中西医专家教你科学坐月子 等
中西医专家教你科学坐月子
从怀孕到生产，女性身体消耗非常大，产后“坐月子”环节对帮助女性身体的健康恢复和保健起到不可忽视的作用。本报记者就此采访了3位中西医产科专家，解读如何科学“坐月子”，让初为人母的女性渡过一个快乐健康的月子期。
科学认知“坐月子”
什么是“坐月子”？中西医概念不一。北京中医药大学东直门医院妇科主任医师、硕士生导师王必勤解释，坐月子是以中医妇科的理论和传统的养生之道为基础的。有大月子和小月子之分，小月子30天，大月子42天。简单来讲，坐月子就是让产妇好好休养。因为宝宝在母体子宫里长大，当他快要出生时，子宫的重量已经大约增加20倍，容积大约增加了1000倍以上。产妇的子宫颈和外阴也变得松软、充血、水肿等，子宫内膜表面出现了创口和剥落。在正常分娩的情况下，外阴大约需要十几天的时间才能复原，子宫大约42天左右复原，而子宫内膜的复原需要56天左右。
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“月子”在西医被称为产褥期。北京大学人民医院产科博士张杨介绍，一般规定为自胎盘娩出后的6周，在产褥期产妇全身各器官形态、功能除乳腺外恢复至妊娠前状态。子宫多在产后10日降至盆腔内，产后6周恢复至孕前大小，产妇调养休息，可促进子宫复旧。
北京中医药大学第三附院妇科主任刘昭阳说：“古人有‘弥月为期、百日为度’之说。妇女分娩由于失血伤津、元气受损、瘀血内阻，常形成多虚多瘀的病机变化，故应注重产后保健以促进产后全身器官顺利恢复至产前生理状态。”
“月子”期间八件事
如何坐好“月子”呢？王必勤介绍，产妇及早恢复健康，月子里要做好八件事，即注意休息、饮食、心情、防病、清洁、哺乳、禁欲和锻炼。
分娩非常消耗体力，产妇要注意多休息；保持愉快心情，不仅有利于自己的健康，也有助于宝宝的健康；常沐浴，勤梳洗，保持清洁卫生；进行母乳喂养，可引起缩宫素分泌增加，促进子宫恢复正常；月子期间禁止性生活；坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，有助于恢复体质和体型。
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重视饮食调理，不要在月子里过分大补，这样既可能造成营养障碍，又会影响体形。尽量多饮用汤和营养饮料，如生化汤，材料选取当归、川穹、桃仁、炮老姜、炙草(蜜甘草)，可以熬水喝，也可以用米酒浸泡；米酒鸡蛋汤，酒酿加鸡蛋、红枣、枸杞子、红糖煮水喝，每天2～3次。要注意的是，清淡适宜，但并不是一点调味料都不能用的，有的调料利于行血，如葱、姜、蒜、花椒等，可适当少用，便于瘀血排出体外。“月子”期间常见病
张杨说：“产褥期内，产妇需要注意恶露、产褥中暑和排尿等情况。产后3日内多为血性恶露，产后4~14天多为淡红色的浆液性恶露，若恶露量多，尤其是红色恶露持续时间长或是恶露有异味时应该及时就诊，以防止晚期阴道出血或感染。顺产患者尤其是有会阴侧切伤口患者，应注意大小便后及时冲洗外阴，产后6周内尽量避免盆浴。若出现会阴肿胀者，可于住院期间使用硫酸镁湿敷。
产妇如果出现乳房胀痛及肿块，应使用毛巾敷乳房并按摩，必要时可使用吸奶器，避免乳汁淤积引起急性乳腺炎。急性乳腺炎多表现为高热、乳房胀痛，若发生急性乳腺炎应及时就诊。若由于医源性因素不能哺乳时，应口服回奶药物如维生素B6，同时可用炒麦芽冲水喝，芒硝外敷于双侧乳房。
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产后一周内，孕期体内潴留的水分可能通过皮肤排泄导致睡眠时大量出汗。因为受部分地区风俗影响，有产妇在产褥期紧闭门窗、衣着严实，影响机体散热，从而导致产妇出现产褥中暑。产后应保持卧室通风凉爽，一旦出现头晕、恶心、耳鸣、胸闷、口渴、多汗等不适应尽快通风，补充水分，严重时及时就诊。若有排尿困难可使用温开水冲洗会阴刺激排尿，无效时需要使用药物或留置尿管。
此外，产后缺乳也较为常见。刘昭阳介绍，产妇分娩一周后或哺乳期中，乳汁甚少、清稀或乳汁全无，伴头晕目眩、倦怠乏力，舌淡少苔，脉细弱，多为气血虚弱，可选补气的人参、黄芪，养血滋阴的当归、麦冬，利气通脉的木通、桔梗，配用猪蹄煮汤服之，以补气养血 、通脉下乳。 (谭欣)
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女人坐对月子可改善体质
怀孕生产时，母体内新陈代谢加快，把握住坐月子这个时机，采用合理的饮食和生活方式，可改善以往存在的过敏、气喘、怕冷、黑斑、皱纹、溃疡、掉发、肢体酸痛、便秘、易疲劳等症状，纠正肥胖或过瘦的体型。而要坐对月子，则须做到以下三点：
安静休养30~40天
产后最重要的一件事即休息。产后两周内是子宫收缩最快速的时候，若常坐起或走动，地心引力将造成子宫及内脏收缩不良，而引起“内脏下垂”，这可能就是所有妇女病的根源。所以产后两周内，每天一定要安静睡上8~10小时。
饮食应注意阶段性食补
产后坐月子须按照身体恢复的情况来进补，第一阶段(产后1~7天)以代谢、排毒为主，可以食用麻油猪肝、炖鱼汤、生化汤、红豆汤、糯米粥等；第二阶段(产后8~14天)以收缩盆腔及子宫为主，可以食用麻油腰花、时蔬、黄豆薏仁饭等；第三阶段(产后15天~月子结束)才开始真正滋养进补，可食用麻油鸡、花生猪脚、蔬菜、水果等。而值得提醒的是，通过进补调节体质的一大原则就是“温和的热补”。中医说，“产前要凉补，产后要热补”，其实指的是温和的热补，而不是猛补。如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜，都属于产妇可选之温和热补食材。
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收缩腹部并防止内脏下垂
想调整体型，坐月子是个很重要的时机，更重要的是，坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”，这可能是所有“妇女病”和“未老先衰”的根源。所以这时必须勤绑束腹带，束腹带可以收缩腹部，防止内脏下垂。束腹带材质最好选用无弹性、可吸汗透气的。一般市售束腹带多以松紧材质制成，无法支撑内脏，如果材质不透气，容易造成腹部湿疹，甚至引起腹部潮湿而着凉。(董滋)
坐月子6大误区
门窗紧闭 不少人以为产妇怕风，风是“产后风”(指产褥热)的祸首，因而将产妇房屋的门窗紧闭，产妇则裹头扎腿，严防风袭。专家提示：如果室内卫生环境差、空气混浊，很容易使产妇、婴儿患上呼吸道感染疾病。坐月子期间，应该保持室内空气流通。
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越晚下床越好 产后及早下床活动不仅有利于下肢血液流速增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护子宫、直肠和膀胱等器官。一般情况下，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第3天便可下床行走。
菜越淡越好 由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。
不能洗头洗澡 产妇分娩时大量出汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体更易让病原体侵入，因此产后讲究个人卫生是十分重要的。顺产后两三天就可洗澡，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。
鸡蛋吃得越多越好 鸡蛋的营养丰富，也容易消化，适合产妇食用。但有些产妇一天吃一二十个，不但吸收不了，还会影响对其他食物的摄取，因此一般产后每天吃两三个鸡蛋就足够了。
产后24小时“开奶” 开奶越早越好，因为婴儿吸吮乳头既可以促进乳腺分泌乳汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日恢复，同时，新生儿也能及早得到营养丰富的初乳，可谓“一举三得”。一般情况下，产后30分钟即可哺乳。(申远)
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南北方月子饮食大盘点
南方月子饮食
酒酿蛋 米酒几乎是所有南方女人月子里的当家补品。酒酿营养丰富，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气、活血、散结、消肿，非常适合哺乳期妇女通利乳汁。加入的红枣和红糖，又是补血的佳品。
红枣炒米茶 红枣(约10颗)、枸杞、黄芪、党参、东北大米各抓一把。把锅烧热，把东北大米放入翻炒，炒至微黄色时加入两大碗水，移入汤煲，加入红枣、枸杞、黄芪和党参，煮沸后改中火再滚一个小时即成。
红枣有补脾和胃、养心安神、补血之效。而炒米有暖胃作用，可帮助新妈咪更好吸收。福建和海南都有产妇不能喝白开水的禁忌，福建要以党参炖龙眼干当水喝，这样有除湿袪风的效果。海南则是喝黑豆水，把黑豆煮水，加入红糖当水喝。
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北方月子饮食
小米粥 五谷中的小米，是女人产后最佳的补品，中医说“糜粥自养”。熬小米粥时，千万别把上面那层粥油(粥上那层皮)撇掉，这是小米最精华的部分，可益气健脾，还可以治小孩腹泻。
烤馒头片 烤馒头片对调理脾胃有益。虚寒性胃溃疡少吃药，回家天天吃烤馒头片，一年就见效。因为馒头是小麦做的，温性，再把它烤了，就是加了火力了，温性就更大了，这对脾胃虚寒很好，调理脾胃重在养不在治。
阿胶大枣羹 山东女人一生都离不开阿胶，月子里更是少不了这大补之品。产妇每天早晨吃两三汤匙阿胶大枣羹，补身又下奶。
材料包括：半斤阿胶，两斤大枣，一斤核桃，一斤冰糖。做法很简单，将核桃除皮留仁，捣烂后备用，将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之。同时，将阿胶放碗内上屉蒸烊化后，加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成。这款药羹有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用，尤其适合冬天生孩子的产妇吃。(王晓亮 艾素)
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从怀孕到生产，女性身体消耗非常大，产后“坐月子”环节对帮助女性身体的健康恢复和保健起到不可忽视的作用。本报记者就此采访了3位中西医产科专家，解读如何科学“坐月子”，让初为人母的女性渡过一个快乐健康的月子期。
科学认知“坐月子”
什么是“坐月子”？中西医概念不一。北京中医药大学东直门医院妇科主任医师、硕士生导师王必勤解释，坐月子是以中医妇科的理论和传统的养生之道为基础的。有大月子和小月子之分，小月子30天，大月子42天。简单来讲，坐月子就是让产妇好好休养。因为宝宝在母体子宫里长大，当他快要出生时，子宫的重量已经大约增加20倍，容积大约增加了1000倍以上。产妇的子宫颈和外阴也变得松软、充血、水肿等，子宫内膜表面出现了创口和剥落。在正常分娩的情况下，外阴大约需要十几天的时间才能复原，子宫大约42天左右复原，而子宫内膜的复原需要56天左右。
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“月子”在西医被称为产褥期。北京大学人民医院产科博士张杨介绍，一般规定为自胎盘娩出后的6周，在产褥期产妇全身各器官形态、功能除乳腺外恢复至妊娠前状态。子宫多在产后10日降至盆腔内，产后6周恢复至孕前大小，产妇调养休息，可促进子宫复旧。
北京中医药大学第三附院妇科主任刘昭阳说：“古人有‘弥月为期、百日为度’之说。妇女分娩由于失血伤津、元气受损、瘀血内阻，常形成多虚多瘀的病机变化，故应注重产后保健以促进产后全身器官顺利恢复至产前生理状态。”
“月子”期间八件事
如何坐好“月子”呢？王必勤介绍，产妇及早恢复健康，月子里要做好八件事，即注意休息、饮食、心情、防病、清洁、哺乳、禁欲和锻炼。
分娩非常消耗体力，产妇要注意多休息；保持愉快心情，不仅有利于自己的健康，也有助于宝宝的健康；常沐浴，勤梳洗，保持清洁卫生；进行母乳喂养，可引起缩宫素分泌增加，促进子宫恢复正常；月子期间禁止性生活；坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，有助于恢复体质和体型。
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重视饮食调理，不要在月子里过分大补，这样既可能造成营养障碍，又会影响体形。尽量多饮用汤和营养饮料，如生化汤，材料选取当归、川穹、桃仁、炮老姜、炙草(蜜甘草)，可以熬水喝，也可以用米酒浸泡；米酒鸡蛋汤，酒酿加鸡蛋、红枣、枸杞子、红糖煮水喝，每天2～3次。要注意的是，清淡适宜，但并不是一点调味料都不能用的，有的调料利于行血，如葱、姜、蒜、花椒等，可适当少用，便于瘀血排出体外。“月子”期间常见病
张杨说：“产褥期内，产妇需要注意恶露、产褥中暑和排尿等情况。产后3日内多为血性恶露，产后4~14天多为淡红色的浆液性恶露，若恶露量多，尤其是红色恶露持续时间长或是恶露有异味时应该及时就诊，以防止晚期阴道出血或感染。顺产患者尤其是有会阴侧切伤口患者，应注意大小便后及时冲洗外阴，产后6周内尽量避免盆浴。若出现会阴肿胀者，可于住院期间使用硫酸镁湿敷。
产妇如果出现乳房胀痛及肿块，应使用毛巾敷乳房并按摩，必要时可使用吸奶器，避免乳汁淤积引起急性乳腺炎。急性乳腺炎多表现为高热、乳房胀痛，若发生急性乳腺炎应及时就诊。若由于医源性因素不能哺乳时，应口服回奶药物如维生素B6，同时可用炒麦芽冲水喝，芒硝外敷于双侧乳房。
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产后一周内，孕期体内潴留的水分可能通过皮肤排泄导致睡眠时大量出汗。因为受部分地区风俗影响，有产妇在产褥期紧闭门窗、衣着严实，影响机体散热，从而导致产妇出现产褥中暑。产后应保持卧室通风凉爽，一旦出现头晕、恶心、耳鸣、胸闷、口渴、多汗等不适应尽快通风，补充水分，严重时及时就诊。若有排尿困难可使用温开水冲洗会阴刺激排尿，无效时需要使用药物或留置尿管。
此外，产后缺乳也较为常见。刘昭阳介绍，产妇分娩一周后或哺乳期中，乳汁甚少、清稀或乳汁全无，伴头晕目眩、倦怠乏力，舌淡少苔，脉细弱，多为气血虚弱，可选补气的人参、黄芪，养血滋阴的当归、麦冬，利气通脉的木通、桔梗，配用猪蹄煮汤服之，以补气养血 、通脉下乳。 (谭欣)
, 百拇医药
女人坐对月子可改善体质
怀孕生产时，母体内新陈代谢加快，把握住坐月子这个时机，采用合理的饮食和生活方式，可改善以往存在的过敏、气喘、怕冷、黑斑、皱纹、溃疡、掉发、肢体酸痛、便秘、易疲劳等症状，纠正肥胖或过瘦的体型。而要坐对月子，则须做到以下三点：
安静休养30~40天
产后最重要的一件事即休息。产后两周内是子宫收缩最快速的时候，若常坐起或走动，地心引力将造成子宫及内脏收缩不良，而引起“内脏下垂”，这可能就是所有妇女病的根源。所以产后两周内，每天一定要安静睡上8~10小时。
饮食应注意阶段性食补
产后坐月子须按照身体恢复的情况来进补，第一阶段(产后1~7天)以代谢、排毒为主，可以食用麻油猪肝、炖鱼汤、生化汤、红豆汤、糯米粥等；第二阶段(产后8~14天)以收缩盆腔及子宫为主，可以食用麻油腰花、时蔬、黄豆薏仁饭等；第三阶段(产后15天~月子结束)才开始真正滋养进补，可食用麻油鸡、花生猪脚、蔬菜、水果等。而值得提醒的是，通过进补调节体质的一大原则就是“温和的热补”。中医说，“产前要凉补，产后要热补”，其实指的是温和的热补，而不是猛补。如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜，都属于产妇可选之温和热补食材。
, 百拇医药
收缩腹部并防止内脏下垂
想调整体型，坐月子是个很重要的时机，更重要的是，坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”，这可能是所有“妇女病”和“未老先衰”的根源。所以这时必须勤绑束腹带，束腹带可以收缩腹部，防止内脏下垂。束腹带材质最好选用无弹性、可吸汗透气的。一般市售束腹带多以松紧材质制成，无法支撑内脏，如果材质不透气，容易造成腹部湿疹，甚至引起腹部潮湿而着凉。(董滋)
坐月子6大误区
门窗紧闭 不少人以为产妇怕风，风是“产后风”(指产褥热)的祸首，因而将产妇房屋的门窗紧闭，产妇则裹头扎腿，严防风袭。专家提示：如果室内卫生环境差、空气混浊，很容易使产妇、婴儿患上呼吸道感染疾病。坐月子期间，应该保持室内空气流通。
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越晚下床越好 产后及早下床活动不仅有利于下肢血液流速增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护子宫、直肠和膀胱等器官。一般情况下，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第3天便可下床行走。
菜越淡越好 由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。
不能洗头洗澡 产妇分娩时大量出汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体更易让病原体侵入，因此产后讲究个人卫生是十分重要的。顺产后两三天就可洗澡，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。
鸡蛋吃得越多越好 鸡蛋的营养丰富，也容易消化，适合产妇食用。但有些产妇一天吃一二十个，不但吸收不了，还会影响对其他食物的摄取，因此一般产后每天吃两三个鸡蛋就足够了。
产后24小时“开奶” 开奶越早越好，因为婴儿吸吮乳头既可以促进乳腺分泌乳汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日恢复，同时，新生儿也能及早得到营养丰富的初乳，可谓“一举三得”。一般情况下，产后30分钟即可哺乳。(申远)
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南方月子饮食
酒酿蛋 米酒几乎是所有南方女人月子里的当家补品。酒酿营养丰富，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气、活血、散结、消肿，非常适合哺乳期妇女通利乳汁。加入的红枣和红糖，又是补血的佳品。
红枣炒米茶 红枣(约10颗)、枸杞、黄芪、党参、东北大米各抓一把。把锅烧热，把东北大米放入翻炒，炒至微黄色时加入两大碗水，移入汤煲，加入红枣、枸杞、黄芪和党参，煮沸后改中火再滚一个小时即成。
红枣有补脾和胃、养心安神、补血之效。而炒米有暖胃作用，可帮助新妈咪更好吸收。福建和海南都有产妇不能喝白开水的禁忌，福建要以党参炖龙眼干当水喝，这样有除湿袪风的效果。海南则是喝黑豆水，把黑豆煮水，加入红糖当水喝。
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北方月子饮食
小米粥 五谷中的小米，是女人产后最佳的补品，中医说“糜粥自养”。熬小米粥时，千万别把上面那层粥油(粥上那层皮)撇掉，这是小米最精华的部分，可益气健脾，还可以治小孩腹泻。
烤馒头片 烤馒头片对调理脾胃有益。虚寒性胃溃疡少吃药，回家天天吃烤馒头片，一年就见效。因为馒头是小麦做的，温性，再把它烤了，就是加了火力了，温性就更大了，这对脾胃虚寒很好，调理脾胃重在养不在治。
阿胶大枣羹 山东女人一生都离不开阿胶，月子里更是少不了这大补之品。产妇每天早晨吃两三汤匙阿胶大枣羹，补身又下奶。
材料包括：半斤阿胶，两斤大枣，一斤核桃，一斤冰糖。做法很简单，将核桃除皮留仁，捣烂后备用，将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之。同时，将阿胶放碗内上屉蒸烊化后，加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成。这款药羹有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用，尤其适合冬天生孩子的产妇吃。(王晓亮 艾素)
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