运动+食疗 对抗骨质疏松
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10月20日是世界骨质疏松日，据报道，在我国骨质疏松60岁以上人群中发病率为56%。目前，骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，居老年疾病第三位。骨质疏松症最大的危害是易导致骨折。
做运动预防骨质疏松
要预防骨质疏松症，多多运动很重要。运动能增加肌肉的力量，有利于骨密度增加。那么什么样的运动可以延缓骨质疏松？
1、登高
登高运动能够增加肺通气量和肺活量，还可以舒展筋骨，让骨骼得到充分的锻炼。
2、打羽毛球
羽毛球是一项全身性的有氧运动，可以加强全身的肌肉弹性，可以收腹提臀，提高人的反应能力，增加全身的协调性。天气好、风也较小的秋天很适合到户外打打羽毛球，强身健体。
3、放风筝
放风筝的功效有三点：祛病强身、健脑益智、怡情养性。
放风筝有利于骨骼健康，当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些动作要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位，使全身骨骼都得到锻炼。
放风筝的同时可接受紫外线的照射，促使阳光与皮肤的光合作用，促进骨骼健康。
4、踏秋
到郊外进行健步走等踏秋活动对骨骼健康大有好处。健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。钓鱼对骨骼健康也是益处多多。
延缓骨质疏松食疗方
对于老年人来说，缺钙的确是导致骨质疏松的一个重要原因，但不是唯一原因。其病因还包括内分泌失调、维生素D活力下降、运动不足，以及烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高等多种因素。发生骨质疏松后，除了进行正规的药物治疗，还可以配合膳食疗法，老人可以试试。
黄豆猪骨汤
材料：鲜猪骨250克、黄豆100克。
制法： 黄豆提前用水泡6~8小时；将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污；然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。
功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。杨宁, http://www.100md.com