别让自己处处被动
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为了生计不得不加班，为了业务不得不应酬，现代人似乎陷入一种“被动”的无奈。本报联合“39健康网”的一项近千名网友参与的调查显示，近半数人遭遇过“被加班”、“被涨价”等情况，“被相亲”、“被炒作”、“被自愿”等现象也比比皆是……如何化被动为主动？本期《生命时报》和专家、读者一起，冲破“被生活”僵局。
受访专家：
中国心理治疗与心理咨询专业委员会秘书长 姬雪松
上海心理咨询行业协会会长 王裕如
陕西省人民医院心理科主任医师 张天布
苏州荣格心理咨询中心高级督导 王国荣
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被加班
抓重点别拖拉
李宗盛的《凡人歌》里唱着：“你我皆凡人，终日奔波苦，一刻不得闲。”这是现代社会，为生活奔波者的真实写照。
一项关于“你经常‘被加班’吗？”的网络调查显示，在40693名受访者中，高达94%的人是“被动加班”。会计师白欣无奈地表示：“白领入门第一课，就是学会加班。”有几次，她忍不住想告诉老板，自己不堪重负，但“现在竞争大，找份好工作不容易，也不敢计较太多。”
分析：加班多，也就意味着更多的表扬。但是，把加班当成习惯，却是不可持续发展的管理模式。
如果总是顶着压力，强忍情绪加班，容易让人产生抵触心理，冒出“反正要加班，那就拖到后面再做”的负面意识，人为降低效率，养成做事拖拉的坏习惯。此外，上海社会科学院公布的数据显示，越来越多的职场人出现焦虑、失眠、记忆力衰退等身心受损的症状。
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面对不得不加的“班”，大多数情况下，我们需要适当和自己妥协。意识到工作是对个人能力的提升，用积极的眼光看待它，就能产生积极情绪，减少痛苦感。同时，抓往工作中的重点，合理安排工作内容，提高工作效率。比如，把工作分门别类，一次做某一种工作，“批量化”提高效率；能及时完成的工作，不要往后拖。最后，钻“时间空子”，利用午休后、吃饭后的时间，休息一会，养精蓄锐。▲
被涨价
最忌跟风囤货
“忽如一夜春风来，千物万物都涨价”。4月至今，全国各地出租车涨价潮一波接着一波。5月下旬，夏士莲、力士等生活用品在北京、上海、广州等城市，也集体提价。
李阿姨告诉记者，这两年，感觉什么东西都涨价。“尤其是逢年过节，市场上菜、肉的价格都翻番。前两天上海高温，一斤小白菜卖到2元钱。虽然过两天价格会降下来，但总体还是在往上走，老百姓吃不消呀。”
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分析：物价飙升，反映出一种“攀比涨价”的社会经济心态。老百姓无奈而形象地称之为，“肥得哼哼，瘦得也哼哼。”
对于普通百姓来说，要化解涨价带来的不安全感，做好思想准备最关键。我们应该认识到这一市场行为的合理性，是社会经济发展的需要。告诉自己，不是所有东西都在涨，比如电器就比过去便宜多了。其次，尽量不要在涨价时囤积商品，时间一长，囤积反倒变成浪费。最后，可以集思广益、节约资源。比如废物利用、以物换物等，把物品充分利用起来。既提倡了健康的生活方式，又能通过这些活动扩大自己的人际圈，何乐而不为呢。▲
被相亲
主动结交朋友
每到周末、假日，很多人都是休闲出游，然而，还有不少“剩男剩女”，却有着不得不完成的任务——相亲。
一位年轻人在网上诉苦，端午节短短三天，就被父母逼着相了8次亲。引起很多人共鸣，大家纷纷表示，“被相亲”的滋味确实憋屈。“平时工作就累，好容易盼到放假，本想好好休息，又要到处相亲，真是比上班还累!”
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分析：人们因为相亲“喊累”，不仅是因为被折腾，更反映了当今普遍的“疲惫”心理。生活压力的增大、社会责任的增加，对纯真爱情的怀疑，都让人们产生了消极、被动心理。就像电影《爱情呼叫转移》中，女主角周心蕊在问了对方很多问题后说：“你太适合我妈了。”
要改变“被相亲”的无奈，首先，儿女要理解的父母良苦用心，在对他们表示感谢的基础上，说明自己的择偶意向和想法，让他们明白自己不会一直单身。其次，不要因为父母的催促，产生急切和焦躁情绪，甚至“破罐子破摔”，草率结婚。
当然，相亲其实是为了接触更多人。如果觉得这种形式太刻意，不妨自己主动多参加一些社交活动，比如“驴友会”、网友沙龙等，既能摆脱父母的安排，又能认识更多朋友，甚至不经意中找到良缘。父母也不要操之过急，更不要瞒着儿女去散发他们的个人资料。▲
被应酬
学会勇敢说不
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在很多人，特别是男性眼里，应酬的密度直接体现出事业成功度。但现实中，大家往往是一面忙于应酬，一面像祥林嫂一样念叨着：不是我想，实在是推不开。
天涯网络社区里，一位自称“饭局皇后”的网友，自曝在1周内，陪老板应酬了十几场酒宴。她直言不喜欢过这种日子，影响身体健康不说，酒桌上的恶意劝酒、低俗笑话等，也让人十分厌烦。为了怕影响家庭，最终她狠心辞职。
分析：千篇一律的宴席、交际，会滋生无奈、无聊的情绪。此外，正常生活节奏的打乱，可能诱发注意力不集中、头痛等症状，甚至导致“社交焦虑”。济南市社会学学会心理咨询中心就发现，因应酬导致的女性来访者明显增多。
不同的心态会产生不同的情绪连锁反应。面对无法推脱的应酬，要及时调适心情，给自己一些好的暗示。比如“今天饭局能见到一个多年没见的老同学呢”，而不是一味地抱怨，强颜欢笑地参加。
, 百拇医药 此外，现代人要更加爱惜自己，具备调节自己生活的能力。如果实在压力过大，不能施展自己的抱负，要敢于说不、果断拒绝，这才是对自己更加负责任的做法。最后，当发现自己特别焦虑、紧张时，不妨做几组深呼吸，放缓气息；然后想一点开心的事情，听个笑话，让自己放松下来；或者吃点小零食，也能舒缓心情、排除紧张。▲
被八卦
别把谣言当真
常言道“谁人背后无人说，哪个人前不说人”。但平凡的自己，如果也成了大家口中的话题人物，那滋味就不好受了。从事销售工作的小王，最近就成了“八卦男主角”。单位里有传言，说他与某位女同事关系密切，经常出双入对。事实上，两人仅在一次出差中，有过短暂接触。流言纷飞，让两人格外尴尬，就算在办公室里遇见，都不敢打招呼。
分析：“被八卦”与谣言中伤有所不同，后者是有目的而为之，夹杂着嫉妒、羡慕等情绪，会对人造成伤害。而“被八卦”，则更多是为了娱乐消遣，一笑了之。
从一定程度上来说，聊八卦是社会生活的需要。美国的研究发现，它不仅能快速拉近人际距离，还是一种释放压力、缓解焦虑的方式。而且，“八卦”还是一种满足好奇心，证明人缘和能力的途径。
应对八卦时，态度要认真，但不能太认真。所谓“要认真”，就是站在中立的角度，适当参与大家的讨论，不要“脱离组织”。所谓“不认真”，就是把八卦的内容当耳旁风，不要捕风捉影、大动干戈，坚持自己的生活态度。
当一个人频繁成为话题人物时，一方面要找机会站出来澄清，保护自己。另一方面，最好清醒地反思一下，为什么自己会深陷其中，是不是因为言行不当等，从根本上解决问题。▲(本专题文章由本报记者徐李燕采访整理), 百拇医药