加上精神层次,也就是“三良”,“三良”的第一良是指良好的个性,不急不躁,整天高高兴兴;第二是指良好的处世能力,待人接物都很好,很到位;第三是良好的人际关系,到哪儿都有好人缘,在单位是好同事,领导看着是好下级,到了家,别人看是好邻居,子女看是好父母。“五好”加上“三良”,这才是健康人。

    想长寿,60%靠个人。健康长寿是哪些因素决定的?其中40%是外部环境的作用,60%是自身情况决定的。世界卫生组织做了一个分析,健康7%和自然环境有关系,自然环境好,山清水秀,气候宜人,这个地方人就长寿;健康还有8%是和医疗条件有关系,有病能够得到及时医治;10%来自于社会因素,社会安定人的寿命就长,如果生活在一个战乱不断、动荡不安、贫穷落后的社会,人均寿命就短;15%和遗传因素有关系。这四项叫做客观因素,不太容易改变。

    客观因素改变不了,但60%的个人因素通过努力和争取是能够达到的。这60%的个人因素一半和精神因素有关系,每天高高兴兴、乐呵呵的,人自然健康长寿;另外一半和良好的生活方式有关,到点睡觉、起床,一日三餐定时定量,戒烟限酒,这就是良好的生活方式。

    健康是个长期工程。特别要提醒大家,健康需要长期关注、时时呵护。现在有很多人总想把健康这个复杂的问题简单化,想着一劳永逸,靠一种保健品、保健仪器、保健方法解决健康问题,这是不可取的。

    健康是个复杂的问题,需要多方面的养护,就如同养花一样,要经常上肥、浇水。如果平时不管它,想起来了浇高效肥,那用什么样的水它也长不好。正因为健康是个系统工程,所以关注得越早越好,20岁以前要养成良好的生活方式。但什么时候关注都不晚,关键在于持之以恒。▲, 百拇医药